عندما تطلق على أحد ما لقب صديق، فهذا يعني أنك تحبه ويحبك، إنّها عمليّة تبادليّة ولهذا السبب ليس هناك داعٍ للقول أنّ هذا الشخص يعتقد أيضًا بأنك صديقه.

لكن في عام 2016 كشفت دراسة أن هذا ربما يكون صحيحًا فقط بنسبة 50% من الوقت، إذ إن نصف الصداقات المحسوسة والمدركة هي علاقات تبادلية فعليًّا، وهذه هي المشكلة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
حلّلت الدراسة التي ترأسها باحثون من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) علاقات الصداقة بين 84 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 23 و 38 عامًا شاركوا في فصل إدارة الأعمال.

طُلب من المشاركين ترتيب مدى قربهم من كل شخص في الصف بمقياس من 0 إلى 5، إذ إن:

0 تعني: "أنا لا أعرف هذا الشخص"

3 تعني: "صديق"

5 تعني: "واحد من أفضل أصدقائي"

ووجد الباحثون أن 94 بالمئة من الأشخاص توقعوا أن تكون مشاعرهم متبادلة، بينما أشارت نتيجة الدراسة إلى أن 53 بالمئة فقط من الأشخاص كانت مشاعرهم متبادلة.

بالطبع فإنّ هذه الدراسة محدودة بسبب حجم العينة الصغير، ولكن كما ذكرت كيت ميرفي (Kate Murphy) لصحيفة نيويورك تايمز أنّ النتائج تتّسق مع بيانات العديد من دراسات الصداقة الأخرى في العقد الماضي، والتي حددت معدلات التبادليّة ما بين 34٪؜ إلى 53٪؜ مشتملة على أكثر من 92000 شخص.

عندما يتعلق الأمر بالصداقة فإنّ هذه الفجوة في الإدراك تشير إلى عدد من المشاكل الهامة، ابتداءً من عدم قدرتنا على تعريف الصداقة بشكل واضح وتأثير ذلك على صورتنا الذاتية، إلى امتلاكنا فكرة خاطئة عن طبيعة الأشخاص الذين يمكن أن يؤثروا بالفعل على التغيير الاجتماعي.

في حين أنّ أحد أعضاء الفريق أليكس بينتلاند (Alex Pentland)، وهو باحث في علم الاجتماع الحسابي، يشير إلى أنّ عدم قدرتنا على فهم الناس يرجع إلى حد كبير إلى محاولاتنا الحثيثة للحفاظ على صورة ذاتية مُرضية، (نحن نحبهم، إذًا يجب أن يحبوننا).

في الواقع من الصعب تحديد مفهوم الصداقة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
تقول ميرفي: «اسأل الناس عن تعريف الصداقة -حتى الباحثين مثل السيد بينتلاند الذي يدرسها- ستحصل على صمت مُزعج يُتبع بتعبيرات تدلّ على الحيرة».

لم يكن هذا صعبًا دائمًا، إذ إن مفهوم الصداقة بسيط للغاية عندما نكون أطفالًا، مثل الأطفال في مسلسل (الأشياء الغريبة - Stranger Things) المفضل للجميع والذي يوضح:
<ol>
 	<li>الصديق هو الشخص الذي ستفعل أي شيء من أجله.</li>
 	<li>الصديق هو الشخص الذي ستعيره أشياء رائعة مثل الكتب المصورة وبطاقات التداول.</li>
 	<li>الصديق هو الشخص الذي لا يخلف الوعد.</li>
 	<li>والأهم من ذلك كله (الصديق لا يكذب).</li>
</ol>
ولكن الأمور ليست بهذه البساطة في مرحلة المراهقة حتى مرحلة البلوغ، خصوصًا بعد انتشار وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض لنا الصداقة كسلعة، الأمر الذي يخالف إلى حد كبير الطريقة التي يجب أن نفكر فيها.

يقول رونالد شارب (Ronald Sharp) لميرفي وهو أستاذ اللغة الإنجليزية في كلية فاسار ويُدَرّس مقرّرًا عن أدب الصداقة: «إنّ معاملة الأصدقاء كالاستثمارات أو السلع هي لعنة لفكرة الصداقة بأكملها، فالأمر لا يتعلق بما يمكن أن يفعله شخص ما من أجلك، بل يكمن بمن ستكون وماذا سيصبح كل منكما في حضور الآخر».

ويضيف شارب أنّه بالنسبة للعديد من صداقاتنا، فإننا نقضي المزيد من الوقت في التغريد لبعضنا بدلًا من الخروج معًا، وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تتحول بها التصورات بشكل خطير.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ويقول أيضاً: «الناس متشوقون للغاية لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة في علاقات الصداقة التي فقدوا التواصل فيها».

لكن مهلًا، ليست كل الأخبار سيئة، إذ إنّ عالم الأنثروبولوجيا البريطاني الشهير روبن دنبار (Robin Dunbar) يقول: «إذا قمتَ بتقليل أصدقائك إلى النصف وتابعتَ ذلك إلى أن انتهيت بخمسة أصدقاء حقيقيين يبادلونك الحب فعلًا، فأنت بالضبط في المكان الذي من المفترض أن تكون فيه».

ووفقًا لدراسة قادها دنبار، في حين أنّ 150 هو الحد الأقصى لعدد العلاقات الاجتماعية التي يمكن للإنسان العادي الحفاظ عليها بأي درجة من الاستقرار، فنحن لا نستطيع سوى الحفاظ على خمس صداقات وثيقة في ذات الوقت.

كما قال لصحيفة التايمز: «قد يقول الناس إنّ لديهم أكثر من خمسة أصدقاء، لكن يمكنك أن تكون واثقًا تمامًا من أنها ليست صداقات عالية القيمة».

ولهذا السبب لا تقلق إذا كانت قوائم الصداقة الخاصة بك على وسائل التواصل الاجتماعي ليست طويلة كقوائم أصدقائك إذ إنّ فرص معظمنا متساوية للغاية عندما يتعلق الأمر بالصداقات الحقيقية.

ولا تصدّق أن الأشخاص ذوي التأثير الكبير هم الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من المتابعين، إذ ما جدوى ذلك العدد إذا كان نصفه على الأرجح غير متبادل!

كتب بنتلاند في صحيفة هارفرد بزنس ريفيو - Harvard Business Review: «لا ينبغي أن نفترض أن الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من الروابط الاجتماعية هم أشخاص مؤثرون، هؤلاء الأشخاص ليسوا أفضل من غيرهم، وفي الغالب هم أسوأ من الناس العاديين في ممارسة التأثير الاجتماعي.

نتائجنا ترجع السبب إلى أن العديد من هذه العلاقات إما غير متبادلة أو تسير في الاتجاه الخاطئ، وبالتالي لن تؤدي إلى الإقناع الفعّال».
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
يقول بنتلاند: «إذا كنت تبحث عن شخص يمكنه التأثير على الآخرين ويؤثر على التغيير الاجتماعي، فلا تبحث عن فرد واحد لديه الكثير من الأصدقاء، بل ابحث عن مجموعات من الأشخاص مع عدد مماثل من الأصدقاء، والعديد من الأصدقاء المشتركين، لأنّ الروابط فيما بينهم ستكون حقيقية أكثر من أي شيء آخر».

نُشرت الدراسة في PLOS One

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة: بيان الناموس</li>
 	<li>تدقيق: رزان حميدة</li>
 	<li>تحرير: يمام اليوسف</li>
 	<li><em><span style="color: #0000ff;"><a style="color: #0000ff;" href="https://www.sciencealert.com/you-have-half-as-many-real-friends-as-you-think-you-do-study-finds" target="_blank" rel="noopener">المصدر</a></span></em></li>
</ul>

العلم يكشف: نصف أصدقائك فقط يحبونك بالفعل

بإمكان ذوقك الموسيقي الكشف عن فهمٍ أعمق لشخصيتك وذلك وفقًا لدراستين نُشرتا في علم النفس.

أجرى باحثون من جامعات كامبردج والولايات المتحدة الأمريكية استطلاعًا شمل أكثر من 21000 شخص عبر استبيانين منفصلين على شبكة الإنترنت لمعرفة كيفية تطابق الأنواع الرئيسية الخمسة للشخصية والمعروفة باسم "the Big Five" (وهي: المُنفتح والمنبسط والقانع والعُصابي وذو الضمير الحي)، مع مختلف أنواع الموسيقى التي شملت الألحان الرقيقة والسجيّة والمتطورة والقويّة والمعاصرة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
لم تكن المحاولات السابقة لإيجاد روابط بين الموسيقى والسمات الشخصية تمثل بالضرورة مجموعة كبيرة من الأشخاص بسبب صغر سن المُختبَرين وبالتالي فإن احتمالية اشتراكهم بأذواق موسيقية متشابهة، وكان لديهم تعريفات مختلفة للأنواع الموسيقية التي استمعوا إليها.

في هذه المرة كان أكثر من نصف المُختبَرين أكبر من 22 عامًا وتم عرضهم جميعًا مع 25 مقطعًا موسيقيًا غير مألوف صنّفها خبراء الموسيقى مسبقًا.

قال المؤلفون في دراستهم: «تؤكد هذه النتائج أن الموسيقى - وهي شكل من أشكال التعبير عن الذات في كل مكان عبر الثقافات البشرية - تنقل معلومات مفيدة عن الخصائص النفسية الأساسية».
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>إذن كيف تتطابق أنواع الشخصية؟</h3>
مال الأشخاص ذوو الطبيعة الراضية القنوعة إلى إعطاء جميع المقتطفات الموسيقية درجات أعلى في حين لُوحظ أولئك الذين يميلون إلى العُصابية أنهم أكثر قسوة.

إذا كنت تفضّل سماع الموسيقى الهادئة فمن الأرجح أن تكون شخصًا ثرثارًا ونشيطًا.

ومن ناحية أخرى، يميل الأشخاص الذين يتمتعون بشخصيات منفتحة إلى إبداء الإعجاب بالموسيقى المتطورة التي تُعرف بأنّها "ملهمة ومعقدة وديناميكية" وكانوا أقل اهتمامًا بالموسيقى الرقيقة والبطيئة.

إذا كنت تستمتع بقضاء ليلة في الأوبرا، فمن الأرجح أن تكون شخصًا مبدعًا وعميقًا، إذ يستمتع الأشخاص المنفتحون النشيطون والثرثارون بالموسيقى المتواضعة التي تميل إلى الاسترخاء.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ثم تحوّل الباحثون إلى الفيسبوك كوسيلة لقياس أنماط الشخصية وكيفية ارتباطها بتفضيلات الأشخاص الموسيقية من خلال النظر في عدد الفنانين الموسيقيين الذين أعجبوا بهم، ويقول الباحثون إنّ نتائجهم يمكن أن تتنبّأ أيضًا بشخصية الشخص بناءً على ذوقه الموسيقي، والعكس صحيح.

ما لا تقيسه الدراسة هو المتغيّرات على مستوى الشخص، مثل مكان وجود الشخص ووضعه الاجتماعي الاقتصادي وثقافته وكل الأشياء التي يمكن أن تؤثر على نوع الموسيقى التي يهتم بها.

قد تكون إعجابات الشخص على الفيسبوك عبارة عن "سلوكيات طبيعية الحدوث وعملية" ولكنّها لا تعكس تلقائيًا ما يستمع إليه الأشخاص في الواقع.

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة: بيان الناموس</li>
 	<li>تدقيق: رزان حميدة</li>
 	<li>تحرير: ندى ياغي</li>
 	<li><a href="http://www.iflscience.com/editors-blog/heres-what-your-favorite-music-says-about-your-personality/" target="_blank" rel="noopener">المصدر</a></li>
</ul>

إليك ما يقوله نوع الموسيقى المُفضّل لديك عن شخصيتك

<h4>ما مدى براعتك في تمييز الكاذبين ضمن حشد من الناس؟</h4>
هناك عادات خاصة غير إرادية وحركات في الوجه تكشف كذبنا سواء أحببنا ذلك أم لم لا، وذلك وفقًا لورقة بحثية جديدة من مجموعة باحثين في جامعة روشستر في نيويورك.

استخدم الفريق مجموعة من «البيانات الضخمة - big data»، وتكنولوجيا «التعلم الآلي - machine learning» وبرنامج التحليل الآلي لملامح الوجه، لتحديد الاختلافات في الإشارات الوجهية واللفظية بين الأشخاص الذين يكذبون والأشخاص الذين يقولون الحقيقة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
اختير المتطوعون من شركة «أمازون ميكانيكال تورك - Amazon Mechanical Turk» وقسموا إلى أزواج، في المجموع كان هناك 151 زوجًا و1.3 مليون شكل من التعبيرات ليقوم الفريق بتحليلها.

بعد ذلك اختير شخص واحد ليقوم بدور المُحقق وشخص آخر ليقوم بدور الواصف، وقبل الدخول في جوهر التجربة قام المُحقق بسؤال الواصف مجموعة من الأسئلة الأساسية التي من المتوقع أن يجيب الواصف عليها بصدق.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h4>على سبيل المثال: ماذا ارتديت البارحة؟ أو ما هو ناتج 4x14؟</h4>
كانت هذه الأسئلة العادية لالتقاط الفروق الفردية في السلوك عندما يكون المجيب صادقًا، ثُمّ استخدمت لبناء نموذجٍ شخصيٍّ لكل واصف.

بعد ذلك سُلّم الواصفون صُورًا لتأملها وحفظها، وكان عليهم وصفها لاحقًا للمحقق وقد طُلب من بعضهم الكذب ومن البعض الآخر قول الحقيقة.

استُخدم برنامج تحليل ملامح الوجه الآلي لفهم سلوك محدد مثل الحاجب المرتفع، ثم جمّع الباحثون سلوكيات معينة باستخدام «التعلم الآلي - Machine Learning» وبذلك استطاعوا تحديد أنماط إشارات الوجه للأشخاص الكاذبين والصادقين.
<h4>فماذا وجدوا؟</h4>
يقول «تاي سن - Tay Sen» وهو طالب دكتوراه: «أخبرتنا التجربة بوجود خمسة أنواع من الابتسامات لوجوه الأشخاص المجيبين عن الأسئلة».

وكان من أهم مؤشرات الكاذبين ما يعرف بــ «ابتسامة دوشين - Duchenne smile» أظهرها نيل باتريك هاريس بشكل جميل في الأسفل:

<a href="http://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/giphy-1.gif"><img class="aligncenter size-full wp-image-49381" src="http://ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/giphy-1.gif" alt="" width="480" height="480" /></a>
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ويقول الباحثون إنّ هذا يحدث عندما تتقلص مجموعتا عضلات العين والفم معًا بشكل متوافق مع نظرية «متعة الخداع» إذ أن الكاذب يسعد بخداع شخصٍ ما.

لاحظ الفريق أيضًا أنّ الأشخاص الصادقين يميلون إلى تقليص عيونهم قليلاً وأنّ سبب ذلك ربما يكون تركيزهم الشديد على تذكر كل التفاصيل، على عكس المُفترين الذين لم تتقلص عضلات فمهم أيضًا.

ومع ذلك فإنّ هذه النتائج لن تجعلك كاذبًا أفضل، فيوضح «إحسان هوك - Ehsan Hoque» وهو أستاذ مساعد في علوم الحاسوب أنّ ابتسامة دوشين تشمل عضلة الخد التي لا يمكن التحكم فيها.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
شاهد الفيديو في الأسفل.

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=Jfli-6Q-13Q[/embed]

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة: بيان الناموس</li>
 	<li>تدقيق: المهدي الماكي</li>
 	<li>تحرير: ندى ياغي</li>
 	<li><a href="http://www.iflscience.com/editors-blog/can-you-spot-the-liar-in-the-photo/" target="_blank" rel="noopener">المصدر</a></li>
</ul>

هل تستطيع كشف الكاذب في الصورة؟

وفقًا للبحث العلمي، فإنّ العديد من العادات التي يعتقد بأنها سيئة هي عادات مفيدة للغاية، سواء كنت تحب القيلولة أو كنت لا تستطيع الالتزام بالتمرينات الرياضية لمدة ساعتين يوميًا، أو كنت تشبع رغبتك أحيانًا في تناول الأطعمة الدسمة فهناك دراسات تدعمك.

تابع القراءة لمعرفة ما إذا كانت عاداتك المخجلة عبارةً عن نهجٍ مدعوم علميًا.

اعترافك بالاستمتاع بالقيلولة، شرب كأسٍ من النبيذ، أو ضرب الأريكة بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضيّة من حين لآخر قد يسبب لك الشعور بالخجل، ولكن هناك الكثير من الأبحاث العلميّة التي تدعم هذه العادات التي يُزعم بأنها سيئة.

وبدلًا من المشاركة في هذا الذنب الجماعي، ألقينا نظرةً على الدراسات التي تتمحور حول مجموعة من الاتجاهات غير الصحيّة من قرار التوقف عن شرب مشروب الطاقة إلى إشباع رغبتنا بتناول البيض المقلي في وجبة الإفطار.

إليك ما يجب أن تعرفه قبل أن تشعر بالخجل من نفسك مرةً أخرى...
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>حذف وجبة الإفطار:</h3>
على الرغم مما قد سمعته، فإنّ وجبة الإفطار غير إلزامية، كان يعتقد في السابق أنّ تخطي الوجبة الأولى في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أنّ العديد من الدراسات الحديثة وجدت العكس، وجدت أنّ الصيام أو تخطي وجبات الطعام في بعض الأحيان قد يساعد بعض الناس على فقدان الوزن.

تُعرف جداول التغذية هذه بالصيام المتقطع، وأكثرها شعبيةً يقتضي الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة ثم تناوله لمدة 8 ساعات وبالتالي فإنّ الكثير من الناس يغيرون مواعيد طعامهم لتصبح من الساعة 12 ظهرًا إلى الساعة 8 مساءً وهذا يعني بشكل أساسي تقديم وجبة الإفطار.

وقد وجدت دراسات واسعة أنّ الصوم المتقطع يمكن الاعتماد عليه كنظام غذائي تقليدي في فقدان الوزن، كما وتشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات باحتمال وجود فوائد أخرى للصوم المتقطع، مثل الحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وإطالة العمر، ولكن يجب تكرارها على البشر.
<h3>شرب القهوة:</h3>
أصدر قاضٍ في كاليفورنيا في شهر آذار قرارًا يقضي بضرورة تضمين تحذيرات من السرطان على منتجات ستاربكس وغيرها من شركات القهوة.

بالرغم من هذا الإعلان المخيف، هناك بحث علمي واسع يشير إلى أن شرب القهوة بانتظام مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحيّة الأخرى مثل الحماية من مرض السُّكري وتعزيز صحة القلب.

ومع ذلك يوصي الأطباء بالحد من تناول الكافيين إلى 400 ملليغرام في اليوم أو حوالي 3 إلى 4 أكواب من القهوة.
<h3>تناول البيض:</h3>
يبدو أن أحدث نصيحة عن الأكل الصحي تتغير كما تتغير الفصول باستمرار.

ذُمّ البيض لسنوات عديدة، لكن اتضح لاحقًا أنّه صحي جدًا؛ فالبيض منتج حيواني يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون والبروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية، كما اتضح أنّ تناول البياض فقط غير ضروري كما يدّعي مؤيدي الأطعمة منخفضة الدهون حيث يزعمون أنها طريقة لتخفيف السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول.

البيض الكامل يحتوي على حفنة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لا يمكنك الحصول عليها من العديد من الأطعمة، مثل فيتامين ب 12 والفسفور وهو غني بالبروتينات التي تزيد كثافة العضلات والدهون المشبعة مما يجعلك تشعر بالشبع ولا تفرط في تناول الطعام.

كما يبدو أنّ الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الأصحاء؛ أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول الكوليسترول لا يؤدي بالضرورة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>الإفراط في تناول الأطعمة عالية الدهون:</h3>
اختار ملايين الأمريكيين الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم اتباع نصيحة وزارة الزراعة في تسعينيات القرن الماضي، والتي تنصح باتباع نظام غذائي قليل الدهون وغني بالألياف، اختاروا السمن الخالي من الدهون على الزبدة العادية وبذلك قيدوا انغماسهم في تناول الأطعمة الدسمة، ولكن هذه الطريقة لم تنجح في الحصول على الهدف الذي سعوا إليه.

ووجدت تجربة استمرت ثماني سنوات مشتملة على حوالي 50 ألف امرأة نصفهن تقريبًا اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الدهون؛ أن أولئك اللواتي اتبعن ذلك النظام لم يقللن من خطر الإصابة بسرطان الثدي أو سرطان القولون والمستقيم أو أمراض القلب، بالإضافة إلى أنهن لم يفقدن الكثير من الوزن إن وجد.

تشير التوصيات الحديثة إلى أنّ الدهون الصحية، مثل الدهون الموجودة في المكسرات والسمك والأفوكادو، هي دهون جيدة إذا كانت بكميات معتدلة؛ لذلك أضفها إلى نظامك الغذائي إذا لم تقم بذلك بعد.
<h3>استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:</h3>
وُصِف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي المتكرر وإهدار الوقت أمام الشاشة بأنّه أمر سيء بالنسبة لصحتنا في جميع أنحاء العالم.

لكنّ الكثير من الأبحاث حول هذه الظاهرة تُصنف على أنها دراسات ضعيفة ورديئة علميًّا.

تشير الغالبية العظمى من الأدلة إلى أن هواتفنا الذكية ليست ضارةً بشكل دائم، ففي بعض الحالات قد تكون قوةً للخير.

وجد الباحثون أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لم يكن ضارًا للأغلبية العظمى من المراهقين في دراسة نُشرت في العام الماضي، في مجلة العلوم النفسية، حيث تم دراسة تأثير الوقت المُستهلك أمام الشاشة على عينة تضم أكثر من 120 ألف مراهق بريطاني، في الواقع كان هذا الوقت مفيدًا في بعض الأشياء مثل الشعور بمزيد من التواصل والحصول على الدعم العاطفي من الأقران.

وكتب الباحثون في الصحيفة:« تشير الأدلة بشكل عام إلى أن الاستخدام المعتدل للتكنولوجيا الرقمية ليس ضارًا جوهريًا وقد يكون مفيدًا في عالم متصل».
<h3>احتساء مشروب الطاقة:</h3>
أنا معتاد على نظرة الأسف في عيون زملائي عندما أفتح علبة ريدبول خالية من السكر، فالأسئلة والأحكام لا تنتهي أبدًا، في الأسبوع الماضي قال لي أحدهم وهو يهزّ رأسه:« تلك الأشياء ستقتلك، الكثير من المواد الكيميائية!».

الحقيقة أن ريدبول (على الأقل النوع الخالي من السكر) ليس سيئًا جدًا، فإلى جانب وجود 10 سعرات حرارية فقط وخلوه من السكر فإنه يحتوي على 80 مليجرام فقط من الكافيين أي حوالي ثلث الكمية الموجودة في فنجان قهوة ستاربكس الطويل، كما وجدت الدراسات العلمية أنّ مكوناته الأخرى وهي فيتامينات ب والتوراين آمنة صحيًّا.
<h3>شرب كأس أو كأسين من النبيذ:</h3>
الإكثار من أي شيء مضر للإنسان ولا تعتبر الكحول استثناء.

لكن هناك كمية من الأبحاث التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المشروب بشكل معتدل؛ أي حوالي 1 إلى 2 كأس من النبيذ أو الجعة في اليوم، قد يتمتعون ببعض الفوائد الصحية مثل انخفاض خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

ووجدت دراسة نشرت في العام الماضي في مجلة مرض الزهايمر أن الأشخاص الذين يشربون بانتظام قد بلغوا سن 85عامًا دون إظهار علامات تدل على التدهور المعرفي وذلك عكس الأشخاص الذين لم يشربوا على الإطلاق.

كما خلصت مراجعة واسعة أجريت على 74 دراسة أخرى حول هذا الموضوع، إلى أن الأشخاص الذين يشربون بشكل معتدل أقل عرضةً لخطر التدهور المعرفي من أولئك الذين امتنعوا تمامًا.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>إبقاء إشعاراتك قيد التشغيل:</h3>
في مؤتمر( Google I / O) الأخير للمطورين في شركة جوجل Google، كشفت الشركة عن مجموعة من الطرق التي تهدف إلى الحد من ما يطلق عليه "إدمان التكنولوجيا"، كانت إحداها ميزةً جديدةً توفر طريقةً سهلةً لمنع الإشعارات، والتي يقول الكثير من الناس أنها تسبب القلق والحد من الإنتاجية.

ولكن لا توجد دراسات تشير إلى أن قفل الإشعارات يساعد في الحصول على شعور أفضل.

في الواقع عندما حاول الباحثون حل مشكلة القلق عن طريق إقفال الإشعارات تمامًا (كما فعلوا في دراسة حديثة) أدى ذلك إلى شعور الناس بمزيد من التوتر وليس أقل.

كما أن الناس في تلك الدراسة الذين حصلوا على إشعارات أرسلت لهم على دفعات قالوا بأنهم شعروا بمزيد من السعادة و توتر أقل، عكس الناس الذين حصلوا عليها بشكل طبيعي أو لم يحصلوا عليها على الإطلاق.
<h3>ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة:</h3>
لا تحتاج للالتزام الدائم بالتعرق لساعات في الصالة الرياضية لتحافظ على لياقتك وشكلك.

تشير الدراسات إلى أن التمارين المدمجة ذات الجهد العالي، مثل التمرينات لمدة 7 دقائق قد تكون أكثر فائدة لبناء العضلات وحماية القلب من بعض أشكال التمارين الأخرى، ويعرف هذا النوع من التمرينات باسم التدريب المتواتر عالي الكثافة (high intensity interval training) واختصاره (HIIT).

وقال كريس جوردان، وهو اختصاصي فيزيولوجيا ومؤسس مركز جونسون آند جونسون لتمارين السبع دقائق:«تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة يمكن أن توفر منافع مماثلةً أو أكبر في وقت أقل من التمرينات التقليدية الطويلة الأمد ذات الكثافة المعتدلة».
<h3>تناول الغلوتين:</h3>
الغلوتين هو المادة التي تعطي العجينة ملمسها المرن، لذلك عليك شكره عندما تتناول قطعةً من البيتزا اللذيذة أو الكعك.

لا يعتبر الغلوتين مكونًا غير هام أو غير صحي مالم يكن لديك مرض نادر يسمى الداء البطني أو مرض حساسية القمح (celiac disease).

أشار البعض إلى ارتفاع نسبة الإصابة بمرض الداء البطني، لكنّ دراسةً حديثةً نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت بيانات تدحض هذه الفكرة بشدة.

أما بالنسبة لجميع هؤلاء الأشخاص الذين يقولون أنهم لا يعانون من الداء البطني، ولكنهم فقط حساسين للجلوتين، فإن دراسةً صغيرةً عام 2013 من جامعة موناش تشير إلى أن هذا قد لا يكون صحيحًا أيضًا، حيث لم تظهر أي ارتكاسات هضمية لدى المشاركين عند تناولهم للغلوتين.

وبدلًا من ذلك؛ فإن الانتفاخ وعدم الراحة اللذين يعاني منهما العديد من الأشخاص عند تناول الغلوتين والاختفاء المفاجئ لتلك الأعراض بعد خفض المكون؛ قد يكون لهما علاقةً أكبر بالتخلص من الأطعمة المصنعة غير الصحية والمسبقة الصنع، فهي تحتوي على الكثير من الغلوتين.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>أخذ قيلولة:</h3>
من يأخذ غفوةً في النهار ليس بالضرورة أن يكون شخصًا كسولًا؛ حيث تشير بعض الدراسات إلى أن هذه العادة يمكن أن ترتبط في الواقع بمزايا صحية كبيرة خاصة إذا كان الشخص محرومًا من النوم.

في دراسة صغيرة نُشرت في دورية الدماغ والسلوك والمناعة، قام الباحثون بمقارنة تأثيرات القيلولة لمدة 30 دقيقة مع تأثيرات 10 ساعات من النوم على الأشخاص المحرومين بشكل مقصود من النوم، ووجد الباحثون أن الأمرين يساعدان في إعادة المؤشرات الرئيسية للمناعة (التي انخفضت بسبب عدم النوم) إلى مستوياتها الطبيعية.

ووفقًا لباحث النوم في جامعة هارفارد روبرت ستيك غولد؛ فإنّ القيلولة قد تساعد بعض الناس على حل المشاكل عندما ينخفض تركيزهم وطاقتهم.

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة: بيان الناموس.</li>
 	<li>تدقيق: أحلام مرشد.</li>
 	<li>تحرير: عيسى هزيم.</li>
 	<li><span style="color: #0000ff;"><a style="color: #0000ff;" href="http://www.iflscience.com/health-and-medicine/11-bad-habits-that-are-actually-unhealthy-according-to-science/all/" target="_blank" rel="noopener">المصدر</a></span></li>
</ul>

بيان الناموس

الأعمال

العلم يكشف: نصف أصدقائك فقط يحبونك بالفعل

إليك ما يقوله نوع الموسيقى المُفضّل لديك عن شخصيتك

هل تستطيع كشف الكاذب في الصورة؟

وفقًا للعلم: 11 من العادات السيئة هي في الواقع عادات صحية