Doctors-With-Face-Masks-Article-202008101504

<h2>1. التقِ خبيرتنا</h2>
بروليندا نازاريو رئيسة أطباء ويب ميد المقيمة في نيويورك، وهي طبيبة باطنية واختصاصية غدد صماء، وحاصلة على شهادة في الإدارة المتطورة لمرض السكري، وهي على دراية أيضًا بالطب الصحي البديل والطب التكاملي، الطب الذي يأخذ الإنسان بأكمله بعين الاعتبار، بما في ذلك أسلوب الحياة.
<h2>2. احظ على قسطٍ كافٍ من النوم</h2>
إن عاداتك اليومية هي المفتاح لجهازٍ مناعي صحي؛ عليك أن تَعُدَّ نومك ضرورةً لا رفاهيةً. إن أفضل شيء يجب عليك فعله هو التأكد من حصولك على سبع إلى ثمان ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذا واجهتك صعوبة في ذلك، قد تساعدك قيلولة قصيرة أقل من ٣٠ دقيقة على تعويض بعضًا من النقص.
<h2>3. انشئ روتينًا لوقت النوم</h2>
تجهز طقوس ما قبل النوم جسدك له؛ وهذا يضمن حصولك على قسط كافٍ من الراحة.

ابدأ بإطفاء الأنوار قبل وقت النوم لتهيِّء عقلك جيدًا له، ثم جهِّز وساداتك واسحب الأغطية استعدادًا للنوم. يقترح أيضًا أن تأخذ غُسلًا دافئًا أو بعضًا من البابونج للاسترخاء.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/CovidTwice_web.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-94723" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/CovidTwice_web.jpg" alt="كيف يعزز الأطباء جهازهم المناعي - ما الذي يفعله الأطباء لتعزيز جهازهم المناعي - تقوية المناعة خلال فترة الإصابة بالكورونا - جهازك المناعي" width="800" height="600" /></a>
<h2>4. كن نشيطًا</h2>
اجعل التدريبات الدورية جزءًا من حياتك بمعدّل ثلاثين إلى خمسٍ وأربعين دقيقة في اليوم، في خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. قد تمرّ أيام لا ترغب فيها بممارسة التمارين؛ لكن أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني مفيد لجهازك المناعي. سواءً كان المشي أو قيادة الدرّاجة أو رفع الأثقال، جد شيئًا يستهويك وجد له وقتًا يوميًا يناسبك؛ فهذا يجعل التمارين الرياضية عادة صحية.
<h2>5. جد مكانك الخاص</h2>
قد يؤثر الإجهاد في جهازك المناعي وفي قدرتك على مقاومة المرض أيضًا. تحكم بذلك عبر فعلك لشيءٍ تحبه أو ذهابك لمكان يريحك. على سبيل المثال، يعد إمضاء بعض الوقت في الخارج وفي الطبيعة وسيلةً رائعة للترويح والتنفس وإعادة التوازن.
<h2>6. كن متيقظًا</h2>
يعتقد الكثيرون أنّ علينا إبقاء أنفسنا منشغلين طوال الوقت، لكن هذا ليس نافعًا حقًا.

علاوةً على ذلك قد يصعب إيقاف تفكيرك؛ لذا عليك تدريب نفسك على التفكير بطريقة مختلفة. حاول أن تكون متيقظًا للمواقف التي قد تجعلك متوترًا، وعند حدوثها خذ خطوة للوراء وتمهل. هناك العديد من التطبيقات للهاتف أو البرامج من مختلف المنظمات قد تساعدك في ذلك.
<h2>7. اكتسب العادات الغذائية الصحية</h2>
يمنح النظام الغذائي الصحي المتوازن جسدك كافة المغذيات التي يحتاجها كي يعمل كما يجب. يجب أن يتوافر البروتين في كل وجبة من طعامك مثل السمك والدجاج والتوفو والفاصوليا.

يجب التزود بمختلف أنواع الخضار والفواكه؛ علاوةً على ذلك يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، باعتبارها مسببة للعديد من الالتهابات التي قد تكبح جهازك المناعي.
<h2>8. اعتمد على المصادر الطبيعية</h2>
إذا شعرت أنك على وشك الإصابة بشيء ما، ليس هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية لدعم جهازك المناعي. عوضًا عن تناول أقراص فيتامين سي، استبدلها بالشاي مع الزنجبيل أو العسل؛ إذ أننا مع تقدمنا بالعمر، قد تتضاءل قدرتنا على مقاومة الجراثيم قليلًا.

إذا لاحظت إصابتك بنزلات البرد بشكل متكرر، ادعم نظامك الغذائي بمزيد من الزنك الذي تجده في المأكولات البحرية والفاصوليا.
<h2>9. ابق على اطلاع بآخر أخبار التطعيمات</h2>
للتأكد من دعمك لجهازك المناعي، حصِّن نفسك باللقاحات باستمرار. على البالغين الحصول سنويًّا على لقاح ضد الإنفلونزا بالإضافة إلى لقاح (Tdap)، وهو لقاح ضد التيتانيوس والسعال الديكي والدفتيريا في حال كانوا لم يطعموا به في سن المراهقة، ولقاح (Td)، وهو عبارة عن جرعة معززة من لقاح ضد التيتانيوس والدفتيريا يُتناول كل عشر سنوات. بالإضافة إلى ذلك يحتاج البالغون ممن تزيد أعمارهم عن الخمسين عامًا إلى لقاحات تحصنهم ضد القوباء والتهاب السحايا والالتهاب الرئوي ذات الرئة.
<h2>10. جد قبيلتك</h2>
لا تستخف بقوة التواصل مع الآخرين؛ إذ إن مصادقة من يهمك أمرهم والاختلاط بهم يقلل من مستوى الإجهاد لديك؛ وبالتالي يدعم جهازك المناعي. وبذلك تخلق اللقاءات الأسبوعية مع العائلة والأصدقاء المعجزات لصحتك العقلية والجسدية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=27560">كيف تقوي جهازك المناعي؟ </a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=29961">ستة عشر نوعًا من الطعام لتعزيز نظامك المناعي </a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=83562">كيف يعزز اللقاح الجهاز المناعي لكبار السن المضعفين ؟</a>

ترجمة: سمانثا لابد

تدقيق: محمد الصفتي

مراجعة: صهيب الأغبري

<a href="https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-doctors-immunity?fbclid=IwAR1s94mNpgWHw6bWQ9StjZC-WzqBV5heBeF8RCNm3807M3n7QJl-ntrz1XA">المصدر</a>

كيف يعزز الأطباء جهازهم المناعي؟

Fast-Versus-Slow-Weight-Loss_-Which-Is-Better_

يأكل الكثير من الناس طعامهم بسرعة واستهتار، ما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن، إضافةً إلى مشكلات صحية أخرى. قد يكون الأكل ببطء أسلوبًا أذكى لأنه قد يوفر عددًا من الفوائد، وتناقش هذه المقالة فوائد المضغ ببطء.
<h2>تناول الطعام بسرعة قد يسبب زيادة في الوزن</h2>
يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة إلى زيادة أكبر في الوزن مقارنةً بمن يتناولون الطعام ببطء، وفي الواقع، الآكلون السريعون معرضون على الأرجح للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى أكثر من 115% مقارنةً بمن يأكلون ببطء، ويميلون إلى اكتساب وزن أكثر بمرور الوقت، وسبب ذلك جزئيًا الأكل بسرعة.

في دراسة شملت أكثر من 4000 بالغ في منتصف العمر، مال من يتناولون الطعام بسرعة لأن يكونوا أثقل وزنًا، وقد اكتسبوا معظم زيادتهم في الوزن بعد عمر العشرين.

تناولت دراسة أخرى التغير في الوزن لدى 529 رجلًا مدة 8 أعوام، فاكتسب من صنفوا أنفسهم آكلين سريعين ضعف الوزن مقارنةً بمن صنفوا أنفسهم آكلين بطيئين أو عاديين.
<h2>يساعد تناول الطعام ببطء على تناول كميات أقل</h2>
تتحكم الهرمونات كثيرًا في شهيتك واستهلاكك السعرات الحرارية، فبعد تناول وجبة تكبح معدتك هرمون الغريلين -المتحكم في الشعور بالجوع- وتحرر هرمونات الشبع.

تخبر هذه الهرمونات دماغك أنك تناولت الطعام، ما يخفض شهيتك ويشعرك بالشبع ويمنعك من تناول المزيد من الطعام. تستغرق هذه العملية 20 دقيقة تقريبًا، لذلك فإن التباطؤ في تناول الطعام يعطي دماغك الوقت اللازم لاستقبال هذه الإشارات.
<h2>يزيد تناول الطعام ببطء من هرمونات الشبع</h2>
غالبًا ما يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى الإفراط في الأكل، وذلك لأن دماغك لا يملك الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشبع. تبيّن أن تناول الطعام ببطء يقلل من كمية الأغذية المستهلكة وقت تناول الوجبة بسبب الزيادة في مستويات هرمونات الشبع.

في إحدى الدراسات، تناول 17 فردًا من الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي 300 غرام من البوظة في مناسبتين، في الأولى تناولوا البوظة في خمس دقائق، وفي الثانية استغرقوا ثلاثين دقيقة.

كانت النتيجة أن مستويات هرمونات الشبع ازدادت كثيرًا بعد تناولهم البوظة ببطء، وأشار المشاركون إلى أنهم شعروا بالشبع أكثر.

في دراسة أخرى على أشخاص مصابين بالسكري وآخرين يعانون زيادة الوزن أو البدانة، تبين أن تناولهم الطعام ببطء لم يرفع من مستويات هرمونات الشبع، لكن لوحظت زيادة كبيرة في معدلات الشعور بالشبع.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Eat-slowly-min.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-95041" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Eat-slowly-min.jpg" alt="هل يساعد مضغ الطعام ببطء على خسارة الوزن - تناول الطعام بسرعة قد يسبب زيادة في الوزن - يساعد تناول الطعام ببطء على تناول كميات أقل" width="1200" height="628" /></a>

أظهرت دراسات أخرى أن اليافعين المصابين بالبدانة اختبروا مستويات أعلى من هرمونات الشبع عند تناولهم الطعام ببطء.
<h2>تناول الطعام ببطء يقلل السعرات الحرارية المستهلكة</h2>
تضمنت دراسة أشخاصًا ذوي وزن طبيعي أو زائد يتناولون الطعام بسرعات مختلفة، استهلكت المجموعتان مقدارًا أقل من السعرات الحرارية عند تناول الوجبة ببطء، وإن اتضح الفارق إحصائيًا فقط في مجموعة الوزن الطبيعي.

شعر جميع المشاركين بالشبع مدة طويلة بعد الأكل ببطء، إذ لوحظت مستويات أقل من الجوع بعد ستين دقيقة من تناول الوجبة ببطء.

ومن المتوقع أن يؤدي هذا الانخفاض التلقائي في استهلاك السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
<h2>تناول الطعام ببطء يعزز المضغ التام</h2>
يتطلب الأكل ببطء مضغًا تامًا قبل البلع، ما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن.

بينت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون مشكلات في الوزن يميلون إلى مضغ الطعام أقل مقارنةً بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

في دراسة طلب الباحثون من 45 شخصًا أن يتناولوا البيتزا حد الشبع بمعدلات مضغ مختلفة: عادية، وأكثر من المعتاد بمرة ونصف، وضعفي معدل المضغ الطبيعي.

لوحظ انخفاض متوسط استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 9.5% عند المضغ بمعدل أكثر من المعتاد بمرة ونصف، وانخفض بنسبة 15% عند المضغ بضعفي المعدل الطبيعي.

أشارت دراسة صغيرة أخرى إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وارتفاع مستويات هرمون الشبع عندما ارتفع عدد مرات المضغ في كل لقمة من 15 إلى 40 مرة.

ومع ذلك يوجد حد لمدى الزيادة في المضغ التي تستطيع تحقيقها مع الاستمتاع بالطعام في الوقت ذاته، إذ بينت إحدى الدراسات أن مضغ كل لقمة مدة 30 ثانية حدّ من تناول الوجبات السريعة، لكنه أيضًا قلل كثيرًا من الاستمتاع بالطعام.
<h2>فوائد أخرى لتناول الطعام ببطء:</h2>
<ul>
 	<li> يزيد من التمتع بوجبتك.</li>
 	<li> يحسّن الهضم.</li>
 	<li> يساعدك على امتصاص المواد المغذية امتصاصًا أفضل.</li>
 	<li> يساعدك على الشعور بالراحة والتحكم في نفسك.</li>
 	<li> يساعدك على تقليل مستويات الإجهاد والقلق.</li>
</ul>
<h2>كيف تبطئ من تناول الطعام وتخسر الوزن؟</h2>
تجنب الجوع الشديد: من الصعب أن تأكل ببطء عندما تكون جائعًا جدًا. لتجنب ذلك، تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية بين وقت وآخر.

امضغ أكثر: احسب عدد المرات التي تمضغ بها الطعام عادةً، ثم ضاعفه، ستُفاجأ بقلة معدل مضغك الاعتيادي.

اترك أدوات الطعام بين وقت وآخر في حين تأكل: إن ترك الشوكة بين لقمة وأخرى يساعدك على إبطاء الأكل والاستمتاع بتذوق الوجبة.

تناول أطعمة تتطلب المضغ: ركز على الأطعمة الغنية بالألياف إذ تتطلب الكثير من المضغ، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات، وتساعد الألياف أيضًا على فقدان الوزن.

اشرب الماء: اضمن الحصول على كميات كافية من الماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية مع الوجبات.

استعن بالمؤقت: اضبط التوقيت من بداية تناولك الوجبة على عشرين دقيقة واحرص على عدم إنهائك الطعام قبل انتهاء الوقت، واسعَ إلى تناولك الطعام بسرعة ثابتة بطيئة.

أطفئ أدواتك الإلكترونية وشاشاتك: حاول تجنب الأجهزة الإلكترونية عند تناول الطعام، مثل التلفاز والهواتف الذكية.

تمهل قليلًا قبل الأكل: إذا بدأت الأكل بسرعة كبيرة، خذ نفسًا عميقًا. ما يساعدك على إعادة التركيز والعودة إلى المسار الصحيح.

تناول الطعام بوعي وانتباه: اعتمد تقنيات الأكل اليقظ التي تساعدك على الانتباه أكثر إلى ما تأكله وتساعدك على التحكم في شهيتك أيضًا.

كن صبورًا: يأخذ التغيير وقتًا، إذ تستغرق عملية تحول سلوك ما إلى عادة مكتسبة نحو 66 يومًا عادةً.
<h2>الخلاصة:</h2>
يسبب الأكل بسرعة زيادة ملحوظة في الوزن ويقلل من الاستمتاع بالطعام، في حين يحفز الأكل ببطء الشعور بالشبع ويساهم في خسارة الوزن، إضافةً إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى. إذا تجنبت أجهزتك الالكترونية وقت تناول الطعام، ومضغت بمعدل أكبر، إضافةً إلى الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، ستكون تمامًا على الطريق الصحيح للاستفادة بالمزايا الصحية العديدة التي يحققها تناول الطعام ببطء.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=40730">هل يسبب تناول الطعام بسرعة مشاكل صحية؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=57521">في محاولتك لإنقاص الوزن.. إليك 5 أخطاء بسيطة في الطعام لتتجنبها</a>

ترجمة: سمانثا لابد

تدقيق: محمد حسان عجك

مراجعة: أكرم محيي الدين

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss">المصدر</a>

هل يساعد مضغ الطعام ببطء على خسارة الوزن؟

APPLE-BODY-TYPE

يعَد التفاح من أكثر الفواكه شعبية على مستوى العالم، إذ له من العشاق ما له، وله سمعة طيبة عمومًا، وقد أكدت الأبحاث أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية ، لكنك قد تتساءل: «هل التفاح صديق حمية تخفيف الوزن أم زيادة الوزن؟».

يستعرض المقال الآتي الإجابة على هذا السؤال الشائع.
<h3>الكثافة الحرارية المنخفضة للتفاح</h3>
يحتوي التفاح على الكثير من الماء، إذ يشغل الماء 86% من التفاحة متوسطة الحجم.

تعد الأطعمة الغنية بالماء مشبِعة للغاية، ما يقلل من كمية الطعام المستهلَك، لذا يقل مدخول السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك، فإن التفاح قليل السعرات الحرارية، إذ تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرًا حراريًا فقط، لكنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف.

أظهرت إحدى الدراسات انخفاض مدخول السعرات الحرارية وفقدان الوزن عند تناول التفاح، في حين لم يحدث ذلك عند تناول بسكويت الشوفان الذي يحتوي على نفس المقدار من السعرات الحرارية والألياف؛ نظرًا إلى أن بسكويت الشوفان عالي الكثافة الحرارية.

إذن فالتفاح غني بالماء، ومنخفض الكثافة الحرارية، ومنخفض السعرات الحرارية الإجمالية، وكل هذه الخصائص تجعله صديق حمية تخفيف الوزن.
<h3>الألياف المساعدة على فقدان الوزن في التفاح</h3>
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4 غرامات من الألياف، ممثلةً 16% من الألياف الموصى بها للنساء و11% للرجال، وهي نسبة مرتفعة للغاية؛ نظرًا إلى انخفاض سعراتها الحرارية، ما يجعل التفاح فاكهة ممتازة تساعدنا على تأمين مدخول الألياف المنصوح به.

تثبت العديد من الدراسات أن مدخول الألياف المرتفع له ارتباط وثيق بالحد من السمنة؛ إذ يبطئ عملية هضم الطعام؛ معززًا الشعور بالامتلاء بعدد أقل من السعرات الحرارية.

من الجدير بالذكر أن الألياف تحسّن صحتك الهضمية وتعد غذاءً للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، ما يساعد على الصحة الأيضية ومراقبة الوزن وضبطه.
<h3>التفاح والشعور بالامتلاء</h3>
تركيبة التفاح الغنية بالألياف والماء تجعله مُشبعًا للغاية.

بينت إحدى الدراسات أن التفاحة الكاملة مُشبعة أكثر بكثير من التفاح المطحون أو عصير التفاح عندما يؤكل قبل الوجبة.

علاوة على ذلك، يستغرق تناول التفاح وقتًا أطول من تناول الأطعمة التي لا تحوي أليافًا؛ ما يساهم في اكتمال الشعور بالامتلاء.

على سبيل المثال، ذكرت إحدى الدراسات التي شملت عشرة أشخاص أن العصير قد يُستهلك بسرعة أكثر من التفاحة الكاملة بأحد عشر ضعفًا.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2021-01-06-134446.png"><img class="aligncenter size-full wp-image-96502" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2021-01-06-134446.png" alt="هل التفاح صديق حمية تخفيف الوزن أم زيادة الوزن - الفوائد الصحية التي قدمها التفاح - أهمية التفاح من أجل فقدان الوزن - فوائد التفاح" width="731" height="550" /></a>
<h3>فوائد التفاح في خفض الوزن:</h3>
بيّن الباحثون أن إدراج التفاح في النظام الغذائي الصحي المتوازن قد يساهم في خسارة الوزن.

في الدراسات التي أُجريت على النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي يتبعن حمية منخفضة السعرات الحرارية أو حمية مُخفضّة للوزن، تبين ارتباط مدخول التفاح لديهن بفقدانهن الوزن.

في دراسات الأخرى، كانت تتناول النساء عادة التفاح أو الكمثرى أو بسكويت الشوفان (أغذية ذات محتوى متماثل من الألياف والسعرات الحرارية) وبعد 12 أسبوعًا، فقدت المجموعات التي تناولن الفاكهة 1.2 كيلوغرام، لكن لم تظهر على المجموعات التي تناولت الشوفان أي خسارة كبيرة في الوزن.

أعطت دراسة أخرى أيضًا 50 شخصًا 3 تفاحات و 3 إجاصات و3 من بسكويت الشوفان يوميًا، وبعد 10 أسابيع لم تشهد مجموعة الشوفان أي تغيير في الوزن، لكن المجموعة التي أكلت التفاح خسرت 0.9 كيلوغرام، وخفضت ما تستهلكه من السعرات الحرارية بمقدار 25 سعر حراري يوميًا، في حين استهلكت المجموعة التي تناولت الشوفان المزيد من السعرات الحرارية.

ارتبط فقدان الوزن في دراسة دامت 4 سنوات -شملت 124,086 بالغًا- بالمدخول المتزايد من الفاكهة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة كالتفاح، ففقد الأشخاص الذين تناولوا التفاح وزنًا بمعدل وسطي قدره 0.56 كيلوغرام.

لا يعد التفاح صديقًا لحمية فقدان الوزن لدى البالغين فحسب، بل يحسن أيضًا نوعية النظام الغذائي العام ويقلل من خطر السمنة لدى الأطفال.
<h3>فوائد التفاح الصحية الأخرى</h3>
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتمتع التفاح بالعديد من الخصائص الأخرى:
<h4>كثافة المغذيات:</h4>
يحتوي التفاح على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامين سي والبوتاسيوم، إذ توفر تفاحة متوسطة الحجم أكثر من 3% من القيمة اليومية لكليهما.

يعد التفاح غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ب6 والمنغنيز والنحاس.

علاوة على ذلك، تقلل القشور من خطر الأمراض وتوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، وذلك لغنى محتواها بالمركبات النباتية.
<h4>المؤشر السكري المنخفض:</h4>
يتميز التفاح بانخفاض مؤشره السكري، وهو مقياس مدى ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الأكل.

يساهم انخفاض هذا المؤشر عمومًا في إبقاء مستوى السكر متوازنًا في الدم بدلًا من تضخيمه، ما يؤدي إلى ضبط السكر في الدم والحد من اكتساب الوزن، بالإضافة إلى الوقاية من داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
<h4>صحة القلب:</h4>
تقلل المواد المغذية في التفاح ومضادات الأكسدة والألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتبين أن التفاح يخفض أيضًا من مستوى الكوليسترول والالتهاب في الجسم، وكلاهما عاملان رئيسيان في صحة القلب.

وجدت دراسات أخرى أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التفاح قد تخفف من خطر الموت بسبب الأمراض القلبية.
<h4>عامل مضاد للسرطان:</h4>
يقي التأثير المضاد للأكسدة في التفاح من العديد من السرطانات، وتربط العديد من الدراسات بين إدخال التفاح إلى النظام الغذائي والوقاية من سرطان الرئة لدى البالغين.

بالإضافة إلى ذلك، تبين أن تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا يقلل كثيرًا من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والثدي والمبيض والقولون.
<h4>صحة الدماغ:</h4>
اعتمادًا على الدراسات التي أجريت على الحيوانات، قد يساعد عصير التفاح في الوقاية من التدهور العقلي ومرض ألزهايمر.

في إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران، خفض عصير التفاح مستوى التدهور العقلي عبر تقليل مقدار مركبات الأكسجين التفاعلية المؤذية في الأنسجة الدماغية.

يحافظ عصير التفاح على النواقل العصبية التي تعد مهمة وظيفيًا للعمل الأمثل للدماغ والوقاية من ألزهايمر.

<strong>الخلاصة</strong>

يُعد التفاح مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والألياف والماء والعديد من المواد المغذية، وتساهم العديد من المكونات الغذائية الصحية في التفاح في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل مدخول السعرات الحرارية المستهلكة.

لذلك فإن إدخال التفاح في نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد في خسارة الوزن.

<strong>اقرأ أيضًا :</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=54314">مركبٌ موجودٌ في التفاح يمكن أن يبطئ الشيخوخة</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=63368">كل ما تريد معرفته عن التفاح: فوائده الصحية، الحقائق الغذائية، و تاريخه</a>

ترجمة : سمانثا لابد

تدقيق: سمية بن لكحل

مراجعة: تسنيم الطيبي

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight">المصدر</a>

هل التفاح صديق حمية تخفيف الوزن أم زيادة الوزن؟

co-amoxiclav-1597190722

<h3>ما هو دواء أوجمنتين؟</h3>
يحتوي أوجمنتين على مزيج من أموكسيسيلين وكلافولانات البوتاسيوم. يُعد الأموكسيسيلين مضادًّا حيويًّا من زمرة البنسلين، يحارب البكتيريا في الجسم، أما كلافولانات البوتاسيوم فهو مثبط لإنزيم بيتالاكتاماز، فيمنع البكتيريا من مقاومة الأموكسيسيلين.

أوجمنتين عمومًا مضاد حيوي يُستخدم لعلاج العديد من الالتهابات التي تسببها البكتيريا، مثل الالتهاب الرئوي والتهابات الأذن والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المسالك البولية والتهاب الجلد.
<h3>معلومات مهمة:</h3>
لا تستخدم أوجمنتين إذا كنت مصابًا بأمراض كلوية أو كبدية، أو إذا كنت مصابًا باليرقان، أو إذا كنت تعاني حساسيةً لأي من البنسلينات أو السيفالوسبورينات، مثل أموكسيل وسيفتين وسيفزيل وموكساتاج وأومنيسيف وغيرها.

يجب الالتزام بنظام تناول الأقراص كما وصفه قبل الطبيب، سواء الأقراص العادية أو ممتدة التحرر. قد لا يصبح العلاج مفيدًا بل قد يكون ضارًّا إذا لم تلتزم نوع الأقراص نفسها التي وصفها الطبيب.

يُفرَز الأموكسيسيلين وكلافولانات البوتاسيوم في حليب الإرضاع، وهذا قد يؤذي الرضيع. أخبري طبيبك حال الإرضاع.

يقلل أوجمنتين فعالية حبوب منع الحمل. استشيري طبيبك عن استخدام طريقة غير هرمونية لمنع الحمل -مثل الواقي الذكري أو مبيد النطاف- في أثناء استخدام هذا الدواء.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1-16-1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-96691" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1-16-1.jpg" alt="أوجمنتين: الاستخدام والجرعة والآثار الجانبية والتحذيرات - مضاد حيوي يستخدم لعلاج العديد من الالتهابات التي تسببها البكتيريا" width="600" height="300" /></a>
<h3>قبل تناول الدواء:</h3>
للحفاظ على سلامتك في أثناء تناول الدواء، أخبر طبيبك إذا كنت مصابًا بـ:
<ul>
 	<li> أمراض كبدية (التهاب الكبد أو اليرقان).</li>
 	<li> أمراض الكلى.</li>
 	<li> كثرة الوحيدات في الدم.</li>
 	<li> بيلة الفينيل كيتون يوريا.</li>
 	<li> أخبري طبيبك حال الحمل أو الإرضاع، أو استخدام حبوب منع الحمل.</li>
 	<li> لا يُعطى للأطفال دون استشارة الطبيب.</li>
</ul>
<h3>كيفية استخدام أوجمنتين:</h3>
<ul>
 	<li> يجب الالتزام بتعليمات الطبيب المذكورة في الوصفة الطبية، واقرأ كل الإرشادات الطبية في النشرة الدوائية.</li>
 	<li> يجب تناول أوجمنتين مع بداية الوجبات، كل 12 ساعة.</li>
 	<li> لا تسحق أو تمضغ القرص ممتد التحرر، ابتلع القرص كاملًا. لا يجب كسر القرص إلى نصفين. أخبر طبيبك إذا عانيت صعوبة في تناول الاقراص.</li>
 	<li> يجب رج المعلق الفموي قبل قياس الجرعة مباشرةً. قس جرعة معلق أوجمنتين بواسطة المحقن المدرّج المرفق أو الملعقة الخاصة بقياس الجرعة، لا تستخدم ملعقة الطعام.</li>
 	<li> قد يؤثر تناول أوجمنتين في نتائج بعض الاختبارات الطبية، أخبر طبيبك عند طلب تحاليل مخبرية في أثناء تناولك الدواء.</li>
 	<li> يجب استخدام الدواء طوال الفترة المحددة الموصوفة، قد تتحسن الأعراض قبل زوال العدوى تمامًا. يزيد تخطي الجرعات احتمال إصابتك بالجراثيم المقاومة للمضادات الحيوية.</li>
 	<li> لا يستخدم أوجمنتين في علاج العدوى الفيروسية مثل الإنفلونزا أو الزكام.</li>
 	<li> احفظ الأقراص في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الحرارة والرطوبة، واحفظ المعلق في البراد. تخلص من أي عبوة غير مستخدمة بعد 10 أيام.</li>
</ul>
<h3>ماذا يحدث عند إغفال إحدى الجرعات؟</h3>
تناول الجرعة التي أغفلتها حال تذكرك. تجاوز الجرعة حال اقتراب موعد الجرعة التالية. لا تضاعف الجرعة لتعويض الجرعة المنسية.
<h3>ماذا يحدث عند فرط الجرعة؟</h3>
اطلب الرعاية الطبية الإسعافية. قد تعاني الغثيان والتقيؤ والألم المعدي والإسهال والطفح الجلدي والنعاس والهياج وقلة التبول.
<h3>ما الأمور الواجب تجنبها عند استخدام أوجمنتين؟</h3>
تجنب تناول أوجمنتين في أثناء تناول وجبة غنية بالدسم أو بعده، إذ يقلل ذلك من امتصاص الدواء.

قد تسبب المضادات الحيوية الإسهال، الذي قد يكون إشارة إلى الإصابة بعدوى جديدة. إذا كان الإسهال مائيًّا أو دمويًّا، فاتصل بطبيبك. لا تستخدم مضادات الإسهال إلا بعد استشارة الطبيب.
<h3>التأثيرات الجانبية لأوجمنتين:</h3>
اطلب المساعدة الطبية حال عانيت أيًّا من علامات الحساسية تجاه أوجمنتين، كالشرى أو صعوبات التنفس أو تورم الوجه أو الحلق، أو استجابة جلدية شديدة، كالحمى، والتهاب الحلق، وحرقة العينين، وآلام في الجلد، وطفح جلدي أحمر أو أرجواني مع تقرح أو تقشر.

اتصل بالطبيب فورًا حال ظهور أي من الأعراض التالية:
<ul>
 	<li> ألم شديد في المعدة، أو إسهال مائي أو دموي، وإن حدث بعد أشهر من الجرعة الأخيرة.</li>
 	<li> بشرة شاحبة أو صفراء أو بول داكن أو الحمى أو الارتباك والضعف.</li>
 	<li> فقدان الشهية، أو ألم أعلى المعدة.</li>
 	<li> قلة التبول أو انعدامه.</li>
 	<li> سهولة التكدم أو النزف.</li>
</ul>
من الآثار الجانبية الشائعة:
<ul>
 	<li> الغثيان والتقيؤ والإسهال.</li>
 	<li> طفح جلدي وحكة.</li>
 	<li> حكة مهبلية أو زيادة الإفرازات المهبلية.</li>
</ul>
لا تضم هذه القائمة جميع الآثار الجانبية المحتملة. استشر الطبيب حول الآثار الجانبية.
<h3>ما الأدوية التي تتداخل مع أوجمنتين؟</h3>
أخبر الطبيب بجميع الأدوية التي تتناولها، خاصةً ألوبورينول وبروبنسيد والمميعات الدموية مثل وارفارين وكومادين وجانتوفين.

لا تضم هذه القائمة جميع الأدوية التي قد تتداخل مع أوجمنتين، قد تتداخل أدوية أخرى مع هذا الدواء، منها الأدوية المتاحة دون وصفة أو الفيتامينات أو المنتجات العشبية.

<strong>معلومات أخرى:</strong>

احفظ جميع الأدوية بعيدًا عن متناول الأطفال، ولا تشارك دواءك مع الآخرين، لا تستخدم الدواء لأغراض مغايرة للاستطبابات المذكورة.

استشر الطبيب للتحقق من أن المعلومات المذكورة هنا تنطبق على حالتك الصحية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=76203">التهاب الفرج والمهبل ما قبل البلوغ: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=44858">الأوغمنتين: استخداماته وتأثيراته الجانبية</a>

ترجمة: سمانثا لابد

تدقيق: أكرم محيي الدين

<a href="https://www.drugs.com/augmentin.html">المصدر</a>

سمانثا لابد

الأعمال

كيف يعزز الأطباء جهازهم المناعي؟

هل يساعد مضغ الطعام ببطء على خسارة الوزن؟

هل التفاح صديق حمية تخفيف الوزن أم زيادة الوزن؟

أوجمنتين: الاستخدام والجرعة والآثار الجانبية والتحذيرات