wat-is-creatine-freshhh

في سعيهم للركض لمسافات أبعد، والقفز عاليًا ما أمكن، والصمود طويلًا في المنافسات، لجأ العديد من الرياضيين إلى مجموعة متنوعة من الأدوية والمكملات التي تعزز الأداء. الكرياتين هو أكثر هذه المواد شيوعًا، يُعتقد أنه يعزز كتلة العضلات، ويساعد الرياضيين في تحقيق المزيد من القوة.

جزء من سبب شعبية الكرياتين هو سهولة الوصول إليه.

يتوفر مسحوق الكرياتين، والأقراص، وألواح الطاقة، والمشروبات المخلوطة دون وصفة طبية، في الصيدليات كلها، ومحلات السوبر ماركت، ومتاجر التغذية، وشبكة الانترنت.

مع أن الكرياتين مادة طبيعية، إلا أنه لم يُدرس جيدًا على المدى الطويل حتى الآن. فلا يزال الباحثون غير متأكدين من الآثار التي قد يحدثها في الجسم، ومع ذلك توجد أدلة على أنه آمن على المدى القصير وخصوصًا في تمارين المقاومة عالية الكثافة.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/crC3A9atine.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-107692" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/crC3A9atine.jpg" alt="تناول الكرياتين" width="800" height="800" /></a>
<h3>ما هو الكرياتين؟</h3>
هو مادة طبيعية تتحول إلى فوسفات الكرياتين في الجسم. يساعد فوسفات الكرياتين في صنع مادة تدعى (ATP-الأدينوزين ثلاثي الفوسفات)
تساعد هذه المادة في تأمين الطاقة اللازمة لتقلص العضلات.

ينتج الجسم الكرياتين طبيعيًا فيلبي جزءًا من احتياجاته فقط. كما أنه يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم أو الأسماك.
<h3>كيف نستخدم الكرياتين؟</h3>
في السبعينيات، اكتشف العلماء أن تناول مكمل الكرياتين قد يعزز الأداء البدني. وفي التسعينيات، بدأ الانتشار بين الرياضيين، وأصبح مكملًا رياضيًا شائعًا. يحظى المكمل بشعبية خصوصًا بين الرياضيين في المدارس الثانوية، والكليات الجامعية، والمحترفين أيضًا، خاصة لاعبي كرة القدم، والهوكي، والمصارعين، ولاعبي الجمباز.

يُعتقد أن للكرياتين دورًا في تحسين القوة وزيادة الكتلة الصافية للعضلات، كما أنه يساعدها في التعافي بسرعة أكبر في أثناء التمرين. قد يساعد هذا التعزيز العضلي الرياضيين في تحقيق دفعات إضافية من السرعة والطاقة، خاصة في أثناء الجولات القصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.

ومع ذلك، فقد تباينت الأبحاث العلمية فيما بينها. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أنه يساعد في تحسين الأداء خلال فترات قصيرة من النشاط الرياضي، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يساعد في رياضات التحمل. تظهر الأبحاث أيضًا بأن عضلات البعض لا تستجيب للكرياتين، بعض الناس الذين يستخدمونه لا يرون أية فائدة.

على الرغم من انتشار الكرياتين بين الشباب، فالقليل جدًا من الأبحاث أجريت على الأطفال دون سن 18 عامًا. في إحدى الدراسات، كان أداء السباحين المراهقين أفضل بعد تناول الكرياتين. في دراسة أخرى، ساعد الكرياتين لاعبي كرة القدم في المدرسة الثانوية في الركض والمراوغة والقفز بفعالية أكثر.

يدرس الباحثون إذا ما كان الكرياتين مفيدًا أيضًا في علاج بعض الحالات الصحية الناتجة عن ضعف العضلات، بما في ذلك:
<ul>
 	<li> قصور القلب والنوبة القلبية</li>
 	<li> داء هنتنغتون</li>
 	<li> الاضطرابات العصبية العضلية، بما في ذلك ضمور العضلات</li>
</ul>
<h3>ما مدى أمان الكرياتين؟</h3>
فقط لأن الكرياتين طبيعي، لا يعني بالضرورة أنه آمن. لا تخضع المكملات الغذائية للمعايير نفسها عند (إدارة الغذاء والدواء الأميركية-FDA) مثل الأدوية، ما يعني أنه لا يمكنك دائمًا معرفة ما هو موجود في المكملات الغذائية الخاصة بك، أو الكمية الموجودة داخلها.

مازال الباحثون لا يعرفون الآثار طويلة الأجل لتناول مكملات الكرياتين، خاصة عند الشباب. غالبًا يأخذ المراهقون هذا المكمل دون الرجوع إلى الطبيب ومشورته، ما قد يجعلهم عرضة لتناول جرعة زائدة عن تلك الموصى بها.

مع أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم تناوله دون مشاكل، إلا أن الكرياتين، وفي حالات نادرة، قد يكون له آثار ضارة، خاصة عند استخدامه بكثرة. قد تشمل الآثار الجانبية:
<ul>
 	<li> زيادة الوزن</li>
 	<li> قلق</li>
 	<li> صعوبة في التنفس</li>
 	<li> إسهال</li>
 	<li> تعب</li>
 	<li> حمى</li>
 	<li> صداع</li>
 	<li> مشاكل في الكلى</li>
 	<li> غثيان</li>
 	<li> طَفَح جلدي</li>
 	<li> اضطراب المعدة</li>
</ul>
تناول المنشطات مثل الكافيين والإيفيدرا مع الكرياتين قد يزيد خطر الآثار الجانبية.

لا يُنصح باستخدام الكرياتين عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، أو الكبد، أو داء السكري.

الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب تناوله أيضًا هم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل أو المرضعات.

لا يجوز استخدام الكرياتين عند تناول أي دواء أو مكمل قد يؤثر في نسبة السكر على الدم، لأنه قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم.

يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء للوقاية من التجفاف عند تناول الكرياتين.

يجب إخبار الطبيب قبل تناول الكرياتين أو أي مكمل آخر.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=49084">كيف تؤثر المكملات الغذائية على صحتك؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=71547">لماذا يجب أن تحصل على العناصر الغذائية من الطعام وليس المكملات الغذائية ؟</a>

ترجمة: عصام حصري

تدقيق: نور عباس

مراجعة: مازن النفوري

<a href="https://www.webmd.com/men/creatine?fbclid=IwAR2ejJnYh3VJRbTcN8CdKbuHTXGk3Wwsh_7l0_ldMxAbBVAroOI7nEuq510">المصدر</a>

الكرياتين: فوائد ومعلومات

How-Whey-Protein-Affects-Diabetes

يعد بروتين مصل اللبن من أفضل المكملات الغذائية التي دُرست في العالم، لأنه يتمتع بقيمة غذائية عالية جدًا، كما قد كشفت الدراسات العلمية. في هذا المقال نقدم عشر فوائد صحية لبروتين مصل اللبن والتي تدعمها الدراسات العلمية.
<h3>1. مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة</h3>
بروتين مصل اللبن هو جزء من مصل اللبن، وهو سائل ينفصل عن الحليب في أثناء إنتاج الجبن. وهو بروتين كامل وعالي الجودة، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. إضافةً إلى ذلك، فهو سهل الهضم للغاية؛ يُمتص من الأمعاء بسرعة مقارنة بأنواع أخرى من البروتين. هذه الصفات تجعله واحدًا من أفضل المصادر الغذائية المتاحة للبروتين.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مسحوق بروتين مصل اللبن: الشكل المركّز، والمعزول، والمتحلل. المركّز هو النوع الأكثر شيوعًا، والأرخص أيضًا.

يحظى بروتين مصل اللبن بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين وغيرهم ممن يريدون بروتينًا إضافيًا في نظامهم الغذائي.
<h3>2. يعزز نمو العضلات</h3>
تنخفض كتلة العضلات بصورة طبيعية مع التقدم في السن. عادةً، يؤدي هذا إلى زيادة الدهون وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. ومع ذلك، يمكن إبطاء هذا التغير السلبي جزئيًا ومنعه، أو عكسه؛ بالجمع بين تمارين القوة والنظام الغذائي المناسب. وقد ثبت أن ممارسة هذه التمارين بجانب استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين أو مكملات البروتين هي استراتيجية وقائية فعالة.

[caption id="attachment_107927" align="aligncenter" width="1100"]<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/whey-protein-powder.jpg"><img class="size-full wp-image-107927" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/whey-protein-powder.jpg" alt="بروتين مصل اللبن" width="1100" height="888" /></a> بروتين مصل اللبن[/caption]

تعد مصادر البروتين عالية الجودة خصوصًا فعّالة، مثل مصل اللبن، الغني بسلسلة متفرعة من الأحماض الأمينية التي تسمى الليوسين.

الليوسين هو أكثر الأحماض الأمينية تعزيزًا للنمو (الابتنائي). لهذا السبب، يعتبر بروتين مصل اللبن فعالًا في الوقاية من فقدان العضلات المرتبط بالعمر، وكذلك لتحسين القوة وإعطاء الجسم مظهرًا أفضل.

وقد ثبت أن بروتين مصل اللبن يعطي نتائج أفضل قليلًا لنمو العضلات بالمقارنة مع أنواع أخرى من البروتين، مثل الكازين أو الصويا. مع ذلك، ربما لن تُحدث هذه المكملات فرقًا كبيرًا، إلا إذا كان النظام الغذائي يفتقر بالفعل إلى البروتين.
<h3>3. قد يخفض ضغط الدم</h3>
يعد ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. وقد ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك منتجات الألبان وانخفاض ضغط الدم. يُعزى هذا التأثير إلى عائلة من الببتيدات النشطة بيولوجيًا في منتجات الألبان، تسمى «مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين»، وتسمى في بروتينات مصل اللبن «اللاكتوكينين»، وقد أظهرت العديد من الدراسات على الحيوانات آثارها المفيدة في ضغط الدم.

أجريت القليل من الدراسات على البشر للتحقق من تأثير بروتين مصل اللبن في ضغط الدم، ويرى العديد من الخبراء أن الأدلة غير حاسمة بعد.

أظهرت إحدى الدراسات على الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أن مكملات بروتين مصل اللبن، وبتناول 54 جرام في اليوم مدة 12 أسبوعًا، خفضت ضغط الدم الانقباضي بنسبة 4%. بروتينات الحليب الأخرى (الكازين) لها تأثيرات مماثلة وتدعم ذلك دراسة أخرى وجدت تأثيرات كبيرة عندما أعطت المشاركين بروتين مصل اللبن (بتركيز 22 جرام في اليوم) مدة 6 أسابيع. مع ذلك، انخفض ضغط الدم فقط عند الذين لديهم ضغط دم مرتفع أو مرتفع قليلًا.

لم تكتشف آثار كبيرة على ضغط الدم في دراسة استخدمت كميات أقل بكثير من بروتين مصل اللبن (أقل من 3.25 جرام في اليوم) ممزوجًا في الحليب.
<h3>4. قد يساعد في علاج الداء السكري من النمط الثاني</h3>
الداء السكري من النمط الثاني مرض مزمن يتميز بارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف وظيفة الأنسولين، هرمون من المفترض أن يحفز امتصاص الخلايا للسكر في الدم، ما يجعل نسبته في الحدود الصحية.

ثبت أن بروتين مصل اللبن فعال في تعديل نسبة السكر في الدم، وزيادة مستويات الأنسولين والحساسية لتأثيراته، بالمقارنة مع مصادر أخرى من البروتين، مثل بياض البيض أو السمك، بروتين مصل اللبن يبدو أن له اليد العليا. قد تكون خصائصه هذه قابلة للمقارنة مع خصائص أدوية السكري، مثل السلفونيل يوريا. ونتيجة لذلك، يمكن استخدامه علاجًا متممًا فعالًا لمرضى السكري من النمط الثاني.

تبيّن أيضًا أن تناول مكمل بروتين مصل اللبن قبل أو مع وجبة غنية بالكربوهيدرات يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء ومرضى السكري من النمط الثاني.
<h3>5. قد يساعد على الحد من الالتهابات</h3>
الالتهاب جزء من استجابة الجسم للضرر، وهو مفيد على المدى القصير، لكن في ظل ظروف معينة قد يصبح مزمنًا.

يمكن أن يكون الالتهاب المزمن ضارًا، وهو عامل خطر في العديد من الأمراض. قد يعكس المشاكل الصحية الكامنة أو عادات نمط الحياة السيئة.

وجدت دراسة مراجعة كبيرة أن الجرعات العالية من مكملات بروتين مصل اللبن تقلل كثيرًا من البروتين الارتكاسي سي (CRP)، وهو علامة رئيسية للالتهاب في الجسم.
<h3>6. قد يكون مفيدًا لمرض التهاب الأمعاء</h3>
مرض التهاب الأمعاء هو حالة تتميز بالتهاب مزمن في بطانة الجهاز الهضمي، وهو مصطلح جامع لداء كرون والتهاب القولون التقرحي.

وُجِد أن مكملات بروتين مصل اللبن لها آثار مفيدة في مرض التهاب الأمعاء عند كل من القوارض والبشر. مع ذلك، فإن الأدلة المتاحة ضعيفة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل تقديم أي ادعاءات قوية.
<h3>7. قد يعزز دفاعات الجسم المضادة للأكسدة</h3>
مضادات الأكسدة مواد تعمل ضد الأكسدة في الجسم، والحد من الإجهاد التأكسدي، ومن خطر الأمراض المزمنة المختلفة.

يعد الجلوتاثيون أحد أهم مضادات الأكسدة عند الإنسان، الذي ينتجه الجسم، مقابل معظم المواد المضادة للأكسدة التي نحصل عليها من النظام الغذائي.

يعتمد إنتاج الجلوتاثيون في الجسم على إمداد العديد من الأحماض الأمينية، مثل السيستئين، الذي يكون أحيانًا محدود العرض. لهذا السبب، الأطعمة عالية السيستئين، مثل بروتين مصل اللبن، قد تُعزز دفاعات الجسم المضادة للأكسدة الطبيعية.

أظهرت الدراسات التي أُجريت على كل من البشر والقوارض أن بروتينات مصل اللبن قد تقلل من الإجهاد التأكسدي وتزيد من مستويات الجلوتاثيون.
<h3>8. قد يكون له آثار مفيدة على الدهون في الدم</h3>
ارتفاع الكوليسترول في الدم، وخاصة الكوليسترول LDL، هو عامل خطر لأمراض القلب.

في إحدى الدراسات التي أُجريت على الأفراد الذين يعانون زيادة الوزن، أدى تناول 54 جرام من بروتين مصل اللبن يوميًا لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض كبير في الكوليسترول الكلي والكوليسترول LDL (النوع الضار) لم تجد دراسات أخرى تأثيرات مماثلة على الكوليسترول في الدم، ولكن عدم وجود تأثير قد يكون بسبب الاختلافات في تصميم الدراسة، ويلزم إجراء المزيد من الدراسات قبل التوصل إلى أي استنتاجات.
<h3>9. بروتين مصل اللبن مشبع للغاية، وقد يساعد على الحد من الجوع</h3>
يستخدم مصطلح الشبع لوصف الشعور بالامتلاء الذي نشعر به بعد تناول وجبة. إنه نقيض الشهية والجوع، وينبغي أن يكبح الشهية للطعام والرغبة في الأكل.

بعض الأطعمة أكثر إشباعًا من غيرها، وهو تأثير يتم جزئيًا بوساطة تركيبة المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون).

يعد البروتين إلى حد بعيد أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا. مع ذلك، ليست كل البروتينات لها التأثير نفسه. يبدو أن بروتين مصل اللبن أكثر إشباعًا من أنواع البروتين الأخرى، مثل الكازين وفول الصويا.

هذه الخصائص تجعله مفيدًا خاصةً لمن يحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل وإلى فقدان الوزن.
<h3>10. قد يساعد على إنقاص الوزن</h3>
زيادة استهلاك البروتين استراتيجية معروفة لفقدان الوزن.

تناول المزيد من البروتين قد يعزز فقدان الدهون من طريق:
<ul>
 	<li> قمع الشهية، ما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية المتناولة.</li>
 	<li> تعزيز عملية التمثيل الغذائي، من ثم يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.</li>
 	<li> المساعدة على الحفاظ على كتلة العضلات عند فقدان الوزن.</li>
</ul>
ثبت أن بروتين مصل اللبن فعال، وقد يكون له تأثير كبير في حرق الدهون والشبع مقارنة بأنواع البروتين الأخرى.
<h3>الآثار الجانبية، والجرعة، وكيفية الاستخدام</h3>
من السهل جدًا دمج بروتين مصل اللبن في النظام الغذائي. يباع على هيئة مسحوق يمكن إضافته إلى العصائر أو الزبادي أو -ببساطة- يخلط مع الماء أو الحليب.

25-50 جرام يوميًا (1-2 مغرفة)، الجرعة الموصى بها عادةً، لكن يجب التأكد من اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة.

إن تناول الكثير من البروتين لا فائدة منه، إذ يستفيد الجسم من كمية محدودة فقط وفي وقت معين.

قد يسبب الاستهلاك المفرط أيضًا مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والألم والانتفاخ والتشنج وانتفاخ البطن والإسهال. مع ذلك، فإن معدل استهلاك مكملات بروتين مصل اللبن جيد التحمل من قبل معظم الناس، مع استثناءات قليلة.

الأشخاص الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز، قد يكون النوع المتحلل أو المعزول أكثر ملاءمة لهم من المركّز. والذين لديهم مشاكل في الكبد أو الكلى، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول مكمل البروتين.

مكمل بروتين مصل اللبن ليس فقط وسيلة مريحة لزيادة البروتين، بل قد تكون له بعض الفوائد الصحية القوية أيضًا.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=91009">بروتين الصويا.. هل هو صحي؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=92105">بروتين في الجسم له دور في تنظيم سكر الدم</a>

ترجمة: عصام حصري

تدقيق: حسين جرود

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein?fbclid=IwAR2OssXfSkAnW2OT1_DpPsjkUHEeVzX0Cxtwr4pYbd801Uqy5UpX8-a5I9k">المصدر</a>

بروتين مصل اللبن وفوائده الصحية

tissues-1200

تمتلئ الأخبار الطبية بقصص حول علاجات جديدة واعدة للحالات الصعبة، أو الحصول على فوائد صحية إضافية من السلوكيات والعادات الروتينية. من منا لا يريد أن يشعر بالرضا عن شرب القهوة أو تناول الشوكولاتة؟ وفي هذا السياق الغني، تشير دراسة -نُشرت في عام 2021- إلى أن النشوة الجنسية قد تزيل احتقان الأنف ، مثل مزيل الاحتقان. أجرى الدراسة باحثون ألمان وبريطانيون، وفازت مؤخرًا بجائزة إيغ نوبل للطب.

تُمنح جائزة إيغ نوبل لتكريم الإنجازات التي تُضحك الناس في البداية، ثم تحثهم على التفكير، أقيم الحفل في جامعة هارفارد، وشارك بتوزيع الجوائز حاصلون على جائزة نوبل.
<h3>يستحق فائز هذا العام تقييمًا نقديًا، قبل اتخاذ قرار: هل ستوصف النشوة الجنسية لمن يعانون من احتقان الأنف ؟</h3>
<h4><a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/288f3b86-6921-52d0-91e7-8d5e570d34d5.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-108537" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/288f3b86-6921-52d0-91e7-8d5e570d34d5.jpg" alt="" width="820" height="404" /></a>دراسة صغيرة، لكن جيدة التشكيل</h4>
عندما نقيّم الأبحاث نقديًا، من المهم النظر إلى الصلاحية الداخلية أولًا؛ هل النتائج ناجمة عن عوامل أخرى، مثل التحيز، بسبب عيوب في تصميم البحث أو كيفية إجرائه؟ والخطوة التالية، هل النتائج لها صلاحية خارجية؟ أي، هل يمكن تعميمها على السكان على نطاق أوسع؟

نحتاج أيضًا إلى مراعاة العوامل الأخرى لتحديد السبب والنتيجة، وذلك في معظم الدراسات التي لا تستخدم تصميم الدراسة «المعياري الذهبي» للتجارب العشوائية «مزدوجة التعمية ذات الشواهد»، ويشمل هذا التوافق مع الأدلة الأخرى والمعقولية البيولوجية، أو هل النتائج تتوافق مع الفهم الراسخ لأجسامنا؟

من الواضح أن الدراسة الألمانية البريطانية لم تكن دراسة مزدوجة التعمية، إذ عرف الزوجان أنهما يمارسان الجنس، وكانت دراسة صغيرة الحجم، تقتصر على 18 زوجًا من جنسين مختلفين، لكن كل موضوع كان موضوع تحكمه الخاص، وهذا يعني المقارنة -لدى كل شخص- بين النشوة الجنسية ورذاذ الأنف المزيل للاحتقان المطبق في اليوم التالي.

تم قياس تدفق الأنف في خمس نقاط زمنية، قبل الجماع وبعد النشوة وحتى ثلاث ساعات بعد ذلك. اختُبرت الموضوعات باستخدام استبيان لتحديد الأشخاص الذين لديهم انسداد في الأنف سابقًا في الشهر الماضي. قُيمت وظيفة الأنف ذاتيًا من قبل المشارك، وموضوعيًا باستخدام جهاز محمول يقيس تدفق الهواء.

وعلى هذا النحو، فقد صُممت هذه الدراسة وأجريت بصورة جيدة، بصرف النظر عن عيب واحد طفيف، هو أن بعض المشاركين لم يتمكنوا من التركيز على الجهاز قبل وبعد الجماع مباشرةً، ما أدى إلى فقدان بعض البيانات.
<h3>السير مع التيار</h3>
وجدت الدراسة تحسنًا كبيًرا في تدفق الأنف مباشرة بعد النشوة الجنسية، وكان حجمه مماثلًا للاستفادة من استخدام رذاذ الاحتقان في اليوم التالي. ومع ذلك، كانت الفائدة من النشاط الجنسي قصيرة الأجل وعاد تدفق الأنف إلى خط الأساس في غضون ساعات. من الطبيعي، أن تدفق الأنف المحسن لم يُشاهَد إلا لدى الاشخاص الذين يعانون من احتقان الأنف مسبقًا.

<strong>انتظر، هل هناك علاقة بين النشوة الجنسية والأنف؟</strong>

تشير ورقة البحث إلى نظرية «العُصاب الأنفي الانعكاسي» التي طرحها عالم الأنف والأذن والحنجرة الألماني فيلهلم فليس، وهو صديق مقرب لسيغموند فرويد، في عام 1897، ويعتقد كلاهما أن سبب العصاب غالبًا هو المشكلات الجنسية.

افترض فيلهلم فليس أن هنالك بقعًا تناسلية محددة في الأنف تؤثر في وظيفة الأعضاء التناسلية، لكن، فشلت نظريته أمام التدقيق العلمي وتلاشت في الغموض.

ومع ذلك، من المعروف أن التمارين الرياضية تسبب تحسنًا في تدفق الأنف، وتستمر هذه الفائدة مدة تصل إلى 30 دقيقة بعد النشاط البدني.
<h3>النتائج المستخلصة</h3>
هنالك بعض القيود على البحث، مثل صغر حجم العينة من الأزواج المتطوعين، وتوقيت قياسات تدفق الهواء الأنفي.

ولكن عمومًا، تقدم الدراسة بعض الأدلة المقنعة على أن النشوة الجنسية تحسن انسداد الأنف، على الأقل مدة ساعة أو نحو ذلك. وكما لاحظ الباحثون: «لا أعتقد أن الطرق الأخرى لتخفيف الاحتقان، ممتعة مثل النشاط الجنسي».

يقترح الفائزون بجائزة إيغ نوبل إجراء المزيد من الأبحاث حول ما إذا كان الاستمناء له فوائد مماثلة، أو ما إذا كانت هزات الجماع المتعددة قد توفر تخفيفًا أطول لاحتقان الأنف.

لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من احتقان الأنف التخلص من بخاخات الاحتقان حتى هذه اللحظة. مع ذلك، يمكننا جميعًا أن نستمتع بالدفء لمعرفة أننا قد نضيف فائدة صحية أخرى إلى الجماع والنشوة الجنسية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=96932">ما أسباب احتقان الأنف؟ وما علاجه؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=56851">احتقان الجيوب الأنفيّة والعلاجات المنزلية</a>

ترجمة: عصام حصري

تدقيق: حسين جرود

<a href="https://www.sciencealert.com/forget-nasal-spray-there-s-a-more-enjoyable-way-to-clear-up-a-stuffy-nose?fbclid=IwAR3QwCM2baSMK8QJhToPo2XVdoEiF7uZLZm3mVYMsvcltOJavPiBZxqibJo">المصدر</a>

انسَ الرذاذ.. هنالك طريقة أكثر متعة للتخلص من انسداد الأنف

2f67e67b-217d-4b2f-9a4b-ed3526d8fc28

قد تحتوي مكملات البروتين على سكر مضاف، أو سعرات حرارية، أو حتى مواد كيميائية سامة. تبدو فكرة إضافة مسحوق البروتين إلى كوب من الحليب أو العصير وسيلة بسيطة لتعزيز الصحة. بعد كل شيء، البروتين ضروري لأمور عدة؛ مثل: بناء العضلات والحفاظ عليها، وقوة العظام، والعديد من وظائف الجسم.

كثير من كبار السن لا يستهلكون ما يكفي من البروتين بسبب انخفاض الشهية. لكن يجب الحذر، فإن مغرفةً من مسحوق بروتين الشوكولاتة أو الفانيليا قد تحمل مخاطر صحية. «لا أوصي باستخدام مساحيق البروتين إلا في حالات قليلة، وفقط تحت الإشراف» تقول اختصاصية التغذية كاثي مكمانوس، مديرة قسم التغذية في مستشفى بريغهام والنساء التابع لجامعة هارفارد.
<h3>ما هو مسحوق البروتين؟</h3>
مساحيق البروتين هي أشكال مسحوقة من البروتين، تأتي من النباتات (فول الصويا، البازلاء، الأرز، البطاطس، القنب)، أو البيض أو الحليب (الكازئين أو بروتين مصل اللبن). قد تحتوي المساحيق على مكونات أخرى؛ مثل: السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية والمكثفات والفيتامينات والمعادن. قد تختلف كمية البروتين لكل مغرفة من 10 إلى 30 جرامًا. تحتوي المكملات المستخدمة لبناء العضلات على بروتين أكثر نسبيًا، في حين تحتوي المكملات المستخدمة لفقدان الوزن على نسبة أقل.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/shutterstock_1459781720-scaled-1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-108716" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/shutterstock_1459781720-scaled-1.jpg" alt="" width="2560" height="1707" /></a>
<h3>ما مخاطر استخدامه؟</h3>
يوجد عدد من المخاطر التي يجب مراعاتها عند استخدام مسحوق البروتين. بينها:

مسحوق البروتين مكمل غذائي. تترك إدارة الغذاء والدواء الأميركية الأمر للمصنعين لتقييم سلامة المنتجات ووسمها، لذلك لا توجد طريقة للكشف عن احتواء مسحوق البروتين على ما يدعي المصنعون.

لا نعرف الآثار طويلة الأمد. تقول ماكمانوس :«توجد بيانات محدودة عن الآثار الجانبية المحتملة لتناول كميات كبيرة من البروتين من المكملات».

قد يسبب مشكلات في جهاز الهضم. تشير ماكمانوس إلى أن الأشخاص الذين يعانون الحساسية من منتجات الألبان أو صعوبة في هضم اللاكتوز (سكر الحليب) قد يشعرون بانعدام الراحة في جهازهم الهضمي إذا استخدموا مسحوق البروتين القائم على الحليب.

قد يحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة. تحتوي بعض مساحيق البروتين على القليل من السكر المضاف، وبعضها الآخر يحتوي على الكثير (قد يصل إلى 23 جرامًا لكل مغرفة). تنتهي بعض مساحيق البروتين بتحويل كوب من الحليب إلى مشروب يحتوي على أكثر من 1200 سعرة حرارية.

الخطورة: زيادة الوزن وارتفاع غير صحي في نسبة السكر في الدم.

توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى 24 جرامًا من السكر المضاف يوميًا للنساء و 36 جرامًا للرجال.
<h3>الكشف عن خطر جديد</h3>
في وقت سابق من هذا العام، أصدرت مجموعة غير ربحية تُسمى: كلين لابل بروجكت، تقريرًا عن السموم في مساحيق البروتين. فحص الباحثون 134 منتجًا بحثًا عن 130 نوعًا من السموم، ووجدوا أن مساحيق عدة من البروتين تحتوي على معادن ثقيلة (الرصاص والزرنيخ والكادميوم والزئبق)، والبيسفينول أ (الذي يستخدم في صناعة البلاستيك)، ومبيدات الآفات، أو ملوثات أخرى ذات صلة بالسرطان والمشكلات الصحية الأخرى. كانت بعض السموم موجودة بكميات كبيرة. مثلًا، يحتوي مسحوق بروتين واحد على 25 ضعف الحد المسموح به من البيسفينول أ.
<h3>كيف يمكن لمسحوق البروتين أن يحتوي على هذا العدد الكبير من الملوثات؟</h3>
تشير المجموعة إلى أن عمليات التصنيع أو تلوث التربة بالسموم (تمتصها النباتات التي يجري تحويلها إلى مساحيق بروتين) قد يسببان هذا التلوث. لا تحتوي كل مساحيق البروتين التي اختُبرت على مستويات مرتفعة من السموم. تمكنكم رؤية النتائج على <a href="http://www.cleanlabelproject.org">الموقع</a>.
<h3>أهداف البروتين اليومية</h3>
اسع للحصول على الحصة الغذائية الموصى بها من البروتين: 46 جرامًا يوميًا للنساء و 56 جرامًا للرجال. مثلًا:
<ul>
 	<li>بيضة على الإفطار (6 جرامات من البروتين).</li>
 	<li>علبة من لبن الزبادي العادي على الغداء (18 جرامًا من البروتين).</li>
 	<li>حفنة من المكسرات لوجبة خفيفة (4-7 جرامات من البروتين).</li>
 	<li>كوب حليب (8 جرامات من البروتين) وقطعة دجاج صغيرة على العشاء (14 جرامًا من البروتين).</li>
</ul>
<h3>ماذا يجب أن نفعل؟</h3>
تقول مكمانوس إنه في بعض الحالات قد تكون مساحيق البروتين الخالية من المواد الكيميائية مفيدة، ولكن فقط تحت إشراف طبي. قد تشمل مثل هذه الحالات:
<ul>
 	<li>صعوبة في الأكل أو ضعف الشهية؛ نتيجة علاج السرطان أو الضعف من الشيخوخة.</li>
 	<li>عملية جراحية أو قرحة فراش لا تلتئم جيدًا (يحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح الخلايا وصنع خلايا جديدة).</li>
 	<li>حالة خطيرة تتطلب سعرات حرارية إضافية وبروتين حتى تتحسن الحالة؛ مثل الحروق.</li>
</ul>
بخلاف ذلك، يمكن الحصول على البروتين من الأطعمة الكاملة: المكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي والحليب والجبن) والبقوليات (الفول والعدس) والأسماك والدواجن والبيض واللحوم الخالية من الدهون. تقول ماكمانوس:«ستجد طرقًا عدة للحصول على البروتين دون اللجوء إلى استخدام المسحوق».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=33386">البروتينات لبناء العضلات بين هدر المال والمخاطر المحتملة</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=107924">بروتين مصل اللبن وفوائده الصحية</a>

ترجمة: عصام حصري

تدقيق: إيناس خير الدين

مراجعة: عون حدّاد

<a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-hidden-dangers-of-protein-powders?fbclid=IwAR3Mb1h_76p1DJNO6Hnb22JxMX-1DcYu-AlLRSUarimyFf_WwLS12xgC6l0">المصدر</a>

عصام حصري

الأعمال

الكرياتين: فوائد ومعلومات

بروتين مصل اللبن وفوائده الصحية

انسَ الرذاذ.. هنالك طريقة أكثر متعة للتخلص من انسداد الأنف

الأضرار الخفية لمكملات مسحوق البروتين