w4y7qk2w-1353031010

يبنى الاعتقاد القديم بأنه يجب عليك انتظار مدة 30 دقيقةٍ على الأقل بعد الأكل وقبل السباحة على فكرة تحويل الدم لمساره بعيدًا عن ذراعيك وساقيك باتجاه معدتك بعد وجبةٍ كبيرة، وإن لم تحصل أطرافك على تدفق دمٍ كافٍ للعمل ستتعرض لخطر الغرق، ولكن هل تلك نصيحةٌ صحيحة؟ أم أنها فقط حجة آباء أردوا أخذ قسطٍ من الراحة للاسترخاء بعد وجبة غداءٍ كبيرة؟ وسيبدو ذلك أبديًا لأطفالٍ شحنوا طاقتهم بعد تلك الوجبة ويريدون العودة للسباحة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
يعيد الهضم توجيه بعض الدماء من العضلات للمساعدة في عملية الهضم، ومع تدفق دمٍ قليل للعضلات من المحتمل أن يقل الأكسجين المتوافر للمعدة، وربما يسبب ذلك تشنجًا - على الرغم من إهمال بعض العلماء لهذه النظرية -والتشنجات هي عبارة عن تقلصات متقطعةٍ لا إرادية للعضلات الهيكلية، وتحدث خلال أو بعد التمارين وترتبط عادةً بالإجهاد، ولكن التشنجات خلال ممارسة  الرياضة تحدث في الغالب بسبب مجموعةٍ من العوامل المختلفة من شخصٍ إلى آخر، كالجفاف وعدم اتزان الكهارل في الجسم (أو الشوارد الكهربية) والتعب العصبي.

والحقيقة أننا نملك دمًا كافٍ لإبقاء جميع أجزاء جسمنا تعمل بعد وجبة كبيرة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
وعامل خطرٍ آخر مقترح للسباحة بعد الأكل هو ما يشار إليه عادةً بالغرزة (أو آلام البطن العابرة المرتبطة بالتمارين الرياضية أو ETAP  رياضيًا: وهو ألمٌ حاٌد تحت القفص الصدري، والغرزات ليست مفهومةٌ جيدًا ولكن يعتقد أنها تحدث بسبب تشنج الحجاب الحاجز نتيجة تدفق دمٍ محدود من ضغط الرئتين في الأعلى والبطن في الأسفل.

من الممكن أن يصاحب ممارسة التمارين القاسية بعد تناول الطعام حدوث بعض الانزعاج أو عدم الارتياح كحرقة  المعدة والتقيؤ، وذلك نتيجة ارتدادٍ غير متوقع، أو ارتجاعٍ لا إرادي، ومن المرجح أن يحدث ذلك عندما يزداد الضغط الخارجي كالضغط المصاحب للغوص.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>إذًا ما الذي تقوله المعطيات عن الخرافة؟</h3>
فبحسب دراسةٍ لتقارير الجمعية الملكية لإنقاذ الأرواح الاسترالية من الغرق، لم تُذكر أي حالة وفاة لأشخاص بعد تناولهم الطعام على مر السنوات القليلة الماضية، ولم يقدم أي من الأكاديمية الملكية لطب الأطفال ولجنة سلامة المتنجات الاستهلاكية الأمريكية، ولا الصليب الأحمر الأمريكي أية إرشادات أو تحذيرٍ مرتبطٌ بالسباحة بعد تناول الطعام، إذ تعنى هذه المنظمات بخطر الغرق المتزايد نتيجة شرب الكحول، فتُضعف الكحول والمخدرات القدرة على اتخاذ القرار والقدرة الجسدية بشدة، كما وتزيد خطر الإصابة بتشنج الأحبال الصوتية إن دخل الماء القصبة الهوائية.

17% من كل حالات الغرق في استراليا تنسب إلى الكحول أو المخدرات في الفترة ما بين 2010 إلى 2011 المشمولة بالتقرير، وازدادت النسبة إلى 45% بين أفراد الفئة العمرية 18-34، إذًا من المهم جدًا أن تعي مخاطر الكحول والمخدرات عندما تكون في وعلى وحول المياه.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
وفي حين يمكن للسباحة ومعدتك مليئة أن يكون غير مريحٍ، وإن كنت مفرطًا في الطعام من الممكن أن يؤدي ذلك للتقيؤ، فإنه من غير المحتمل أن يعرضك ذلك لخطر الغرق، النبأ الجيد للأطفال والسيء للآباء الذين يريديون الارتياح بعد الغداء، غير أن الفطرة السليمة تشير إلى أن السباحة ليست الطريقة المثلى لاستقرار المعدة الممتلئة تلك، ولكن إن كنت حريصًا على الرجوع للماء بسرعة، اختر الأطعمة العالية بالكاربوهيدرات البسيطة، ومع أنها غير جيدةٍ لك، إلا أنها تهضم بسرعةٍ  أكبر بكثيرٍ من الدهون والبروتينات الموجودة في شريحة لحمٍ مشوية.

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة: ميس أبوشامة</li>
 	<li>تدقيق: رؤى درخباني</li>
 	<li>تحرير: أحمد عزب</li>
</ul>
<a href="http://theconversation.com/mondays-medical-myth-wait-30-minutes-after-eating-before-you-swim-10653" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #0000ff;">المصدر</span></a>

لا تسبح بعد تناولك الطعام! خرافة أم ضرورة؟

hanh-phuc-3

وضع العلماء معادلةً جديدة لتحديد مقدار الطاقة التي يستخدمها الناس فعليًا أثناء المشي، وفي حين استحضار العمل السابق لطرق عدة لحساب ما يصرفه المشي من طاقةٍ، تعد المعادلة الجديدة المعادلة الأولى التي اعتمدت على تأثير حجم الجسم بأخذ طول ووزن الفرد بعين الاعتبار، كما أن لها تطبيقاتٌ عدة إذ يمكن استخدامها لتصميم عداد خطى يقدر السعرات الحرارية المحروقة بالإضافة لتقدير المسافة المقطوعة وأخذ وزن الشخص بعين الاعتبار، وبحسب باحث الدراسات في الجامعة الميثودية الجنوبية بدالاس بيتر وياند يمكن للجيش إيجاد هذه المعادلة مفيدةٌ وعملية في حساب كم يستهلك الجنود من الطاقة، وبالتالي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجونها أثناء نقل الأحمال المختلفة.

وتم نشر النتائج في مجلة البيولوجيا التجريبية.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>لماذا يهم الوزن والطول؟</h3>
علم العلماء مسبقًا أن الأشخاص الأقصر ومن ضمنهم الأطفال، يستخدمون طاقةً أكثر للرطل الواحد من وزن أجسادهم عند المشي مقارنةً بالأشخاص الأطول، ولكنهم لم يعلموا السبب، ولمعرفة ذلك أجرى وياند وزملاؤه تجارب على 48 شخصًا تترواح أعمارهم ما بين 5 و32 عامًا، بجعلهم يمشون على جهاز مشيٍ بسرعاتٍ تتراوح ما بين ال0.9 ميل في الساعة (0.4 متر في الثانية) و4.3 ميل في الساعة (1.9 متر في الثانية)، كما وتراوحت أوزانهم ما بين ال35 وال195 باوند (15.9 – 88.7 كيلوغرام) وأطوالهم ما بين ال3.6 وال6 أقدام (1.1 – 1.8 متر)، وقام الباحثون بقياس كمية الأكسجين التي استهلكها الأشخاص لحساب معدل أيضهم، بالإضافة لفحص طريقة مشي كل شخصٍ منهم بما فيها طول خطواتهم ومدتها.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
أظهرت النتائج أن كل واحدٍ فيهم استخدم نفس كمية الطاقة لكل خطوةٍ أخذوها، ولكن الأشخاص الذين يملكون ساقين أقصر يمشون خطوات أكثر لتغطية نفس المسافة التي يغطيها أشخاص بساقين أطول، وتبعًا لذلك استخدم الأشخاص القصيرون طاقةً أكثر لقطع مسافةٍ محددة، وبعباراتٍ أخرى إن الأشخاص طويلي القامة هم مشاةٌ اقتصاديون بسبب اتخاذهم خطوات أكبر، فعلى سبيل المثال وبحسب قول وياند، يحرق شخصٌ طوله 5 أقدام ووزنه 100 رطل 0.44 سعرة حرارية للرطل الواحد من وزنهم (أي 49 سعرة حرارية بالمجمل) عند المشي ميلًا واحدًا، مقارنةً بحرق شخصٍ طوله 6 أقدام ووزنة 190 رطل ل0.37 سعرة حرارية للرطل الواحد من وزنهم (أي 71 سعرة حرارية بالمجمل) عند المشي نفس المسافة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ويضيف وياند، أنه وبالرغم من كون الأشخاص الأطول مشاة اقتصاديين ويحرقون سعرات حرارية للرطل الواحد بشكلٍ أقل، إلا أنهم يميلون إلى حرق سعراتٍ أكثر، وذلك بسبب حملهم لكتلةٍ أكبر ضد الجاذبية، مما يتطلب طاقةً أكبر، فبنيت المعادلة على سرعة المشي الأكثر اقتصادًا بالنسبة للأشخاص، وبناءًا على ذلك فهي لا تقدر السعرات الحرارية المحروقة من قبل الأشخاص الذين يمشون ببطٍ أو سرعةٍ كبيرين بدقة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>يمشي الأطفال والكبار بنفس الطريقة</h3>
إنها الدراسة الأولى التي أظهرت عدم اختلاف مشية الكبار والصغار، فيقول وياند « بغض النظر عن طول ووزنك وعمرك، يمشي الأشخاص بعد عمر الخامسة بنفس الطريقة»، وكانت النتائج معارضةً لفرضيات سابقة اقترحت أن الأشخاص الأصغر سنًا يحرقون سعراتٍ حراريةٍ أكثر عند مشيهم بسبب عامل نموٍ ما، ولدراسة وايند آثارٌ على دراسة التطور البشري، إذ اقترح بعض علماء الأحياء التطوريون بدءْ البشر بالمشي بانتصاب واستقامة لأنها وضعيةُ أكثر كفاءة وتوفيرًا للطاقة في المشي، وذكر وياند أن المعادلة الجديدة قد توفر تقديرًا أفضل لتكلفة طاقة لمشي القردة العليا (شبيه الإنسان) في وقتٍ مبكر، لرؤية ما إن كان تغيير وضعية المشي قد وفرت مؤكدًا الفوائد المزعومة.

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة: ميس أبوشامة</li>
 	<li>تدقيق: رؤى درخباني</li>
 	<li>تحرير:عيسى هزيم</li>
 	<li><a href="https://www.livescience.com/35159-walking-calories-burned-equation-101111.html" target="_blank" rel="noopener">المصدر</a></li>
</ul>

كم يحرق المشي من السعرات الحرارية وما تأثير الوزن والطول؟

banner-march-blog

إن كنت تخطو 10 آلاف خطوة في اليوم، فأنت وبحسب دراسة حديثة استخدمت الهواتف الذكية لتتبع عدد الخطوات حول العالم، تتقدم كثيرًا على شخصٍ اعتيادي على سطح الأرض يخطو 5 آلاف خطوةٍ فقط يوميًا، وحللت هذه الدراسة بيانات هواتف ذكية مجهولة لأكثر من 700 ألف شخصٍ في 111 دولةٍ أو إقليم، كما استخدم كل المشتركين تطبيق الهاتف الذكي Argus، الذي يتتبع النشاط البدني (بما فيه عد خطواتك) باستخدام مقياس التسارع الخاص بالهاتف، وتتبعت الدراسة خطوات المشاركين لمدة 95 يومًا ( اعتمد تحليل الدراسة بالمجمل على بياناتٍ من 46 دولة ومقاطعة امتلكت كل منها على ما لا يقل عن ألف مستخدم.)
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
قطع المستخدم المتوسط أو العادي 4,961 خطوةً في اليوم، بينما كان عدد الخطوات الأعلى في هونج كونج إذ قطع الناس فيها ما متوسطه 6,880 خطوةٍ يوميًا، تتبعها الصين بـ 6,189 خطوة، وأوكرانيا بـ 6,107 خطوة، أما عن الدول صاحبة أقل عددٍ من الخطوات اليومية المتوسطة فهي ماليزيا بعدد خطواتٍ يبلغ 3,963 خطوة، تتبعها السعودية بـ3,807 خطوة وأندونيسيا بـ 3,513 خطوة، وصنفت الولايات المتحدة في المركز الـ 30 من ضمن 47 دولة بما لا يقل عن ألف مستخدمٍ بمتوسط عدد خطواتٍ يبلغ الـ 4,774 خطوة.

والمثير للاهتمام ما وجده الباحثون بأن متوسط عدد خطوات بلدٍ ما ليس المؤشر الأفضل لمعدل السمنة فيها، وعوضًا عن ذلك تبين وجود ما يدعى باختلاف النشاط وهو عاملٌ أكثر أهمية من عدد الخطوات، وهو الفرق بين أكثر وأقل الناس نشاطًا في بلدٍ ما ( يشبه ذلك ما يدعى بـ (اختلاف الدخل)، وهو الفرق بين أكثر الناس ثراءًا وأفقرهم)، فوجد العلماء أن مستوى البلد في اختلاف النشاط مرتبطٌ بشدةٍ مع معدل السمنة.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ويقول سكوت ديلب، بروفسور الهندسة الحيوية بجامعة ستانفورد والمؤلف المشارك في الدراسة: «إن كنت تعتقد أن بعض الأشخاص في دولةٍ ما ( أغنياء نشاط) وآخرون ( فقراء نشاط)، فإن حجم الفجوة أو الفارق بينهم مرتبطٌ بشدة بمعدل السمنة في ذلك المجتمع».

فالسويد على سبيل المثال، لديها أصغر فجوة بين أكثر وأقل الأشخاص نشاطًا كما ولديها أيضًا أقل معدل سمنة بالمقارنة مع الولايات المتحدة صاحبة أكبر فجوة بين أكثر وأقل الناس نشاطًا ( إذ كانت في المرتبة الرابعة من الأقل نشاطًا في اختلاف النشاط الكلي)، بالإضافة إلى معدل سمنة مرتفعٌ نسبيًا.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
كما ووجد الباحثون أن الأماكن التي من الممكن ومن السهل المشي فيها تميل إلى انخفاض مستويات اختلاف النشاط فيها، وتقول جينيفر هيكس المؤلفة المشاركة ومديرة علم البيانات لمركز التعبئة في ستانفورد: « في المدن التي من الممكن المشي فيها يميل كل شخصٍ إلى قطع خطوات أكثر بشكلٍ يومي، سواء كان ذكرًا أم أنثى، صغيرًا أم كبيرًا، بدينًا أم ذا وزن صحي»،
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ويضيف الباحثون أن هذه النتائج تظهر أهمية بنية البيئة (أو المحيط الذي من صنع الإنسان حيث يعيش الناس ويعملون)، في التأثير على مستوى النشاط والصحة.

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة : ميس أبوشامة</li>
 	<li>تدقيق: أسمى شعبان</li>
 	<li>تحرير: ناجية الأحمد</li>
 	<li><a href="https://www.livescience.com/59782-worldwide-step-count.html" target="_blank" rel="noopener">المصدر </a></li>
</ul>

عدد الخطوات اليومية من حول العالم

Sharon-Nikki-McCutcheon

<h2>المحليّات الصناعية مرتبطةٌ بخطر زيادة الوزن وأمراض القلب ومشاكل صحيةٍ أخرى</h2>

<hr />

قد تكون المحليات الصناعية مرتبطةً بزيادة الوزن على المدى الطويل بحسب دراسةٍ جديدةٍ نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وضغط الدم وأمراض القلب.

يتسع انتشار استهلاك المحليّات الصناعية كالأسبارتام والسكرالوز ويتزايد، وعلى الرغم من تضارب الأدلة، إلا أن البيانات الجديدة تشير إلى احتمال امتلاك المحليّات الصناعية وغير الغذائية لتأثيرٍ على عمليات الأيض وبكتيريا الأمعاء والشهية.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ولفهمٍ أفضل حول إن كان لاستهلاك المحليات الصناعية تأثيرات سلبيةٍ على السمنة وأمراض القلب على المدى الطويل، أجرى باحثون بمركز جورج و فاي يي للابتكار في الرعاية الصحية بجامعة مانيتوبا مراجعةً منهجيةً لسبعٍ وثلاثين دراسةً تتبعت أكثر من 40 ألف شخص لما معدله 10 سنوات، وسبعة فقط من هذه الدراسات كانت تجارب عشوائية منتظمة (القاعدة الذهبية في البحث السريري) تضمنت 1003 أشخاص تمت متابعتهم لما معدله 6 أشهر.

لم تُظهر التجارب أي تأثيرٍ ثابتٍ للمحليات الصناعية على خسارة الوزن، بل أظهرت الدراسات الرصدية الأطول علاقةً بين استهلاكها ومخاطر صحيةٍ مرتفعةٍ كزيادة الوزن والسمنة وضغط الدم المرتفع والسكري وأمراض القلب ومشاكل صحيةٍ أخرى، ويقول المؤلف راين زاريشانسكي الأستاذ المشارك في العلوم الصحية بجامعة مانيتوبا: «على الرغم من استهلاك ملايين الأفراد للمحليات الصناعية بشكلٍ روتيني، إلا أن قلةً من المرضى شاركوا في تجارب سريريةٍ لهذه المنتجات، كما ووجدنا أن بيانات التجارب السريرية لم تدعم الفوائد التي صنعت لأجلها المحليات الصناعية في إدارة الوزن بشكلٍ واضح».
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
وتضيف ميغان آزاد، الأستاذة المشاركة في كلية العلوم الصحية بجامعة مانيتوبا: «أنه لا بد من توخي الحذر حتى تتبين الآثار الصحية طويلة الأمد للمحليات الصناعية»، كما ويُجري فريقها في معهد بحوث مستشفى الأطفال بمانيتوبا دراسةً جديدة لفهم كيفية تأثير استهلاك الحوامل للمحليات الصناعية على زيادة وزن وأيض وبكتيريا أمعاء أطفالهم حديثي الولادة، وتقول: «نحتاج لدراسات أكثر لتحديد مخاطر وفوائد تلك المنتجات على الأمد الطويل، بأخذ الانتشار الواسع لاستخدام المحليات الصناعية ووباء السمنة الحالي والأمراض المتعلقة به بعين الاعتبار».

<hr />

<ul>
 	<li>ترجمة : ميس أبوشامة</li>
 	<li>تدقيق: جعفر الجزيري</li>
 	<li>تحرير: زيد أبو الرب</li>
</ul>
<a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170717091043.htm" target="_blank" rel="noopener">المصدر </a>

ميس أبوشامة

الأعمال

لا تسبح بعد تناولك الطعام! خرافة أم ضرورة؟

كم يحرق المشي من السعرات الحرارية وما تأثير الوزن والطول؟

عدد الخطوات اليومية من حول العالم

ما العلاقة بين المحليات الصناعية وبين أمراض القلب وزيادة الوزن؟