325051_1100

يعد جفاف الجلد من أهم أسباب تقشر البشرة، وهناك أسباب صحية أخرى، مثل الأكزيما والصدفية وبعض العوامل البيئية كالتعرض للهواء البارد والاستحمام بالماء الساخن، بالإضافة إلى أن الرطوبة المتغيرة تعد سببًا في تقشر البشرة خصوصًا في الشتاء.
<h2>أسباب تقشر الوجه</h2>
في أغلب الحالات يكون جفاف الجلد هو السبب؛ لكن فيما يلي عدة أعراض ومسببات تساعدك في تحديد أسباب التقشير لديك:
<h4>حرقة الشمس:</h4>
إذا كانت البشرة تعاني من احمرار وتهيج أو التهاب نتيجة التعرض للشمس؛ فإنها سوف تتعافى ببطء من خلال التقشير.
<h4>الأدوية:</h4>
لبعض الأدوية آثار جانبية تسبب تقشر البشرة، مثل أدوية ضغط الدم والبنسلين والأدوية الموضعية وأيضًا أدوية الصرع.
<h4>التهابات البشرة الدهنية:</h4>
تؤثر هذه الحالة عادةً على فروة الرأس، ويمكن أيضًا أن تؤثر على الوجه مسببةً احمرار البشرة وتقشُّرها والإحساس بالحكة فيها.
<h4>الأكزيما:</h4>
مرض ناتج عن ضعف المناعة، إذ تظهر بقع متقشرة حمراء أو بنية بالإضافة إلى تقشر بشرة الوجه.
<h4>الصدفية:</h4>
مرض جلدي مزمن يكون على شكل بقع بيضاء وقد تكون حمراء مصحوبة بالألم.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/woman-applying-skin-face-cream-royalty-free-image-1084229610-1562169875.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-86694" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/woman-applying-skin-face-cream-royalty-free-image-1084229610-1562169875.jpg" alt="تقشر الوجه: الأسباب والعلاج - التعرض للهواء البارد والاستحمام بالماء الساخن - الرطوبة المتغيرة - احمرار وتهيج أو التهاب نتيجة التعرض للشمس - جفاف الجلد" width="2119" height="1414" /></a>
<h4>قصور الغدة الدرقية:</h4>
وتحدث هذه الحالة عندما تفرز الغدة الهرمونات بكمية غير كافية، ما يسبب التعب وزيادة الوزن وتساقط الشعر وأيضًا تقشر البشرة.
<h4>العد الوردي أو حب الشباب الوردي:</h4>
مرض جلدي مزمن، إذ تتكسر الأوعية الدموية تحت الجلد وتسبب تقشير الجلد.
<h4>العدوى الفطرية أو العنقودية:</h4>
تسبب التهابات خطرة مصحوبة بصداع وشعور بالتعب والتهاب جلدي في مكان الاصابة.

يؤدي نقصان كل من النياسين (وهو فيتامين ب 3 أو حمض النيكوتينيك) وفيتامين أ إلى تقشر البشرة.

الحساسية ضد بعض المستحضرات التجميلية ومنتجات العناية بالبشرة:

تظهر الحساسية ضد بعض المستحضرات التجميلية ومنتجات العناية بالبشرة عندما تضع على وجهك كريم أساس جديد أو مرطبًا من شأنه غلق المسامات الجلدية مسببًا التورم أو الشرى. قد يجف جلدك ليتساقط فور تهيجه مؤديًا إلى تقشر الجلد من على وجهك.
<h4>متلازمة تقشير الجلد:</h4>
مرض نادر، تظهر فيه على الجلد بقع حمراء ملتهبة ثم تتقشر.
<h2>علاج تقشير الوجه</h2>
إن وضع مساحيق التجميل لإخفاء التقشر يزيد من حدة المشكلة ويجعل الوضع أسوأ، وأيضًا من الصعب الانتظار حتى انتهاء التقشير، لكن يمكن علاج تقشر البشرة من خلال القيام ببعض الأمور في المنزل أو من خلال الأدوية، ويمكن للعلاجات المنزلية أن تشفي تقشر الجلد الجاف دون اللجوء للأدوية وهذا ما عليك فعله:
<ol>
 	<li> استخدم غسولًا أو صابونًا معتدل الحامضية وخاليًا من العطور. ابتعد عن غسول الرغوة؛ لأنه يزيد من جفاف البشرة.</li>
 	<li> ابتعد عن المنتجات التي تزيد من جفاف البشرة مثل الصابون المضاد للبكتيريا، والصابون المزيل للعرق، وجميع منتجات العناية بالبشرة المحتوية على الكحول.</li>
 	<li> رطب بشرتك باستمرار بعد غسل الوجه.</li>
 	<li> استخدم فوطة ناعمة للتنشيف؛ لأن الفوطة الخشنة قد تلحق ببشرتك ضررًا.</li>
 	<li> يوصي أطباء الجلدية بالاستحمام لفترة قصيرة واستخدام الماء الفاتر بدل الساخن؛ لأن البخار الناتج من الماء الساخن يساعد في تجفيف البشرة.</li>
 	<li> حاول دائمًا عند وضع أي منتج على البشرة أن يكون بطريقة الطبطبة وليس الفرك؛ وهذا لتحافظ على نعومة بشرتك.</li>
 	<li> يساعد التقشر في التخلص من الجلد المتقشر لكن يجب أن يكون بطريقة صحيحة؛ تجنب منتجات أحماض الفواكه أو أحماض ألفا هيدروكسي والكحول والعطور، واغسل وجهك بماء فاتر ثم استخدم فوطة ناعمة لتساعدك في التخلص من الجلد الميت لكن احذر من تقشير وجهك وهو رطب.</li>
 	<li> استخدم مضادات الالتهابات مثل جل الصبار الذي يساعد بشرتك في التعافي بسرعة.</li>
</ol>
<h2>العلاج الطبي</h2>
إذا كان الشخص يعاني حالة مرضية ما تسبب التقشير؛ فإن أطباء الجلدية يعالجونها من خلال وصف بعض الأدوية والعلاجات مثل:
<ol>
 	<li> أدوية حب الشباب.</li>
 	<li> التقشير الكيميائي.</li>
 	<li> كريمات الكورتيكوستيرويد.</li>
</ol>
<h2>متى تجب مراجعة الطبيب؟</h2>
إذا كان سبب التقشير هو حرقة الشمس أو الحساسية، فإنه في العادة يتوقف التقشير لمدة تتراوح من ثلاثة أيام إلى سبعة؛ لكن إذا استمرت أكثر فعليك زيارة الطبيب.

وعليك مراجعة الطبيب في حال لاحظت:
<ol>
 	<li> ظهور تقرحات على جسمك.</li>
 	<li> الشعور بالغثيان أو الدوار أو التشويش مع ملاحظة تقشر الوجه في نفس الوقت.</li>
 	<li> إفرازات الجلد رائحة كريهة أو إذا كان يفرز سائلًا أصفر أو كان لا يتوقف عن النزف.</li>
</ol>
<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=85168">الصدفية : أنواعها، تشخيصها وعلاجها</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=76340">العد الوردي: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج</a>

ترجمة: رسل وليد

تدقيق: محمد الصفتي

<a href="https://www.healthline.com/health/peeling-skin-on-face">المصدر</a>

تقشر الوجه: الأسباب والعلاج

vaginal-odor-1592245015

تسبب رائحة المهبل الخجل لبعض النساء، لكن من الطبيعي أن يكون للمهبل رائحة طفيفة، بل في الواقع يتميز المهبل برائحة خاصة، لكن أحيانًا قد تتغير الرائحة بسبب بعض الالتهابات أو الأمراض أو نوع الغذاء أو الحالة الصحية.

قد تمنحك العديد من المنتجات رائحة جيدة، لكنها غير آمنة وليست حلًا للمشكلة. إليك عزيزتي بعض أسباب الرائحة غير المحببة واستراتيجيات الحد منها:
<h2>أنواع الروائح المهبلية</h2>
عادةً تتغير رائحة المهبل بسبب التغييرات الهرمونية خلال فترة الحمل أو في سن انقطاع الطمث أو خلال الدورة الشهرية، وفي هذه الحالات تكون الرائحة خفيفة ولا تستدعي القلق، لكن تستدعي أنواع أخرى من الروائح المهبلية زيارة الطبيب:
<h4>رائحة مهبلية سمكية</h4>
تؤثر عوامل معينة في توازن كيمياء المهبل، وتؤدي إلى زيادة البكتيريا الضارة التي تنتج رائحة كرائحة السمك، مثل التهاب المهبل الجرثومي، وهو عدوى مهبلية شائعة بين الإناث بعمر 15-44، وقد تكون الرائحة مصحوبة ببعض الحكة أو الحرقة.

قد يساعد تناول المضادات الحيوية -وفقًا لإرشادات الطبيب- على معالجة هذه الحالة، مع الالتزام بالعادات التي تقلل احتمال الإصابة بالمرض مرةً أخرى:
<ul>
 	<li> تجنبي الدوش المهبلي، إذ يؤثر في التوازن الطبيعي لدرجة حموضة المهبل.</li>
 	<li> تجنبي استخدام المنتجات العطرية والمنكهات، إذ تؤثر العطور والمنتجات المعطرة في المهبل مسببةً التهابًا بكتيريًا.</li>
 	<li> تجنبي تعدد الشركاء الجنسيين، واحرصي على الممارسات الآمنة. ليست الالتهابات البكتيرية عدوى جنسية، لكن تعدد الشركاء الجنسيين قد يسبب اختلالًا في توازن بكتيريا المهبل، ما يؤدي إلى التهابه.</li>
</ul>
<h2>رائحة مهبلية لطيفة تشبه البيرة</h2>
يسبب فرط نمو الخميرة رائحة حلوة كرائحة العسل أو البسكويت أو الدقيق أو الخبز أو البيرة.

تُصاب بعض الإناث بعدوى الخميرة مصحوبةً بأعراض مثل الحرقة الشديدة أو الحكة أو جفاف المهبل، وتزداد الأعراض حدةً بمرور الوقت، وقد تلاحظ بعض المصابات إفرازات تشبه الجبن.

يساعد تناول المضادات الحيوية حسب وصفة الطبيب على الشفاء، لكن في حال عدم إصابتك من قبل بعدوى الخميرة فعليك مراجعة الطبيب.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Annotation-2020-06-18-111756.png"><img class="aligncenter size-full wp-image-87619" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Annotation-2020-06-18-111756.png" alt="رائحة المهبل: الأسباب والعلاج - التغييرات الهرمونية خلال فترة الحمل أو في سن انقطاع الطمث أو خلال الدورة الشهرية - زيادة البكتيريا الضارة " width="886" height="660" /></a>

<strong>للوقاية من الالتهاب البكتيري اتبعي الخطوات التالية:</strong>
<ul>
 	<li> تجنبي المنتجات العطرية واستخدام الدوش المهبلي، إذ يساعدان على فرط نمو الخميرة.</li>
 	<li> عدم استخدام المضادات الحيوية إلا وفقًا لوصفة الطبيب، لأنها قد تقتل البكتيريا النافعة في المهبل.</li>
 	<li> امتنعي عن ممارسة الجنس الفموي مع شخص يعاني مرض القلاع في فمه، لأنه ينتقل بواسطة الاتصال الفموي بالأعضاء التناسلية.</li>
 	<li> حاولي دائمًا الحفاظ على المنطقة المهبلية جافة نسبيًا، إذ تحفز البيئة الرطبة نمو الخميرة المهبلية، لذا من المهم تجفيف المنطقة بعد غسلها وبعد الاستحمام، وعدم ارتداء الملابس الداخلية الرطبة.</li>
</ul>
إليك بعض النصائح لتجنب الرائحة غير المرغوبة:

<strong>1- الاهتمام بالنظافة الشخصية</strong>
<ul>
 	<li> التبول مباشرة بعد الممارسة الجنسية.</li>
 	<li> استخدام صابون خالٍ من العطور.</li>
 	<li> تغيير الملابس الداخلية يوميًا أو عندما تكون رطبة بسبب العرق أو متسخة.</li>
 	<li> غسل الملابس الداخلية بمنتجات خالية من العطور.</li>
 	<li> الاستحمام حال تعرق منطقة المهبل.</li>
 	<li>غسل الفرج بالماء حال وجود رائحة كريهة.</li>
 	<li> استخدام منشفة ناعمة لتجفيف المنطقة بعد الاستحمام.</li>
</ul>
<strong>2- استخدام السدادات القطنية</strong>

يسبب اختلال الهرمونات خلال فترة الطمث رائحة مهبلية غريبة تشبه رائحة الحديد أو الأمونيا، ويجعل استخدام الفوط الصحية ووسائد القماش القابلة لإعادة الاستخدام الرائحة أسوأ، لذا من الأفضل استخدام السدادات القطنية.

<strong>3- الاهتمام بنظافة المهبل بعد الممارسة الجنسية</strong>

أحيانًا يتفاعل السائل الذكري مع السائل الانثوي مسببًا بعض الروائح في المهبل، وتأثر المزلقات في درجة حموضة المهبل مسببة رائحة أيضًا. وحال وجود التهاب بكتيري قد تُلاحَظ رائحة سمكية بعد الممارسة.

للحد من الروائح غير المرغوبة اتبعي الخطوات التالية:
<ul>
 	<li> استخدام الواقي الذكري لمنع تفاعل السائل الأنثوي مع السائل الذكري.</li>
 	<li> شطف الفرج بالماء، لكن تجنبي الدوش المهبلي.</li>
 	<li> تجنبي استخدام المنكهات والمعطرات المهبلية والمزلقات.</li>
</ul>
<strong>4- تناول البروبيوتيك</strong>

يدعم البروبيوتيك البكتيريا النافعة في جميع أجزاء الجسم، متضمنًا المهبل، إذ يمنع بعض الالتهابات خاصةً عدوى الخميرة.

<strong>5- تجنب ارتداء الملابس الضيقة</strong>

تحتفظ الملابس الداخلية خاصةً الضيقة منها بالسوائل والمواد الموجودة حول المهبل، كالعرق أو الجلد الميت أو بعض السائل المنوي بعد الجماع، ما قد يسبب العديد من المشكلات.

تُعَد الملابس القطنية الداخلية الخيار الأمثل لمن تعاني وجود رائحة مهبلية، إذ تقلل تجمع البكتيريا المسببة للروائح الكريهة.

<strong>6- تجنب السكريات</strong>

حتى الآن لا توجد دراسات كافية حول المأكولات المسؤولة عن تغير رائحة المهبل، لكن قد يحفز تناول الأطعمة المحتوية على السكر فرط إنتاج الخميرة.

<strong>7- الترطيب</strong>

يساعد ترطيب المهبل على منع نمو البكتيريا لذا يجب شرب الماء بوفرة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=82639">ما هو جفاف المهبل ؟ وكيف يمكن علاجه؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=81829">التهاب المهبل الفطري</a>

ترجمة: رسل وليد

تدقيق: محمد نجيب العباسي

مراجعة: أكرم محيي الدين

<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/317560">المصدر</a>

روائح المهبل: الأسباب والعلاج

controlling-people-how-to-deal_1200W-800x500-1

عندما نسمع كلمة «متسلّط» تتبادر إلى أذهاننا صورة طالب متنمر في باحة المدرسة، أو شخص يلقي أوامره بعنف على الآخرين لينفذوا له ما يريد. إلا أنه ليس بالضرورة أن يكون السلوك المُتسلط بهذا الوضوح، فهناك صفات للتسلط قد لا تخطر على بالنا، ولا يقتصر التسلط على العلاقات العاطفية، فقد يكون الشخص المتسلط زميلًا في العمل أو مديرًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا أو شخصًا غريبًا حتى.

لو شعرتَ بالإهانة أو الدونية أو الحرج في كل مرة تتعامل فيها مع شخص ما، ينبغي لك أن تبتعد عنه وأن تراجع نوعية الأشخاص الذين تتعامل معهم في حياتك.

<strong>إليك اثنتا عشرة صفة للشخص المتسلط:</strong>

<strong>1. يلقي اللوم على الآخرين:</strong>

يأخذ الشخص المتسلط دور الضحية دومًا، فيلومك على أتفه الأشياء التي لا علاقة لك بها أصلًا. وعند حدوث مشكلة ما يجعلك تصدق أنك المسؤول، وقد تسمع في حديثك معه عبارات من قبيل «هذا خطؤك» أو «ما كان ينبغي لك أن تفعل هذا».

<strong>2. ينتقدك باستمرار:</strong>

يحاول الشخص المُتَسلط أن يضعف ثقتك بنفسك بتوجيه النقد الدائم لك على انفراد أو أمام الآخرين، فمثلًا:
<ul>
 	<li> يُضخّم حجم أخطائك في العمل (كأن يتعمّد البحث عن أخطائك الطباعية في رسائلك الإلكترونية).</li>
 	<li> لا يذكر لك أبدًا الأشياء الجيدة التي تفعلها.</li>
 	<li> يغضب دون مبرر إن لم تُجِب فورًا على مكالماته الهاتفية.</li>
 	<li>يسخر منك سخرية مؤلمة أمام الآخرين.</li>
 	<li> ينتقد مظهرك وثيابك وطريقة كلامك.</li>
</ul>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/controlling-people-wide-702x336-1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-87670" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/controlling-people-wide-702x336-1.jpg" alt="صفات الشخصية المتسلطة - الشعور بالإهانة أو الدونية أو الحرج في كل مرة تتعامل فيها مع شخص ما - الكلام الجارح - يأخذ الشخص المتسلط دور الضحية " width="702" height="336" /></a>

<strong>3. يكره رؤيتَك مع من تحب:</strong>

يحاول الشخص المتسلط أن يجعلك تهتم به وحده طوال الوقت، بأن يبعدك تدريجيًا عن أصدقائك وعائلتك. ستجده يشكو دومًا أنك تقضي وقتًا طويلًا مع أصدقائك أو أفراد عائلتك في محاولة للاحتفاظ بك لنفسه. لا يكون سلوكه دومًا بهذا الوضوح فقد يكتفي بالنظر إليك غاضبًا لو رآك تتكلم في الهاتف مع شخص تحبه أو بالتأفف عند ذهابك لقضاء الوقت مع عائلتك.

<strong>4. يمنُّ عليك دومًا:</strong>

يتوقع الشخص المتسلط شيئًا مقابل أي معروف يصنعه لك، ويجعلك تشعر بالذنب إن لم تنفذ له ما يريد فهو يحتفظ بسجل لكل معروف صغير يؤديه. لو دعاك إلى العشاء مرة أو سمح لك أن تنام في بيته مثلًا، سيذكِّرك بهذا باستمرار. وقد يحاول المبالغة في الكرم لجعلك تشعر أنك مدين له طوال الوقت.

<strong>5. يجعلك تشكّ في نفسك:</strong>

ينتقص الشخص المتسلط من مشاعرك بالكذب أو اتهامك بالحساسية المفرطة، فعندما تلومه على شيء قاله منذ أسبوع مثلًا سينكره ويحاول إقناعك أنه محض تخيلات. وهذا سيجعلك تشك في نفسك طوال الوقت.

لنفرض مثلًا أنك تظن أن أحد أصدقائك المُقربين يقول أخبارًا كاذبة عنك، فتصارحه بشكوكك، فيقول لك إنك تتخيل هذا أو يلقي باللوم على شخص آخر، رغم أنك قد تملك دليلًا على اتهامك له.

<strong>6. يختلق المشكلات:</strong>

عندما تحاول الحديث عن نجاح حققتَه في العمل سيغيّر الشخص المتسلط الموضوع، فيتحدث عن شيء أزعجه في ذلك اليوم في محاولة لاستعادة انتباهك. قد يحاول أيضًا تخريب علاقاتك مع الآخرين كأن يأخذ صورًا لمحادثاتك معهم من دون إذنك ويرسلها إلى أشخاص آخرين.

<strong>7. يخيفك:</strong>

يتصرف الشخص المتسلط بفوقية طوال الوقت، ومن أمثلة ذلك في العمل أن يقاطعك زميلك في أثناء الاجتماعات لإعطاء رأيه، أو أن يعاملك مديرك في العمل بازدراء أمام زملائك، أو يرسل إليك تهديدات خفية فيقول مازحًا: «إن لم تسلّمني التقرير غدًا اعتبر نفسك مفصولًا».

<strong>8. المزاجية:</strong>

تظهر على الشخص المتسلط تغيرات شديدة في المزاج، فهو في لحظة يشتري لك الهدايا ويغرقك بالمديح، وفي اللحظة التي تليها يعاملك بتنمر. ينتهي بك الأمر إلى التعامل معه بحذر شديد فأنت لا تعرف كيف سيكون مزاجه. والشخص المتسلط لا يعترف بخطئه أبدًا ولا يعتذر عن إزعاج الآخرين أو الإساءة إليهم.

<strong>9. لا يتقبّل الرفض:</strong>

لا يتقبّل الشخص المتسلط الحدود الطبيعية بين العلاقات الإنسانية، ويرفض كلمة «لا» فيحاول إقناعك والضغط عليك لتغيير رأيك. فلو قلت إنك لن تستطيع مقابلته في وقت معين ستجده في بيتك دون أن تدعوه، ولن يسمح لك بالمغادرة من حفلة مثلًا حتى لو أخبرته أنك مُتعب ولا تستطيع البقاء.

<strong>10. يعاني الغيرة غير المنطقية:</strong>

يريد المتسلط أن يستحوذ دومًا على كامل اهتمامك، وينزعج كثيرًا عندما تنوي قضاء الوقت مع غيره، فيحاول أن:
<ul>
 	<li> يتحدث بالسوء عنك وعن أصدقائك، ويلقي بتعليقات سلبية.</li>
 	<li> يستجوبك ويسألك أين ذهبت؟ ومن قابلت؟</li>
 	<li> يتذمر في كل مرة تخطّط فيها للخروج مع شخص جديد.</li>
</ul>
<strong>11. يحاول تغييرك:</strong>

يحاول الشخص المتسلط وضعك في إطار يناسب اهتماماته بالضغط عليك لتغيير مظهرك أو طريقة ملبسك، كأن يحاول رمي ثيابك المفضلة في غيابك أو أن يرفض الخروج معك إن لم تلبس ثيابًا بعينها.

<strong>12. قد يتصرف تصرفات عنيفة أو مُسيئة:</strong>

لو ذكّرَتك بعض الصفات السابقة بسلوك شخص ما معك، فكن صادقًا مع نفسك وقيّم هذه التصرفات. اسأل نفسك، هل يتحكم هذا الشخص في حريتك واستقلاليتك؟ هل تشعر أنك مُحَاصر وتحت السيطرة وخائف طوال الوقت؟ هل تخاف على سلامتك الشخصية؟

إن كانت الإجابة «نعم» فأنت ضحية للسيطرة القسرية، وهذا شكل من أشكال العنف المنزلي.

من الضروري أن تشعر أنك على سجيّتك لأن هذا أهم جانب من جوانب هويتك. لا ينبغي أن تُشعِرك أي علاقة بالدونية أو الخوف، سواء كانت علاقة عاطفية أو علاقة عمل أو صداقة.

تذكَّر دومًا أنك غير مسؤول عن الكلام الجارح الذي يُقال لك وأنك تستحق أن تعيش حياة أفضل.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=51577">الأخطاء العشرة الأكثر شيوعًا في تربية الأطفال</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=45103">وفقًا لتقريرٍ جديدٍ، هذه هي معظم الوظائف التي تسبب الضغوط والإجهاد</a>

ترجمة: رسل وليد

تدقيق: وئام سليمان

مراجعة: رزان حميدة

<a href="https://www.healthline.com/health/controlling-people">المصدر</a>

صفات الشخصية المتسلطة

iStock-1135655840

تقديريًا واحد من كل خمسة بالغين يتسم بالمماطلة ونصف الطلاب يماطلون في إنجاز مهامهم. للمماطلة آثار سلبية أهمها انخفاض مستوى الأداء، وضعف الصحة العقلية والجسدية، وزيادة مستوى القلق والتوتر والشعور بالذنب.

أظهرت دراسات حول المماطلة أنها سلسلة سلوكيات محبطة للذات، متكررة، ولها فوائد على المدى القصير، وعواقب على المدى البعيد.
<h2>لماذا نماطل؟</h2>
إن الأبحاث حول المماطلة ما زالت مستمرة، لكن يتفق الباحثون على اختلاف أسباب المماطلة من شخص لآخر، وأن عملية التخلص من المماطلة تكون بالتجاوب مع الأسباب الخاصة بكل فرد.

إليك أكثر تسعة أسباب شيوعًا للمماطلة مع اقتراحات تساعدك في التخلص منها:
<h4>تتعامل مع ذاتك بقسوة</h4>
أفاد الباحثون في مجلة Self and Identity أن الأشخاص الذين يبدون تعاطفًا أقل مع ذاتهم يميلون للشعور بالتوتر عند العمل، ما يزيد قابلية التسويف والتأجيل لديهم.
ما عليك فعله: حاول التحدث مع نفسك بلطف. تقبل طبيعتك البشرية، وانتقل من كونك الناقد السلبي لنفسك إلى مدربٍ شخصي يفكر بإيجابية.
<h4>اكتسبت التسويف من مثلك الأعلى</h4>
ربما اكتسبت صفة التسويف من قدوتك، فقد ترى أحد والديك أو أحد إخوتك أو من شخص تقتدي به وتراه يؤجل مهامه باستمرار فاكتسبت منه هذه العادة.

ما عليك فعله: ركز على العواقب التي يتعرض لها مثلك الأعلى ذاك عندما يماطل، وحاول إيجاد شخص جديدة تجعله قدوةً لك، واختره من المجتهدين الذين يحصدون نتائج إيجابية لأعمالهم.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/aug18_29_991369578.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-89392" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/aug18_29_991369578.jpg" alt="تسعة أسباب تدفعك للمماطلة.. وكيفية التخلص من تلك العادة السيئة - زيادة مستوى القلق والتوتر والشعور بالذنب - سلوكيات محبطة للذات - المماطلة" width="1200" height="675" /></a>
<h4>تعتقد بأنك ستفشل في أداء مهمة ما</h4>
قد تظن أنك لست أهلًا للمهمة قائلًا لنفسك: «أنا لا أعرف أساسًا كيف أفعل ذلك».

ما عليك فعله: إن كنت بحاجة إلى تطوير مهاراتك فاطلب المساعدة، وفي حال عدم توافر من يقدم لك المساعدة جرب التحفيز الذاتي، أي قل لنفسك: «سأتعلم عندما أبدأ في إنجاز المهمة» أو «الوقت الإضافي سيساعدني في إتمام المهمة».

يقترح الطبيب بيل نوس تبني فكرة «عدم الفشل» لزيادة الثقة في النفس. ويقترح أن تجرب لترى النتائج بنفسك وألا تتوقف معتمدًا على تنبؤات.
<h4>النفور من نوع معين من المهام</h4>
أن تؤمن بأنك لست جيد في إتمام نوع محدد من المهام، أو قد تلاحظ الأخرين يواجهون صعوبة في إنجاز مهام محددة فتقول في نفسك: «أنا قادر على إنجاز العديد من المهام، لكنني لست قادرًا على هذا».

ما عليك فعله: تحدى نفسك لتتحرر من أفكارك ولتثبت لنفسك بأن نفورك ليس بمحله، واجعل المهام فرصة لك لتصارع هذا النفور.
<h4>تخطئ في تقدير الوقت</h4>
تميل إلى تقدير مدة إنجاز المهمة أقصر من المدة الفعلية ثم تشكك في قابليتك على إنجاز المهمة بالسرعة الكافية، ما يعرف باسم مغالطة التخطيط.

ما عليك فعله: اكتسب عادة البدء في وقت أبكر من اللازم واحرص أيضًا على إتمام مهامك باكرًا. قد تساعدك هذه الطريقة في التعويض عن أي خطأ في تقديرك للوقت. ثم كافئ نفسك إن أنجزت المهمة عند الوقت المحدد أو قبله.
<h4>يُصبّ تركيزك على مكاسب اليوم وليس على المستقبل</h4>
يطلق العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (REBT) على هذا السلوك اسم «المتعة قصيرة المدى»، إذ إن التركيز على مكاسب الحاضر يؤدي إلى حصول خيبات الأمل، وستصبح عزيمتك أقل عند مواجهة الأوقات الصعبة.

ما عليك فعله: ذكّر نفسك بمكاسب المستقبل ولا تركز على إحباط عقبات الحاضر.
<h4>تسعى للكمال أكثر من اللازم</h4>
حين تعتقد أن كل شيء يجب أن يكون على أكمل وجه، قد يمنعك سعيك الشديد لهذه المعايير حتى من البدء بالمهمة.

ما عليك فعله: ركز على إكمال مهامك في الوقت المناسب وخفف من نظرتك المثالية للعمل المطلوب، واحتفظ بقائمة لمواقف لم يخدمك فيها السعي نحو الكمال ومواقف أخرى كان إنهاء المهمة ذو فائدة كبيرة.
<h4>تعاني الاكتئاب أو القلق أو حالات مشابهة</h4>
حالات كهذه ستسبب تأخرًا في بدء العمل، قد تعي -أو تظن على الأقل- أنك تعاني مرضًا نفسيًا وأن ذلك يؤثر على نسبة تركيزك ويحبط عزيمتك ودوافعك.

ما عليك فعله: احصل على المعالجة اللازمة -مع جلسات عند الطبيب النفسي- إضافةً لعلاج المسببات الجسدية للقلق وتقلب المزاج، فإن اللجوء لمعالج نفسي سيساعدك في تحديد أهداف قابلة للتحقيق وفقا لحالتك، ويعلمك كيفية تجزئة مهامك لتصبح أسهل في التعامل.
<h4>تنسحب عندما لا تستطيع تحمل المتاعب والحالات المزعجة</h4>
تفيد نظرية REBT أن المماطلة تحدث نتيجة اعتقاد الفرد بضرورة الابتعاد عن الحالات المزعجة، فأنت تماطل كلما شعرت بانزعاج جسدي أو نفسي.
<h2>ما عليك فعله لتفادي المماطلة:</h2>
<ul>
 	<li> غيّر مبادئك، فلا بد من مواجهة الحالات المزعجة.</li>
 	<li> راقب ولو لفترة من الزمن ما تقوله لنفسك، وشجع نفسك دومًا على العمل.</li>
 	<li> ركز على المكافآت طويلة المدى التي ستحصل عليها نتيجة المثابرة في إنجاز المهام.</li>
 	<li> ثابر عند مواجهة الحالات المزعجة واعتبر الأمر أحد شروط النضج، ولا تعاملها كعدو لك.</li>
 	<li> استخدم مبدأ برماك وهو أن تكافئ نفسك بشيء تحبه -مثل تصفح الفيس بوك- في كل مرة تفعل فيها شيئًا لا تحبه، مثل موازنة الحسابات.</li>
</ul>
<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=85437">هل أنت شخص مماطل؟ هذا الاختبار يكشف ذلك</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=49929">كيف تتغلب على قلقك وتصبح أكثر مرونة؟ العلم يجيب</a>

ترجمة: رسل وليد

تدقيق: وائل حجازي

<a href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/fearless-you/201506/9-reasons-you-procrastinate-and-9-ways-stop">المصدر</a>

رسل وليد

الأعمال

تقشر الوجه: الأسباب والعلاج

روائح المهبل: الأسباب والعلاج

صفات الشخصية المتسلطة

تسعة أسباب تدفعك للمماطلة.. وكيفية التخلص من تلك العادة السيئة