relaxed-woman-with-crossed-legs-sitting-on-table-at-home-SBOF03638-1

هل تجلس مرتاحًا؟ فكر للحظة دون أن تعدل شيء وانتبه للوضعية الخاصة بك. ما هي وضعية ساقيك؟ هل هما متقاطعتان؟ وهل تفضل مقاطعة ساقيك يمينًا أو يسارًا؟ قد يبدو الجلوس وساقاك متقاطعتين مريحًا، ولكن هل هو سيء لصحتك ووضعيتك؟ فلنظر إلى الأدلة.

يفضّل 62% من الناس الجلوس مع مقاطعة الساق اليمنى فوق اليسرى، 26% منهم يفضلون الجهة الأخرى أما 12% فلا يُفضلون شيئًا محددًا. وتوجد عادةً طريقتان لتجلس وتقاطع ساقيك على الكرسي، الأولى عند الركبة والأخرى عند الكاحل. ولكن عمومًا، يُظهر البحث أن الجلوس متقاطع الساقين قد يزيد اختلال الوركين، مع ارتفاع واحد منهما أكثر من الآخر. ويغير ذلك السرعة التي يتحرك بها الدم عبر الأوعية الدموية في الأطراف السفلية، ما قد يزيد من خطر الجلطات الدموية.

تقترح أغلب الأبحاث أن المقاطعة عند الركبة أسوأ من الكاحل. فمن المؤكد أن الجلوس بهذه الطريقة قد يسبب زيادة ضغط الدم بسبب تجمعه في الأوردة واضطرار قلبك للعمل ضد ذلك، ما قد يزيد خطر تخرب الأوعية الدموية، ولهذا السبب يفضل أن تكون قدميك مسطحة على الأرض عند قياس ضغطك الدموي.
<h3>تأثير الجلوس المتقاطع على الجسم</h3>
كلما طال جلوسك متقاطع الساقين وتكرر، زادت احتمالية حصولك على تغييرات طويلة المدى في أطوال العضلات وترتيبات العظام في حوضك. ونظرًا لطريقة اتصال الهيكل العظمي ببعضه، ربما يتسبب تقاطع الساقين باختلال العمود الفقري والكتفين.

وقد تصبح وضعية رأسك غير منتظمة بسبب التغيرات في عظام الرقبة، ما يدفع العمود الفقري للتعويض كي يحافظ على مركز جاذبيتك فوق الحوض. قد تتأثر أيضًا رقبتك بسبب ضعف طرف من الجسم أكثر من الآخر. وقد يُرى ذات الخلل في عضلات الحوض وأسفل الظهر نتيجةَ الوضعية السيئة والضغوط والإجهاد الذي يحدثه الجلوس متقاطع الساقين.

قد يصبح الحوض أيضًا منحازًا بسبب الشد المطول على العضلات الألوية (المتوضعة في المؤخرة) في طرف واحد، ما يعني أنها تصبح أضعف. ويزيد الجلوس متقاطع الساقين لمدة طويلة احتمالية نشوء الجنف ( وهو تشوه في انتظام العمود الفقري) بالإضافة إلى تشوهاتٍ أخرى. كما قد يسبب متلازمة ألم المدور الكبير، وهي حالة شائعة ومؤلمة تؤثر في الجانب الخارجي من الفخذ والورك.

يظهر البحث أن الجلوس متقاطع الساقين قد يضع العصب الشظوي في ساقك السفلية في خطر الانضغاط والأذية. يتجلى ذلك على هيئة ضعف عند محاولة رفع إصبع القدم الصغيرة من القدم إلى جانب هبوط القدم المقلق أكثر، إذ تتدلى القدم بأكملها للأسفل. لكن في أغلب الحالات، ذلك قصير الأمد ويعود إلى طبيعته خلال بضع دقائق.

يوجد دليل آخر على أن مقاطعة الساقين تؤثر في إنتاج النطاف، نظرًا لأن الخصيتين تحتاج إلى حرارة مئوية ما بين 2 إلى 6 تحت حرارة الجسم القياسية.

يؤدي الجلوس إلى زيادة درجة حرارة الخصيتين بمقدار 2 درجة مئوية، أما مقاطعة الساقين فقد ترفع حرارة الخصيتين بما يصل إلى 3.5 درجة مئوية. وتقترح الدراسات أن زيادة درجة حرارة كيس الصفن أو الخصية قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

جديرٌ بالذكر أن الاختلافات التشريحية بين الرجل والمرأة ترجح سهولة الجلوس المتقاطع بالنسبة للمرأة، خاصةً أن الرجال يملكون نطاق حركة منخفض في الورك.
<h3>الساقين والمفاصل</h3>
ولكن يشير البحث إلى أن الجلوس متقاطع الساقين قد يكون مفيدًا لبعض الناس، فقد وجدت دراسة صغيرة عام 2016 أن الأشخاص الذين يملكون ساقًا أطول من الأخرى قد يفيدهم الجلوس المتقاطع في تعديل ارتفاع طرفي الحوض.

ويبدو أن الجلوس بتلك الطريقة قد يقلل من نشاط بعض العضلات أيضًا، خصيصًا العضلات المائلة (الموجودة تحت الجلد حيث تضع يديك على وركيك) إذا ما قورنت مع الجلوس والساقين إلى الأمام. قد يساعد هذا على استرخاء عضلات جذعك ويمنع إجهادها المفرط.

بالمثل، يوجد دليل أن الجلوس المتقاطع يحسن من استقرار المفاصل العجزية الحرقفية (المسؤولة عن توزيع الوزن بين العمود الفقري و الساقين).

وبالطبع ترى الناس في اليوغا الشهيرة وحالة التأمل (وضعية اللوتس) يجلسون على الأرض مقاطعي ساقيهم. لكن البيانات حول مشكلات الجلوس بهذه الوضعية لفترات طويلة محدودة مقارنة بالتي يسببها الجلوس المتقاطع على الكرسي. توفر اليوغا بالتأكيد لكثير من الناس فوائد هائلة، حتى لمن يعانون من مشكلات الركبة مسبقًا.
<h3>ما هو الحكم إذن؟</h3>
الأفضل أن تتجنب مقاطعة ساقيك إن كان بإمكانك. فمن المرجح أن تتفاقم عوامل الخطر المصاحبة لمقاطعة ساقيك بكثير من المشكلات الكامنة الأخرى، كنمط الحياة الخامل والسمنة. وبوضع ذلك بالحسبان، فإن النصيحة الرئيسية ألا تطيل الجلوس في نفس الوضعية مدة طويلة وأن تحافظ على نشاط منتظم.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/أضرار-الجلوس-المفرط/">إليك ما يحدث للجسم في حالة الجلوس المفرط طول اليوم!</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/المشي-لمدة-خمس-دقائق/">الجلوس طوال اليوم أمر مروع على الصحة، هذا ما يجب فعله لتجنب المخاطر</a>

ترجمة: رؤى عريان

تدقيق: رغد أبو الراغب

مراجعة: محمد حسان عجك

<a href="https://english.elpais.com/science-tech/2023-04-11/why-sitting-with-crossed-legs-could-be-bad-for-you.html/">المصدر</a>

لماذا قد يكون الجلوس مع تقاطع الساقين سيئًا لك؟

African-American-Man-Smelling-Cup-of-Coffee_Web

<ul>
 	<li> تُعد القهوة مشروبًا شائعًا يستهلكه الناس في جميع أنحاء العالم.</li>
 	<li> لا يزال الباحثون يعملون على فهم فوائد القهوة الصحية المحتملة ومخاطرها.</li>
 	<li> وجدت دراسة حديثة أن شرب القهوة يصاحب نشاطًا أكثر ونومًا أقل.</li>
 	<li> وجدت الدراسة أيضًا أن شرب القهوة صاحب انقباضات بطينية مبكرة تخلق مخاطر صحية تبعًا للشخص ولشدة هذه الانقباضات.</li>
</ul>
نُشرت دراسة حديثة في مجلة nehe New England Journal of MediciT، تناولت تأثير القهوة في عدة مجالات صحية متضمنة عدم انتظام ضربات القلب، ومعدل النشاط، والنوم، ونسبة السكر في الدم.

وجد الباحثون أن شاربي القهوة يسجلون خطوات أكثر في المعدل اليومي، ولكن ينامون أقل مقارنةً بالأشخاص الذين لا يشربون القهوة.

عانى المشاركون الذين يستهلكون القهوة مزيدًا من الانقباضات البطينية المبكرة التي تُعد نوعًا من ضربات القلب الزائدة. ويشير البحث إلى أن شرب القهوة يختلف من شخص إلى آخر، ويستطيع الأشخاص طلب المساعدة من المختصين من أجل التوصيات المناسبة المتعلقة باستهلاك القهوة.
<h3> فوائد القهوة الصحية</h3>
تُعد القهوة مشروبًا شائعًا جدًا حول العالم، ما يجعلها تحتل مجال اهتمام واسع للأبحاث. ومع ذلك، إذا كان يشربها الكثيرون، فمن الجيد معرفة تأثيرها في الصحة.

اقترح بحث آخر أن القهوة قد تصاحب انخفاضًا في معدل الوفيات، إضافةً إلى أنها قد تقلل من خطر داء السكري من النمط الثاني، والسمنة، وبعض أنواع السرطان.

مع ذلك، رغم أن القهوة تمتلك فوائد صحية محتملة، فإن استهلاكها لا يُسوَّغ. وتشكل طريقة استهلاك القهوة فارقًا أيضًا. وقد تبطل إضافة الكريم والسكر بعض فوائد القهوة المحتملة.

أوضح دكتور تشيب لافي - مختص في أمراض القلب وإعادة التأهيل القلبي ومدير الوقاية في Ochsner Health - على موقع Medical News Today أنه لم يشارك في الدراسة قائلًا: «تقترح معظم الدراسات أن استهلاك القهوة يصاحب حياة أفضل، ويخفض معدل الوفيات بسبب المشكلات القلبية، ويقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية وفشل القلب وارتفاع ضغط الدم المزمن، ويقلل من المخاطر الصحية لبعض الأمراض كالنمط الثاني من السكري وعسر شحميات الدم، في حين أن الجرعة العالية جدًا من القهوة قد ترفع ضغط الدم مؤقتًا. جُمعت هذه الفوائد غالبًا من دراسات رقابية ضخمة».
<h3> تأثير القهوة: خطوات أكثر ونوم أقل.</h3>
بحثت هذه الدراسة في العلاقة بين استهلاك القهوة وضربات القلب والنوم وعدد الخطوات اليومية وسكر الدم.

ضمت التجربة التي كانت عشوائية 100 مشارك بالغ يتمتع بصحة جيدة. وامتدت فترة جمع البيانات إلى أسبوعين. وارتدى المشاركون أجهزة مراقبة تخطيط كهربية القلب (ECG) لفحص ضربات القلب، وارتدوا أجهزة Fitbit لتتبع عدد الخطوات ووقت النوم، وارتدوا أيضًا جهاز المراقبة المستمرة للجلوكوز لتتبع مستويات السكر في الدم.

كُلف المشاركون بعدها إما بشرب القهوة مدة يومين أو الامتناع عن الكافيين مدة يومين أيضًا. واستمرت هذه التوزيعات العشوائية إلى 14 يومًا؛ حتى لا يستهلك أي مشارك القهوة أو يمتنع عنها أكثر من يومين.

راقب الباحثون حدوث الانقباضات الأذينية المبكرة لدى المشاركين وإذا ما كانت أكثر أو أقل خلال الأيام التي شربوا فيها القهوة. وتُعد الانقباضات الأذينية المبكرة (PACs) نوعًا من ضربات القلب الزائدة التي تبدأ من الحجرتين العلويتين للقلب.

لاحظ مؤلفو الدراسة أن الانقباضات الأذينية قد تسبب الرجفان الأذيني الذي يُعد أكثر خطورة. ووجد الباحثون أن شرب القهوة لا يصاحب المزيد من الانقباضات الأذينية المبكرة. وقد وجدوا أيضًا أن شرب القهوة لا يؤثر في مستويات السكر في الدم.

مشى المشاركون ما يعادل 1000 خطوة إضافية يوميًا عند تناولهم القهوة، وحصلوا على نحو نصف ساعة نوم أقل في الليل.

شهد المشاركون زيادة في الانقباضات البطينية المبكرة بنسبة 50% في الأيام التي استهلكوا فيها القهوة. وتُعد الانقباضات البطينية المبكرة (PVCs) نوعًا من ضربات القلب الزائدة التي تنشأ من الحجرتين السفليتين للقلب. ومع ذلك، لا يبدو أن هناك علاقة بين شرب كوب من القهوة وزيادة هذه الانقباضات.

أوضح مؤلف الدراسة الدكتور جريجوري ماركوس، طبيب القلب وأستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، النتائج الرئيسية للدراسة قائلًا: «ارتبط كل من التوزيع العشوائي لاستهلاك القهوة وكمية القهوة المستهلكة مع مزيد من الانقباضات البطينية المبكرة، وخطوات إضافية ملحوظة، ونوم أقل في المساء التالي».

مع ذلك، تنوعت النتائج بين المشاركين، وربما يعود ذلك إلى مدى سرعة استقلاب الكافيين لديهم.
<h3> قيود الدراسة</h3>
أولًا، لم تثبت الدراسة وجود علاقة سببية بين العوامل التي نوقشت. ثانيًا، ضمّت الدراسة عددًا قليلًا من المشاركين، وكانوا جميعًا يتمتعون بصحة جيدة، فحدَّ ذلك من تعميم النتائج. ويقر الباحثون أيضًا أن بعض النتائج قد تعود إلى سحب الكافيين لدى المشاركين أو عوامل متعلقة بعدم تعمية الدراسة. وتقيّد الباحثون أيضًا بالتزام المشاركين بالتوجيهات ونهج الدراسة.

لم تكن أجهزة Fitbit المستخدمة ذات جودة عالية للاستخدام الطبي، لذا افتقد جمع البيانات المتعلقة بالنوم إلى الدقة. ومن المحتمل أيضًا أن بعض التأثيرات كانت متعلقة بمكونات القهوة الأخرى غير الكافيين.
<h3> ماذا يعني ذلك لشاربي القهوة؟</h3>
من المهم توخي الحذر عند تفسير هذه النتائج، فهي لا تشير إلى أن القهوة عامةً خطيرة أو أنه يجب على الناس التوقف عن شربها. وعوضًا عن ذلك، كتب مؤلفو الدراسة: «تشير هذه النتائج إلى أن اتباع نهج فردي لاستهلاك القهوة قد يكون الطريقة الأنسب لتحديد تأثيرها على الصحة.

قد تكون الانقباضات البطينية المبكرة خطيرة، ولكنها عادةً ما تكون غير ضارة.

يقول الدكتور تشيب لافي: «رغم أن الانقباضات البطينية المبكرة تعتبر أكثر أهمية من الانقباضات الأخرى كالانقباضات الأذينية المبكرة، فإنها تعتبر عامةً غير ضارة، وخاصةً إذا لم تكن هناك أية أمراض قلبية خطيرة ولم تسبب إزعاجًا للمرضى. ولكن هذا الأمر يحدث عادةً في حالات تكرار شرب القهوة أكثر من الزيادة الطفيفة الملاحظة عند تناول المزيد من القهوة».

أشار الدكتور ماركوس أيضًا إلى أن الانقباضات البطينية المبكرة قد تزيد من خطر الإصابة بقصور القلب عند بعض الناس.

تكشف البيانات عن تأثيرات معقدة ومتغيرة بين الأفراد، لذا يأمل الدكتور ماركوس أن يستفيد الناس من هذه المعلومات لتنظيم استهلاكهم للقهوة؛ لكي يناسب ميولهم وأهدافهم الصحية على نحو أفضل.

قدم طبيب القلب التدخلي الدكتور أحمد إقبال في Memorial Hermann الأفكار التالية:

إذا كان هناك عبء كافٍ من الاضطرابات القلبية الطفيفة المعتادة على القلب مثل: الانقباضات البطينية أو الأذينية المبكرة، فقد يسبب ذلك مشكلات أخرى مثل: الرجفان الأذيني أو حتى قصور القلب.

إذا كان الشخص يعاني أعراضًا عند استهلاكه كميات كبيرة من القهوة، يُنصح بتقليل الكمية المتناولة وطلب استشارة من طبيب القلب. ولم تُصمَم هذه الدراسة لاستخلاص استنتاجات طويلة الأمد، ولكن لتوليد مزيد من الفرضيات التي ستساعد أخيرًا في فهم نتائج قلبية حرجة وحالات الوفاة المرتبطة بتناول القهوة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%a3%d8%b3%d9%87%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%87%d9%88%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d8%ba%d9%8a%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%9f/">كيف أسهمت القهوة في تغيير العالم؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%af%d8%b1%d8%a7%d8%b3%d8%a9-%d8%ac%d8%af%d9%8a%d8%af%d8%a9-%d8%aa%d8%a4%d9%83%d9%90%d8%af-%d8%a3%d9%86%d9%91%d9%8e-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b4%d8%ae%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%8a%d9%86-%d9%8a/">دراسة جديدة تؤكِد أنَّ الأشخاص الذين يستهلِكون القهوة بانتظام أقل حساسيّة للألم</a>

ترجمة: رؤى عريان

تدقيق: فاطمة جابر

مراجعة: هادية أحمد زكي

<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/coffee-drinkers-take-1000-more-daily-steps-but-lose-out-on-around-30-minutes-of-sleep#Coffees-effect:-More-steps,-less-sleep">المصدر</a>

شرب القهوة يزيد من نشاطك الجسدي، ولكن كيف يؤثر في نومك ليلًا؟

istockphoto-1047792178-612x612-1

هل تحب المشي أو الجري في الحديقة أو ممارسة الرياضة طوال الصيف في الملعب؟ يجب التأكد من وضع واقي الشمس بدرجة حماية عالية، ووضع كمية كافية منه على البشرة، وإعادة وضعه خلال اليوم.

إذا كان الشخص يحظى بوقت ممتع خارجًا تحت الشمس، فيجب عليه التفكير أولًا في وضع واقٍ للشمس. ومن المهم الانتباه إلى كيفية حماية بشرته، وخاصةً إذا كان يحب الخروج كثيرًا.

قال طبيب الأمراض الجلدية ألوك فيج: «لا يستعمل معظم الناس واقي الشمس استعمالًا صحيحًا ولا يضعونه بكمية كافية إذا استعملوه».

يشارك دكتور فيج نصائح الخبراء بشأن العناية الجيدة بالبشرة، وأهمية وضع واقي الشمس خارجًا.
<h3>نصائح لاستخدام واقي الشمس</h3>
لا يمكن المبالغة في أهمية وضع واقي الشمس؛ لأن الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد، لذلك إن وضع واقي الشمس بانتظام يحمي البشرة من الضرر. والآن نتعرف على أهم نصائح دكتور فيج بشأن استخدام واقي الشمس.
<h4>استخدام كمية مناسبة من واقي الشمس</h4>
يجب وضع كمية كافية من واقي الشمس مثل: وضع كأس صغير تقريبًا من واقي الشمس أو 1.5 أونصة أو ما يكفي لتغطية الجسم كاملًا.

لا يجب التغاضي عن بعض الأماكن التي قد تُنسى مثل: الأذنين، والجفنين، والشفتين، وأعلى القدمين، وفروة الرأس.
<h4>يجب التأكد من وضع واقي الشمس بغض النظر عن نوع البشرة.</h4>
يقول الدكتور فيج: «لحسن الحظ، يتوفر واقٍ للشمس بسهولة لجميع أنواع البشرة ودرجاتها، سواء كان الشخص يبحث عن واقي شمسي معدني أو كيميائي، فهناك منتجات مناسبة لكل أنواع البشرة».
<h4>يجب التأكد من الحصول على واقي شمسي بنسبة عالية من عامل الحماية من الشمس (SPF).</h4>
يقول الدكتور فيج: «يُعد واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى جيدًا، ولكن بما أنّ معظم الناس لا يضعونه بانتظام أو لا يستخدمون كمية كافية منه، فقد يحتاجون إلى وضع واقٍ للشمس بعامل حماية أعلى».

يجب الأخذ في الاعتبار أنه إذا كان الشخص يستخدم أقل من ربع الكمية المطلوبة من واقي الشمس - كما يفعل معظم الناس - ويستخدم فقط واقٍ للشمس بعامل حماية 30, فكأنه يحصل على ربع الاستفادة من الكمية، أو 7 أو 8 من عامل الحماية، أو ربما لا يحصل على شيء.

يجب البحث عن واقي شمسي واسع الطيف، أي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) والمتوسطة (B). ويجب التأكد من تاريخ الصلاحية المدون عليه، فمعظم أنواع واقي الشمس صالحة مدة ثلاثة أعوام تقريبًا.

يمكن وضع واقي الشمس في أي وقت يذهب فيه الشخص إلى الخارج حتى إذا كان ذاهبًا مدة 20 دقيقة فقط، فلا يزال بحاجة إلى حماية من الشمس.

قد يجعل الخروج لوقت قصير واقي الشمس غير ضروري، ولكن ما زالت البشرة تتعرض لأشعة الشمس. فبحسب التوقيت اليومي، قد تصاب البشرة بحروق شمسية في وقت قصير جدًا، وقد تتحول بسهولة مدة الخروج والتعرض للشمس من 20 دقيقة إلى 40 دقيقة، لذا يجب استخدام واقٍ للشمس عند الخروج في كل مرة.

قد يسبب التعرض القليل لأشعة الشمس شيخوخة الجلد، وقد تزداد حالة الجلد سوءًا ويصاب بحساسية من الشمس مثل: الكلف.
<h4>وضع واقي الشّمس قبل 30 دقيقة من الخروج</h4>
عند وضع واقي الشمس على البشرة قبل 30 دقيقة من الخروج، يُمنح واقي الشمس وقتًا كافيًا ليمتصه الجلد، ولكن العرق قد يزيله.

يقول الدكتور فيج: «إنّ وضع مرطب الوجه اليومي مع واقي الشمس هو خطوة أساسية من الروتين الصباحي».
<h4>معرفة متى يُعاد وضع واقي الشّمس</h4>
إذا كان الشخص خارجًا أكثر من ساعة ونصف أو ساعتين، يجب وضع واقي الشمس مجددًا. وإذا كان ذاهبًا للسباحة، يجب وضعه في كل مرة يخرج فيها من الماء. وإذا كان يتعرق كثيرًا، يجب وضعه بانتظام أكثر، حتى أنواع واقي الشمس المدون عليها كتابة (يستمر طوال اليوم)، يجب إعادة وضعها خلال اليوم.
<h4>الأخذ في الاعتبار بدائل الغسولات والكريمات والبخاخات</h4>
تُعد الملابس الواقية من الشمس فكرة جيدة لحماية البشرة، وتوفر معظم العلامات التجارية الرياضية بعض الخيارات الجيدة، ويُحسب عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) بنفس الطريقة التي يُحسب بها عامل الحماية من الشمس (SPF).

مثلًا، يوفر القميص الأبيض العادي حماية 8 UPF، وتوفر معظم الملابس الواقية من الشمس حماية50 UPF ، لذلك فهي حماية كبيرة من الشمس.

للحصول على ختم التوصية من مؤسسة سرطان الجلد، يجب أن تحتوي قطعة الملابس على حماية 30 UPF أو أعلى.
<h4>حماية العينين</h4>
تُعد النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية وسيلة مهمة للوقاية من الإصابة بإعتام عدسة العين. فقد يُصاب الشخص بالورم الميلانيني في شبكية العين - رغم أنه غير شائع جدًا - وخصوصًا عندما يكون في الماء وينعكس الضوء على العينين، فتتعرض لأشعة الشمس بدرجة أكبر. ويؤدي تعرض العينين للأشعة فوق البنفسجية إلى حدوث تغيرات في الرؤية مع تقدم العمر.

يُعد وضع واقي الشمس عامةً قبل الخروج أمرًا أساسيًا للوقاية من حروق الشمس وسرطان الجلد.
<h3>كيفية اختيار أفضل واقٍ للشمس:</h3>
هناك عوامل عديدة يجب مراعاتها في التركيبات المختلفة مثل: المواد الهلامية، والكريمات، والمساحيق، والبخاخات، إضافةً إلى التركيبات المقاومة للماء، وعوامل الحماية من الشمس (SPFs).

أخيرًا، يقول الدكتور فيج: «إنّ أفضل واقٍ شمسي هو الذي اعتدت استخدامه».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AE%D8%AA%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%A7%D9%82%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%85%D8%B3%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%9F/">كيف تختار الواقي الشمسي المناسب؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%AD%D8%B1%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%85%D8%B3/">طرق تسريع الشفاء من حروق الشمس والوقاية منها</a>

ترجمة: رؤى عريان

تدقيق: لين الشيخ عبيد

مراجعة: هادية أحمد زكي

<a href="https://health.clevelandclinic.org/7-sunscreen-tips-especially-for-outdoor-sports-lovers/">المصدر</a>

إذا كنت تحب الخروج في فصل الصيف، فلا تنسَ واقي الشمس

understanding-blood-pressure-readings-2

يعد فرط ضغط الدم الانبساطي نوعًا من أنواع ارتفاع ضغط الدم. لايعلم الأطباء لماذا يحدث بدقة ولكن قد تسهم السمنة وارتفاع مستويات الشحوم الثلاثية والتدخين والكحول فيه، وقد تساعد الأدوية ونمط الحياة غالبًا على ضبطه.

يصف الأطباء ضغط الدم برقمين هما: الانقباضي والانبساطي. تعرض قراءة الضغط إذ يظهر الرقم الانقباضي فوق الانبساطي. يقيس الضغط الانقباضي ضغطَ الدم خلال انقباض القلب بينما يقيس الانبساطي الضغط في الفترة بين النبضات القلبية.

توضِح جمعية القلب الأميركية - American Heart Association - AHA أن الناس يشددون كثيرًا على الرقم الانقباضي. ومع ذلك، فإن كل زيادة بمقدار 10 مليمترات من الزئبق (ملم زئبقي) في الضغط الانبساطي ما بين 40-89 تضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

يعرف الأطباء فرط ضغط الدم الانبساطي المعزول (IDH) بأنه أعلى من 80 ملم زئبقي لدى الأفراد ذوي الضغط الدموي الانقباضي الطبيعي.

يناقش المقال الأسباب الشائعة لفرط ضغط الدم الانبساطي والمخاطر المرافقة له وكيفية منع ارتفاع ضغط الدم والخيارات العلاجية.
<h3>أسباب فرط ضغط الدم الانبساطي:</h3>
إذا كان لدى الفرد فرط ضغط الدم، فهو يعاني من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي معًا.

ومع ذلك، يحدث ارتفاع ضغط الدم الانبساطي في فرط ضغط الدم الانبساطي المعزول IDH أيضًا.

يصنف الأطباء المرحلة 1 من IDH على أنها ضغط الدم الانبساطي ما بين 80-89 ملم زئبقي. يصنفون المرحلة 2 من IDH على أنها ضغط دم انبساطي أعلى من 90 ملم زئبقي.

يعد IDH غير شائعٍ ويمثل أقل من 20٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم.

لا يعرف الأطباء لماذا قد يصاب الفرد بفرط ضغط الدم الانبساطي، ويقترحون أن تضيق الشرايين يسبب ذلك بفعل الهرمونات في الجسم.

الأسباب الشائعة لفرط ضغط الدم الانبساطي المعزول:
<ul>
 	<li> اضطرابات الغدد الصماء.</li>
 	<li> اضطرابات الأوعية الكلوية.</li>
 	<li> انقطاع التنفس أثناء النوم.</li>
</ul>
أظهرت دراسة العلاقة بين انقطاع النفس أثناء النوم الحاد وارتفاع ضغط الدم الانبساطي.

تشمل بعض الأسباب المحتملة التي يمكن الوقاية منها لـ IDH ما يلي:
<h4> السمنة:</h4>
يربط الأطباء عادةً ارتفاع ضغط الدم مع السمنة. مع ذلك، يربطون أيضًا بين زيادة الوزن والسمنة مع فرط ضغط الدم الانبساطي المعزول IDH.

يمكن أن يتخذ أي شخص خطوات للوصول إلى وزن معتدل باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لتقليل خطر IDH.

إذا وجدوا صعوبة في إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني، قد يقترح الطبيب خيارات بديلة لإدارة الوزن.
<h4> استهلاك الكحول:</h4>
تظهر بعض الدراسات أن استهلاك الكحول يسهم في ارتفاع ضغط الدم الانبساطي المعزول.

توصي AHA بألّا يستهلك الذكور أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم وألّا تستهلك الإناث أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم، من أجل المساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم.

تنص AHA أن شرابًا واحد يعادل إما:
<ul>
 	<li> 12 أونصة (oz) من البيرة.</li>
 	<li> 4 أونصة من النبيذ.</li>
 	<li> 1.5 أونصة من المشروبات الروحية بنسبة 80</li>
 	<li> 1 أونصة من المشروبات الروحية بنسبة 100</li>
</ul>
تربط الأبحاث بين التدخين و IDH. على سبيل المثال، وجدت دراسة في الصين أن من بين الأفراد ذوي الأعمار 90 عامًا أو أكثر، يزيد التدخين المفرط الحالي أو السابق من ضغط الدم الانبساطي.

يعد ارتفاع الشحوم الثلاثية أو دهون الدم سببًا محتملاً آخر لـ IDH، ويربطها الأطباء أيضًا بالمخاطر الصحية الأخرى.

يعاني واحد من كل ثلاثة أمريكيين تقريبًا من ارتفاع نسبة الشحوم الثلاثية. فعندما تكون الدهون في الدم عالية، تخفض الكوليسترول الجيد HDL. إذا كان لدى الأفراد ارتفاع في نسبة الشحوم الثلاثية في الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL، فذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يمكن خفض الشحوم الثلاثية في الدم بإجراء تغييرات غذائية. على سبيل المثال، قد يساعد اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالأسماك الزيتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل الشحوم الثلاثية وخفض ضغط الدم.
<h3>عوامل الخطر:</h3>
عوامل الخطر لفرط ضغط الدم الانبساطي التي لا يستطيع الفرد السيطرة عليها تتضمن ما يلي:
<ul>
 	<li> العمر: يشيع ارتفاع ضغط الدم الانبساطي لدى الأشخاص ذوي الأعمار أقل من 50 عامًا، ونادر في البالغين الكبار.</li>
 	<li> تاريخ العائلة: يزداد خطر إصابة الفرد بـ IDH عند وجود أفراد من العائلة مصابين بفرط ضغط الدم.</li>
 	<li> الحوادث القلبية الوعائية: إذا تعرض الفرد لحادث أدى إلى تلف عضلة القلب، فإن ذلك يزيد خطر إصابته بـ IDH.</li>
 	<li> مرض السكري: قد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري ومستويات السكر المرتفعة في الدم أكثر عرضةً للإصابة بـ IDH.</li>
 	<li> قصور الغدة الدرقية: حوالي 30٪ من الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية لديهم IDH.</li>
 	<li> أمراض الكلى: قد يحدث لدى الأفراد المصابين بمرض كلوي مزمن أيضًا IDH.</li>
 	<li> الجنس البيولوجي: في دراسة كبيرة أجريت عام 2019 على ما يقارب 2.5 مليون مشارك، وجد الباحثون أن انتشار IDH كان أعلى بشكل ملحوظ عند الذكور بنسبة 4.5٪ من إجمالي السكان مقارنة بنسبة 2.2٪ للإناث.</li>
</ul>
<h3>المخاطر الصحية:</h3>
إذا كان لدى الفرد ضغط دم انقباضي طبيعي، فقد يؤثر خفض ضغط الدم الانبساطي على تنظيم تدفق الدم في الدماغ، ما يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية.

وفقًا لدراسة، ربط الباحثون IDH بزيادة خطر الإصابة بالحوادث القلبية الوعائية اللاحقة.

يزيد IDH خطر إصابة الفرد بحالات صحية مختلفة، بما في ذلك:
<ul>
 	<li> أمراض القلب.</li>
 	<li> الهجمات القلبية.</li>
 	<li> فشل قلبي.</li>
 	<li> أمهات الدم.</li>
 	<li> رجفان أذيني.</li>
 	<li> أمراض الشرايين الطرفية.</li>
</ul>
<h3>أعراض ارتفاع ضغط الدم الانبساطي:</h3>
عادةً، لا يسبب ارتفاع ضغط الدم الانبساطي أعراضًا ملحوظة.

وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2019 أن الكثير من الناس لم يكونوا على دراية بأن لديهم IDH. من أصل 2,351,035 مشاركًا، كان لدى 3.2٪ منهم IDH.

أكثر من 86٪ لم يتلقوا علاجًا، وفقط 10.3٪ منهم كانوا على دراية بأن لديهم ارتفاعًا في ضغط الدم.

يشيع اعتقاد خاطئ بأن ارتفاع ضغط الدم يسبب التعرق أو احمرار الوجه أو الشعور بالعصبية.

يجب أن يلتمس الفرد العناية الطبية الطارئة إذا عانى من الأعراض التالية التي قد تشير إلى مضاعفات خطيرة لـ IDH، مثل الهجمة القلبية أو السكتة الدماغية:
<ul>
 	<li> الألم الصدري.</li>
 	<li> صعوبات التنفس.</li>
 	<li> الشعور بالدوار.</li>
 	<li> بداية مفاجئة للوهن.</li>
 	<li> تغيرات كلامية.</li>
 	<li> فقدان الوعي.</li>
</ul>
<h3>العلاج:</h3>
قد يسبب خفض ضغط الدم الانبساطي حدوث مشكلات قلبية، خاصة عند الشباب ذوي ضغط الدم الانقباضي الطبيعي. لذلك في هذه المجموعة، قد يختار الأطباء عدم معالجة IDH.

لا يعد IDH شائعًا عند البالغين الكبار، ولكن قد يختار الأطباء نهجًا غير جراحي إذا كان موجودًا. علاج الأفراد الأكبر سنًا اعتمادًا على المرض القلبي الوعائي الكامن لديهم هو أفضل نهج للأطباء.

تتضمن خيارات الأدوية الخاصة بـ IDH:
<ul>
 	<li> حاصرات قنوات الكالسيوم.</li>
 	<li> مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.</li>
 	<li> حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين.</li>
 	<li> مدرات البول.</li>
</ul>
قد يوصي الأطباء أيضًا بإجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل IDH لديهم والتي تتضمن:
<ul>
 	<li> تقليل استهلاك الكحول.</li>
 	<li> الحفاظ على وزن معتدل.</li>
 	<li> ممارسة الرياضة يوميًا أو معظم الأيام.</li>
 	<li> تناول حمية غذائية متوازنة.</li>
 	<li> تجنب التبغ.</li>
 	<li> مراقبة مستويات ضغط الدم في المنزل.</li>
</ul>
<h3>الوقاية:</h3>
قد يتمكن بعض الأشخاص من منع حدوث ارتفاع ضغط الدم الانبساطي من خلال تجنب التدخين والكحول وتقليل دهون الدم والحفاظ على وزن معتدل.

في حالات أُخرى، قد تعني بعض العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها -مثل الجنس البيولوجي والتاريخ العائلي والتعايش مع مرض السكري- عدم قدرة الشخص على منع ارتفاع ضغط الدم الانبساطي.
<h3>هل يمكن أن يسبب القلق ارتفاع ضغط الدم الانبساطي؟</h3>
تشير بعض الأبحاث إلى أن القلق يحفز زيادة ضغط الدم الانبساطي وحده.

صرح مؤلفو دراسة عام 2016 بضرورة زيادة البحث لفهم كيف يرفع القلق ضغط الدم بالضبط ولماذا يحدث لدى بعض الناس فقط، خاصةً الشباب.

تنص إحدى الاقتراحات على أن الإجهاد العقلي قد ينشط جزءًا معينًا من الجهاز العصبي الذي يثير شلالاً من الهرمونات التي تتداخل في تنظيم ضغط الدم.
<h3>متى تجب استشارة الطبيب؟</h3>
إذا تمت مراقبة ضغط الدم في المنزل ولم تسجل قراءات أقل على الرغم من إجراء تغييرات في نمط الحياة، فيجب الاتصال بالطبيب. قد يساعد الأطباء في تحديد السبب الكامن وراء ارتفاع ضغط الدم.

يجب على الفرد السعي للحصول على رعاية طبية فورية إذا كان لديه قراءتان من 180/120 ملم زئبق أو أعلى في غضون 5 دقائق، خاصة إذا كان يعاني من صداع أو نزيف في الأنف.
<h3>التوقعات:</h3>
لا يربط الأطباء بين زيادة ضغط الدم الانبساطي والحوادث القلبية الوعائية لدى الأفراد الأصغر سنًا.

ومع ذلك، فإن زيادة الضغط الانبساطي في الأعمار ما بين 40-89 يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك، يجب على الأفراد العمل مع الطبيب لإيجاد خيارات علاجية مناسبة وتحسين توقعاتهم.
<h3>الملخص:</h3>
الضغط الانبساطي هو الرقم الأدنى في قراءة ضغط الدم.

يحدث فرط ضغط الدم الانبساطي المعزول (IDH) إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم الانبساطي، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

قد يؤدي التدخين واستهلاك الكحول والسمنة وارتفاع نسبة دهون الدم إلى IDH. إضافة إلى أن مجموعات معينة من الناس لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بـ IDH، بما في ذلك الشباب الذكور والأشخاص المصابين بداء السكري أو الحوادث القلبية الوعائية السابقة.

يندر ارتفاع ضغط الدم الانبساطي لدى الكبار، وقد لا يعالج الأطباء هذه المجموعة، وقد يوصون بالعلاج للأفراد الأكبر سنًا بناءً على حالة قلبِهم الصحية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%aa%d9%82%d9%8a%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9/">دواء لارتفاع الضغط يحارب الشيخوخة ويطيل العمر</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%b6%d8%ba%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85/">كيف تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم؟</a>

ترجمة: رؤى عريان

تدقيق: بدور مارديني

<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/high-diastolic-pressure">المصدر</a>

رؤى عريان

الأعمال

لماذا قد يكون الجلوس مع تقاطع الساقين سيئًا لك؟

شرب القهوة يزيد من نشاطك الجسدي، ولكن كيف يؤثر في نومك ليلًا؟

إذا كنت تحب الخروج في فصل الصيف، فلا تنسَ واقي الشمس

فرط ضغط الدم الانبساطي: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج