AN149-Woman-Prep-Food-Veg-732x549-thumb

<strong>حمية الكيتو و حمية البحر المتوسط والحمية النباتية : أي منها الأفضل لصحتك ؟</strong> . تعد فكرة التمسك بحمية غذائية مناسبة بالنسبة للأطباء وأخصائي التغذية أمرًا غير قابل للنقاش. عُقد المؤتمر العلمي السنوي في الجمعية الأمريكية للقلب في العاشر من تشرين الثاني، إذ ناقش عدد من الباحثين الحميات الغذائية وأيها يعد الأفضل لصحة القلب اعتمادًا على بيانات نُشرت سابقًا، رغم أنه لم يبد وجود فائز محدد في النقاش ولكن الأغلبية أجمعوا على أن الحمية الغذائية المثالية هي التي تحتوي على كثير من الخضراوات والحبوب الكاملة غير المعدلة وتحتوي القليل من اللحوم المعدل ونسبةً قليلةً من السكريات والكربوهيدرات.

<a href="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/AN149-Woman-Prep-Food-Veg-732x549-thumb.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-60664" src="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/AN149-Woman-Prep-Food-Veg-732x549-thumb.jpg" alt="حمية الكيتو حمية البحر المتوسط اللحوم القلب" width="732" height="549" /></a>

وقد أخبر أحد الأعضاء وهو كريستوفور جاردنر المسؤول عن أبحاث التغذية في مركز ستانفورد لأبحاث الوقاية موقع لايف ساينس أنه: «على الرغم من أن الحمية المثالية تعتمد على الفرد، فإنني أؤمن بشدة أن كل شخص عليه أن يتمسك بحمية أساسية تحتوي على كل ما تم الاتفاق عليه سابقًا من مكونات». وأضاف جاردنر أنه حتى ما تم الاتفاق عليه من مكونات الحمية الغذائية المثالية قد يكون تغييرًا جذريًا لمعظم الأمريكيين. وقد أضاف جاردنر: «لكن ما هو أهم من ذلك، الحمية الغذائية التي يمكنك الالتزام بها وبالأخص الحمية ذات القيمة الغذائية الأكبر».
<h3>خضار ولحوم والكثير من زيت الزيتون:</h3>
ناقش الأعضاء ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية وتأثيرها على صحة القلب وهي: الحمية النباتية و حمية البحر المتوسط و حمية الكيتو.
<h3>الحمية النباتية:</h3>
ويعتمد هذا النوع من الحميات بشكل أساسي على الخضروات ويخلو من أي نوع من مصادر الغذاء الحيوانية. وقد أشار الدكتور كيم ويليامز طبيب القلب في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو خلال الجلسة أن: «استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي يزيد العمر نسبيًا ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين على المدى البعيد».

إذ أن أحدث الأبحاث تشير إلى أن المخاطر الصحية تقل بشكل ملحوظ عند الابتعاد عن اللحوم ، كما أنه وبالمقارنة مع حمية اللحوم ، تساعد الحمية النباتية في تخفيض ضغط الدم العالي ( تقلل من مشاكل ضغط الدم). كما أن هناك إثباتات على أن هذه الحمية تخفض البروتين المتفاعل C والذي يعد مؤشرًا على وجود عدوى في الجسم.

وقال مضيفًا: «وحتى دون اتباع حمية نباتية، فإن الابتعاد عن اللحوم الحمراء المعدلة واستبدالها ب اللحوم الحمراء غير المعدلة؛ يكون كافيًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين». وأشار أيضًا أنه وبالرغم من كل ذلك، فإن الحمية النباتية غير مثالية، إذ أنها قد تتسبب في نقص فيتامين B12، وهو فيتامين حيواني المصدر وقد يسبب انخفاضًا في عدد صفائح الدم الحمراء أو ما يعرف بالأنيميا (فقر الدم). والأكثر من ذلك، أن من يتبع هذه الحمية عليه أن يبتعد عن الطعام المقلي.
<h3>حمية البحر المتوسط :</h3>
أما عن هذه الحمية فهي تحتوي على مصدر غذاء حيواني، ولكن هذا النوع يفضل اللحوم السمكية على اللحوم الحمراء. ويعد زيت الزيتون المعدل جزءًا رئيسيًا من هذا النوع من الحميات، والذي يحتوي أيضًا على المكسرات والكثير من الخضراوات والفواكه والنبيذ ولكن باعتدال. إذ إن هناك إثباتًا على أن هذه الحمية تقلل من نسب الكوليسترول الضار وتقلل احتمال الوفاة بأمراض القلب تبعًا لما نشرته مجلة مايو.

على النقيض فقد سُحبَت دراسة أُجرِيَت على حمية البحر المتوسط خلال هذا الصيف نظرًا لوجود أخطاء في المنهجية المتبعة في البحث. ونتيجةً لذلك فقد قال بعض الخبراء أن هذا التراجع قد أضعف من مصداقية المزاعم التي تقول أن هذه الحمية صحية للقلب، ولكن بالمقابل فقد أشار آخرون أن هناك أبحاثًا أخرى كافية لإثبات فوائد هذه الحمية على القلب وأنهم يستمرون بالنصح باتباعها.

وقد لاحظ الدكتور ميغيل مارتينز جونزاليز المختص في علم الأوبئة في جامعة نافارا في إسبانيا الباحث المسؤول عن هذه الجلسات، والذي كان حاضرًا في المناقشة، أنه وبعد أن سُحبت الدراسة وأُعيد النظر في البيانات كانت النتائج صحيحةً وتبين أن هذه الحمية صحية للقلب.
<h3>حمية الكيتو :</h3>
وأخيرًا نأتي لذكر آخر نوع من الحميات في هذه القائمة المختصرة، وهي حمية الكيتو جينيك. وتعتبر هذه الحمية قليلة الكربوهيدرات وغنيةً بالدهون وتحتوي على كمية معتدلة من البروتين. إذ أكدت الدكتورة سارة هالبيرج المديرة الطبية للفيرتا هيلث خلال الجلسة، أن حمية الكيتو هي نظام غذائي كامل وليست حمية هوت دوغ وجبنة.

وقد أشارت أيضًا إلى أن الكربوهيدرات يمكن أخذها من الخضراوات الخالية من النشاء والمكسرات والحبوب والتوت البري والألبان، وليس من السكر والبقوليات والبطاطس. وتقول هالبيرغ أيضًا أن هذه الحمية جيدة لصحة القلب والشرايين، إذ تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

على الرغم من ذلك، أظهر بعض الباحثين قلقهم من أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو هم أكثر عرضةً من غيرهم لكسب الوزن الذي خسروه نظرًا لصعوبة الالتزام بهذه الحمية لوقت طويل بالإضافة إلى أن النسب العالية التي تحتويها من الكوليسترول والدهون قد تكون ضارةً على القلب وصحته.
<h3>الطعام الطبيعي أفضل من المعدل:</h3>
بالرغم من أن كلًا من الأعضاء آمن بشدة في الحمية الغذائية التي أشاد بها، فإن هناك بعض التشابه في الأساسيات، وأحد الأساسيات التي اتفقوا عليها هي أن الطعام الطبيعي أفضل من المعدل. وقد أشار جاردنر: «ليس هناك ضرورةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث لإخبارنا أي من الأطعمة مفيد وأيها غير مفيد؛ وإنما عليهم التركيز على جعل الناس يلتزمون بتناول الطعام الصحي».

وهذا يتضمن تحفيزهم على تحضير الطعام في المنزل وتوعيتهم على تأثير غذائهم على المجتمع والبيئة، على سبيل المثال تأثير تناول اللحوم على الاحتباس الحراري والمناخ وحقوق الحيوان وانتهاكات الجهد البشري وبالنهاية وضع قوانين عن الصحة، تضمن جعل الأغذية الصحية أقل ثمنًا.

قال الدكتور ديفيد كاتز المسؤول عن الفريق وأخصائي الطب الوقائي في مركز يال جريفين للطب الوقائي في جامعة يال في مدينة ديربي، ولاية كونيتيكت الأمريكية: «أي شيء تقريبًا أفضل من الطريقة التي يأكل بها الأمريكيون». واستكمل قائلًا: «إن الأمريكيين يقتاتون على الدونات والمارشملو الملونة، وتعد جزءًا من وجبة الإفطار لديهم، أصلحوا هذا وستتحسن الأمور».
<h3>اقرأ أيضًا:</h3>
<strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=43486">تغذية وحمية الحامل: ما يجب أن تأكل وألا تأكل</a></strong>

<strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=60493">هل الحمية قليلة الملح ضرورية لصحة القلب ؟</a></strong>

<strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=56941">تجنّب هذه الحمية الشائعة لهذه الأسباب</a></strong>

<strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=56704">هل تريد أن تجرب حمية الكيتو؟ إليك هذه النصائح من الخبراء</a></strong>

<strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=52207">الحمية الكيتونية وفوائدها وأهم تأثيراتها الجانبية</a></strong>

<a href="https://www.livescience.com/64063-keto-mediterranean-vegan-diet-heart-health.html?fbclid=IwAR18C3sqinEi_wMzSecY6P3j-382PNbuDMyZGOU0RGIbQr9xmSPBE2nf2F0">المصدر</a>

ترجمة: سارة دعباس
تدقيق: أحلام مرشد

حمية الكيتو و حمية البحر المتوسط و الحمية النباتية : أي منها الأفضل لصحتك ؟

Toxoplasmosis_Do_You_Know_How_to_Stay_Safe-732x549-thumbnail

<h3>ما هو داء القطط ؟</h3>
داء القطط (المقوسات) هو مرض ينتج عن الإصابة بطفيليات تسمى المقوسة الغوندية Toxoplasma gondii وهو مرض شائع في أميركا إذ أن 30 مليون شخص أمريكي مصاب به، ويسبب هذا المرض أعراضًا حادة للرضع (المولودين الجدد) الذين أصيبوا به قبل ولادتهم (يكون قد انتقل إليهم عن طريق أمهاتهم خلال فترة الحمل او بعد الولادة) ويسبب أعراضًا حادة للأشخاص ذوي المناعة الضعيفة أيضًا.

[caption id="attachment_60989" align="aligncenter" width="732"]<a href="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Toxoplasmosis_Do_You_Know_How_to_Stay_Safe-732x549-thumbnail.jpg"><img class="size-full wp-image-60989" src="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Toxoplasmosis_Do_You_Know_How_to_Stay_Safe-732x549-thumbnail.jpg" alt="داء المقوسات القطط الإصابة المرض" width="732" height="549" /></a> cute kitty in woman hands relaxing, being spoiled by her owner.photo taken outdoors, lifestyle shot.[/caption]
<h3>ما الدور الذي تلعبه القطط في الإصابة ب داء المقوسات ؟</h3>
تلتقط القطط طفيلي التكسوبلازما عن طريق افتراسها القوارض المصابة أو الطيور وغيرها من الحيوانات الصغيرة أو أي شيء ملوث بفضلات القطط الأخرى، إذ تبقى عملية إخراج الطفيليات من القط المصاب لمدة أسبوعين وتصبح نشطة خلال يوم لخمس أيام من وجودها بالفضلات حيث تستطيع هذه الطفيليات التعايش في البيئة لعدة أشهر مثل التربة الملوثة وعلى الفواكه والخضراوات وفي صناديق الرمل وعلى الأعشاب وفي الأماكن التي تبحث فيها الحيوانات عن طعام وفي الصناديق المخصصة للفضلات أو أي مكان قد تكون القطط المصابة قد تبرّزت فيه.
<h3>كيف يصاب البشر بهذا الطفيلي؟</h3>
<ul>
 	<li>تناول الطعام أو شرب المياه أو ابتلاع بعض الأتربة الملوثة ببراز القطط عن طريق الخطأ.</li>
 	<li>تناول اللحوم النيئة أو التي لم تطهى جيدًا (مثل لحم الخنزير والأغنام والطرائد البرية) التي تحتوي على الطفيلي المسبب للمرض.</li>
 	<li>بشكل مباشر من الأم إلى الطفل قبل الولادة أو بعدها.</li>
</ul>
<h3>ما هي أعراض الإصابة بهذا المرض؟</h3>
<strong>تختلف الأعراض باختلاف الشخص ووضعه الصحي كالآتي:</strong>
<h4>الأشخاص ذوو المناعة السليمة:</h4>
معظم الأشخاص الذين يصابون بمرض داء المقوسات لا يلاحظون وجود أي أعراض تدل عليه ولكن في بداية المرض تكون أعراضه غير حادة، إذ في بعض الحالات قد تتشابه أعراضه مع أعراض الإصابة بالزكام مع حدوث انتفاخ في الغدد الليمفاوية والإحساس بألم في العضلات يستمر لمدة أسابيع وفي حالات نادرة يصاب الشخص بأمراض في العين.
<h4>الأشخاص ذوو المناعة الضعيفة:</h4>
على عكس أصحاب المناعة السليمة فإن أصحاب المناعة الضعيفة يعانون من أعراض حادة ومن أكثر الأعراض شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص الذين لديهم عدوى فيروس نقص المناعة البشرية هي الصداع والتخليط والحمى بالإضافة إلى الاختلاجات وضعف التنسيق والغثيان والإقياء.
<h4>الأطفال المصابون به قبل الولادة:</h4>
معظم الأطفال الذين أصيبوا بعدوى التوكسوبلازما قبل الولادة لا يظهرون أي أعراض عند ولادتهم، ومع ذلك، فالعديد منهم من الممكن أن تتطور لديه أعراض لاحقًا خلال الحياة، هذه الأعراض تتضمن فقدان الرؤية والعجز والاختلاجات.
<h3>كيف أقي نفسي من الإصابة ؟</h3>
<strong>هناك عدة خطوات يمكن إتباعها لوقاية أنفسنا من الاصابة بداء المقوسات، ومن هذه الخطوات:</strong>
<ul>
 	<li>تغيير وعاء الفضلات الخاص بالقطط يوميًا إذ أن هذا المرض يأخذ أكثر من يوم واحد حتى يصبح الطفيلي معديًا، وإذا كنتَ من أصحاب المناعة الضعيفة أو كنتِ حاملًا فعليك جعل شخص أخر يقوم بتبديله بدلًا عنك، وفي حال لم يكن هذا متاحًا فعليك ارتداء القفازات وأن تغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد الانتهاء من تغيير الصندوق.</li>
 	<li>قم بتغطية أي صندوق رمل غير مستعمل في حديقة المنزل لكي تتجنب تلوثها بأي من فضلات قطتك.</li>
 	<li>تجنب تربية القطط المشردة أو القطط الصغيرة لأنها تقوم بإخراج كمية أكبر من هذا الطفيلي مع فضلاتها أكثر من غيرها من القطط.</li>
 	<li>لا تتناول الطعام غير المطهو جيدًا إطلاقًا، إذ يجب عليك طهو اللحوم إلى درجة حرارة 63 سيليسيوس.</li>
 	<li>قم بغسل وتعقيم جميع أدوات الطهو كالسكاكين ولوح تقطيع الطعام التي استخدمتها لتقطيع اللحوم.</li>
 	<li>إذا كنت من أصحاب المناعة الضعيفة فعليك التحدث مع استشاري العناية بالصحة من أجل إجراء فحوصات دموية للتحقق فيما إذا كنت مصابًا بالعدوى أم لا.</li>
</ul>
<h3>كيف أقوم بحماية قطتي من داء المقوسات ؟</h3>
<ul>
 	<li>أطعم قطتك الطعام المعلب أو من الاطعمة الخاصة بالقطط.</li>
 	<li>إياك وأن تطعم قطتك اللحم النيء لأن هذا قد يكون أحد أسباب إصابتها ب داء المقوسات.</li>
 	<li>أبق قطتك داخل المنزل ولا تخرجها حتى لا تصاب بالعدوى عن طريق افتراسها لبعض الحيوانات الصغيرة.</li>
</ul>
<h3>هل عليك التخلص من قطتك ؟</h3>
ليس عليك التخلص من قطتك حيث أن اقتنائك لقطة لا يعني بالضرورة أنك عرضة للإصابة بداء القطط فمن غير المحتمل أن تكون عرضة للإصابة به من مجرد لمسك لقطتك فهذا الطفيلي لا يعيش على فراء القطط بالإضافة إلى أن القطط التي تبقى داخل المنزل أي التي لا تفترس أي كائن أخر ولا تتناول اللحوم النيئة تكون غير معرضة للإصابة بهذا الداء، ولكن إذا كنتِ حاملًا أو تخططين لإنجاب طفل أو إذا كنتِ من أصحاب المناعة الضعيفة فعليكِ أن تحمي نفسك جيدًا لكيلا تصابي بالعدوى.
<h3>هل يمكن علاج هذا المرض ؟</h3>
نعم، هناك علاج لداء القطط إذ أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة سليمة تختفي الأعراض لديهم خلال أسابيع أو في غضون شهر على عكس الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض العين الناتجة عن الإصابة بمرض داء المقوسات فيجب عليهم أن يتلقوا العلاج، بالإضافة إلى النساء الحوامل اللواتي تعرضن للإصابة به أثناء فترة الحمل إذ يعالجن عن طريق الأدوية التي تعمل على حماية الجنين من الإصابة به مع وجوب مراقبة الأم وطفلها جيدًا خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
<h3>إقرأ أيضًا:</h3>
<ul>
 	<li><strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=52814">سبعة أشياء تقوم بها تجعل القطط تكرهك سرًا</a></strong></li>
 	<li><strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=59909">إن كنت تظن أن القطط ليست اجتماعية، فأنت على خطأ!</a></strong></li>
 	<li><strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=55464">هناك مشكلةٌ في سيطرة بعض القطط على الفئران</a></strong></li>
 	<li><strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=54709">صلة غريبة بين القطط ورواد الأعمال!</a></strong></li>
</ul>
<a href="https://www.cdc.gov/parasites/toxoplasmosis/resources/printresources/catowners_2017.pdf">المصدر</a>

ترجمة: سارة دعباس
تدقيق: أنس حاج حسن

داء المقوسات (داء القطط) .. رسالة لمقتني القطط

122809-004-4CC956FC

ستيفن جاي جولد - Stephen Jay Gould أمريكي مختص في علم الحفريات وعلم الأحياء التطوري، وأحد أشهر المؤلفين في مجال العلوم، سنستعرض في هذه المقالة سيرة حياته باختصار وأفضل أقوال وحكم له.
<h3>حياة ستيفن جاي جولد</h3>
وُلِد ستيفن جاي جولد في العاشر من سبتمبر عام 1941 في بلدة كوينز القابعة في مدينة نيويورك. بعد التحاقه بـِ(مدرسة تخرج - graduate school) في جامعة كولمبيا أصبح بروفيسورًا في جامعة هارفرد. طوّر جولد -بفضل كونه كاتبًا ملهمًا ومعروفًا- نظرية (التوازن النقطي - punctuated equilibrium) والتي تشير إلى وجود فترات طويلة من التوازن أو الاستقرار خلال عملية التطور، تتخللها فترات من التطور، وتوفي عام 2002.

تخرج جولد من (كلية أنتيوج - Antioch College) عام 1963، وحصل لاحقًا عام 1967 على شهادة الدكتوراه في علم الحفريات من جامعة كولومبيا، ثم انضم عام 1973 إلى جامعة هارفرد بدوام كامل بوظيفة بروفيسور. ركز جولد في بحثه التكنولوجي على نظرية التطور واكتشاف أنواع جديدة من الحلزونات الأرضية في غرب الهند. عام 1972، قام جولد بتطوير نظرية التوازن النقطي، والتي اعتُبرَت بمثابة عملية تنقيح لنظرية داروين، مقترحًا خلالها أن ظهور الأنواع الجديدة -عن طريق التغيرات التطورية- لا يحدث بشكلٍ بطيء ومستقر (أي بالوتيرة ذاتها على مدى ملايين السنين) بل على النقيض، فهو يحدث بشكلٍ سريع ومفاجئ، على فترات قصيرة تعادل آلاف السنين، والمتبوعة بفترات من السكون، وقت حدوث تغييرات صغيرة.

[caption id="attachment_61085" align="aligncenter" width="512"]<img class="wp-image-61085 size-full" src="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/stephen_jay_gould.jpg" alt="ستيفن جاي جولد" width="512" height="345" /> ستيفن جاي جولد عام 1997[/caption]

عارض الكثيرون نظرية جولد، ومن ضمنهم أخصائي علم الأحياء الأمريكي (إدوارد ويلسون - Edward O. Wilson) الذي آمن بكون التطور يُعتبَر عمليةً مستمرة بشكلٍ أساسي، تقوم بنقل الكائن الحي من الطور البسيط إلى الأكثر تعقيدًا، ومن النسخة الأقل ملائمةً إلى الأكثر ملائمةً.

ناقش جولد كذلك أهمية علم (الوراثة السكانية - population genetics) بهدف فهم التغيرات الناجمة عن التطور في المدى القريب، لكن هذه النظرية غير قادرة على تنبؤ التغيرات على المدى البعيد، أو التغيرات صاحبة الأثر الكبير، مثل الانفجار الكامبري، إذ يجدر بمن يريد تفسيرها الرجوع إلى علم الحفريات القديمة أولًا، والمتضمنة الانقراضات الناشئة عن قوى خارجية، مثل المذنبات، أو عمليات جديدة مثل الانتخاب الطبيعي بمستويات أعلى من منظومة الفرد (الكائن الحي). انتقد العديد من العلماء أعمال جولد مع ظهور نظريته للتغيرات الناجمة عن التطور.

بعيدًا عن أبحاثه العلمية، كان جولد كاتبًا معروفًا ومناظرًا، ومروجًا لعلم التغيرات الناشئة عن التطور. تابع جولد سير وأهمية الخلافات المتعلقة بتاريخ علم الأحياء التطوري، واختبار الذكاء، وعلم طبقات الأرض (الجيولوجيا) وعلم الحفريات. بالإضافة إلى ذلك، ساهم جولد منذ عام 1974 بنشر عدة مقالات في المجلة الدورية لتاريخ الطبيعة، والتي جُمعَت في عدة مجلدات. رفض جولد (وهو رئيس الاتحاد الأمريكي لتطور العلم كذلك) أي عمل فردي يدمج بين الدين والعلم، وأشار إلى عدم وجود أي تناقض بينهما، لكن يجدر بهما البقاء منفصلين. تميزت كتابات أقوال ستيفن جاي جولد بطابع أدبي متسق، وقدرة على تبسيط الأفكار المعقدة.
<h2>نستعرض أدناه بعضًا من أقوال ستيفن جاي جولد :</h2>
<ul>
 	<li>«يعبر كل منا هذه الحياة مرةً واحدةً».</li>
 	<li>«إن التطور عملية تفرع وتوسع».</li>
 	<li>«تُعتَبر هيمنة البكتيريا أكثر الميزات الرائعة في الطبيعة على مدى تاريخ الحياة».</li>
 	<li>«أكثر القصص خطأً هي تلك التي نعتقد أننا نفهمها، لذا لا نحاول دراستها بشكلٍ أعمق».</li>
 	<li>«يدعي مؤيدو النظرية الخلقية عدم إمكانية فحص نظرية التطور، لذلك لا يمكن إظهارها بمثابة موضوع علمي محتمل أبدًا، هذا الادعاء بلاغي وغير منطقي».</li>
 	<li>«العلم ليس مجموعة معلومات موضوعية عديمة الرحمة، وإنما نشاط نوابغ يتصرفون بمثابة فنانين، بدلًا من معالجي معلومات».</li>
 	<li>«عندما يتوقف الناس عن تعلم إلقاء الأحكام ويلاحقون آمالهم فقط، سنشهد بذرة التلاعب السياسي».</li>
 	<li>«ومع كثرة الحقائق التي تندرج بين عجرفة أفلاطون وتوبيخ بيتهوفن، يمكننا الاستنتاج أن أكثر الناس عبقرية على مدار التاريخ، عادةً ما يكونون شائكين بشدة».</li>
 	<li>«الموت هو العدو المطلق، ولا أجد أي سبب للذم في أولئك الثائرين في محاولة مقاومة موت الضوء».</li>
 	<li>«لا أظن أن الكتابة الأكاديمية كانت يومًا مذهلة، لكننا اعتدنا العلم متخصصًا بشكلٍ أقل من ذلك».</li>
 	<li>«نحن صدف رائعة من عملية غير قابلة للتنبؤ، دون دافع للتعقيد، ولا نُعتبَر نتائج متوقعةً لمبادئ التطور التي تصبو إلى إنتاج كائن قادر على فهم طريقة بنائه الحتمية».</li>
 	<li>«إذا لم أتمكن من تحقيقها سأحزن للأشياء التي لم أنفذها، ولكني سأكون سعيدًا لأنني نفذت ما يجدر بي تنفيذه».</li>
</ul>
<a href="https://ibelieveinsci.com/?cat=4040">لقراءة المزيد من أشهر وأفضل أقوال المشاهير، رجاء اضغط هنا</a>

<a href="https://www.brainyquote.com/authors/stephen_jay_gould?fbclid=IwAR29Yy24FKLJNIVRcpUk4cpFRzApJkGXhnMAhK13q_xxJOJ6YcOT1EI3uzs">المصدر الأول</a>

<a href="https://www.biography.com/people/stephen-jay-gould-9316907">المصدر الثاني</a>

تدقيق آية فحماوي

أشهر وأجمل أقوال ستيفن جاي جولد

01-work-addiction

الإدمان على العمل -على عكس باقي أنواع الإدمان كالإدمان على الكحوليات وغيرها من مسببات الإدمان- يكافَأُ في ثقافتنا بالترقيات و الدخل الإضافي والتقدير والجوائز وهذا في الحقيقة ما يجعله يبدو أمرًا جيدًا. لكن على العكس تمامًا، فإن هذا الأمر يترافق مع العديد من العواقب والآثار السلبية ليس فقط على سعادتنا بل وبشكل ساخر على الإنتاجية وهذا ما لا ندركه!

هل تجد نفسك ممن يجدون صعوبة في أداء عمل معين قبل أن تنشغل أذهانهم بالتفكير في المهمة التالية، ممن ينجزون جميع الأعمال على قائمة أعمالهم ويعبّئونها من جديد فور الانتهاء من الأعمال السابقة؟

من الممكن أن تكون منشغلًا بالعمل على مقالة أو عرض تقديمي ولكنّ عقلك مشغول بالتفكير في المهمة القادمة. تشير الأبحاث إلى أن هناك مشكلة في إنجازك الأعمال على هذا النحو - بغض النظر عن كمية إنتاجيتك- وقد يكون ذلك مضرًا لك!
<h3>قلة قليلة منا تعرف الثمن المترتب على الإدمان على العمل ، فقد أشارت الأبحاث إلى أن إدمان العمل:</h3>
<ul>
 	<li>يؤذيك من الناحية الجسدية والنفسية بما فيها سعادتك، إضافة إلى أنه يؤدي إلى ما يقارب 12,000 حالة وفاة، ويجعلك عرضة بشكل أكبر للإصابة بالاكتئاب والتوتر كما يقلل من إنتاجيتك وأدائك.</li>
 	<li>يزيد من مشاكل النوم وبالتالي يقلل الإنتاجية والأداء.</li>
 	<li>يقلل من تركيزك.</li>
 	<li>يؤثر سلبًا على من حولك ويلحق الضرر بعملك وحياتك الشخصية وعلاقتك بعائلتك.</li>
</ul>
يسبب الإدمان على العمل أيضًا ما هو أكبر من ذلك؛ إذ يؤدي إلى أخطاء وحوادث قد تكون ناجمة عن التوتر والضغط الذي يتعرض له العامل. وأيضًا الغياب المتكرر وتدوير الموظفين وهذا ما يكلف الدولة قرابة الـ 3500 دولارًا لتدوير موظف بأجر 8 دولارات بالساعة، علاوة على ذلك تسبب المصانع 50-70% من معدلات الإرهاق والإعياء.

[caption id="attachment_62038" align="aligncenter" width="768"]<a href="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/GettyImages-568777661-58c814635f9b58af5cf84f49.jpg"><img class="size-full wp-image-62038" src="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/GettyImages-568777661-58c814635f9b58af5cf84f49.jpg" alt="الإدمان على العمل" width="768" height="512" /></a> الإدمان على العمل[/caption]
<h3>لماذا اتخذنا هذا الطريق الشاق لتحقيق نسب عالية من الإنتاجية ؟</h3>
السبب هو أن إحدى أهم النظريات التي نؤمن بها لتحقيق النجاح هي أنك لتكون ناجحًا وسعيدًا عليك أن تركز على المستقبل. والناس عادة ما يعتقدون أن النجاح يحتاج إلى الكثير من التضحيات من وقتهم وراحتهم الشخصية والأفكار السلبية والضغط الهائل الذي يتعرضون له لأن المكافأة النهائية تستحق!
<h3>كن منتجًا أكثر عن طريق الابتعاد عن العمل</h3>
بفضل الهواتف الذكية والبريد الإلكتروني (مع العلم أن 70% من الأشخاص ينامون وهواتفهم بجانب أسرتهم)، فقد تلاشت الحدود التي تفصل العمل عن الحياة الشخصية إذ إن العديد من الناس أصبحوا يستكملون أعمالهم في المنزل وفي أيام الإجازات نتيجة لذلك فإن مشاعر التوتر وضغط العمل تتداخل بأوقات الراحة للتخلص من ضغط العمل، والذي يعود بشكل خاص للأحداث الجدية ولكننا نختار أن ننشطه طوعًا.

وجدت البروفيسورة سابين سونينغ في جامعة مانهايم في ألمانيا أن الأشخاص الذين لا يأخذون استراحة من عملهم يواجهون صعوبة أكبر في التعامل مع ضغط العمل ويكونون عرضة للإرهاق أكثر من غيرهم. يعتبر أيضًا أخذ الاستراحات من العمل صعبًا من الناحية النفسية عندما تكون أحمال العمل وضغطه عاليين، وتؤكد سابين على أهمية الاستراحة من العمل عند الحاجة إليها فقد وجدت أيضًا أن أخذ إجازات من العمل هي أسرع الطرق للعلاج.

إذ تؤدي بشكل مذهل إلى زيادة الإنتاجية ، وتضيف: «من خلال بحثنا، يمكننا الولوج إلى خلاصة تفيد بأنه من الجيد تنظيم وقت للراحة واستغلاله بالطرق الأمثل».

ذكرت سونينغ أيضًا في بحثها بعض الطرق التي تُعد جيدة لأخذ استراحة من العمل كالتمارين الرياضية والمشي في الهواء النقي وممارسة هوايات بعيدة كليًا عن جو العمل، وقد يعيد الثناء عليك بعد ساعات من العمل إليك طاقتك!

[caption id="attachment_62039" align="aligncenter" width="750"]<a href="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/3703_default_big.jpg"><img class="size-full wp-image-62039" src="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/3703_default_big.jpg" alt="الإنتاجية" width="750" height="500" /></a> الإنتاجية[/caption]
<h3>جرب تمارين التنفس بدلًا من القهوة لاستعادة نشاطك</h3>
عدم الموازنة بين عملك وحياتك الشخصية ليس وحده السبب في الإرهاق المصاحب للعمل إذ إننا نلعب دورًا كبيرًا في إرهاق أنفسنا وذلك بالإبقاء على مستويات الأدرينالين لدينا عالية. فقد تعلمنا باسم الإنتاجية كيف نقضي على القلق بشكل يومي بتزويد أنفسنا بكميات هائلة من الكافيين لمحاربة الإجهاد.

في الحقيقة، كثير من الناس يعتمدون على رفع مستوى الأدرينالين للتمكن من إتمام مهام يومهم. من الممكن أنك تلاحظ رفعك للأدرينالين عن طريق الإفراط بالتحقق من جدولك (جدول أعمالك) والالتزام المفرط والانتظار لآخر دقيقة لإنهاء عملك. لأنك بهذا تعتمد على التوتر لتحفيز نفسك على إنهاء مهامك.

وعندما تكون منهكًا وتشعر بأنك بحاجة لأخذ استراحة فأنت تدفع نفسك إلى متابعة العمل وتبقي نفسك متيقظًا بشرب القهوة أو السكر أو مشروبات الطاقة لتعطيك الطاقة التي تحتاجها للاستمرار.

في الواقع، هناك اتجاه جديد يشير إلى أن الطلاب والأساتذة يدخلون أنفسهم بعادة خطيرة. ناهيك عن أنها تسبب الإدمان أيضًا بتعاطي العقاقير المنشطة المصنعة لتعالج قلة التركيز وتبقيك يقظًا ونشطًا وبقمة تركيزك لساعات أطول.

[caption id="attachment_62041" align="aligncenter" width="732"]<a href="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Work_Addiction-732x549-thumbnail_0.jpg"><img class="size-full wp-image-62041" src="https://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Work_Addiction-732x549-thumbnail_0.jpg" alt="الدخل الإضافي" width="732" height="549" /></a> الدخل الإضافي[/caption]
<h3>ما لا ندركه هو أننا بهذه الطريقة نُنهك أجسامنا وعقولنا</h3>
هل من المفاجئ أننا وبعد الانتهاء من العمل والعودة لمنازلنا ليلًا لنكون مشوشين من العمل، لا نستطيع الاستراحة أو النوم حتى؟

بالإفراط بشرب المنبهات وعدم القدرة على الاسترخاء فإننا نلجأ لمثبطات التوتر كالكحول والمنومات أو الأدوية مضادة التوتر لاستعادة توازننا. التردد بين المنشطات المسببة للتوتر ومخففات التوتر كالمنومات يؤدي إلى إلحاق ضرر أكبر مما يفعل الإرهاق بجهازنا العصبي.

توصلنا من خلال البحث الذي أجريناه إلى أن إجراء تمارين التنفس يمكنه وبشكل ملحوظ التخفيف من مستويات القلق والتوتر لدينا. وأحيانًا قد يكون مفعوله بدقائق معدودة.

يُعد التنفس شيئًا في غاية السهولة، لكنه وبشكل مدهش أهم شيء في حياتنا، وهو أيضًا العمل الذي يستخف به الناس أكثر من غيره؛ لأنه عادةً يحصل دون تدخل منا ولا ندركه في الغالب. إذ إن ما يجعل عملية التنفس فريدة هي أنه يحصل تلقائيًا (كعملية الهضم ونبض القلب) وأيضًا يمكن التحكم به فهو يعتبر العمل اللا إرادي الذي يمكنك التحكم به.

يُعد التنفس أيضًا أداة متوفرة بين أيدينا طوال الوقت لتساعدنا على تخفيف التوتر في المواقف الصعبة، كأن تكون عالقًا في أزمة سير في طريقك للعمل. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن ممارسة تمارين التنفس وجعل فترة الزفير أطول من فترة الشهيق يساعد جهازك العصبي على الاسترخاء. وإن أخذ دروس في تمارين التنفس قد يساعدك بشكل كبير!

هناك دليل صغير على أن رفع معدل الأدرينالين لديك يجعلك أكثر إنتاجية. على الرغم من ذلك، فإن هناك الأطنان من الأدلة على أن نظام حياة مليء بالتوتر يضر بجسدك وصحتك وأن ممارسة تمارين التنفس برويّة يساعد على تخفيف التوتر وينظم معدل ضربات القلب وضغط الدم.
<h3>اقرأ أيضًا:</h3>
<ul>
 	<li><strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=55055">جيل الألفية: مشاكل العمل والزواج والصحة النفسية </a></strong></li>
 	<li><strong><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=54567">كيف تكون شخصًا منتجًا في العمل؟ اتّبع نصيحة إيلون ماسك </a></strong></li>
 	<li><a href="https://ibelieveinsci.com/?p=53420"><strong>قلق الفصل (الطرد) من العمل: أكثر من مجرد شعور بالمسؤولية</strong> </a></li>
</ul>
ترجمة: سارة دعباس
تدقيق: مرح منصور

<a href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201901/what-do-if-you-have-work-addiction">المصدر</a>

سارة دعباس

الأعمال

حمية الكيتو و حمية البحر المتوسط و الحمية النباتية : أي منها الأفضل لصحتك ؟

داء المقوسات (داء القطط) .. رسالة لمقتني القطط

أشهر وأجمل أقوال ستيفن جاي جولد

ما هو الإدمان على العمل ؟