650x350_leg_pain_causes_slideshow

<h2>الأسباب الشائعة لآلام الساق</h2>
قد يتراوح الألم أو الانزعاج في أي موضع بالساق من ألم خفيف إلى إحساس بوخز شديد. تحدث أكثر آلام الساق بسبب كثرة الاستخدام أو الإصابات الطفيفة. يختفي الانزعاج غالبًا بعد فترة قصيرة ويمكن تخفيفه بالعلاجات المنزلية. ومع ذلك، قد يرجع ألم الساق إلى حالة طبية خطيرة في بعض الحالات، راجع طبيبك إذا كنت تعاني ألمًا شديدًا أو مستمرًا في الساق. أيضًا فإن الحصول على تشخيص وعلاج فوري لأي حالات كامنة قد يمنع تفاقم الألم، ويحسن الحالة على المدى الطويل.

تُعَد الحالات الطفيفة أو المؤقتة من الأسباب الشائعة لألم الساق، وبوسع الطبيب علاجها بفعالية.
<h4>التشنجات</h4>
السبب الرئيسي لألم الساق هو الشد العضلي أو التشنج، الذي يُعرف غالبًا باسم (حصان تشارلي)، إذ يسبب التشنج عادةً ألمًا حادًّا ومفاجئًا عند انقباض عضلات الساق، وتشكل العضلات المشدودة غالبًا نتوءًا مرئيًّا صلبًا تحت الجلد، وقد يظهر بعض الاحمرار والتورم في المنطقة المحيطة.

قد يؤدي إرهاق العضلات والجفاف إلى تقلصات في الساق، خاصةً في الربلة، وقد تسبب بعض الأدوية -كمدرات البول وخافضات الشحوم- تقلصات الساق لدى البعض.
<h4>الإصابات</h4>
يُعَد ألم الساق غالبًا دليلًا على وجود إصابة، مثل:
<ul>
 	<li> إجهاد العضلات: إصابة شائعة تحدث عند تمزق ألياف العضلات نتيجةً لإرهاقها، ويحدث غالبًا في العضلات الكبيرة، مثل أوتار الركبة أو الربلات أو مربعات الرؤوس الفخذية.</li>
 	<li> التهاب الأوتار: هو التهاب في الحبال السميكة التي تربط العضلات بالعظام، ويصعب في هذه الحالة تحريك المفصل المصاب، ويؤثر التهاب الأوتار غالبًا في أوتار الركبة أو الأوتار قرب عظم العقب.</li>
 	<li> التهاب كيسي في الركبة: التهاب الكيس المملوء بسائل (الجراب) المحيط بمفصل الركبة.</li>
 	<li> شظية الساق: ألم بامتداد الحافة الداخلية لعظمة الساق الكبرى أو الظنبوب. قد تحدث الإصابة عندما تتمزق العضلات حول عظم الساق نتيجة فرط الاستخدام.</li>
 	<li> كسور الإجهاد: هي كسور صغيرة في عظام الساق، خاصةً في عظمة الساق الكبرى.</li>
</ul>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Radiating-Leg-Pain-951890062_770x533.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-86245" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Radiating-Leg-Pain-951890062_770x533.jpg" alt="آلام الساق: الأسباب والعلاج والوقاية - يتراوح الألم أو الانزعاج في أي موضع بالساق من ألم خفيف إلى إحساس بوخز شديد - كسور الإجهاد" width="770" height="533" /></a>
<h4>حالات طبية</h4>
من الشائع أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى ألم في الساق، وتشمل:
<ul>
 	<li> تصلب الشرايين: هو تضيق وتصلب يصيب الأوعية التي الدموية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين حول الجسم، وذلك بسبب تراكم الدهون والكوليسترول. يقلل الانسداد تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، ويؤدي عدم تلقي أنسجة الساق كمية كافية من الأكسجين إلى ألم في الساق، خاصةً في الربلات.</li>
 	<li> خثار الوريد العميق: يحدث تخثر الأوردة العميقة عندما تتكون خثرة دموية في وريد موجود بعمق الجسم. الخثرة هي كتلة من الدم في حالة صلبة، وتحدث هذه الحالة عادةً في أسفل الساق بعد فترات طويلة من الراحة في الفراش، ما يسبب التورم والألم والتشنج.</li>
 	<li> التهاب المفاصل: قد تسبب هذه الحالة التورم والألم والاحمرار في المنطقة المصابة، ويصيب غالبًا المفاصل في الركبتين والوركين.</li>
 	<li> النقرس: نوع من التهاب المفاصل، يحدث نتيجة تراكم الكثير من حمض البوليك في الجسم، ويسبب عادةً الألم والتورم والاحمرار في القدمين وأسفل الساقين.</li>
 	<li> الدوالي: عروق متضخمة معقدة، تتشكل عندما تمتلئ الأوردة بالدم بسبب عدم كفاءة الصمامات، وتظهر عادةً منتفخة أو مرتفعة، وقد تكون مؤلمة، وتحدث غالبًا في الربلات والكاحلين.</li>
 	<li> عدوى في عظام الساق أو أنسجتها: قد تسبب تورمًا أو احمرارًا أو ألمًا في المنطقة المصابة.</li>
 	<li> تلف أعصاب الساق: قد يسبب خدرًا أو ألمًا أو وخزًا، ويحدث غالبًا في القدمين وأسفل الساقين بسبب مرض السكري.</li>
</ul>
<h2>أسباب أخرى لألم الساق</h2>
قد تؤدي الحالات والإصابات التالية أيضًا إلى ألم في الساق، لكنها أسباب أقل شيوعًا:
<ul>
 	<li> الانزلاق الغضروفي (القرص المنفتق): قد يحدث انزلاق أحد الأقراص المرنة بين الفقرات من مكانها. قد يضغط القرص على الأعصاب الفقرية، ما يؤدي إلى الشعور بالألم، الذي يمتد من العمود الفقري إلى الذراعين والساقين.</li>
 	<li> مرض أوزغود-شلاتر: هو إرهاق الوتر الرابط بين الرضفة وعظم الساق، إذ يسحب غضروف الظنبوب من مكان اتصاله بالعظم، ويسبب ظهور كتلة مؤلمة أسفل الركبة، ما يؤدي إلى تورم حول الركبة وترققها لتصبح قابلة للكسر، ويحدث عمومًا عند المراهقين الذين يعانون طفرات النمو خلال فترة البلوغ.</li>
 	<li> الداء العظمي الغضروفي: هو مرض يحدث في عظم رأس الفخذ بسبب انقطاع تدفق الدم إلى كرة مفصل الورك، إذ يؤدي نقص إمداد الدم إلى تلف العظام بشدة وقد يسبب تشوهًا دائمًا فيها. تؤدي هذه التشوهات غالبًا إلى الشعور بالألم، خاصةً حول الورك أو الفخذ أو الركبة، ويحدث هذا عمومًا في فترة المراهقة.</li>
 	<li> انزلاق رأس عظم الفخذ: هو انفصال كرة مفصل الورك عن عظم الفخذ، ما يسبب ألم الورك. تظهر الحالة لدى الأطفال الذين يعانون زيادة الوزن.</li>
 	<li> قد تتطور الأورام الحميدة أيضًا في عظم الفخذ أو عظم الساق.</li>
 	<li> قد تتكون أورام العظام الخبيثة أو السرطانية في العظام الكبرى، مثل عظم الفخذ أو عظم الساق.</li>
</ul>
<h2>علاج آلام الساق في المنزل</h2>
يمكنك عادةً علاج ألم الساق في المنزل، إن كان بسبب تقلصات أو إصابة طفيفة. جرب العلاجات المنزلية التالية إذا كان ألم ساقك ناتجًا من تقلصات العضلات أو التعب أو فرط الاستخدام:
<ul>
 	<li> أرح ساقك قدر الإمكان وارفعها بوسائد.</li>
 	<li> تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية -مثل أسبرين أو إيبوبروفين- لتساعد على تخفيف الانزعاج في أثناء شفاء ساقك.</li>
 	<li> ارتد جوارب ضاغطة أو جوارب مع دعامات.</li>
</ul>
<h4>وضع الثلج</h4>
استخدم الثلج على المنطقة المصابة 4 مرات يوميًا، أو أكثر في الأيام الأولى بعد الإصابة، ويُترك الثلج 15 دقيقة في كل مرة.
<h4>خذ حمامًا دافئًا ومدد عضلاتك</h4>
خذ حمامًا دافئًا، ثم مدد عضلاتك برفق. إذا كان الألم أسفل ساقك، فحاول توجيه أصابع قدميك وتقويمها عند الجلوس أو الوقوف. إذا كان الألم أعلى الساق، فحاول الانحناء ولمس أصابع قدميك.

يمكنك أداء هذه التمددات في وضع الجلوس أو الوقوف، ابدأ كل تمدد برفق وحافظ على الوضعية مدة 10 ثوان، وتوقف إذا تفاقم الألم.
<h4>متى أستشير الطبيب؟</h4>
قد يصعب أحيانًا تحديد كون ألم الساق يتطلب الذهاب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ. حدد موعدًا مع الطبيب إذا كنت تعاني:
<ul>
 	<li> تورم في كلتا الساقين.</li>
 	<li> دوالي تسبب الانزعاج.</li>
 	<li> ألم في أثناء المشي.</li>
 	<li> ألم في الساق يتفاقم أو يستمر عدة أيام.</li>
</ul>
اذهب إلى المستشفى فورًا عند حدوث أي مما يلي:
<ul>
 	<li> حمى.</li>
 	<li> جرح عميق في ساقك.</li>
 	<li> احمرار الساق أو دفئها.</li>
 	<li> شحوب الساق أو برودتها.</li>
 	<li>صعوبة في التنفس مع تورم في الساقين.</li>
 	<li> صعوبة المشي أو وضع أي وزن على ساقك.</li>
 	<li> حدوث إصابة في الساق مع صوت فرقعة أو صرير.</li>
</ul>
قد يسبب عدد من الحالات والإصابات الخطيرة ألمًا في الساق، فلا تتجاهل أبدًا الألم الذي يبدو أنه لا يزول أو ترافقه أعراض أخرى، لأن ذلك قد يكون خطيرًا، وراجع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن ألم ساقك.
<h2>الوقاية من آلام الساق</h2>
يجب عليك دائمًا قضاء بعض الوقت في تمديد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة وبعدها لمنع آلام الساق بسبب النشاط البدني، ومن المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والدجاج، للوقاية من إصابات عضلات الساق والأوتار.

يمكن تلافي الحالات الطبية التي قد تسبب تلف أعصاب الساقين بعمل الآتي:
<ul>
 	<li> ممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع.</li>
 	<li> الحفاظ على وزن صحي.</li>
 	<li> تجنب التدخين.</li>
 	<li> راقب مستوى الكوليسترول وضغط الدم، واتخذ الخطوات اللازمة لإبقائهما تحت السيطرة.</li>
 	<li> تقليل استهلاك الكحول إلى مشروب واحد يوميًا للمرأة واثنين للرجل.</li>
 	<li> تحدث مع طبيبك حول الطرق الأخرى لتلافي أسباب ألم الساق.</li>
</ul>
<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=80466">نتوءات العظام أو التنبت العظمي.. كل ما تحتاج إلى معرفته</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=44722">التواء الكاحل الأسباب والعلاج والوقاية</a>

ترجمة: رهف مقديد

تدقيق: محمد حسان عجك

مراجعة: أكرم محيي الدين

<a href="https://www.healthline.com/health/leg-pain">المصدر</a>

آلام الساق: الأسباب والعلاج والوقاية

PhysicalHealth-BlueLight

يُلام الضوء الأزرق بأنه سبب قلة النوم وتوتر العين، إذ تصدر الأجهزة الإلكترونية الشخصية ضوءًا أزرق أكثر من أي لون آخر. للضوء الأزرق طول موجي قصير، ما يعني أن طاقته العالية قد تضر بالأنسجة الرقيقة للعين، وقد يمر أيضًا عبر العين إلى الشبكية (مجموعة الخلايا العصبية التي تحول الضوء إلى إشارات تشكل أساس الإبصار).

أظهرت الدراسات المخبرية أن التعرض المطول للضوء الأزرق عالي الكثافة يضر بخلايا الشبكية في الفئران، لكن الدراسات على البشر تروي قصةً مختلفة.

يدرس فيليب يوهاس (وهو أستاذ مساعد في كلية البصريات بجامعة ولاية أوهايو) أبحاث الإبصار، ويتضمن ذلك العمل على خلايا شبكية العين، والتعامل مع مرضى العيادات الجامعية. يرغب المرضى غالبًا في معرفة كيفية الحفاظ على صحة أعينهم مع النظر المستمر إلى شاشة الحاسوب، ويستفسرون عن العدسات الحاجبة للضوء الأزرق والنظارات التي يرونها في إعلانات الإنترنت.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/blue_light_isnt_the_main_source_of_eye_fatigue_and_sleep_loss_1050x700.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-86780" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/blue_light_isnt_the_main_source_of_eye_fatigue_and_sleep_loss_1050x700.jpg" alt="الضوء الأزرق بريء من تهمة إرهاق العينين، فما المسؤول - سبب قلة النوم وتوتر العين - الأجهزة الإلكترونية الشخصية - الأطوال الموجية القصيرة" width="1050" height="700" /></a>

لكن عندما يتعلق الأمر بحماية إبصارك والحفاظ على صحة عينيك، فليس الضوء الأزرق هو المشكلة الأخطر.
<h2>الحماية الذاتية</h2>
تأخذ إحدى طرق التفكير في الضوء الأزرق وتلف الشبكية المحتمل ضوء الشمس بعين الاعتبار، فمعظم ضوئها أزرق، وتُعَد ظهيرة يوم مشمس أسطع نحو مئة ألف مرة من شاشة الحاسوب، ومع ذلك لم تجد الدراسات على البشر أي صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر (مرض شبكي يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية).

توصلت دراسة حديثة إلى أنه إذا كان تسبب الظهيرة المشمسة في تلف الشبكية البشرية مستبعدًا، فبالمثل لا يمكن أن يسبب جهازك المحمول ذلك.

إذن، لماذا يوجد فرق في تأثير الضوء الأزرق في الأعين بين القوارض والإنسان؟

تختلف أعين البشر عن القوارض في امتلاك عناصر وقائية، مثل أصبغة البقعة، وقدرة العدسة البلورية طبيعيًا على حجب الضوء الأزرق. تمتص هذه البُنى الضوء الأزرق قبل أن يصل إلى الشبكية الحساسة.

لا يعني هذا أن نتخلص من النظارات الشمسية، فهي توفر فوائد تتجاوز حماية العينين من ضوء الشمس الأزرق، إذ يبطئ ارتداؤها تطور إعتام عدسة العين الذي يعيق الرؤية.

لكن عدم إلحاق الضوء الأزرق الضرر بشبكية العين لا يعني أن الأجهزة الإلكترونية غير ضارة، أو أن الضوء الأزرق لا يؤثر في العينين إطلاقًا.

يؤثر الضوء الأزرق سلبًا في فسيولوجيا النوم الصحية، بسبب طول موجته، إذ تلعب الخلايا الحساسة للضوء الأزرق -خلايا العقدة الشبكية الحساسة (ipRGCs)- دورًا رئيسيًا، لأنها تخبر ساعة الدماغ الرئيسية عن مدى الإضاءة في البيئة المحيطة، ما يعني أنه عند النظر إلى شاشة ذات إضاءة ساطعة، ستعمل هذه الخلايا على ضبط الساعة الداخلية لجسمك على وضع اليقظة، كما لو كان الوقت نهارًا.

لكن هذه الخلايا حساسة للألوان الأخرى سوى الأزرق أيضًا، إذ تتلقى مدخلات من الخلايا العصبية الأخرى بالشبكية، الحساسة لطيف الألوان بأكمله. لذلك لا يكفي حجب الضوء الأزرق وحده حين يتعلق الأمر بتحسين النوم، بل يجب تعتيم كل الألوان.

أما فيما يتعلق بالشكوى المتكررة حول العيون المتعبة بعد قضاء يوم طويل في التحديق إلى الحاسوب، فالضوء الأزرق ليس وحده المسؤول عن ذلك. وفقًا لدراسة حديثة، ذكر المشاركون أن حجب الضوء الأزرق وحده لم يحسن من راحتهم بعد جلسة حاسوب طويلة، مقارنةً بإعتام الشاشة بالكامل.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/large_AW-oJGHEZ1Zb8fJmfoOU9YUbWcwfQ6bGvkNPvTvdDxk-1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-86782" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/large_AW-oJGHEZ1Zb8fJmfoOU9YUbWcwfQ6bGvkNPvTvdDxk-1.jpg" alt="" width="1008" height="435" /></a>
<h2><strong>هل من المنطقي حجب الضوء الأزرق ؟</strong></h2>
يرغب العديد من المرضى في معرفة هل سيفيدهم شراء منتجات حجب الضوء الأزرق؟ الجواب المختصر بناءً على البحث هو لا.

مبدئيًا فإن أي تعرض لضوء ساطع ليلًا سيؤثر في النوم، إذ تشير الأدلة إلى أن الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم يطيل الوقت المُستغرَق للنوم مقارنةً بقراءة كتاب ورقي، ويحرمك النوم المريح سريع حركة العين، ويشتت التركيز ويقلل من نشاط الدماغ في اليوم التالي، ومن المرجح أن تقريب الهاتف بإضاءته الكاملة من العينين يفاقم المشكلة.

ثانيًا، لا تحجب تلك المنتجات أكثر الضوء الأزرق، فمثلًا يحجب الغلاف المعروف المضاد للانعكاس الحاجب للون الأزرق نحو 15% فقط من الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، وهي نفس النتيجة التي يمكن الحصول عليها بإبعاد الشاشة عن الوجه 2.5 سم إضافيين. لذا لم يكن مفاجئًا أن يخلص تحليل حديث إلى أن العدسات والأغلفة الحاجبة للون الأزرق ليس لها تأثير كبير في جودة النوم أو الراحة على الحاسوب أو صحة الشبكية.
<h2>ما الذي يفيد حقًا؟</h2>
توجد طرق لجعل الشاشة أكثر راحة وأكثر ملاءمةً للنوم:

أولاً، إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن تكون غرف نوم الأطفال خالية من الشاشات، وهي نصيحة يجب علينا جميعًا الالتزام بها. أما خارج غرف النوم فيجب تقليل سطوع الشاشات عند النظر إليها.

وفيما يتعلق بإجهاد العين، يجب الحصول على وصفة لنظارات طبية أو عدسات لاصقة مناسبة. فقط طبيب العيون أو مختص البصريات يمكنه تقديم هذه المعلومات.

تجب أيضًا العناية بسطح العين، فلأننا لا ننظر إلى شاشات الحاسوب فقط بل نحدق بها، ينخفض معدل الرمش إلى النصف (من 12 إلى 6 رمشات في الدقيقة)، ونتيجةً لذلك تتبخر الدموع من العين، ولا تتراكم مجددًا حتى نبتعد عن الشاشة ونبدأ الرمش، ويسبب هذا التهابًا بسطح العين، لهذا السبب تشعر بجفاف عينيك وإجهادهما بعد قضاء يوم على الحاسوب، ويُنصح المرضى باتخاذ خطوتين لإبقاء أعينهم رطبة خلال جلسات الحاسوب الطويلة:

أولاً، اتباع قاعدة (20-20-20)، التي تُعرِّفها الرابطة الأمريكية للبصريات بأخذ استراحة مدة 20 ثانية كل 20 دقيقة بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار)، سيسمح ذلك للعينين بالرمش والاسترخاء، ويوجد العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة على التذكير باتباع هذه القاعدة.

ثانيًا، استخدام قطرة ترطيب للعين قبل الاستخدام المطول للحاسوب، ستعزز هذه الطريقة الدموع الطبيعية للجسم ما يبقي سطح العين رطبًا، لكن يجب تجنب القطرات التي تسبب احمرار العين لاحتوائها على مواد تسبب احمرارًا طويل الأمد ومواد حافظة قد تضر بالطبقات الخارجية للعين.

ينصح يوهاس بالدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة، ويقول: «بناءً على بحثي، فإن نصيحتي ألا تصدق الضجة حول الضوء الأزرق، ولا تضيع أموالك على منتجات لا تحتاج إليها، فقط أبقِ الشاشات بعيدة عن غرفة نومك، وقم بتعتيمها قبل موعد النوم، وحافظ على ترطيب عينيك، ولا تنس أن ترمش!».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=26121">العيون الدامعة كل ما يجب ان تعرفه عن هذه الحالة</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=23953">العيون الزرقاء ليست زرقاء.. لا وجود لعيون زرقاء من الأساس</a>

ترجمة: رهف مقديد

تدقيق: محمد حسان عجك

مراجعة: أكرم محيي الدين

<a href="https://theconversation.com/blue-light-isnt-the-main-source-of-eye-fatigue-and-sleep-loss-its-your-computer-124235">المصدر</a>

رهف مقديد

الأعمال

آلام الساق: الأسباب والعلاج والوقاية

الضوء الأزرق بريء من تهمة إرهاق العينين، فما المسؤول؟