Two-women-frowning-at-each-other-1614082495-hero

قد تؤدي الغيرة إلى مشاعر الغضب أو الاستياء أو الحزن، ولكنها قد توضّح أحيانًا احتياجات نفسية ومسائل متعلقة بها. ونتناول هنا بعض الطرق للتعامل مع الغيرة وتحديد أصل هذه المشاعر.

يتداول الناس بحسن نية كلامًا من قبيل «لا تغر … أو الغيرة تدمر العلاقات» وما إلى ذلك، ولكن ما الذي يجعل هذه المشاعر سيئة جدًا؟ قد ترتبط الغيرة غالبًا بالعلاقات الرومانسية، لكنها تظهر أيضًا عند القلق بشأن فقدان شيء أو شخص مهم، وتختلف عن الحسد الذي ينطوي على الرغبة في شيء نراه مع الآخرين.

لنحسن التعامل مع الغيرة يجب تحديد أسبابها، والتعبير عن هذه المخاوف مع الأشخاص المعنيين بها، قد تساعد أيضًا بعض ممارسات اليقظة أو الاستشارة مع معالج مؤهل. فيما يلي بعض النصائح:
<h3>1- تتبع الشعور إلى مصدره:</h3>
عندما يطغى الشعور الجامح بالغيرة، من المفيد محاولة تحديد جذوره، لأن ذلك سيساعد على اتخاذ الخطوات لتغيير ما لا يعجبنا لنحصل على ما نريد، ومن بعض الأمثلة على التعمّق في مصدر مشاعر الغيرة:
<ul>
 	<li> أشعر بالغيرة من ارتباط أحد المقربين بعلاقة جديدة، والسبب ربما حظي المحدود في هذا المجال وقلقي من أني لن أجد الشخص المناسب أبدًا.</li>
 	<li> أغار من ترقية زميلي في العمل، والسبب ربما شعوري بأني لست جيدًا بما يكفي للحصول على ترقية.</li>
 	<li> تغار عندما يبدأ شريكك في قضاء الكثير من الوقت مع صديق جديد، ربما السبب أن ذلك كان أول علامة لاحظتها في علاقة سابقة انتهت بالخداع.</li>
</ul>
مهما كان منبع الغيرة -انعدام الأمن أو الخوف أو أنماط العلاقات السابقة- فإن معرفة المزيد عن الأسباب قد يساعد على معرفة كيفية مواجهتها بطرق واضحة، مثل الحديث الصريح مع مشرف العمل للوصول إلى المسار الصحيح للترقية، أو اتخاذ نهج مختلف للمواعدة، أو التحدث مع الشريك عن مختلف المشاعر.
<h3>2- التعبير عن المخاوف:</h3>
إذا كانت تصرفات شريكك -أو تصرفات شخص آخر تجاه شريكك- تثير لديك مشاعر الغيرة، فتحدث عن ذلك مع شريكك في أقرب وقت ممكن. ربما لم يلاحظ شريكك السلوك أو لم يدرك ما شعرتَ به، فاغتنم الفرصة لإعادة النظر في حدود العلاقة، أو مناقشة طرق للحفاظ على قوة علاقتك.

إذا كنت تثق في شريكك ولكن لديك شكوك بسبب تجربتك في علاقة سابقة، حاول إيجاد بعض الطرق التي قد يساعد بها كلاكما على تحسين الموقف. وإذا كنت تشعر بالتوتر عند ذكر مشاعر الغيرة فتذكر أنها طبيعية، وقد يكون لدى شريكك بعض مشاعر الغيرة أيضًا.
<h3>3- تحدث إلى صديق موثوق به</h3>
قد تسبب الغيرة أحيانًا إحساسًا مشوهًا في الواقع، فقد يقتنع الشخص بحدوث مغازلة غير لفظية في موقف ما اقتناعًا تامًا، بينما لا يرى الآخرون ذلك، ومن المفيد هنا التعبير عن هذه المخاوف لطرف ثالث موثوق، فقد يجعل ذلك الموقف أقل إثارة للخوف ويساعد على اكتساب منظور أفضل.
<h3>4- ضع لمسة مختلفة على الغيرة</h3>
قد تكون الغيرة عاطفة معقدة وقوية، وقد لا تشعر بالرضا عند التعامل معها. وبدلًا من التفكير في أنها شيء سلبي، انظر إليها مصدرًا مفيدًا للمعلومات، فقد تخبرك بوجود فرق بين ما لديك وما تريد.

قد تتحول الغيرة غير المقيدة إلى لوم ذاتي، وتخلق دورة تجعلك تشعر بالحرمان. ولكن إدارتها بوصفها معلومات مفيدة تسمح باستخدامها لخلق ظروف تلبي احتياجاتك.
<h3>5- النظر إلى الصورة الكاملة</h3>
قد تنتج الغيرة أحيانًا استجابةً لصورة جزئية، فقد تقارن نفسك وإنجازاتك وصفاتك بوجهة نظر مثالية أو غير مكتملة لشخص آخر تراه على وسائل التواصل الاجتماعي، لكنك لا تعرف أبدًا ما يمر به هذا الشخص، فما تراه هو أفضل صورة يريد الآخرون تصديرها، بينما في الواقع يضطر الناس إلى التعامل مع مختلف المشكلات أغلب الأوقات.
<h3>6- ممارسة الامتنان</h3>
قد يقطع القليل من الامتنان شوطًا طويلًا في تخفيف مشاعر الغيرة والتوتر، فمعظمنا لا يملك كل ما يريد، ولكن ربما لديك على الأقل بعض ما تريد، وربما حتى بعض الأشياء الجيدة التي لم تكن تتوقعها.

فعند الشعور بالغيرة من دراجة صديقك الجديدة الفاخرة أو أن شريكك يقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء، تذكر دراجتك التي تعتمد عليها للوصول إلى حيث تريد، وفكّر بفوائد وجود شريك يقدّر قيمة الصداقة.

تقدير الأشياء الإيجابية مفيد حتى خارج سياق الغيرة، فقد يساعدك على إدراك أن الحياة غير المثالية ما زالت تقدم بعض الأشياء الجيدة التي تناسبك.
<h3>7- ممارسة تقنيات التأقلم الآني:</h3>
إن التأقلم عند ظهور الغيرة لن يساعد على حل الأسباب الكامنة، ولكنه قد يساعد على تخفيف شعور الضيق لتتمكن من التعامل مع المشكلات الأساسية. وتحويل الانتباه بعيدًا عن الغيرة قد يساعد على منعك من التصرف بناء على مشاعرك أو فعل شيء قد يضر بالعلاقة.
<h3>8- استكشاف المشكلات الأساسية</h3>
قد ترتبط الغيرة المستمرة المسببة للضيق بالقلق أو قضايا احترام الذات أحيانًا، ولذلك قد يساعد تعلم كيفية التعامل مع أي من القضيتين على تهدئة الغيرة تلقائيًا.

يُعد تحديد القيم الشخصية –مثل التعاطف أو التواصل أو الصدق- من إحدى طرق التعامل مع تدني احترام الذات، وهذا مفيد لأنه يتيح لك التحقق من تمسكك بهذه القيم في حياتك اليومية، ويمنحك فرصة لملاحظة سماتك الإيجابية ومراجعة ما هو مهم بالنسبة لك. قد يزيد هذا من إحساسك باحترام الذات وقد يساعد على تقليل المشاعر المؤلمة بالنقص أو القدرة التنافسية.

قد يكون للقلق مجموعة من الأعراض التي يصعب على المرء معالجتها بنفسه، ولذلك قد يكون العلاج أيضًا خيارًا جيدًا، فمثلًا تساعد مبادئ العلاج المعرفي القائم على اليقظة على:
<ul>
 	<li> زيادة قبول مشاعر القلق دون أن تصبح طاغية.</li>
 	<li> التعرف على الأفكار غير المرغوب فيها أو المؤلمة، لتتمكن من تحديها واستبدالها.</li>
</ul>
<h3>9- تذكر قيمتك</h3>
عندما تدفعك الغيرة إلى مقارنة نفسك بالآخرين ستتضرر قيمتك الذاتية، وبينما قد يحسدك شخص آخر على حياتك، قد تجعلك الغيرة تشعر أنه لا يوجد لديك شيء جيد بما فيه الكفاية.

وجدت الأبحاث التي تستكشف الصلة المحتملة بين الغيرة واحترام الذات أدلة تشير إلى أن الغيرة قد تتطور عندما تواجه تهديدًا لاحترامك لذاتك. ولذلك يُنصح بما يلي لمكافحة تدني احترام الذات:
<ul>
 	<li> ذكر نفسك بالأشياء التي تؤديها جيدًا.</li>
 	<li> مارس التعاطف مع الذات، وعامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا مقربًا.</li>
 	<li> تدرب على التأكيدات اليومية أو تبادلها مع شريكك.</li>
 	<li> ذكر نفسك بالأشياء التي تقدرها في شريكك وعلاقتك.</li>
 	<li> خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها.</li>
</ul>
<h3>10- ممارسة اليقظة الذهنية</h3>
تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية على الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك عند ظهورها دون الحكم عليها أو انتقادها، وزيادة وعيك حول الغيرة قد يساعدك على ملاحظة أنماط تتبعها، كالأشياء التي تحدث قبل أن تشعر بالغيرة.

قد تساعدك اليقظة أيضًا على الشعور براحة أكبر مع شعور الغيرة، أي ملاحظتها وقبولها على حقيقتها بوصفها جزءًا من تجربتك العاطفية، فعدم الحكم على الغيرة -أو على نفسك لشعورك بها- قد يساعد على المضي قدمًا ومنعها من التأثير سلبًا.
<h3>11- امنحها الوقت</h3>
قد يعلم أغلب من يعانون الغيرة أنها تتلاشى بمرور الوقت، وقد تشعر أنها أقل حدة بعد التعامل مع مشاعرك، أو فور انتهاء الموقف الذي تشعر بالغيرة تجاهه. ووفقًا لبحث نظر في تجربة الغيرة، قد يشعر الناس عمومًا بالغيرة قبل حدوث شيء ما، وليس بعده.

مع مرور الوقت يقل احتمال شعورك بالحاجة إلى مقارنة نفسك أو ظروفك بشخص آخر، لكن المشاعر الإيجابية لديك تبقى، فقد تشعر بالغيرة مع اقتراب موعد زفاف صديقك المفضل، لكن في اليوم التالي للزفاف ستشعر بغيرة أقل وسعادة أكثر لصديقك.
<h3>12- تحدث مع معالج</h3>
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع أفكار الغيرة بمفردك، فإن التحدث مع معالج قد يساعدك. وليس من السهل دائمًا التحدث عن الغيرة، وقد تشعر بعدم الارتياح أكثر عند مشاركة هذه الأفكار مع شخص لا تعرفه، لكن المعالج الجيد سيقابلك بلطف وعطف.

إضافةً إلى ذلك، فهم يعرفون أن الغيرة عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع في مرحلة ما، وفيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن التحدث مع المعالج قد يكون مفيدًا:
<ul>
 	<li> الغيرة تؤدي إلى أفكار مهووسة.</li>
 	<li> ملاحظة سلوكيات قهرية.</li>
 	<li> أن تصبح أفكار الغيرة جامحة لا تمكن السيطرة عليها.</li>
 	<li> أفكار أو دوافع عنيفة.</li>
 	<li> إثارة مشاعر الغيرة لسلوكيات إشكالية، مثل تتبع الشريك وتفقده باستمرار.</li>
 	<li> تأثير الغيرة في حياتك اليومية ما يمنع أداء المهام الأخرى أو التسبب بضائقة أخرى.</li>
</ul>
ختامًا، إذا شعرت بأنك بحاجة ملحة إلى تفقد الوسائط الاجتماعية في هاتفك أو هاتف شريكك، أو النظر إلى ما يرتديه الأشخاص في طابور المطعم، فلن تتمكن من الوجود في حياتك الخاصة، وهذه مشكلة.

قد تساعدك الغيرة على التركيز على من يهمك من الأشخاص والأشياء، ولا يجب أن تسبب المشكلات لك أو لعلاقاتك. وقد تساعد حتى على جعل العلاقات أقوى أحيانًا، كل ذلك يعود إلى كيفية استخدامها.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/الغيرة-في-العلاقة-العاطفية/">كيف يجب التعامل مع الغيرة في العلاقة العاطفية؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/كيف-تؤثر-الغيرة-على-خياراتنا-عند-التبض/">كيف تؤثر الغيرة على خياراتنا عند التبضع ؟</a>

ترجمة: وفاء المرعي

تدقيق: محمد حسان عجك

<a href="https://www.healthline.com/health/how-to-not-be-jealous">المصدر</a>

إليك 12 نصيحة للسيطرة على مشاعر الغيرة

kakaobutter-schale-stock

تمتاز زبدة الكاكاو الخام بمزايا عدة منها الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها، فضلًا عن أنها تُضفي رائحةً جميلةً على البشرة، وتساعد أيضًا على علاج الحليمات الذوقية وبعض مشاكل البشرة.

وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية ألوك فيج: «تحتوي كثير من منتجات العناية بالبشرة على زبدة الكاكاو، إضافة إلى ذلك تحتوي الشوكولاتة على زبدة الكاكاو التي تجعل قوامها كريميًا، ويمكننا أيضًا شراء واستعمال زبدة الكاكاو الخام».

لكن مم تتكون تلك المادة السحرية؟ وما الذي يجعلها مفيدة جدًا للبشرة؟

يناقش الدكتور فيج ماهية زبدة الكاكاو وكيفية استعمالها، والمخاطر والفوائد التي تنطوي عليها.
<h3>زبدة الكاكاو:</h3>
تُستخرج زبدة الكاكاو من حبوب نبات الكاكاو الذي ينمو في المناطق الاستوائية الحارة؛ إذ تُنتج حبوب الكاكاو بعد معالجتها مادة دهنية، وبعد معالجتها حراريًا نحصل على زبدة الكاكاو، وما تبقى من الحبة يُسحق ليصبح مسحوق الكاكاو. أما زبدة الكاكاو الخام تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة وتكون رائحتها خفيفة كرائحة الشوكولاتة.
<h3>فوائد زبدة الكاكاو للبشرة:</h3>
لزبدة الكاكاو بعض الفوائد الممتازة للعناية بالبشرة، نورد بعض فوائدها وفقًا للدكتور فيج:
<h4> ترطيب البشرة والشفاه:</h4>
وفقًا للدكتور فيج، تُعد زبدة الكاكاو ممتازةً لترطيب البشرة الجافة وترطيب الشفاه المتشققة؛ إذ إنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية المتنوعة التي تساعد على الاحتفاظ بالمياه لمنع جفاف البشرة.
<h4> الحماية من شيخوخة الجلد المبكرة:</h4>
بسبب احتوائها على فيتامين E، الذي يعد مضادًا للأكسدة ويحمي خلايا الجلد من التلف الذي يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
<h4> تخفيف أعراض الإكزيما:</h4>
وتخفيف الحكة الناتجة عن الصدفية أيضًا.

قال الدكتور فيج: «لم تدعم كثير من الأبحاث استعمال زبدة الكاكاو لعلاج حالات الحكة الجلدية مثل الإكزيما، لكن كثيرًا من منتجات زبدة الكاكاو قد تكون ناجعة في علاج الطفح الجلدي والصدفية على وجه الخصوص».

على هذا، قد يتبادر إلى أذهاننا هل بمقدور زبدة الكاكاو علاج الندبات أو علامات التمدد؟ ليس تمامًا. يُحذر الدكتور فيج قائلًا: «لا يوجد دليل دامغ على أن زبدة الكاكاو تُخفي علامات تمدد الحمل أو تقلل من الندوب، لسوء الحظ. لكن فيما يتعلق بعلاج علامات التمدد يُنصح بزيارة طبيب الأمراض الجلدية».
<h3>كيفية استخدام زبدة الكاكاو على البشرة:</h3>
يُنصح بفرك قطعة من زبدة الكاكاو الخام مباشرة على المناطق الجافة؛ حيث ستذوب تلقائيًا ويصبح قوامها كريميًا بفعل حرارة الجسم، لكن ذلك قد يجعل الأمر فوضويًا بعض الشيء. لذلك، فإن أسهل طريقة لاستعمال زبدة الكاكاو سواء على البشرة أم على الشفاه هي البحث عن المنتجات التي تحتوي عليها.

توجد كريمات الجسم ومرطبات الشفاه التي تحتوي على زبدة الكاكاو الصيدليات وأسواق المواد الغذائية الطبيعية والمتاجر عبر الإنترنت.
<h3>هل يمكن تناول زبدة الكاكاو؟</h3>
تمتاز بعض منتجات البشرة برائحتها اللذيذة التي تجعلنا نشتهي تناولها خاصة إذا كانت زبدة الكاكاو الخام، لكن هل تكون صالحة للأكل في هذه الحالة؟

في الواقع أجل، تُعد زبدة الكاكاو صالحة للأكل، يُوضح الدكتور فيج: «تحتوي معظم منتجات الشوكولاتة على زبدة الكاكاو، فضلًا عن استعمالها في بعض الحلويات أيضًا».

إذن، يمكن تناول زبدة الكاكاو الخام أو استعمالها في بعض الوصفات، في حين أن هذه الزبدة الفاخرة لذيذة ومغذية إلى حد ما، لكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. لذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناولها، وعلى هذا لا يمكننا تناول منتجات العناية بالبشرة لمجرد احتوائها على زبدة الكاكاو.
<h3>مخاطر زبدة الكاكاو:</h3>
يشير الدكتور فيج إلى بعض المخاطر المحتملة التي تنتج عن استعمال زبدة الكاكاو على البشرة:
<ul>
 	<li> حب الشباب: قد تسبب زبدة الكاكاو ظهور حب الشباب خاصة إذا كانت البشرة عرضة لظهور البثور.</li>
 	<li> التأثيرات الهرمونية: تشير دراسة أجريت على خلايا سرطان الثدي البشرية إلى أن زبدة الكاكاو قد يكون لها تأثير مضاد للأستروجين ما يعني أن زبدة الكاكاو قد تخفض مستويات هرمون الأستروجين.</li>
</ul>
بغض النظر عن تلك المخاطر، فإن زبدة الكاكاو آمنة عمومًا، سواء فيما يتعلق بتناولها أو باستعمالها على البشرة، لذلك ينصح بالتأكد من أن زبدة الكاكاو تحمل علامة أنها آمنة للاستهلاك في حال كانت للأكل، أما إذا كان استعمالها للبشرة فإن الدكتور فيج يُشجع على إجراء اختبار موضعي قبل استعمالها للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي لدى الشخص.

في حال كان الشخص لا يحبذ رائحة أو ملمس زبدة الكاكاو، يُنصح باستعمال الصابون الأسود الأفريقي أو زبدة الشيا بدلًا عن زبدة الكاكاو لعناية طبيعية بالبشرة؛ إذ تدخل زبدة الشيا في كثير من منتجات العناية بالبشرة فكلاهما تتمتعان بخصائص ترطيب متماثلة، لكن زبدة الشيا عديمة الرائحة وتكون أكثر طراوة في درجة حرارة الغرفة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/الشوكولا-الداكنة/">ما الفوائد الصحية للشوكولا الداكنة؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/هل-تعزز-الشوكولاتة-قدراتك-الدماغية-حق/">هل تعزز الشوكولاتة قدراتك الدماغية حقًا؟</a>

ترجمة: وفاء المرعي

تدقيق: ريمي سليمان

<a href="https://health.clevelandclinic.org/cocoa-butter-benefits">المصدر</a>

الفوائد الصحية لزبدة الكاكاو

istockphoto-1400065052-612x612-1

غالبًا ما تعطي الأبحاث إجابة واحدة حول ما إذا كان الابتسام قد يجعلك تشعر بالسعادة، ولكن هل يترجم ذلك إلى العالم الحقيقي؟

عندما تشعر بالإحباط، يمكنك اتباع النصيحة الكلاسيكية لتزييف ابتسامة لخداع نفسك للشعور بالسعادة. ولكن هل يمكن لفرض الابتسامة أن يُحسن مزاجك بالفعل؟

كان السؤال مثيرًا للجدل بين العلماء، كما قالت ماري كروس، أستاذة مساعدة في الصحة السلوكية الحيوية في ولاية بنسلفانيا لموقع لايف ساينس. لكن في السنوات القليلة الماضية، كشفت الأبحاث ما قالت إنه يبدو وكأنه إجابة واضحة: "على الأقل في بيئة المختبر، فإن جعل نفسك تبتسم قد يحسن مزاجك".

كما وُجِدَ في تحليل آخر أن الابتسامة لا يمكن أن تضخم السعادة فحسب، بل تخلقها.

يقول نيكولاس كولز، عالم الأبحاث في جامعة ستانفورد الذي يحقق في العواطف والمؤلف الرئيسي للدراسة: «هذا يشبه الفرق بين الابتسام في أثناء النظر إلى صورة جرو والابتسام في أثناء التحديق في جدار فارغ».

ومع ذلك، فإن نتائج التحليل لم تكن قوية، كما قال كولز، لأنها استندت في الغالب إلى أبحاث قديمة مشكوك فيها، كما أنه لا يمكن التحدث إلى العلماء الذين قاموا بهذا التحليل.

إضافةً على ذلك، توصلت ورقة عالية الجودة نشرت في مجلة بريسبكتيفس أون سيكيولوجيكال ساينس on في عام 2016 إلى نتيجة متضاربة عندما فشلت في تكرار نتائج دراسة أساسية.

بناء على هذين العاملين، لم يكن كولز مقتنعًا بالكامل بنتائج مراجعته الخاصة. لذلك جمع فريقًا دوليًا من الباحثين ذوي وجهات نظر مختلفة حول هذا الموضوع، أطلق عليه اسم تعاون الابتسامات العديدة. و صمموا دراسة نشرت في ناتشر هيومين بيهافير في عام 2022 نظرت إلى أكثر من 3,800 مشارك من 19 دولة.

بالنسبة للدراسة، طلب الباحثون من المشاركين إعطاء ابتسامة بثلاث طرق مختلفة: عبر النظر إلى صورة لشخص مبتسم ونسخ تعبيراته، أو باتباع تعليمات العضلات تلو الأخرى حول كيفية الابتسام، أو عن طريق وضع قلم في أفواههم. نظر البعض إلى الصور الإيجابية، مثل الجراء، بينما ابتسم، والبعض الآخر لم يفعل ذلك.

مع الطريقتين الأوليتين، زادت السعادة بغض النظر عما إذا كان المشاركون ينظرون إلى صورة إيجابية أم لا، لكن النتائج كانت غير واضحة مع طريقة القلم في الفم. عامةً، أوضحت الدراسة أن تزييف ابتسامة يجعل الناس يعبرون عن أنهم أكثر سعادة.

تُعرف فكرة أن تعبيرات الوجه قد تؤثر على العواطف باسم فرضية ردود الفعل الوجهية. هذا ليس صحيحًا فقط مع الابتسام. مثلًا، قد يجعل الناس يشعرون بالغضب، كما وجد التحليل لكولز. يمكن للتجارب الجسدية الأخرى، مثل شد العضلات، أن تجعل الشخص يشعر بمزيد من التوتر عبر نوع مماثل مما يسمى بردود الفعل الحسية.

لكن كيف يحدث هذا في الدماغ تحديدًا فهذا غير واضح. يظن بعض الخبراء أن طرح تعبير مثل الابتسامة يؤدي إلى مسار عصبي محدد مرتبط بالسعادة "يخلق استجابة جسدية كاملة"، كما يقول كولز، ويفسر الدماغ هذه الاستجابة على أنها سعادة. لكنه أضاف أن هذه الفكرة مثيرة للجدل إلى حد كبير. يقترح آخرون أن الدماغ يفسر الابتسامة ببساطة على أنها دليل على أنك سعيد.

تتضمن النظريات الإضافية أن ردود فعل الوجه تؤثر على كيفية معالجة للمعلومات العاطفية الأخرى أو تجعل الناس يفكرون في الذكريات المرتبطة بتعبير وعاطفة معينة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.

لسوء الحظ، الخبراء غير متأكدين ما إذا كانت النتائج تنتقل من المختبر إلى العالم الحقيقي، لأنه في الحياة الواقعية، توجد الكثير من المدخلات للعقل أكثر مما هو موجود في المختبر. إذا كان الوجه يخبر العقل أنه سعيد ولكن كل شيء آخر يخبره أنه ليس كذلك، فإن الابتسام قد لا يؤثر على العواطف، كما قالت كروس.

مع ذلك، أضافت كروس: «بالتأكيد أعتقد أنه لا ضرر من أن تبتسم عدة مرات على مدار اليوم لمعرفة ما إذا كان ذلك يُحسِّن من مزاجك».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/فوائد-الضحك">فوائد الضحك</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/ثقافة-الابتسامات-المزيفة-لماذا-نقول-إ/">ثقافة الابتسامات المزيفة: لماذا نقول إننا بخير ونحن لسنا كذلك؟</a>

ترجمة: وفاء المرعي

تدقيق: بدور مارديني

مراجعة: باسل حميدي

<a href="https://www.livescience.com/health/mind/can-faking-a-smile-make-you-feel-happier">المصدر</a>

هل يمكن أن يجعلك تزييف الابتسامة تشعر بالسعادة؟

BIRTH-CONTROL-GETTY-

عندما تعتمد النساء على حبوب منع الحمل، قد تُصاب إحداهن بالذعر بسبب نسيان تناول الحبة في موعدها، ولكن لا مبرر للقلق، فالحياة مليئة بالانشغالات ونسيان تناول تلك الحبة الصغيرة ممكن ببساطة. تتحدث طبيبة التوليد والنسائيات الدكتورة آشلي برانت عما يتعلق بهذا الأمر من أسئلة ومخاطر وآثار جانبية ونصائح مختلفة بحسب الحالة.

إذن، كيف نتصرف عند نسيان تناول حبة منع الحمل؟ وهل يمكن تناول حبوب منع الحمل عند فوات موعد الجرعة؟ وماذا يحدث عند فواتها يومًا؟ وهل من المحتمل أن يؤدي فقدان جرعة من وسائل منع الحمل إلى الحمل أو النزيف الاختراقي (التبقيع)؟

من الضروري أولاً معرفة نوع حبوب منع الحمل المُستخدمة، إذ تختلف الإجابات بناءً على عدد الحبوب المنسية أو نوعها، فيوجد نوعان رئيسيان من الحبوب:
<ul>
 	<li> حبوب منع الحمل المركبة: وهي الأكثر شعبية وتشمل كل من هرمون الإستروجين والبروجستين، وعادةً ما تحتوي العلبة على حبوب الهرمون بما يكفي 21 إلى 24 يومًا متتاليًا، إضافة إلى حبوب الدواء الوهمي تكفي أسبوعًا أو أقل، وهي لا تحتوي على الهرمونات، وتسمى أيضًا حبوب التذكير.</li>
 	<li> حبوب البروجستين فقط (حبوب منع الحمل الصغيرة) التي يجب تناولها في نفس الوقت يوميًا، والتزام التوقيت هنا أهم من حالة حبوب منع الحمل المركبة، فمعها قد تحدث مشكلة عند تأخير تناول حبوب منع الحمل حتى بعد بضع ساعات، إذ تتلاشى الهرمونات في وقت أقرب بكثير من الحبوب المركبة، ما يعني أن خطر الحمل أكبر في حال تخطي الحبوب أو ممارسة الجنس دون وقاية.</li>
</ul>
<h3>توصيات عند نسيان حبوب منع الحمل المركبة</h3>
تناقش الدكتورة برانت السيناريوهات التالية:
<h4> ما الذي يجب فعله عند نسيان حبة واحدة؟</h4>
يجب تناول الحبة فور تذكرها، ثم استكمال بقية الحبوب كالمعتاد. للبقاء في الموعد المحدد، قد يتطلب الأمر أحيانًا تناول حبتين في يوم واحد.

عادةً لا حاجة إلى وسائل منع الحمل الاحتياطية أو الطارئة في هذه الحالة، لكن نسيان حبوب سابقة من نفس العلبة يوجب التفكير في استخدام طريقة احتياطية للحماية، مثل الواقي الذكري.
<h4> ما الذي يجب فعله عند نسيان حبتين؟</h4>
يجب أخد الحبة الأخيرة المنسية فور تذكرها، ثم استكمال بقية الحبوب كالمعتاد، فمثلًا إذا كان اليوم الأربعاء ونُسيَت حبتا الإثنين والثلاثاء، فيجب تناول حبة الثلاثاء على الفور وتناول حبة الأربعاء في الوقت المعتاد. من الضروري استخدام وسيلة منع الحمل الاحتياطية أو تجنب ممارسة الجنس حتى بعد سبعة أيام متتالية من تناول الحبوب الهرمونية. يجب التفكير في استخدام وسيلة منع الحمل الطارئة عند ممارسة الجنس بدون حماية خلال الخمسة أيام الأخيرة.
<h4> ما الذي يجب فعله عند نسيان حبوب منع الحمل لثلاثة أيام أو أكثر؟</h4>
تشبه هذه الحالة وجود فاصل خالٍ من الهرمونات ويجب استئناف تناول الحبوب الهرمونية وأخذ حبة واحدة يوميًا حتى الانتهاء من حبوب الهرمونات في العلبة. بالوسع تخطي حبوب الدواء الوهمي وبدء حزمة جديدة في اليوم التالي.

إذا لم تُؤخَذ الحبوب مدة 21 يومًا متواصلًا، يجب استخدام وسيلة حماية إضافية مدة سبعة أيام. وبعد أخذ حبوب منع الحمل مدة تزيد عن 21 يومًا، تُعد دورة عادية دون استخدام هرمونات، وبالوسع استئناف تناول هذي الحبوب ببساطة عندها. إذا حدث جماع دون حماية خلال الخمسة أيام الأخيرة، يُنصح بالنظر في استخدام وسيلة منع الحمل الطارئة.
<h3>توصيات عند نسيان تناول حبوب البروجستين</h3>
<h4> ماذا يحدث بعد تأخير أربع ساعات؟</h4>
يعد التأخر أربع ساعات في تناول حبة واحدة من حبوب منع الحمل هذه بمثابة نسيان تناولها. يجب الانتباه إلى أنّ حدوث ذلك، يزيد احتمالية حدوث حمل غير مرغوب فيه، لذلك يُنصح بما يلي:
<ul>
 	<li> أخذ الحبوب المنسية فور تذكرها.</li>
 	<li> الاستمرار بتناول الحبوب اليومية كالمعتاد ، حتى لو كان ذلك يعني تناول حبتين في يوم واحد للعودة إلى المسار الصحيح.</li>
 	<li> استخدام وسائل منع الحمل الاحتياطية أو تجنب النشاط الجنسي حتى أخذ الحبوب بطريقة صحيحة ومتتالية مدة يومين.</li>
 	<li> الاتصال بالطبيب أو استخدام وسائل منع الحمل الطارئة إذا حدثت ممارسة جنسية دون وقاية في الأيام الخمسة الأخيرة.</li>
</ul>
توضح الدكتورة برانت: «تعمل حبوب البروجستين فقط على زيادة سماكة مخاط عنق الرحم، ما يجعل الوصول إلى الرحم صعبًا على الحيوانات المنوية». قد يستغرق الأمر نحو يومين حتى يتكاثف مخاط عنق الرحم مجددًا بعد تناول حبة منسية، لذلك ينصح باستخدام وسائل منع الحمل الاحتياطية أو الطارئة عند نسيان أخذ حبوب البروجستين فقط.
<h3>متى يفوت الأوان على تناول حبة منسية؟</h3>
تقول الدكتورة برانت إنّ القاعدة العامة لتناول حبوب منع الحمل المركبة هي مراعاة الفترة الزمنية الآمنة التي تتراوح بين 24 إلى 48 ساعة. يُمكن تعويض الحبوب المنسية قبل ذلك، لكن بعد هذا الوقت، تكون الفترة قد انقضت وتُفقَد الحماية ضد الحمل.

عند فوات ثلاثة أيام أو أكثر أو إذا لم تُؤخَذ حبوب منع الحمل خلال 48 ساعة وحدثت ممارسة جنسية دون وقاية في الأيام الخمسة الأخيرة، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب واستخدام وسائل منع الحمل الطارئة.

تقول الدكتورة برانت: «من السليم دائمًا التواصل مع الطبيب عند الارتباك حول نوع الحبوب المُستخدمة أو ما يجب فعله عند نسيانها لعدة أيام، إذ يستطيع المساعدة على اتخاذ القرار بشأن الخطوة التالية».

يجب مراعاة السبب الذي تُؤخَذ الحبوب من أجله، فعند تناول حبوب منع الحمل لأسباب أخرى بجانب منع الحمل، مثل تقليل التشنجات أو التعامل مع حب الشباب، فستكفي العودة مباشرة لاستخدامها حسب المعتاد، وعادةً لن يؤثر الغياب بضعة أيام عن تناول الحبوب في الأسباب الأخرى التي تدفع لتناولها إذا لم يكن الغرض منها منع الحمل.
<h3>ما هي الآثار الجانبية لنسيان حبوب منع الحمل؟</h3>
أكبر أثرين جانبيين لنسيان حبوب منع الحمل هي النزيف الاختراقي (التبقيع) والحمل. تزول الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل بعد نحو 36 ساعة عند عدم الاستمرار بتناولها، وعليه بعد نحو يوم ونصف، تنخفض مستويات الهرمونات ما قد يسبب التبقيع.

عند تخطي تناول حبوب منع الحمل لعدة أيام، فإن فرصة حدوث الحمل تزداد تبعًا لعدد أيام التخطي وما استُهلك من العلبة. الطريقة الرئيسية التي تعمل بها حبوب منع الحمل هي وقف الإباضة، ولذلك من الجيد استخدام وسيلة منع حمل بديلة عند تخطي تناول حبوب منع الحمل، بوصفه إجراءً وقائيًا فقط.

توضح الدكتورة برانت: «قد يؤدي التغيب عن تناول عدة حبوب ثم الاضطرار لتناول حبتين في يوم واحد إلى الشعور بالغثيان، قد تثير الجرعة العالية من الهرمونات هذا الشعور لدى بعض النساء».
<h3>ما هي فرص الحمل عند نسيان الحبوب المخصصة لمنعه؟</h3>
عامةً، حبوب منع الحمل فعالة جدًا في ذلك عند استخدامها بطريقة صحيحة. ولكن عند نسيان حبة واحدة (أو حبوب متعددة)، تقل فرص الحماية جدًا.

مع حبوب منع الحمل المركبة، فإن تفويت حبوب منع الحمل في الأسبوع الأول من العلبة يزيد من فرص الحمل أكثر من تفويت حبوب منع الحمل في منتصف العلبة، ذلك لأن حبوب التذكير أعطت لتوها استراحة أسبوع تقريبًا من الهرمونات، ما يعني نقصها بالفعل.

يزيد نسيان حبوب متعددة وممارسة الجنس دون وقاية من فرص الحمل، خاصة خلال النصف الأخير من العلبة أو في بداية واحدة جديدة. في هذه المرحلة، من الجيد استخدام وسائل منع الحمل الطارئة أو الاتصال بالطبيب.

بالوسع استخدام الواقي الذكري بوصفه حماية احتياطية عند الشعور بالقلق بسبب نسيان حبوب منع الحمل. ومن الضروري التذكر أن نسيان الحبة المركبة الهرمونية (وليس الدواء الوهمي أو حبوب التذكير) هو ما يهم.

يُنصح بالتحدث مع الطبيب إذا كان تذكر تناول حبوب منع الحمل يشكل مشكلة. إذ توجد أشكال مختلفة وفعالة لتحديد النسل وبعضها لا يتطلب الالتزام اليومي، إذ تعد الحلقة المهبلية (مثل نوفارينج) أو اللصاقة أو الحقنة أو اللولب الرحمي خيارات ممتازة إذا كان النسيان هو المشكلة الأكبر.

تقترح الدكتورة برانت: «عند الرغبة في الاستمرار باستخدام الحبوب، قد يساعد تجربة استخدام تطبيق على الهاتف في التذكر، أو ضبط المنبه أو إقران تناول حبوب منع الحمل مع نشاط يومي آخر، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو تناول وجبة الإفطار».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/ماذا-يحدث-عند-نسيان-تناول-حبوب-منع-الحم/">ماذا يحدث عند نسيان تناول حبوب منع الحمل؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/التوقف-عن-تناول-حبوب-منع-الحمل/">ماذا يحدث عندما تتوقفين عن تناول حبوب منع الحمل؟</a>

ترجمة: وفاء المرعي

تدقيق: ريم الجردي

مراجعة: محمد حسان عجك

<a href="https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-you-skip-a-birth-control-pill/">المصدر</a>

وفاء المرعي

الأعمال

إليك 12 نصيحة للسيطرة على مشاعر الغيرة

الفوائد الصحية لزبدة الكاكاو

هل يمكن أن يجعلك تزييف الابتسامة تشعر بالسعادة؟

كيف نتصرف عند نسيان تناول حبة منع الحمل؟