معظمنا مر بليلة كان نومه فيها سيئًا، وبسبب ذلك كانت إنتاجية العمل في اليوم التالي أسوأ، بل إن البدء بالعمل شكّل معاناةً، وبدلًا منه أضعنا الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، وشعرنا عمومًا بأنه يوم طويل.
نورد في هذا المقال ما نستطيع فعله حيال ذلك.
مع إننا لا نفهم بالكامل لماذا ننام، فإننا نعلم أن النوم أساسي للوظائف الجسدية والعقلية. وسنتناول في هذا المقال كيفية تأثير اضطراب النوم في الليل في أدائنا في العمل في اليوم التالي، وكيف نستطيع مواجهة تأثيراته السلبية.
حدد بحث في السلوك التنظيمي النوم بوصفه جزءًا مهمًا لأداء العمل بفاعلية أكبر، ففي دراسة يومية أكمل الموظفون استبيانات بأوقات مختلفة من اليوم على مدى عدة أسابيع عمل، وأظهرت نتائج هذه الدراسة أنه في الأيام التي حظي فيها الموظفون بنوم جيد مقارنة مع الأيام التي عانوا فيها من اضطراب النوم (من ناحية المدة أو النوعية) كان أداء مهامهم الأساسية أفضل وكانوا أكثر مشاركة في العمل ودعمًا لزملائهم.
بالمقابل كان الموظفون الذين عانوا اضطراب النوم أكثر ميلًا لإضاعة الوقت والقيام بسلوكيات غير أخلاقية كأن ينسبوا عمل الآخرين لهم. وقد وجدت دراسة أيضًا أنه يوجد موظفون يشتكون من السلوك التعسفي المتكرر لمديريهم في اليوم التالي لليلة عانوا فيها من اضطراب النوم، كإبداء ملاحظات سلبية أمام زملائهم الآخرين.
يؤثر النوم في قوة الإرادة
النوم جزء أساسي لأداء المهارات المعرفية على مستوى عالٍ، وهي التي نستخدمها للسيطرة أفكارنا وسلوكنا وتنظيمهما، وتوجد مهارة معرفية حيوية تعتمد كثيرًا على النوم الجيد وهي التحكم بالذات أو قوة الإرادة.
تتطلب الكثير من أعمالنا قوة إرادة، فنحتاج إلى قوة الإرادة للتحكم بالدوافع والعواطف ولإتمام المهام الأقل إمتاعًا أو غير الممتعة ولمقاومة المشتتات في أثناء العمل. ومن الأمثلة عن الحالات التي تتطلب قوة إرادة في العمل: ابتسامة الشخص الذي يؤدي دور تقديم الخدمات للعملاء حتى لو لم يكن في مزاج جيد، أو تركيز شخص يعمل من بعد لأداء مهمة صعبة بينما يلعب أطفاله قربه.
نصائح لأداء العمل جيدًا بعد ليلة عانيت فيها من اضطراب النوم
تركز الكثير من الأبحاث على أهمية النوم الجيد، وتقدم نصائح لتحسين النوم مثل عدم استخدام الهواتف الذكية قبل النوم. ولكن معظمنا يعاني اضطراب النوم من وقت إلى آخر خاصة إذا كنا متوترين، لذلك يُنصح باتباع ما يلي
كن استراتيجيًا بشأن المهام التي تعمل عليها:
إن كان الأمر ممكنًا، يجب تجنب أداء المهام التي تتطلب قوة إرادة في الأيام التي سبقتها ليالٍ عانيت فيها من اضطراب النوم، وبدلًا من ذلك أنجز المهام البسيطة التي لا تتطلب الكثير من التفكير أو الانتباه. إذا لم تستطع تأجيل المهام التي تتطلب قوة إرادة، حاول إنجازها في وقت مبكر من اليوم فمن المحتمل أنك تملك طاقة عقلية أكبر في هذا الوقت.
إعادة النظر في طريقة التفكير:
أظهرت دراسة أن طريقة تفكير الناس حول قوة الإرادة تعكس قدرتهم على استخدامها، إذ تقترح نظرية أن استخدام قوة الإرادة يستنزف القوة العقلية، ويدفعنا هذا لأن نكون أقل استعدادًا وقدرة على بذل المزيد من قوة الإرادة. ولكن يشعر الأشخاص الذين يؤمنون بأن قوة الإرادة تعتمد على قدرات عقلية محدودة باستنزاف أكبر بعد بذلها بالمقارنة مع الأشخاص الذين يؤمنون بأنها تعتمد على مصادر غير محدودة وبوسعهم استعادتها بسهولة.
وتبين في بحث أن الموظفين المؤمنين بأن قوة الإرادة تعتمد على مصادر غير محدودة ينجزون مهامهم بطريقة أفضل في الأيام التي يعانون فيها اضطراب النوم. ومع إن الباحثين ما زالوا يعملون على فهم حدود قوة الإرادة، فيجب إعادة النظر في كيفية استنزاف قوة الإرادة للقوة العقلية.
إذا لم تستطع تغير نفسك فغير موقفك:
إذا كنت تتبع حمية غذائية فمن الأسهل عدم شراء الشوكولا من المتجر بدلًا من مقاومة تناولها في كل مرة تفتح خزانة المطبخ. وبالمثل، أظهرت دراسة أن الأشخاص الجيدين في استخدام قوة الإرادة يحاولون في الواقع تجنب المواقف التي تتطلب قوة إرادة. وفي تجربة مُنح فيها الأشخاص حرية الاختيار بين أداء مهمة في غرفة تحوي القليل من الملهيات وأخرى تحوي الكثير منها، كان الأشخاص الأفضل في استخدام قوة الإرادة يختارون الغرفة ذات الملهيات الأقل.
لذلك في الأيام التي تعاني فيها من اضطراب النوم قد تساعدك الاستراتيجيات التي تتجنب الحاجة لاستخدام قوة الإرادة في أن تصبح أكثر إنتاجية وتكمل المهام في العمل.
مشاهدة فيديو مضحك:
قد تساعد المشاعر الإيجابية على استعادة القوة العقلية بإبطال التأثيرات الضارة للمشاعر السلبية. فقد وجدت دراسة حديثة أن مشاهدة فيديو مضحك خلال النهار قد ينقص التأثيرات العقلية الضارة لمتطلبات العمل التي تحتاج إلى قوة إرادة ما يعزز فعالية الموظفين.
لذلك في الأيام التي لم تنل فيها قسط نوم جيد (عانيت اضطراب النوم)، من المفيد أن تشتت انتباهك لفترة وجيزة بمشاهدة فيديو مضحك عندما تشعر بأن قوتك العقلية منخفضة، ولكن كن حذرًا من إضاعة الكثير من الوقت في ذلك.
اقرأ أيضًا:
لماذا أشعر بالتعب دائمًا رغم حصولي على قسط كافٍ من النوم؟
إن كان يصعب عليك الخلود إلى النوم، إليك طريقة تنفع الجميع!
ترجمة: ميلاد أبو الجدايل
تدقيق: محمد حسان عجك
