قد يكون لهذا المكمل الغذائي اليومي الرخيص فوائد صحية مذهلة للنساء

طالما لمع نجم المكمل الغذائي الكرياتين، أحد أكثر المكملات الرياضية شعبيةً، وركزت معظم الأبحاث العلمية على فوائده للرجال، لكن هل يعد الكرياتين مكملًا مفيدًا للنساء أيضًا؟

للكرياتين العديد من الفوائد؛ إذ يساعد على بناء العضلات وتحسين القوة البدنية والأداء لدى الرياضيين، وتشير الأبحاث الحديثة إلى وجود فوائد صحية مهمة أخرى، على مستوى وظائف الدماغ والذاكرة وصحة العظام، وحتى الحالة المزاجية.

الكرياتين مركبّ طبيعي يُنتج في الجسم من عدة أحماض أمينية، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية.

يؤدي الكرياتين دورًا في إنتاج الطاقة قصيرة الأمد، خاصةً في أثناء التمارين عالية الشدة، إذ يزيد القدرة على التحمل ورفع أوزان أثقل، ويحسّن الأداء التدريبي للرياضيين، ويسهم في زيادة مخزون الطاقة بنسبة تصل إلى 20% عند تناوله بانتظام.

نحتاج ما بين 2 إلى 4 غرامات من الكرياتين يوميًا، ولأن أجسامنا لا تخزن الكثير منه، فإننا نحتاج إلى إضافته إلى نظامنا الغذائي.

إذ يوفر تناول كيلوغرام واحد من لحم البقر النيء أو المأكولات البحرية نحو 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين.

ولأن الطهي يقلل من محتوى الكرياتين في الأطعمة، فإن ذلك يجعل الحصول على حاجتنا منه عبر الطعام وحده أمرًا صعبًا، ومن هنا تأتي أهمية المكملات الغذائية.

فوائد الكرياتين للنساء:

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص النباتيين والنساء يميلون إلى اتباع أنظمة غذائية لا تزود الأطعمة فيها الجسم بحاجته من الكرياتين، ما يؤدي إلى انخفاض مخزونه في الجسم، خاصةً في العضلات.

ومع ذلك، يبدو أن النساء يُخزّنَ كمية أكبر قليلًا من الكرياتين في العضلات مقارنةً بالرجال، ما قد يشير إلى أن استجابتهن له تكون أبطأ أو مختلفة بعض الشيء.

النوع الأكثر استخدامًا من الكرياتين هو كرياتين مونوهيدرات، ويتوفر بعدة أشكال مثل المسحوق والكبسولات والأقراص. وإذا استهلكت النساء نحو 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين يوميًا، فسوف يُساعد ذلك على تعزيز مخازن الكرياتين العضلية تدريجيًا في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

ويمكن أيضًا تناول نحو 20 غرامًا من الكرياتين مدة سبعة أيام متتالية ثم خفض الجرعة إلى 3-5 غرامات في اليوم، ما يعزز مخزون العضلات بسرعة أكبر وبأمان.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر في صحة المرأة في مختلف مراحل حياتها، مثل التغيرات الهرمونية، والفقدان التدريجي للكتلة العضلية مع التقدم في العمر، وكذلك نقص كثافة العظام واضطراب الاستقلاب الغذائي بعد سن انقطاع الطمث، وضعف النشاط والتركيز.

وقد أظهرت الدراسات تحسنًا في وظائف العضلات لدى النساء اللواتي يتناولن الكرياتين بانتظام، ما انعكس إيجابيًا على نوعية حياتهن.

إضافةً إلى أن تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة يدعم صحة العظام لدى النساء بعد سن انقطاع الطمث، ولا يسبب زيادةً في الوزن أو ضخامةً عضليةً، وهما أمران يُعدان عادةً مصدر قلق لكثير من النساء.

هل يؤثر مكمل الكرياتين في صحة الدماغ؟

في الآونة الأخيرة، درست العديد من الأبحاث حول هل يملك الكرياتين أي تأثير بالوظائف الدماغية مثل الإدراك وحتى الحالة المزاجية لدى النساء الكبيرات في السن

وتبين أن تناول خمس غرامات من الكرياتين يوميًا يساعد على إطالة مدة النوم لدى النساء الأصغر سنًا، خاصةً في الأيام التي يمارسن فيها التمارين الرياضية. وقد تحسّن الجرعة نفسها جودة النوم لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ربما من طريق دعم الدماغ بالطاقة.

وأفادت دراسة أخرى بتراجع أعراض الاكتئاب لدى النساء اللواتي تناولن الجرعة نفسها من مكمل الكرياتين إلى جانب مضادات الاكتئاب، مقارنةً باللواتي تناولن مضادات الاكتئاب فقط.

وبالنظر إلى أن العديد من النساء أبلغن عن تعرضهن لأعراض مثل تشوش الذهن وضعف التركيز والإجهاد وقلة النوم في أثناء الدورة الشهرية وطوال فترة انقطاع الطمث، فإن ذلك يجعل الكرياتين وسيلة غير مكلفة، مقارنةً بعلاجات أو مكملات أخرى، للتخلص من معظم هذه الأعراض.

ومع ذلك، قد يتطلب الأمر تناول جرعة أعلى يوميًا (نحو 5-10 غرامات) لزيادة مخزون الكرياتين في الدماغ.

في الختام، لا يعد المكمل الغذائي الكرياتين مناسبًا للجميع، ومن الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول فوائد تناوله من قبل النساء.

لكن الأبحاث الأخيرة أظهرت أن الجمع بين تناول كمية صغيرة من الكرياتين يوميًا واتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار يسهم في دعم صحة النساء عمومًا مع التقدم في العمر.