53213722_303

هل لاحظت حديثًا عناوين بخطوط عريضة تشير إلى أنّ التدخين قد يقي من الإصابة بفيروس كورونا المستجد؟ لا بدّ أنك فوجئت! نحن نعلم أن التدخين مُضرّ بصحتنا، إذ إنه عامل خطير يؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية والرئوية والكثير من السرطانات ويضعف مناعة الجسم، ويجعلنا معرضين للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ومنها الالتهاب الرئوي.

وإن كثرة لمس المدخنين للفم والوجه هو عامل خطر إضافي للإصابة بعدوى كوفيد-19 لديهم.

أشارت نتائج المراقبة الأولية أنه يكفي أن يكون المصاب بكوفيد-19 مدخنًا حتى يزيد ذلك من سوء نتائج فحوصاته، وفقًا لما ذكرته منظمة الصحة العالمية وهيئات أخرى.

ولكن تقريرًا بحثيًا صدر من المشفى الفرنسي درس تأثير معدلات التدخين بين مرضى كوفيد-19، أشار إلى أن التدخين قد يجعل الأشخاص أقل عرضة للإصابة بعدوى كوفيد-19!

<strong>ماذا نفهم من ذلك؟ وكيف جرت هذه الدراسة؟</strong>

كانت هذه الدراسة دراسة استقصائية شاملة لعينة من الأشخاص، إذ قيّم فيها الباحثون التعرض (التدخين) والنتائج (الإصابة بكوفيد-19) في نفس الوقت. هذا النوع من الأبحاث لا يمكنه إثبات أن التعرض يسبب النتيجة، وإنما يثبت فقط احتمالية وجود ارتباط بينهما.

شملت الدراسة مجموعتين من المرضى المصابين بكوفيد-19، المجموعة الأولى ضمت 343 مريضًا ممن تلقوا العلاج داخل المشفى من تاريخ 28 شباط حتى 30 آذار، والمجموعة الثانية ضمت 139 مريضًا تلقوا الرعاية اللازمة خارج المشفى من تاريخ 23 آذار وحتى 9 نيسان، ومن بين ما جُمع من البيانات سُئِلَ المشاركون عن كونهم مدخنين أم لا؟

ثم قارن الباحثون بين معدلات التدخين في كلتا المجموعتين مع معدلات التدخين بين الفرنسيين عمومًا.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/b24ocoloct611.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-87683" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/b24ocoloct611.jpg" alt="هل يقي التدخين من الإصابة بفيروس كورونا المستجد - التدخين عامل خطير يؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية والرئوية - مرضى كوفيد-19" width="1024" height="673" /></a>

<strong>النتائج:</strong>

وجدت الدراسة أن نسبة المدخنين كانت 4.4% من المرضى المقيمين في المشفى و5.3% من المرضى المقيمين خارج المشفى، بعد الأخذ بعين الاعتبار الاختلاف في العمر والجنس.

كان هذا جزءًا من الانتشار الملاحظ في التعداد السكاني الفرنسي العام. تشير التقارير أن نسبة 25.4% دخنوا يوميًا عام 2018.

<strong>أوضح المعنيون ما يلي:</strong>

لدى المدخنين الحاليين احتمالية اكتساب الأعراض أو شدة الإصابة بمتلازمة الشرق الأوسط التنفسية وكوفيد-19 بنسبة أقل بكثير مقارنة بعموم السكان.

أشارت النتائج التي توصلوا إليها مؤخرًا إلى انخفاض معدلات المدخنين بين حالات كوفيد-19، في استعراض سريع لثمان وعشرين دراسة حول التدخين عند المرضى من بلدان مختلفة.

أشار المعنيون في الدراسة الفرنسية إلى الآليات الكامنة وراء التأثير الوقائي للتدخين الموجود في النيكوتين كما يلي:

تستطيع فيروسات السارس (سارس-كوف-1) وكورونا المستجد (سارس-كوف-2) الدخول إلى خلايا الإنسان من طريق التثبت على مستقبلات بروتينية تدعى المستقبلات المحولة للأنجيوتنسين 2 (ACE2) الموجودة على سطح بعض الخلايا.

فسر الباحثون ذلك بأن النيكوتين يرتبط بمستقبلات ACE2، فيمنع الفيروس من الارتباط بمستقبلاته وعليه تقل كمية الفيروسات القادرة على اختراق خلايا الرئة عند الإنسان.

يخطط الباحثون حاليًا لاختبار فرضيتهم من خلال تجارب عشوائية تتضمن لصاقات نيكوتينية، ولكن هذه التجربة ما تزال تنتظر موافقة السلطات الصحية الفرنسية.

<strong>كيف نفسر النتائج؟</strong>

هذه النتائج غير البديهية قد تكون بسبب الكثير من التحيزات، لنستكشف بعض التفسيرات البديلة:

أولًا، «تحيز الاختيار»، أي ربما يقلّ احتمال أن يكون المرضى في المشفى من المدخنين اليوميين مقارنةً بعامة الناس، على سبيل المثال: العاملون في مجال الرعاية الصحية وأولئك الذين لديهم حالات مزمنة حالية موجودون بأعداد غير متناسبة في مجموعة عينات المرضى داخل المشفى، وتبدي كلتا المجموعتين عادة معدلات انتشار أقل للتدخين.

ومن ناحية أخرى، كان 60% تقريبًا من المرضى المقيمين في المشفى ضمن هذه الدراسة مدخنين سابقين (نسبة مشابهة للانتشار الفرنسي). بعضهم كان قد أقلع عن التدخين حديثًا استجابة لإعلان منظمة الصحة العالمية أن التدخين يزيد خطر الإصابة بكوفيد-19، ولكنهم صُنفوا مدخنين غير يوميين في الدراسة.

<strong>ثانيًا:</strong>

الانحياز للمقبول اجتماعيًا، إذ إن مرضى كوفيد-19 الموجودين في المشفى يميلون لإنكار كونهم مدخنين إذا ما سُئلوا عن ذلك، وذلك لأنهم يريدون أن ينظر إليهم الاختصاصيون الطبيون على أنهم يفعلون الشيء الصحيح.

إن جمع البيانات قد يكون غير مكتمل بالنسبة للأسئلة المتعلقة بالسلوك داخل المشافي التي تغصّ بمرضى كوفيد-19.

وفي النهاية، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة البحثية لم تخضع لمراجعة الأقران.

على الرغم من ظهور هذا الارتباط بين التدخين ومرض كوفيد-19 في العينات المأخوذة من المشافي، فإنه لا يوجد دليل على وجود علاقة سببية تثبت أن التدخين يمنع من الإصابة بكوفيد-19.

<strong>إجراء الكثير من البحوث مع سرعة انتشار الوباء:</strong>

يجب علينا أن نعترف أن هذا البحث أُجريَ سريعًا «كسرعة الجائحة» وأسرع بكثير من الإطار الزمني الذي يستغرقه إجراء البحوث عادة. إذ يستغرق تقديم التقارير ونشرها شهورًا عدة، ولكن في هذه الحالة أكمل الباحثون مشاهداتهم ونشروا البحث على شبكة الإنترنت في غضون شهر واحد.

ولكن، من النتائج غير المقصودة للنشر المبكر للبحث خلقُ أملٍ غير مسوَّغ في المجتمع ونشر الاعتقاد بوجود علاج غير مثبت.

كان على السلطات الفرنسية الحد من مبيع منتجات النيكوتين لتجنب تخزينها بعد نشر هذه الدراسة.

رأينا حديثًا ظاهرة مشابهة لهذا مع عقار هيدروكسي الكلوروكين، إذ نفدت هذه المادة من متناول الأشخاص المحتاحين إليها بعدما أعلنها السياسيون علاجًا لمرض COVID-19.

لذلك علينا في الوقت الحالي أن نبذل جهدًا إضافيًا للتحقق من أن الأدلة الجديدة لم يُسأ تفسيرها أو يبالغ فيها.

أما عن دور التدخين في جائحة الكوفيد-19، فنؤكد على أن هذا الارتباط يحتاج إلى المزيد من البحث والتقييم والنقد، لأن التدخين ما زال يودي بحياة الناس حتى الآن.

<strong>مراجعة الأقران</strong>

عمومًا، يقدم هذا التحقق حكمًا عادلًا متوازنًا في الدراسة، ومن الممكن تقديم تفسيرات بديلة لملاحظة انخفاض معدلات انتشار التدخين بين العينات المأخوذة من المشفى الفرنسي.

أحد التفسيرات المنطقية والمعقولة هو الخطأ في أثناء تسجيل حالات التدخين، وتوجد إثباتات حول نقص التقارير وقلة دقتها لحالات التدخين داخل عينات المشفى عمومًا.

إن الطريقة المستخدمة لجمع البيانات حول حالات التدخين غير واضحة من الدراسة. سأل المعنيون المرضى وجمعوا البيانات مع مراعاة سُبل الوقاية، لكن، من المهم معرفة هوية الشخص الذي سأل المرضى عن حالات التدخين وطبيعة الأسئلة ووقتها ونظام حفظ السجلات المستخدَم.

إن حالات التدخين السريرية المقدمة في السجلات قد لا تشمل جميع المدخنين بدقة، ولكي نتوصّل إلى مقارنة أفضل يجب أن نقارن بيانات عام 2020 مع بيانات المرضى قبل ظهور كوفيد-19، بدلًا من البيانات السكانية العامة التي تطرح أسئلة مختلفة.

يتحقق الباحثون حاليًا من الفحوصات المنشورة حديثًا وكيفية التبليغ عنها عبر وسائل الإعلام، ويشارك في التحليل شخص أكاديمي غير مشترك في الدراسة ويدقق شخص أكاديميّ آخر فيه ويراجعه بعده للتيقن من الدقة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=87212">ما علاج فيروس كورونا المستجد بالبلازما؟ وهل يشفي من المرض؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=86532">العزلة الإجبارية لمكافحة فيروس كورونا: صراع بين حقوق الإنسان والصحة العامة</a>

ترجمة: منى قرقوط

تدقيق: عون حدّاد

مراجعة: رزان حميدة

<a href="https://theconversation.com/does-nicotine-protect-us-against-coronavirus-137488?fbclid=IwAR17MmYbVO8m6PhxmqRvaI-euIZCAB7nmMz8PNTyEYs-V_V_NmJetROLtEs">المصدر</a>

هل يقي التدخين من الإصابة بفيروس كورونا المستجد؟

3859-sunflower_seeds-732x549-thumbnail

هل تعلم أن بذور عباد الشمس تدخل في صناعة الوجبات المغذية عالية الطاقة، والخبز المكون من عدة أنواع من الحبوب، إضافة إلى إمكانية تناولها مباشرة مثل وجبة خفيفة كونها غنية بالدهون الصحية ومكونات نباتية مفيدة أخرى والكثير من الفيتامينات والمعادن، ما يعطيها دورًا مهمًا في الحد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية الشائعة؛ مثل الأمراض القلبية والداء السكري من النمط الثاني.
<h2>تعريف ببذور عباد الشمس؟</h2>
تعَد البذور ثمار نبتة عباد الشمس، إذ تقطف البذور من الزهور الكبيرة للنبتة البالغ قطرها أكثر من 30 سم، وقد يصل عدد البذور في رأس عباد الشمس الواحد حتى 2000 بذرة.

يوجد نوعان رئيسيان من محاصيل نبات عباد الشمس؛ النوع الأول يُزرع لأخذ البذور التي نتناولها مباشرة بعد تحضيرها، والنوع الثاني يُزرع بشكل رئيسي بهدف استخلاص الزيت من بذوره.

تتغطى البذور التي نتناولها بأغلفة مخططة بالأبيض والأسود غير صالحة للأكل تُسمى القشور، أما المستخدمة لاستخلاص الزيت منها فقشورها سوداء صلبة.

تتميز بذور عباد الشمس بمذاق معتدل ونكهة مميزة، ولها بنية قاسية لكنها ناعمة الملمس، وغالبًا ما تُحمَّص لتحسين نكهتها.

[caption id="attachment_88719" align="aligncenter" width="600"]<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/New-Crop-Chinese-Hot-Sale-High-Quality-601-361-363-Sunflower-Seeds.jpg"><img class="size-full wp-image-88719" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/New-Crop-Chinese-Hot-Sale-High-Quality-601-361-363-Sunflower-Seeds.jpg" alt="ما فوائد بذور عباد الشمس وما مضارها؟ وهل تزيد الوزن؟ - صناعة الوجبات المغذية عالية الطاقة - وجبة خفيفة كونها غنية بالدهون الصحية ومكونات نباتية مفيدة " width="600" height="600" /></a> ما فوائد بذور عباد الشمس وما مضارها؟ وهل تزيد الوزن؟ - صناعة الوجبات المغذية عالية الطاقة - وجبة خفيفة كونها غنية بالدهون الصحية ومكونات نباتية مفيدة[/caption]

يجمع عباد الشمس الكثير من العناصر الغذائية في بذوره الصغيرة، إذ إن كل 30 غرام (ربع كوب) من البذور المقشرة والمحمصة تحتوي على:

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Annotation-2020-07-08-230419.png"><img class="aligncenter size-full wp-image-88721" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Annotation-2020-07-08-230419.png" alt="" width="197" height="378" /></a>

تحوي بذور عبّاد الشمس كميات عالية من فيتامين إي والسيلينيوم خصوصًا، إذ إن هذه العناصر مضادات أكسدة وظيفتها حماية خلايا الجسم من ضرر الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.

إضافة إلى ذلك، تعد بذور عباد الشمس مصدرًا جيدًا للعناصر النباتية النافعة مثل الأحماض الفينولية والفلافونويدات وهي من مضادات الأكسدة أيضًا.
تزداد العناصر والمركبات النباتية لدى بذور دوار الشمس مع نمو النبات، وهذا النمو يقلل العوامل التي يمكنها التداخل مع امتصاص المعادن.
<h2>الفوائد الصحية</h2>
تحتوي البذور على فيتامين إي والمغنيسيوم والبروتين وأحماض اللينوليك الدسمة، والعديد من المركبات النباتية الأخرى.

قد تساعد بذور عباد الشمس على تخفيض مستويات ضغط الدم، وتقليل نسبة الكولسترول والسكر في الدم، وتربط الدراسات مؤخرًا بين بذور عبّاد الشمس والكثير من الفوائد الصحية الأخرى.
<h4>الحالات الالتهابية</h4>
تنجم الحالات الالتهابية قصيرة الأمد عن استجابة دفاعية طبيعية للجسم، وتعد الحالات الالتهابية المزمنة عاملًا من عوامل الخطر بالنسبة للعديد من الأمراض المزمنة.

مثلًا: يرتبط ارتفاع مستويات البروتين المتفاعل سي في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والداء السكري من النمط الثاني.

كان لدى الأشخاص الذين يتناولون بذور عبّاد الشمس وغيرها من البذور خمس مرات في الأسبوع على الأقل -في دراسة أجريت على أكثر من 6000 بالغ- مستويات منخفضة من البروتين المتفاعل سي بنسبة 32% أكثر مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا هذه البذور.

مع أن هذا النوع من الدراسات لا يستطيع إثبات السبب والتأثير، يظل من المعروف أن فيتامين إي الموجود بوفرة في بذور عباد الشمس يساعد على تقليل مستويات البروتين المتفاعل سي، إضافة إلى المركبات النباتية الأخرى والفلافونويدات التي لها أيضًا دور في تخفيف الالتهاب.
<h4>الأمراض القلبية</h4>
يعَد ارتفاع ضغط الدم عامل الخطر الرئيس للإصابة بأمراض القلب التي قد تؤدي إلى حدوث الأزمات القلبية، إذ تحوي بذور عباد الشمس مركبًا يعمل على منع تحرر أحد الإنزيمات المسببة لتقلص الأوعية الدموية وتضيُّقها، وهذا بدوره يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمددها، ومن ثم خفض ضغط الدم، فمحتوى البذور من المغنيسيوم يخفض بدوره مستويات ضغط الدم أيضًا.

إضافة إلى ذلك، تتميز بذور عبّاد الشمس بأنها غنية جدًا بالأحماض الدسمة غير المشبعة، خاصةً حمض اللينوليك، الذي يستخدمه الجسم في صنع مركب شبيه بالهرمونات يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، فيخفِّض ضغط الدم داخلها، إضافة إلى دور هذا الحمض الدسم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

وجدت دراسة استمرت ثلاثة أسابيع أن مستويات ضغط الدم الانقباضي انخفضت بنسبة 5% لدى نساء مصابات بالنمط الثاني من الداء السكري حين تناولت كل منهن 30 غرامًا من بذور عباد الشمس يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن.

لاحظ المشاركون في التجربة أيضًا انخفاضًا بنسبة 9% في مستويات الكوليسترول السيئ (الليبوبروتين منخفض الكثافة) وانخفاضًا بنسبة 12% في مستويات ثلاثي الغليسريد.

علاوة على ذلك، وجدت 13 مراجعة أن الأشخاص الذين يتناولون حمض اللينوليك بمستويات عالية، انخفضت لديهم خطورة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 15% مثل النوبات القلبية، وقلت لديهم خطورة الوفاة جراء أمراض القلب بنسبة 21%، مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من حمض اللينوليك الموجود في بذور عباد الشمس.
<h4>الداء السكري</h4>
كانت نتائج الاختبارات في بعض الدراسات حول تأثير بذور عبّاد الشمس على مستويات سكر الدم والنمط الثاني من الداء السكري واعدة، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول ذلك، إذ بيَّنت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 30 غرامًا من بذور عباد الشمس يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن، انخفضت مستويات السكر الصيامي في الدم لديهم نحو 10% على مدى ستة أشهر مقارنةً بالنظام الغذائي الخالي من هذه البذور.

ويُتَوقع أن هذا التأثير على سكر الدم يعود إلى وجود المركب النباتي حمض الكلوروجينيك.

تبيَّن أن إضافة بذور عباد الشمس إلى الطعام أو الخبز قد يساعد على تقليل تأثير الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم، ووجود البروتين والدهون في هذه البذور يقلل سرعة التفريغ المعدي، ما يسمح بتحرر تدريجي للسكر من الكربوهيدرات إلى الدم.
<h2>النواحي السلبية:</h2>
تقابل فوائد بذور عبّاد الشمس العديد من السلبيات وهي:
<h4>السعرات الحرارية والصوديوم</h4>
هل تعلم أن بذور عباد الشمس غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية؟

ومن ناحية أخرى، إذا كنت تراقب مدخول الملح اليومي لديك، تذكر أن كمية الملح الموجودة على القشور التي يمتصها الناس عادة قبل كسرها تتجاوز 2500 ملغرام من الصوديوم لكل 30 غرام (ربع كوب) من البذور أي 108% من الكمية الموصى بها يوميًا.
<h4>الكادميوم</h4>
يوجد معدن الكادميوم في بذور عباد الشمس وهو أحد الأسباب التي يُنصح من أجلها تناول البذور باعتدال دون كثرة، إذ إنه من المعادن الثقيلة ويؤذي الكلية إذا أُخذ بكميات كبيرة وعلى فترات طويلة.

تأخذ نباتات عباد الشمس الكادميوم من التربة وتخزنه في البذور، ولذلك تحوي كميات من الكادميوم أكبر من أغلب أنواع الأطعمة الأخرى.

تنصح منظمة الصحة العالمية البالغين بوزن 70 كيلو غرامًا بتناول 490 ميكروغرامًا من الكادميوم أسبوعيًا حدًّا أقصى.

فإذا تناول الشخص 255 غرامًا من بذور عباد الشمس أسبوعيًا مدة سنة واحدة، فإن متوسط كمية الكادميوم المأخوذة سيزداد من 65 ميكروغرامًا إلى 175 ميكروغرامًا في الأسبوع، ومع ذلك فإن هذه الكمية لن ترفع مستويات الكادميوم في الدم ولن تسبب أذية كلويَّة.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/black-sunflower-seeds-960x660-1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-88718" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/black-sunflower-seeds-960x660-1.jpg" alt="" width="960" height="660" /></a>

لذا لا تقلق إذا كنت تتناول كمية معقولة (نحو 30 جرامًا يوميًا) من البذور.
<h4>البذور النيئة المتبرعمة</h4>
تشيع طريقة البرعمة في تحضير بذور عباد الشمس، ولكن في بعض الأحيان تكون البذور ملوثة بالبكتيريا الضارة مثل: السالمونيلا التي تستطيع النمو في ظروف البرعمة الدافئة، إذ يعد هذا اعتبارًا مقلقًا عند تحضير بذور دوار الشمس النيئة التي قد لا تتعرض لحرارة أعلى من 48 درجة مئوية.

تقول دراسة إن تجفيف بذور عباد الشمس بدرجات حرارة تصل إلى 50 درجة وأكثر، يساعد على قتل الكثير من البكتيريا الضارة والتقليل من جراثيم السالمونيلا في تلك البذور.

يجب سحب المنتجات حال تلوثها بكتيريًا، ويطبق ذلك على بذور عباد الشمس النيئة المتبرعمة.

تنويه: لا تأكل المنتجات المسحوبة أبدًا.
<h4>تشكُّل سُدادة برازية</h4>
تناول كمية كبيرة من بذور عباد الشمس دفعة واحدة يسبب أحيانًا تشكُّل سدادة برازية لدى الأطفال والبالغين، وأيضًا تناول البذور مع القشور يزيد الفضلات ويراكم البراز، فقد تأكل قطعًا من قشور البذور غير القابلة للهضم عن طريق الخطأ.

هذا الإمساك المعوي قد يجعل أمعاءك غير قابلة للحركة، ما قد يستدعي إزالة السدادة البرازية جراحيًا بينما يكون المريض تحت حالة من التخدير العام. بالإضافة إلى حالة الإمساك قد يعاني الشخص ألمًا بطنيًّا وغثيانًا وأعراضًا أخرى.
<h4>رد الفعل التحسسي</h4>
سُجِّلت بعض حالات التحسس بسبب تناول بذور عباد الشمس برغم أن ردود الفعل التحسسية لهذه البذور غير شائعة نسبيًا، ومن هذه الأعراض: الربو، وتورم الفم وانتفاخه وحكته، وحمى القش، واحمرار الجلد وتأذيه، والإقياء، والصدمة تأقية.

العناصر المحرِّضة للحساسية هي عدة بروتينات موجودة في البذور، وتبين أن زبدة بذور عبّاد الشمس أو البذور المحمصة أو المطحونة يمكن أن تسبب حساسية مثل البذور الكاملة.

من غير المحتمل احتواء زيت بذور عباد الشمس النقي على البروتينات المسببة للحساسية، لكن في حالات نادرة أبدى بعض الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة أعراضًا تحسسية للكميات الضئيلة من البروتينات الموجودة في الزيت.

يشيع حدوث هذه الحساسية لدى الأشخاص المعرضين لنباتات عباد الشمس أو بذورها بشكل كبير لأنها جزء من عملهم اليومي في المزارع، أو لدى مربي الطيور.

ستتحرر هذه العوامل المثيرة للحساسية إلى الهواء عند إطعامك بذور عباد الشمس للطيور في منزلك، ثم إلى جهازك التنفسي عبر هواء الشهيق.

قد تحدث حساسية بذور عباد الشمس لدى الأطفال الصغار حين يتعرضون لبروتينات البذور عبر الجلد المجروح والمتضرر.

أبدى بعض الأشخاص حساسية عند لمس بذور عباد الشمس، إضافة إلى التحسس من أكلها طعامًا، فمثلاً: عند تحضير خميرة الخبز الحاوية على البذور، قد يحدث رد فعل تحسسي جلدي مثل الحكة والتهاب الجلد.
<h2>طرق تحضير بذور عباد الشمس وتناولها</h2>
تُباع بذور عباد الشمس إما مقشرة أو بقشورها، إذ يمكنك تناول البذور ذات القشور عبر كسرها بأسنانك والتخلص من قشورها غير الصالحة للأكل.

وتُعد هذه البذور وجبة خفيفة شائعة في أثناء مشاهدة مباريات الكرة والعديد من الألعاب الرياضية الأخرى.

أما بذور عباد الشمس المقشرة فلها طرق عديدة متنوعة لتناولها، إليك بعضها:
<ul>
 	<li> مضافة إلى الوجبات المحضرة عالية الطاقة.</li>
 	<li> مضافة إلى الغرانولا منزلية الصنع المكونة من المكسرات والفواكه المجففة والشوفان.</li>
 	<li> مرشوشة فوق حلوى البارفيه المكونة من الفواكه أو اللبن الرائب.</li>
 	<li> مضافة إلى السلطات الخضراء.</li>
 	<li> مضافة إلى أطباق البقوليات الساخنة والباردة.</li>
 	<li> مضافة إلى الطعام المقلي.</li>
 	<li> مضافة إلى سلطة التونة أو الدجاج.</li>
 	<li> مضافة إلى الخضراوات المحضرة بطريقة القلي.</li>
 	<li> مضافة إلى صوص البيستو بدلًا من الصنوبر.</li>
 	<li> مستخدمة لتزيين الأطباق المختلفة.</li>
 	<li> مطحونة لاستخدامها بتغليف الأسماك عند قليها.</li>
 	<li> مدخلة في المخبوزات مثل الخبز والفطائر المختلفة.</li>
 	<li> مضافة زبدتُها إلى الفواكه مثل التفاح والموز.</li>
</ul>
تتلون بذور عباد الشمس باللون الأخضر المزرق عند خبزها بسبب التفاعل غير الضار الحاصل بين مادة الكلوروجينيك الموجودة في البذور ومادة بيكربونات الصوديوم المستخدمة في المخبوزات، لكن يمكن تقليل كمية بيكربونات الصوديوم للحد من حدوث هذا التفاعل.

بسبب محتواها العالي من الدهون فهي عرضة للتعفن بشكل كبير، لذا يجب تخزينها في الثلاجة ضمن أوعية محكمة الإغلاق لحمايتها.

تضيف بذور عباد الشمس نكهة مميزة للكثير من الأطعمة، وتعتبر من الوجبات المقرمشة اللذيذة، ولكن تمهل! إنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكنها أن تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة إذا أكثرت من تناولها!

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=62728">الدهون الغذائية</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=16480">أخيرا حدد العلماء سبب حركة زهور عباد الشمس</a>

ترجمة: منى قرقوط

تدقيق: محمد نجيب العباسي

مراجعة: تسنيم الطيبي

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/sunflower-seeds?fbclid=IwAR2LEfmWrcIeCCr9fWw5iOShIAVEo91YKWDFLLK_6l3yft24VcjZNBkxdpc#what-they-are">المصدر</a>

ما فوائد بذور عباد الشمس؟ وما مضارها؟ وهل تزيد الوزن؟

unnamed-38

المعالجة المثلية هي نظام طبي يعتقد بأن الجسم يستطيع علاج نفسه بنفسه، إذ يستخدم ممارسو هذه المعالجة كميات ضئيلة جدًا من المواد الطبيعية كالنباتات والمعادن ويعتقدون أنها تنشط عملية العلاج والشفاء.

أصدرت لجنة العلوم والتكنولوجيا في مجلس العموم البريطاني عام 2010 تقريرًا مفاده أن المعالجة المثلية لا تؤدي إلى نتائج علاجية أفضل من نتائج العلاج بالدواء الوهمي. وأن المبادئ التي تقوم عليها المعالجة المثلية غير مقبولة علميًا، وكان هذا أيضًا رأي كبير الأطباء في المكتب الطبي، الأستاذ ديم سالي ديفيز.

إن المعالجة المثلية علاج بديل أو متمم (CAM) ما يعني أنها تختلف عن العلاجات التي تشكل جزءًا من الطب الغربي التقليدي في عدة نواحٍ مهمة، وتعتمد على سلسلة من الأفكار التي طورها الطبيب الألماني صامويل هانيمان في تسعينيات القرن الثامن عشر.

ومن المبادئ الأساسية لهذا العلاج أن «المثيل يعالج مثيله»، بتعبير آخر أن المادة التي تسبب أعراضًا معينة تستطيع -وبكميات قليلة جدًا- أن تعالج أمراضًا بأعراضٍ مشابهة، والمقصود منه تفعيل نظام الدفاع الطبيعي في الجسم.

فمثلًا، يُدمِع البصل الأحمر عينيك بشدة، فلذلك يستخدمه العلاج المثلي لمعالجة الحالات التحسسية. أما العلاجات الأخرى فمصنوعة من اللبلاب السام والزرنيخ الأبيض والنحل الكامل المسحوق وعشبة تسمى آرنيكا.

يعمل المعالجون المثليون على تخفيف تركيز هذه المواد بإضافة الماء أو الكحول، ثم يخلطون المزيج بوصفه جزءًا من عملية التحضير المسماة بالتقوية، إذ يعتقدون أن هذه الخطوة تنقل الخلاصة العلاجية.

ويعتقد المعالجون المثليون أنه كلما قلت الجرعة -بسبب هذه الطريقة في التمديد- كان الدواء أقوى، وزادت قدرتها على معالجة الأعراض، ولكن في الحقيقة كثير من هذه العلاجات لم تعد تحوي أي جزيء من المادة الأساسية.
<h2>ما الحالات التي تعالجها المعالجة المثلية؟</h2>
تضم القائمة مجموعة واسعة من الحالات المرضية متضمنةً الأمراض المزمنة مثل:
<ul>
 	<li> الحالات التحسسية</li>
 	<li> آلام الشقيقة</li>
 	<li> الاكتئاب والقلق</li>
 	<li> متلازمة الكولون المتهيج</li>
 	<li> التهاب المفاصل الروماتيدي</li>
 	<li> متلازمة ما قبل الحيض</li>
 	<li> متلازمة التعب المزمن</li>
 	<li> ارتفاع ضغط الدم</li>
</ul>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/dt_151015_homeopathy_pills_bottle_800x600.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-88896" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/dt_151015_homeopathy_pills_bottle_800x600.jpg" alt="ما هي المعالجة المثلية - هل يستطيع الجسم علاج نفسه بنفسه؟ - علاج بديل أو متمم - هل الطب البديل صحيح؟ - المواد الطبيعية كالنباتات والمعادن " width="800" height="600" /></a>

إضافة إلى حالات صحية بسيطة أيضًا، مثل الكدمات والخدوش وآلام الأسنان وآلام الرأس والسعال والزكام والغثيان.
<h2>ولكن.. هل تنجح بذلك؟</h2>
جرت تحقيقات واسعة عن فعالية المعالجة المثلية، وأظهرت بعض الدراسات أنها فعالة ومساعدة بينما أظهرت دراسات أخرى العكس، فقد أرجع النقاد أسباب نجاحها إلى التأثيرات الوهمية، إذ تتحسن الأعراض بسبب اعتقادك أن العلاج فعال وليس لأنه فعال حقًا، ما سيدفع الدماغ لتحرير مواد كيميائية تخفف الألم والأعراض الأخرى قليلًا.

يدعي بعض الممارسون أن العلاج المثلي يستطيع أن يقي من الملاريا وغيرها من الأمراض، ولكن لا يوجد أي دليل يدعم هذا، ولا يوجد أي طريقة مقبولة علميًا تثبت أن هذا العلاج بمقدوره منع مثل هذه الأمراض.

هل توفر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية هذه المعالجة؟

في الحقيقة ليس لها انتشار واسع، إذ أوصت هذه الهيئة في إنجلترا عام 2017 الخدمات الصيدلانية العامة وغيرها بإيقاف تقديم هذه المعالجة؛ لأنهم لم يجدوا أي دلائل واضحة أو سليمة تدعم استخدام العلاج المثلي في الخدمات الصحية الوطنية.

وغالبًا ما تُمارَس المعالجة المثلية بصورة خاصة ويمكن شراء هذه العلاجات من متاجر الغذاء الصحي والصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية. وتعتمد الجرعة والفعالية لهذه المواد على الشركة المنتجة.
<h2>ماذا عليّ أن أتوقع عند تجربته؟</h2>
غالبًا عند رؤيتك لمعالجين مثليين، سيسألونك بعض الأسئلة حول حالتك الصحية الجسدية والنفسية والعاطفية عمومًا، وبناءً على ذلك، سيقرر المعالج مسير العلاج الذي سيكون غالبًا علاجات مثلية على شكل حبوب أو كبسولات أو محاليل.

وقد يوصيك المعالج بحضور واحدة أو أكثر من الجلسات لكي يتمكن من تقييم التأثيرات العلاجية للدواء على صحتك.

يشير المعهد الوطني للصحة وجودة الرعاية NICE على هيئة الصحة الوطنية بالاستعمال المناسب والملائم للعلاجات، وحاليًا لا ينصح المعهد الوطني NICE باستخدام المعالجة المثلية في علاج أي حالة صحية.
<h2>ما هي المسائل التنظيمية بهذا الخصوص؟</h2>
لا يوجد أي نظام قانوني لممارسة العلاج المثلي في المملكة المتحدة، ما يعني أن بوسع أي شخص ممارسة هذه المهنة، حتى وإن لم تكن لديه أي خبرات أو مؤهلات.

ويسعى التنظيم الطوعي لحماية سلامة المرضى، ولكن هذا لا يعني وجود دليل علمي على أن هذه المعالجة فعالة.

يوجد العديد من المؤسسات المهنية التي تساعد في البحث عن معالج مثلي يستطيع تقديم العلاج بطريقة تقبلها.

لدى مجتمع المعالجين المثليين واتحاد المعالجين الشموليين سِجلّ لممارسي المعالجة المثلية، تستطيع البحث فيه لإيجاد أحد المعالجين بمنطقة قريبة منك، وهذه السجلات تعتمدها هيئة المعايير المهنية.
<h2>هل هي آمنة؟</h2>
تشرف منظمة الغذاء والدواء FDA على العلاجات المثلية ولكنها لا تختبر أمانها أو فعاليتها. لكن المعالجات المثلية آمنة عمومًا، واحتمال حدوث المخاطر الناجمة عن الآثار الجانبية السلبية جراء تناول هذا العلاج قد يكون ضئيلًا جدًا بسبب تخفيفها بالماء.

لكن بعضها قد يحتوي على مواد غير آمنة -مثل بعض المعادن الثقيلة- التي قد تكون خطيرة أو تتداخل مع عمل أدوية أخرى، لذلك عليك التحدث مع طبيبك العام قبل التوقف عن تناول أي علاج يصفه لك الطبيب لأجل تناول العلاج المثلي.

حذرت منظمة الغذاء والدواء من استخدام الأدوية المثلية لمعالجة أعراض التسنين -نمو الأسنان عند الأطفال- كالحبوب أو الجِل بسبب مخاطرها الصحية الممكنة على الأطفال والرضع.

لا تستخدم هذه العلاجات لمعالجة الأمراض المزمنة مدى الحياة مثل الربو والسرطان وأمراض القلب والحالات الطارئة والإسعافية، وعليك تجنب استخدامها بدلًا من اللقاحات.

يوجد بعض المنتجات العلاجية المثلية المسماة (نوزودز)، ويُسوَّق لها بأنها بديل للقاحات، ولكن لا يوجد أي بحث يثبت فعاليتها بذلك.
<h2>ماذا نستنتج من هذه الأدلة؟</h2>
أُجريت عدة مراجعات على الدلائل العلمية حول فعالية المعالجة المثلية، وعلى ذلك قالت لجنة العلوم والتكنولوجيا في مجلس العموم أنه لا يوجد دليل يثبت أن المعالجة المثلية فعالة علاجًا لأي حالة صحية.

لا يوجد أي دليل يدعم فكرة أن المواد المسببة لأمراض محددة بإمكانها المساعدة في معالجتها أيضًا. ولا يوجد أي دليل يدعم فكرة أن عملية تخفيف المواد بالماء أو الكحول ومزجها تستطيع أن تحول هذه المواد إلى أدوية.

الأفكار التي تدعم المعالجة المثلية غير مقبولة في العلوم التقليدية السائدة، ولا تتلاءم مع المبادئ المقبولة منذ وقت طويل حول طريقة عمل العالم المادية أو الملموسة. إذ أشار تقرير اللجنة عام 2010 بما يخص المعالجة المثلية أن مبدأ «المثيل يعالج مثيله» ضعيف نظريًا، وهذه هي الرؤية الثابتة والراسخة للعلوم الطبية.

بعض العلاجات المثلية مميّهة لدرجة أنه من غير المحتمل أن يتبقى أي جزيء من المادة الأساسية. وفي هذه الحالة لا تتكون العلاجات المثلية إلا من الماء! ويقول تقرير عام 2010: «تُعد النظرية القائلة أن التخفيف الفائق يمكنه أن يترك أثرًا لمواد مذابة فيه سابقًا غير مقبولة عمليًا».

إن التحسن الذي يلاحظه بعض الأشخاص ممن يستخدمون العلاج المثلي يحدث نتيجة لظاهرة تعرف بالتأثير الوهمي. فإذا اخترت المعالجة الصحية التي تقدم تأثيرًا وهميًا فقط، قد تفوت على نفسك تجريب العلاج الذي أُثبتت فعاليته حقًا.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=21356">قانون جديد يكشف اذا ما كانت منتجات المعالجة ب المثل ( homeopathy ) مدعمة بادلة علمية ام لا !</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=73553">الخطر الحقيقي للعلاجات الطبيعية مثل مستحضرات الشاي الأخضر</a>

ترجمة: منى قرقوط

تدقيق: محمد حسان عجك

المصادر: <a href="https://www.webmd.com/balance/what-is-homeopathy">webmd </a>- <a href="https://www.nhs.uk/conditions/homeopathy">nhs </a>

ما هي المعالجة المثلية ؟

4b1aba_8ee82310536d4668bff91852f4e48181mv2

لآلام مفصل المرفق أسباب تنجم من عدة اضطرابات، إذ تسبب الإصابات الرياضية والاستخدام الزائد للمفصل العديد من حالات الإصابة المرفقية ، وغالبًا ما يعاني لاعبو الغولف والبيسبول والتنس والملاكمون اضطرابات مفصل المرفق.

تتضمن إصابات المرفق الآتي:
<ul>
 	<li> عضلات الذراع.</li>
 	<li> أربطة المرفق.</li>
 	<li> الأوتار.</li>
 	<li> عظام الذراع.</li>
 	<li> الأجربة.</li>
</ul>
يعتمد علاج الاضطرابات المرفقية على السبب الكامن وراءها.
<h2>ما الأنواع المختلفة لاضطرابات المرفق؟</h2>
يوجد سبعة أنواع مختلفة على الأقل من اضطرابات المرفق، تابع القراءة لتتعرف على أعراضها وأسبابها.
<h4>1. التهاب لقيمة العضد الأنسية</h4>
يصيب التهاب لقيمة العضد الأنسية الأوتار الداخلية في المرفق، ويسمى عادةً «مرفق لاعب الغولف» أو «مرفق رماة الكرة الصغار».

من الأسباب الشائعة لهذه الإصابات: حركة الرمي المتكررة المستخدمة في لعبة البيسبول، وحركة الأرجحة باتجاه الأسفل لدى لاعبي الغولف، إضافةً إلى حركات اليد المتكررة مثل استخدام المطرقة يوميًا في أثناء العمل.

يسبب هذا الاضطراب الألم على طول الجزء الأُنسي للمرفق إضافةً إلى الألم الذي تسببه حركة الرسغ (المعصم) خاصةً.

يتحسن هذا الاضطراب غالبًا بالراحة وتطبيق طرق المعالجة التقليدية، مثل وضع الثلج على المنطقة المصابة أو تناول مضادات الالتهاب المسموح بها من دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (أدفيل وموترين).
<h4>2. التهاب لقيمة العضد الوحشية (التهاب اللقيمة الجانبية)</h4>
الاسم الآخر لاعتلال أوتار المرفق الخارجية هو «مرفق لاعب التنس»، من أسبابها ممارسة رياضات الراح (مثل: التنس والاسكواش) أو العمل في مهن معينة تستخدم النوع نفسه من الحركة.

من المهن الشائعة التي يتعرض أصحابها عادةً للإصابة بهذا الاضطراب:
<ul>
 	<li> الطهاة.</li>
 	<li> الدهانون.</li>
 	<li> النجارون.</li>
 	<li> السباكون.</li>
 	<li> عمال صناعة السيارات.</li>
</ul>
تظهر الأعراض مثل الألم أو الشعور بالحرق على طول الجزء الخارجي للمرفق، وقد يواجه المصاب مشكلات في الإمساك بالأشياء.

تتحسن الأعراض عادةً مع:
<ul>
 	<li> الراحة.</li>
 	<li> المعالجة الفيزيائية.</li>
 	<li> استعمال دعامة أو حزام خاص باضطراب مرفق التنس.</li>
</ul>
<h4>3. الالتهاب الكيسي الزجّي (التهاب جراب الناتئ المرفقي)</h4>
من الأسماء الشائعة لهذا الاضطراب «مرفق التلميذ» و«مرفق عمال المناجم» و«مرفق الرسامين».

يصيب التهاب الجراب الأجربة، وهي حويصلات صغيرة مملوءة بسائل يساعد على حماية المفاصل. يحدث الالتهاب في الأجربة التي تحمي الجزء الحاد والمدبب من المرفق.

قد يكون سببها:
<ul>
 	<li> إصابة المرفق بضربة قوية.</li>
 	<li> الاتكاء على المرفق فترات طويلة.</li>
 	<li> عدوى إنتانية.</li>
 	<li> اضطرابات طبية مثل التهاب المفاصل.</li>
</ul>
تتضمن الأعراض:
<ul>
 	<li> الانتفاخ والتورم.</li>
 	<li> الألم وصعوبة تحريك المرفق.</li>
 	<li> قد يحدث الاحمرار والسخونة نتيجة حدوث إنتان.</li>
</ul>
يُعالَج هذا الاضطراب باستخدام الأدوية ووسائد المرفق المبطنة، وقد تكون الجراحة ضرورية في الحالات الشديدة والمزمنة.
<h4>4. الفُصال العظمي (خشونة المفاصل)</h4>
حالة تصيب الغضروف، وهو نوع من الأنسجة الرابطة الموجودة داخل المفصل، إذ يسبب هذا الالتهاب تهتك الغضروف وتخربه، ومن أسبابه: الإصابات المرفقية أو تآكل المفاصل.

تتضمن الأعراض:
<ul>
 	<li> ألم.</li>
 	<li> شعور بإقفال المفصل وعدم القدرة على ثنيه.</li>
 	<li> سماع صوت مزعج عند تحريك المرفق.</li>
 	<li> التورم والانتفاخ.</li>
</ul>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Elbow-pain.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-89437" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Elbow-pain.jpg" alt="ألم المرفق: الأسباب والعلاج - الإصابات الرياضية والاستخدام الزائد للمفصل العديد من حالات الإصابة المرفقية - عضلات الذراع - أربطة المرفق" width="1200" height="911" /></a>

تُعالَج هذه الحالة بالأدوية أو بتطبيق العلاج الفيزيائي وتعد الجراحة متضمنةً استبدال المفصل خيارًا متاحًا في الحالات الشديدة.
<h4>5. خلع المرفق أو كسره</h4>
أذية للمفصل تحدث بسبب السقوط على الذراع الممدودة أو المرفق، وتسبب انزياح المفصل أو كسره.

يحدث الانزياح عندما تتحرك العظام من موضعها الأساسي، ويحدث التصدع عندما يتشقق العظم أو ينكسر.

تتضمن الأعراض:
<ul>
 	<li> تغير ملحوظ في شكل المرفق، مثل التورم والتغير في موضع المفصل.</li>
 	<li> عدم القدرة على تحريك المفصل.</li>
 	<li> الألم.</li>
</ul>
يعيد الطبيب العظم المنزاح إلى موضعه الأساسي، ثم يضع المرفق المتصدع أو المنزاح داخل صفيحة للتثبيت أو جبيرة، إضافة إلى الأدوية المخففة للألم والتورم.

تساعد المعالجة الفيزيائية على استعادة الحركة الطبيعية للمرفق بعد إزالة الجبيرة.
<h4>6. إجهاد الأربطة المفصلية والتوائها</h4>
تحدث هذه المشكلة في أي رابط مفصلي موجود داخل مفصل المرفق، وقد تحدث التواءات هذه الأربطة بسبب الرض أو الضغط المتكرر، إذ تكون الأربطة:
<ul>
 	<li> ممددة بشدة.</li>
 	<li> ممزقة جزئيًا.</li>
 	<li> ممزقة كليًا.</li>
</ul>
ستسمع غالبًا صوت فرقعة في مكان الإصابة.

تتضمن الأعراض:
<ul>
 	<li> ألم.</li>
 	<li> عدم ثبات المفصل.</li>
 	<li> تورم.</li>
 	<li> مشكلات في طبيعة حركة المفصل.</li>
</ul>
تتضمن المعالجة:
<ul>
 	<li> الراحة.</li>
 	<li> تقوية المفصل.</li>
 	<li> المعالجة الفيزيائية.</li>
 	<li> طرق تخفيف الألم مثل وضع الثلج على المنطقة المصابة.</li>
</ul>
<h4>7. التهاب العظم والغضروف السالخ</h4>
يسمى أيضًا «داء بانر»، يحدث عندما تنزاح قطع صغيرة من الغضروف والعظم من مفصل المرفق، بسبب تعرض المرفق لإصابات رياضية غالبًا، وتُلاحَظ عند الشباب غالبًا.

من الأعراض التي تشير إلى هذا الاضطراب:
<ul>
 	<li> الألم.</li>
 	<li> الطراوة في المنطقة الخارجية من المفصل.</li>
 	<li> صعوبة بسط الذراع.</li>
 	<li> الشعور بإقفال المفصل وعدم القدرة على ثنيه.</li>
</ul>
تُعالَج هذه الإصابة بتثبيت مفصل المرفق وتطبيق المعالجة الفيزيائية.
<h2>كيف تُشخَّص اضطرابات المرفق ؟</h2>
يستطيع طبيبك تشخيص الاضطرابات المرفقية باستعمال:
<ul>
 	<li> الفحص الفيزيائي والتاريخ الطبي.</li>
 	<li> الأشعة السينية.</li>
 	<li> التصوير المقطعي المحوسب.</li>
 	<li> التصوير بالرنين المغناطيسي.</li>
 	<li> تخطيط كهربائية العضل.</li>
 	<li> أخذ خزعة من السائل الجرابي.</li>
</ul>
<h2>كيف تُعالَج الاضطرابات المرفقية ؟</h2>
تختلف العلاجات باختلاف نوع الإصابة المرفقية والأعراض التي تشعر بها.

تتطلب أغلب اضطرابات المرفق معالجات تقليدية، وتُعد الجراحة هي الخيار النهائي لعلاج الأعراض غير المستجيبة للعلاج.

<strong>تشمل الخيارات العلاجية:</strong>
<ul>
 	<li> تبريد المنطقة المصابة باستخدام الثلج.</li>
 	<li> الراحة.</li>
 	<li> استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.</li>
 	<li> العلاج الفيزيائي.</li>
 	<li> تثبيت المرفق.</li>
 	<li> الحقن الستيرويدية.</li>
 	<li> استخدام الوسادات المرفقية.</li>
</ul>
<h4>تمارين آلام المرفق</h4>
تعتمد ممارسة هذه التمارين على سبب الألم، إذ تساعدك على التعافي ومنع عودة هذه الحالات.

فهي تعمل على:
<ul>
 	<li> تخفيف الألم.</li>
 	<li> زيادة معدل حركة المفصل.</li>
 	<li> تقليل الالتهاب.</li>
 	<li>تقوية العضلات المحيطة بالمفصل لتجنب الإصابات المستقبلية المحتملة.</li>
</ul>
<h4>التمارين المخففة لآلام المرفق</h4>
يدعم الباحثون الأنواع الآتية من التمارين للمساعدة في تقليل الألم وتحسين نتائج العلاج للأشخاص المصابين باضطراب مرفق لاعب التنس:

تمارين غير مركزية: تتمدد العضلات ويُطبَّق ضغط عند ممارسة التمارين غير المركزية. لُوحظ في دراسة أُجريت عام 2014 أن هذه التمارين تقلل الألم عند المصابين بمرفق التنس. قد يساعد تمرين تقوية العضلة الباسطة للمعصم -وهو نوع محدد آخر من التمارين غير المركزية- على تقليل ألم مرفق التنس وفقًا لمراجعة بحثية أُجريت عام 2015.

تمارين متساوية القياس: تتوتر العضلات بشدة وتتقلص من دون حركة ملحوظة، وجدت دراسة أُجريت عام 2012 أن هذه التمارين الباسطة للعضلة تقلل ألم مرفق التنس. ومع ذلك، فقد لا تساعد هذه التمارين وحدها على تحسين الحالة.

تمارين الشد الثابت: تفيد بتقليل الألم وتحقيق علاج أكثر فاعلية، ففي مقارنة أُجريت عام 2013 لُوحِظ وجوب مشاركة التمارين غير المركزية مع تمارين الشد الثابت.

هناك دراسات متعددة أشارت إلى أن التمارين المائية وتدريبات القوة قد تفيد بتقليل ألم الالتهابات العظمية في الركبة والورك.

مع ذلك هناك الحاجة إلى العديد من الأبحاث حول التمارين المخففة من آلام التهاب العظم المرفقي وغيرها من الاضطرابات المرفقية.

<strong>جانب السلامة في التمارين:</strong>

قبل أن تبدأ أي برنامج للتمارين يجب أن تتحدث إلى طبيبك حول أنواع التمارين ومستوياتها التي ستعطيك أفضل النتائج.

فور البدء، ابق هذه النصائح في ذهنك:
<ul>
 	<li> توقف عن التمرين إذا شعرت بألم حاد.</li>
 	<li> تجنب الشد الإضافي أو التمارين المُجهدة في مرحلة التعافي من الإصابة.</li>
 	<li> تحدث إلى طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض أو ازدادت سوءًا أو إذا لاحظت زيادة في الورم أو الاحمرار حول المرفق.</li>
</ul>
تؤدي التمارين الرياضية غالبًا دورًا أساسيًا في التعافي من اضطراب المرفق.
<h2>كيف يمكنك الوقاية من الاضطرابات المرفقية ؟</h2>
تحدث أغلب الاضطرابات المرفقية نتيجة الاستخدام الزائد للمفصل أو بسبب الإصابات، ويمكن الوقاية منها من طريق:
<ul>
 	<li> تعديل أسلوب الرياضة غير المناسب.</li>
 	<li> استعمال قبضات مناسبة الحجم عند استخدام المعدات الرياضية.</li>
 	<li> استخدم معدِّلًا للضغط في المضارب.</li>
 	<li> التحمية قبل التمرين والتمطيط مهم جدًا.</li>
 	<li> استخدام الوسائد المرفقية.</li>
</ul>
من المهم أيضًا الاستراحة بين المهام المتكررة وممارسة التمارين التي تساعد على تقوية العضلات حول مفصل المرفق.

إذا عانيت ألمًا حادًا وشديدًا بالمرفق فترةً طويلة، فلا تتردد باستشارة طبيبك لتحديد سبب الألم.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=80808">التهاب المفاصل الروماتويدي.. كل ما تحتاج إلى معرفته</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=75923">التهاب المفاصل الإنتاني: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج</a>

ترجمة: منى قرقوط

تدقيق: راما الهريسي

مراجعة: صهيب الأغبري

<a href="https://www.healthline.com/health/elbow-pain?fbclid=IwAR1P7eJZiI50Y8w2ReVfiIWt2BYd7G2MNRpl8Fz1os_-vOgIPJC_adc9i4U#prevention">المصدر</a>

منى قرقوط

الأعمال

هل يقي التدخين من الإصابة بفيروس كورونا المستجد؟

ما فوائد بذور عباد الشمس؟ وما مضارها؟ وهل تزيد الوزن؟

ما هي المعالجة المثلية ؟

ألم المرفق: الأسباب والعلاج