Dermatitis-por-estres-770x512-1

تُعرف الأكزيما بأنها حكة واحمرار وتخريش مؤلم للجلد، وتحدث عند تعرض الجلد لعوامل مخرّشة. قد تكون الأكزيما استجابة الجسم الطبيعية تجاه التوتر إحدى تلك العوامل.

يظهر التوتر جليًا على الوجه، لكن هل علمت أن القلق في أثناء الفترات الصعبة يترك أثرًا في جسمك، وقد يظهر على مرفقيك وعلى ركبتيك وعلى كتفيك؟

تجعل الأكزيما المحرضة بالتوتر الجلد جافًا وحاكًا ومخرشًا، وتُعد مؤشرًا لحالة الجسم الداخلية. وفور تطور ذلك الطفح الجلدي، بإمكانه أن يصبح خطيرًا جدًا.

إذًا، كيف يتسبب التوتر بالضبط في تطور هذا النوع المزعج من التهاب الجلد؟ والأهم من ذلك، هل يمكن إيقافه؟ دعونا نحصل على الإجابات من طبيبة الأمراض الجلدية غوري كابور، وأخصائية طب الأسرة سعدية حسين.
<h3>كيف يسبب التوتر التهابًا في الجلد (أكزيما)؟</h3>
يتمثل رد فعل الجسم تجاه التوتر بمجموعة من الأعراض الأساسية التي نشعر بها، كتسرع القلب، وتسرع التنفس، وازدياد حساسية النهايات العصبية، ويُسمى هذا باستجابة الكر والفر Fight-or-Flight.

يحرض تلك الاستجابة تدفق هرمونات عدة كالكورتيزول (هرمون التوتر) الذي ينتشر تأثيره ليطال كل أعضاء الجسم ولا سيما الجلد.
يسبب التوتر تحرير الهيستامين، وهو المادة الكيميائية الأساسية لاستجابة الجهاز المناعي التحسسية، الذي يثير بدوره الأكزيما. نضيف إلى ذلك زيادة إنتاج الغلوبيولينات المناعية من نمط IgE التي تتواسط استجابة الجسم للتوتر وتزيد الحكة، وهي نفسها الأضداد التي تُحرَّر في الاستجابة التحسسية.

تقول د. كابور: «خلاصة القول، يثير التوتر شلالًا من التفاعلات التي يطال تأثيرها الجلد، لذلك قد يظهر شعورنا الداخلي بالتوتر خارجيًا على الجلد كأكزيما».
<h3>تأثير التوتر على الجلد:</h3>
يُعد الجلد خطًا دفاعيًا يعزل بين مكونات الجسم من الداخل والجراثيم والميكروبات من الخارج. ويمثل الحاجز البشروي للجلد مزيجًا حيويًا معقدًا من الميكروبات والزيوت التي تغلف الجلد وترطبه وتحافظ على صحته.

يضطرب التوازن الدقيق لذلك الحاجز الحيوي بسبب التوتر، إذ يعيق الكورتيزول المحرر من الإنتاج الطبيعي لزيوت البشرة، ما يؤدي إلى تخريش الجلد.

تتضمن أعراض الأكزيما:
<ul>
 	<li> بشرة جافة ومتقشرة.</li>
 	<li> الحكة.</li>
 	<li> الطفح والنتوءات والتورم.</li>
 	<li> بقع جلدية متسمكة.</li>
</ul>
تقول د. حسين: «كلما كنت أكثر توترًا، عانيت أكزيما أكثر شدة، فهناك رابط بينهما».
<h3>هل بعض الناس أكثر عرضةً للأكزيما المحرضة بالتوتر من غيرهم؟</h3>
إذا كنت تعاني الأكزيما المزمنة، يستطيع التوتر بسهولة بدء هجمة من الالتهاب الجلدي، ولكن التوتر الشديد قد يؤدي إلى الإصابة بالإكزيما لدى الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن عانوا هذه الحالة.

تنوه د. كابور: «إذا كان هناك عامل توتر كبير، فقد يؤدي ذلك إلى الأكزيما كاستجابة لدى أي شخص».
<h3>الأكزيما والصحة النفسية:</h3>
يوجد رابط أكيد بين الأكزيما والحالات الصحية العقلية والعاطفية. في الحقيقة، أعلنت الجمعية الوطنية للأكزيما ترافق الأكزيما لدى أكثر من 30% من الناس مع القلق والاكتئاب.

تقول د. كابور: «أنتم تتعاملون مع حالة جلدية مزمنة تكون مرئيةً للغاية ومخرشةً للغاية، وقد تؤثر على نواحٍ حياتية عدة كالنوم والمزاج، وقد تقود إلى تجنب الناس للمناسبات الاجتماعية بدافع الإحراج أو عدم الراحة».

متى ما ظهرت الأكزيما، يمكن لعدم الارتياح التي تسببه أن يضخم القلق والاكتئاب.

تتابع د. كابور: «قد تشكل الأكزيما حلقة مفرغة، ولهذا السبب من المهم جدًا اتخاذ خطوات لكسر هذه الحلقة».
<h3>علاج الأكزيما بعلاج التوتر:</h3>
يساعد الحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر على تخفيف وربما علاج أعراض الأكزيما، وهذه بعض الأفكار التي قدمتها د. حسين ود. كابور:
<h4> التمرّن:</h4>
يرفع التمرين الإندورفينات، وهي هرمونات السعادة التي تضع الإنسان في حالة ذهنية أكثر إيجابية، وتؤكد د. حسين على أهمية التمرين.

قد يمنح أي نوع من الأنشطة التي يستمتع بها الشخص نشوة الإندورفين التي يحصل عليها من التمرين، وبالذات التمارين المجهدة التي تزيد الجهد القلبي فتمنح الجسد جرعة أثقل من الإندورفينات.

تنصح د. كابور: «استحموا بعد التمرين لإزالة العرق وتجنب أي مهيج إضافي للبشرة، واستخدموا الماء الفاتر بدلًا من الساخن الذي يفاقم الإكزيما».
<h4> ضبط النظام الغذائي:</h4>
يسبب التوتر الالتهاب في كامل الجسم، ما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالأكزيما، وقد يفاقم ما يأكله الشخص الأمر سوءًا.

يساعد اعتماد نظام غذائي ذو خصائص مضادة للالتهاب على تخفيف أعراض التوتر والأكزيما، وهذا يعني التركيز على الفواكه والخضراوات والبقوليات والأسماك، والحد من تناول الكربوهيدرات والسكريات المضافة.

تقول د. حسين محذرةً: «إذا كنت تعيش على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكر، فذلك لن يساعدك على التخلص من التوتر أو الأكزيما».
<h4> الحصول على نوم كافٍ:</h4>
رغم أهمية النوم، لكن ليس من السهل الحصول على نوم كافٍ ومريح عندما يعاني الشخص التوتر والحكة المرافقة للأكزيما. يمكن محاولة تأسيس روتين نوم ثابت وبيئة مناسبة للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في أثناء الليل.

تقول د. كابور: «إنه يساعد جسمك على الراحة، ويحسن من شعورك».
<h4> استخدام تقنيات الاسترخاء:</h4>
تساعد ممارسة التأمل واليقظة الذهنية على الشعور بالاسترخاء والتركيز والتواصل مع الذات الداخلية، التي من شأنها تقليل مستويات التوتر. ربما تساعد اليوغا، أو تقنيات التنفس المهدئ، أو ربما سماع الموسيقى على التخفيف من التوتر.

تقول د. كابور: «يساعد العثور على سلامك الداخلي في تقليل الضغط الكامن الذي يقف وراء الأكزيما لديك، وهناك الكثير من الخيارات والسبل الجيدة لاستكشافها، التي تساعدك على التركيز وتصفية ذهنك».
<h4> طلب المساعدة:</h4>
يحتاج الناس أحيانًا إلى مساعدة الآخرين، فتساعد جلسات الاستماع الفردية بين الشخص والمعالج على تحديد سبب التوتر، وتتيح المجال لوسائل العلاج الأخرى.

تنصح د. كابور: «يمنحك العلاج النفسي الأدوات اللازمة للتخلص من العوامل المحرضة للتوتر والأكزيما. إذا كنت منفتحًا على ذلك، فيمكن للمساعدة من أخصائي إحداث فرق كبير».

مهما كان القرار الذي سيتخذه الشخص، يجب محاولة ألا يتجاهل التوتر أو يبقيه كامنًا.

تقول د. حسين: «عند كبت توترك، يستمر جسمك بالخضوع له، وسيتظاهر جليًا بشكل أو بآخر، وحينها تبدأ المشكلات كالأكزيما بالتفاقم».
<h3>اعتبارات ختامية:</h3>
تقييم التوتر وتأثيره على الحياة ليس بالسهل.

تنوّه د. حسين: «التوتر غير قابل للقياس، فهو ليس مرضًا نملك له اختبارًا معياريًا كالسكري أو ضغط الدم، لكنه يؤثر تقريبًا في الجسم كله ولا سيما الجلد، فهو شخصي للغاية».

من جهة أخرى، لا توجد طريقة مؤكدة لربط التوتر بالأكزيما، فالأكزيما حالة جلدية تقود إليها عدة عوامل، بدءًا من الطقس ووصولًا إلى منظفات الغسيل والنمط الغذائي، إضافةً إلى التوتر.

تنصح كل من د. حسين ود. كابور بتدوين الأحداث في مذكرة للبحث عن روابط بين الأكزيما وما يحصل في حياة الفرد. تقول د. كابور «دوّن ما يحدث عندما تصاب بنوبة من الأكزيما، فقد يظهر التقييم الذاتي وجود أي من المحرضات المتكررة، مثل المواعيد المحددة في العمل أو نشاط معين، وهذه نقطة ممتازة للبدء بعلاج حلقة الأكزيما».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%a4%d8%ab%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%aa%d8%b1-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d8%a6%d8%b9%d8%9f/">كيف يؤثر التوتر على العد الشائع؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%82%d8%af-%d9%8a%d8%b3%d8%a8%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%aa%d8%b1-%d8%b4%d9%8a%d8%a8%d9%8b%d8%a7-%d9%85%d8%a8%d9%83%d8%b1%d9%8b%d8%a7-%d9%84%d9%84%d8%b4%d8%b9%d8%b1-%d9%88%d9%84%d9%83%d9%86/">قد يسبب التوتر النفسي شيبًا مبكرًا للشعر ولكن لحسن حظك إنه يمكن عكس النتيجة!</a>

ترجمة: حيان الحكيم

تدقيق: جنى الغضبان

مراجعة: هادية أحمد زكي

<a href="https://health.clevelandclinic.org/can-stress-cause-eczema?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR3ycRw3iDiAIewlHjmK5NSXQztoRqVxwJYm1gRF6UJ8HUFpWHXHpXcOclY_aem_AYbmnWRuMBPhxyt-k4bvnWIX0tLWf2-VyYJwmFaTJp7TmVv30I2bkx5tBSuEYicyiPUZ-M_GFIZwX32lUqwhEZZ7">المصدر</a>

ما الرابط بين التوتر والإصابة بالأكزيما؟

1000_F_202033772_UfZb7ZeboHrtzzZwFJQCpECwwem3NmBh

تزداد الأدلة حول أضرار الوجبات السريعة على أجسامنا، ناهيك عن أدمغتنا، إذ توصلت دراسة جديدة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات والدهون قد أدى إلى اضطرابات غير عكوسة في الذاكرة عند الفئران التي اقتاتت على تلك الأطعمة منذ الصغر؛ نتيجة إعاقة الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون المشبعة لعمل الأستيل كولين، وهو الناقل العصبي الأساسي المسؤول عن الذاكرة في أدمغة الحيوانات.

تقول عالمة الأعصاب في جامعة كاليفورنيا الجنوبية سكوت كانوسكي: «ما وجدناه من خلال ورقتنا البحثية هذه وغيرها من أبحاثنا السابقة هو إصابة الفئران التي تغذت على الوجبات السريعة باضطرابات دائمة في الذاكرة».

ربط بحث سابق بين تناول الأطعمة المعالجة غير الصحية، وخطر الإصابة بمرض ألزهايمر في أعمار متقدمة، وهو مرض تنكسي عصبي يتصف بحدوث اضطرابات في الذاكرة ويصيب المتقدمين في السن نتيجة لاستنفاد مخازن الأستيل كولين المسؤول عن الذاكرة والتعلم، ويتساءل الباحثون القائمون على هذه الدراسة الحديثة عن التأثير بعيد المدى لتناول الشباب الوجبات السريعة.

تشير دراسات أخرى إلى أن تناول وجبات سريعة معينة يؤثر في عمل مركز التحكم بالشهية في الدماغ، إذ تغير البدانة الناتجة عن استهلاك الناس للأطعمة الغنية بالسكر والدهون من قدرة الدماغ على تحسس الامتلاء والشبع.

وكذلك توصلت تلك الدراسات إلى أن هذه الأنواع من الأطعمة التي يكثر تناولها في المجتمعات الغربية تؤثر في الذاكرة حتى عند تناولها من حين إلى آخر فقط.

ماذا سيحدث إذن في حال اعتماد الناس -أو الفئران في هذا البحث- نظامًا غذائيًا غربيًا في أعمار باكرة؟

أطعم فريق البحث مجموعة من الفئران وجبات سريعة من عمر 26 يومًا إلى عمر 56 يومًا، لتحاكي هذه المدة فترة المراهقة عند الإنسان التي يمر فيها الدماغ بتطورات كبيرة، في حين أُطعمت مجموعة أخرى من الفئران بنفس العمر غذاءًا صحيًا.

لم تتمكن الفئران المعتمدة على الوجبات السريعة عند تعريضها إلى اختبارات الذاكرة من تمييز الأشياء التي شاهدتها منذ عدة أيام أو تمييز جسم مألوف يتحرك بسرعة، بينما نجحت المجموعة الأخرى في ذلك، واستمرت مشكلات الذاكرة تلك لدى المجموعة الأولى على الرغم من تحويلها إلى تناول الطعام الصحي لمدة ثلاثين يومًا، وهي المدة التي تحاكي فترة البلوغ.

وجد الباحثون أيضًا لدى مجموعة الوجبات السريعة انخفاضًا في مستويات البروتينات الناقلة للأستيل كولين في منطقة الحصين في الدماغ التي تساعد على تعزيز الذكريات والمعلومات المكانية.

وأظهرت الاستقصاءات الإضافية تأثير هذا الانخفاض في إشارات الأستيل كولين لدى الحيوانات، إذ أدى إلى حدوث ضعف في مهام الذاكرة، بينما تمكنت الأدوية التي تحفز الخلايا في الحصين على إطلاق الأسيتيل كولين من تحسين قدرة الحيوانات على التذكر.

تضيف الباحثة في مجال التغذية في جامعة كاليفورنيا الجنوبية آنا هايز، وهي مشاركة رئيسة في البحث، قائلة: «تعد إشارات الأستيل كولين آليةً تساعد الدماغ على تشفير وتذكر الأحداث، فتؤدي وظيفة ما يعرف بالذاكرة قصيرة الأمد لدى الإنسان، ويبدو أنها تغيب عند الحيوانات التي نشأت على الوجبات السريعة».

كشف البحث السابق للفريق عن بعض الاختلافات في التوقيت والجنس ما زالت بحاجة إلى حل، إذ كان لتناول نظام غذائي غربي في مرحلة المراهقة المبكرة -وليس المتأخرة- تأثيرات طويلة الأمد على الذاكرة لدى ذكور الفئران -وليس الإناث- التي تناولت طعامًا صحيًا لفترات طويلة بعد تجاوز سن المراهقة.

يعني ذلك أنه من الصعب فصل تأثير تناول الوجبات السريعة خلال مرحلة المراهقة على وظائف الدماغ عند البلوغ، وقد تنطبق نتائج هذه الدراسات على البشر أو لا تنطبق عليهم، ولكن تأثير هذا النوع من الأغذية يبقى موضوعًا مثيرًا للجدل بالتأكيد.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%87%d8%b0%d8%a7-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d8%ad%d8%af%d8%ab-%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85%d9%83-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b3/">هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الوجبات السريعة</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%87%d9%84-%d9%8a%d8%a4%d8%af%d9%8a-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9%d8%a9-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83/">هل يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى الاكتئاب؟</a>

ترجمة: حيان الحكيم

تدقيق: أنس الرعيدي

<a href="https://www.sciencealert.com/too-much-junk-food-could-cause-lasting-damage-to-the-brain">المصدر</a>

الإفراط في تناول الوجبات السريعة قد يلحق ضررًا دائمًا بالدماغ

Inspire-Mindful-Psychology-Gold-Coast-10

قد يمتلئ يومنا بما يثير الغضب، كالتعرض لمقاطعة زميل في الحديث أو اتصال إنترنت سيئ، أو حتى هطول المطر في المساء الذي نخطط فيه للجري، ولكن يجب المحاولة لاكتساب وعي أكبر وتنمية الأفكار، عوضًا عن السماح لمشاعر الغضب بالسيطرة علينا.

يتنحى تأثير العقل والمنطق جانبًا عندما تثار المشاعر، وعندما نكون في قمة قلقنا، قد يخرجنا أي استفزاز أو اضطراب عن طورنا مهما كان صغيرًا، ولكن المهم أن نتذكر في هذه اللحظات الضبابية أننا لسنا بمفردنا.

وحسب استطلاع أجراه نظام IBM Watson الذكي وبُث على الإذاعة الوطنية العامة عام 2019، يرى 84% من الأمريكيين تقريبًا أنهم أكثر غضبًا من الجيل السابق، وفي هذا المقال نورد كلام المعالجة النفسية ناتاشا دوك عن احتمالية ازدياد نسبة الغضب، وعن الوسائل المتاحة للتعامل مع الغضب بطريقة أفضل.
<h3>ما هو تدبير الغضب؟</h3>
يعد الغضب رد فعل عاطفي يصعب التعامل معه، وما يزيد الأمر سوءًا هو قلة تحدثنا عنه عمومًا وعن كيفية التصرف عند تعرضنا له، ولكنه لا يعد شعورًا صعب التدبير. ففي الحقيقة كلما أصبحنا أكثر وعيًا بذاتنا، وبالطريقة التي يستجيب بها عقلنا وجسدنا للغضب، نصبح أكثر سيطرة على غضبنا.

تقول دوك بقولها: «الغضب ليس شعورًا سلبيًا دائمًا، ولكنه يسبب اضطرابات جسدية وعاطفية وذاتية عندما يخرج عن السيطرة. وتدبير الغضب سيساعد كثيرًا لأنه مجموعة من المهارات والأساليب المصممة لتساعدنا على التحكم والتعبير عن غضبنا بطريقة صحية وبنّاءة … ربما تكون الخطوة الأولى بتتبع محرضات الغضب وإشاراته الباكرة، فمن المهم أن نعرف ما الذي يغضبنا ومن ثم التعامل معه بأساليب صحية».

لا يعد الهدف من تدبير الغضب تخلصنا منه بالكامل، فهو ينبهنا لأهمية التغيير، ولكن الهدف منه التعامل مع الغضب بطرق صحية كاستشارة اختصاصي. الجزء الأكبر من العلاج هو إتاحة الفرصة لمشاعرنا بالظهور باكرًا قبل خروجها عن السيطرة.
<h3>هل الناس حقًا أكثر غضبًا هذه الأيام؟</h3>
أظهرت الأبحاث ازديادًا في نسب القلق والاكتئاب، سيما لدى اليافعين في الولايات المتحدة، وتكون العلاقة بين الغضب والقلق والاكتئاب ثنائية الاتجاه ما يعني أن الغضب يقود لمشاعر القلق والاكتئاب والعكس صحيح.

ويعد الغضب أيضًا نتيجةً للإحساس بفقدان السيطرة على الأمور، وهو أمر شاع حدوثه في أثناء جائحة كوفيد-19.
<h3>بعض النصائح لتتعامل مع الغضب بطريقة صحية</h3>
عوضًا عن تجنب الغضب وكبته، يمنح تدبير الغضب المقدرة على تقبل تلك المشاعر السلبية بداخلنا.
<h4> التأني:</h4>
يأتي الغضب فجأة، ولذلك أي فعل بسيط يُخمده قليلًا، وربما يبدو ذلك بديهيًا، فاستراحة صغيرة تفعل العجائب. ويمنح ذلك الوقت الكافي للهدوء والتفكير المنطقي قبل النطق بأي كلمة، فغالبًا ينتهي المطاف بالندم على ما قيل في أثناء الغضب.

وتوجد طرق عدة للتأني قليلًا عند البدء في الشعور بالغضب وهي:
<ul>
 	<li> العد للعشرة.</li>
 	<li> إغلاق العينين لفترة.</li>
 	<li>مغادرة الغرفة لفترة.</li>
 	<li> استنشاق الهواء النقي أو المشي خارجًا.</li>
 	<li> التركيز على بعض الأشياء في المحيط والتفاعل معها، كتسمية ثلاثة أشياء نراها، وثلاثة أشياء نسمعها، وثلاثة أشياء نلمسها.</li>
 	<li> التركيز على ما يهدئ أمامنا مثل الأشجار عبر النافذة أو السماء.</li>
 	<li> التركيز على الأصوات المهدئة كزقزقة العصافير وهبوب الرياح.</li>
</ul>
<h4> أخذ نفس عميق:</h4>
يهدّئ عقلنا نفس عميق بصرف النظر عن اتجاه الغضب (نحو أحد ما أو موقف ما أو حتى أنفسنا)، إذ أُثبت أن التنفس بعمق يدخلنا بحالة من الاسترخاء ويساعد الجهاز العصبي على الخروج من حالة التوتر، وذلك بأخذ شهيق عميق عبر الأنف وحبسه لبضعة ثوانٍ ثم زفير بطيء عبر الفم، وتكرار هذه العملية قبل التأني أو بعده أو في أثناءه.
<h4> الاعتراف بالشعور والتعرف على سببه:</h4>
إن الاعتراف بما نشعر به يُعد طريقة أخرى تساعد على تجنب منعكس الغضب، فتحديد العاطفة وسببها يمكننا من التفكير بها بطريقة منطقية أكثر.

توضح دوك: «إن موقف التعاطف مع الذات يفسح المجال للعواطف الكبيرة بالانبثاق لأنها تعد جزءًا مهمًا من كيان الإنسان، وإعطاء المساحة للمشاعر الصعبة دون إصدار أحكام مسبقة يساعد على التعامل معها».

الخطوة الأولى ببساطة تتضمن الاعتراف بالشعور للنفس مثل قول: أنا غاضب وهذا طبيعي، ومن ثم سؤال النفس بصدق: لماذا؟ ربما يكون من الصعب في البداية تحديد سبب الغضب، ولكن التفكير بعقلانية يخلق معبرًا للخروج من دوامة الغضب.
<h4> البحث عن طرق للاسترخاء:</h4>
تختلف طرق الاسترخاء من شخص لآخر، ولكن يجب امتلاك أدوات يستخدمها العقل للعودة لحالة الاسترخاء، ومن هذه الطرق:
<ul>
 	<li> التواصل مع الطبيعة كالتنزه في الحديقة، واستنشاق بعض الهواء في الفناء أو حتى سقاية المزروعات.</li>
 	<li> قد يصفي حمام بارد ذهننا من المشاعر السلبية مثل الغضب ويزيد الشعور بالارتباط بالجسد وليس الأفكار.</li>
 	<li> يعد النشاط البدني طريقة ممتازة لتحرير الكرب النفسي وتقليل التوتر، ويكون بسيطًا مثل الجري أو تمرين سريع.</li>
 	<li> التحدث مع شخص موضع ثقة، لأن تلقي الدعم من صديق أو حبيبب يفضي إلى الشعور براحة كبيرة عند الترويح عن النفس.</li>
 	<li> التعبير عن النفس بالفن، إذ قد تكون أحيانًا أفضل طريقة للتعبير عن الغضب والتعبير عن مشاعرنا هي الفن، كالرسم والموسيقى وحتى الكتابة، فجميعها وسائل ممتازة.</li>
 	<li> قد يساهم الامتنان بتحقيق السعادة، كامتلاك مفكرة تدوَّن فيها أشياء نمتن لها.</li>
</ul>
<h4> استخدام الفكاهة:</h4>
أكثر شيء قد يهدئ من الغضب هو عدم أخذ الأمور على محمل الجد، فالغضب شعور طبيعي وله أسباب كثيرة، والتفكير بطريقة أخرى للتعامل مع أسباب الغضب مفيد، فعند الاستياء من تفويت لقاء أيًا كان السبب من الجيد تذكّر أن تلك الأحداث لن تؤثر في الحياة كثيرًا. وتعلم السخرية من العثرات يزيل الضغط عن النفس وعن الآخرين ويخمد الغضب.
<h4> ممارسة التمارين الذهنية:</h4>
التمارين الذهنية مثل التأمل والاسترخاء العميق تبقينا في لحظة الحاضر وتبعد الأفكار المحرضة، وبالوسع اتخاذ خطوات مسبقة، مثل تهدئة الجسد باليوغا أو العقل بالتأمل الموجّه.
<h4> التعبير عن الشعور بطريقة صحية:</h4>
من الصعب التعامل مع الغضب عند الشعور بالإحباط من شخص ما، فإلقاء اللوم على الآخرين غالبًا ما يزيد من التوتر ويؤخر حل المشكلة. وعند التعبير عن المشاعر، يجب استخدام الضمير أنا لتجنب إلقاء اللوم على الآخرين، كقول «أنا أشعر بالحزن عندما...» ، بدلًا من «أنت دائمًا ما...».
<h3>متى تُطلب المساعدة</h3>
يختلف وقت اتخاذ قرار لطلب المساعدة من شخص لآخر، ولكن توجد بعض العلامات والإشارات الشائعة التي تقترح ضرورة طلب المساعدة من اختصاصي. ولا حرج في الرغبة بتحسين التعامل مع الغضب، ويجب طلب المساعدة إذا كان الغضب:
<ul>
 	<li> يضيف التوتر للعلاقة.</li>
 	<li> يؤثر في الأداء في العمل أو المدرسة.</li>
 	<li> يؤثر في الصحة اليومية ومستويات التوتر.</li>
 	<li> يؤدي إلى عدوان جسدي.</li>
</ul>
يساعد اختصاصي الصحة العقلية على تقييم المخاوف، ويمنح الإرشاد والدعم والأساليب المخصصة للمساعدة على التعبير عن الغضب والتعامل معه بطرق صحية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/السيطرة-على-الغضب/">متى يصبح الغضب مشكلة؟ وما الذي يمكن فعله حينها؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/كيف-يتجلى-الغضب-في-الألم-الجسدي؟/">كيف يتجلى الغضب في الألم الجسدي؟</a>

ترجمة: حيّان الحكيم

تدقيق:بشير حمّادة

مراجعة: محمد حسان عجك

<a href="https://health.clevelandclinic.org/whats-the-best-way-to-deal-with-your-anger/">المصدر</a>

ما هي أفضل الطرق للسيطرة على الغضب؟

healthy-lifestyles

وفقًا لدراسة جديدة نشرت في مجلة BMJ للطب المسند بالدليل، وُجد أن الأشخاص الذين يتبنّون عادات للوصول لنمط حياة صحي، يمكنهم بوضوح تعويض الخطر الجيني للموت المبكر لديهم.

يقول الباحثون في تلك الدراسة، إن إيقاف التدخين والاعتدال في استهلاك المشروبات الكحولية، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني ما بانتظام والحصول على نوم كافٍ، واتّباع حمية غذائية صحية، من شأنها أن تقلّل آثار الجينات التي تقصر الحياة بنسبة تفوق 60%.

نوّه الباحثون إلى أن تلك الجينات تزيد من خطر الوفاة في أمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب، وغيرها. ومع ذلك قالوا أن الأفراد الذين لديهم خطر جيني عالٍ، يستطيعون إطالة عمرهم حوالي خمسة سنوات ونصف باتّباع نمط حياة صحي بدءًا من سن الأربعين.

قالت كايتي هادلي Kaytee Hadley، اختصاصية تغذية وظيفية حاصلة على درجة الماجستير في التغذية والحياة الصحية، لمنصة Medical News Today رغم عدم مشاركتها في الدراسة: «اعتدنا الاعتقاد أن الجينات تحدد العمر الافتراضي لنا، ولكن هذه الورقة البحثية ومن بين الكثير تخبرنا قصةً أخرى، فأكثر من 60% من مصيرنا تحدده عوامل نستطيع إلى حد كبير التحكم بها، مثل التغذية والحركة والتدخين والنوم».

وقال الدكتوركالدويل إسلستين Dr. Caldwell Esselstyn، مدير برنامج علاج أمراض القلب في مؤسسة كليفلاند كلينيك: «يقوم علم الوراثة بتحميل المسدس، ويضغط نمط الحياة على الزناد».

توافقهما سارة لويز ليلي Sarah Louise Lilley موافقةً، وهي لم تشارك في تلك الدراسة أيضًا: «الآن نعلم أن بإمكاننا التأثير على تعبير الجينات إما بتضخيم أثرها أو بتثبيطه، وآمل أن تستمر تلك الدراسات الجديدة في زيادة وعي الناس والتزامهم بنمط حياة صحي وتحويل تصوراتهم من مفهوم الضحية إلى الإمكانية».
<h3>تفاصيل عن دراسة الجينات المقصرة للحياة:</h3>
شملت الدراسة 353742 شخصًا بالغًا مسجلين في البنك الحيوي في المملكة المتحدة بين عامي 2006 و2010، وتمت متابعة حالتهم الصحية حتى عام 2021.

استخدم الدكتور زيلونغ بيان Dr. Zilong Bian وزملاؤه وهو باحث رئيسي ينتمي إلى جامعة Nanjing الطبية في الصين، مقياس الخطر متعدد الجينات PRS tool الذي يأخذ في الاعتبار عوامل جينية عدة، لتحديد إنذار طول أو قصر عمر المشاركين مجملًا.

صُنّف الأشخاص الذين خضعوا للدراسة إلى: 20% ذوي عمر افتراضي طويل، و60% ذوي عمر افتراضي متوسط، و20% ذوي عمر افتراضي قصير.

في نفس الوقت قُسّموا تبعًا لنمط حياتهم إلى: 23% ذوي نمط حياة مفضّل، و56% ذوي نمط حياة متوسط، و21% ذوي نمط حياة غير مفضّل.

خلال فترة الدراسة التي استمرّت 13 عامًا، توفّي 24239 مشاركًا. خلُصت الدراسة الرقابية إلى أن الأفراد الذين لديهم استعداد وراثي للموت المبكر كانوا أكثر عرضة للوفاة أثناء فترة الدراسة بنسبة 21%، بغض النظر عن نمط حياتهم.

بالمقابل، أولئك الذين لديهم نمط حياة غير صحي كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 78% مقارنة مع من يمتلكون نمط حياة صحي، بغض النظر عن أصولهم الجينية.

إضافةً إلى ما سبق، أولئك الذين لديهم كل من الاستعداد الوراثي إلى جانب نمط حياة غير صحي كانوا أكثر عرضة للوفاة بضعفين مقارنةً مع الذين لديهم عادات صحية جيدة وأصل جيني جيد.

العادات الصحية التي أبدت تأثيرًا كبيرًا على البقية كانت الامتناع عن التدخين والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي والنمط الغذائي الصحي، تبعًا لما قاله الباحثون.

كتب مؤلفو الدراسة: «توضح هذه الدراسة الدور المحوري لنمط الحياة الصحي في التخفيف من أثر العوامل الجينية على خفض العمر الافتراضي. ومن شأن سياسات الصحة العامة لتحسين أنماط الحياة الصحية أن تعمل بمثابة مكملات قوية للرعاية الصحية التقليدية، وأن تخفف من أثر العوامل الجينية على عمر الإنسان».
<h3>علم الوراثة ونمط الحياة:</h3>
انتهت دراسة في عام 2023 للمركز الصيني لمكافحة الأمراض والوقاية منها، نُشرَت في مجلة The Lancet Healthy Longevity إلى أن اعتماد نمط حياة صحي، ولو في أواخر العمر، كان مرتبطًا بخطر وفاة أقل ومأمول حياة أطول.

كتب مؤلفو هذه الدراسة: «أشار بحثنا إلى أهمية نمط الحياة الصحي في زيادة العمر الافتراضي، ولا سيما لدى الأفراد الذين لديهم خطورة جينية عالية».

وجد الباحثون في جامعة ولاية دييغو، الذين درسوا الجينات ونمط الحياة لدى نساء الولايات المتحدة الأكبر من 63 عامًا، حتى لو لم يكن من المحتمل أن تعيش طويلًا بناءًا على جيناتك، يمكنك زيادة عمرك الافتراضي بالانخراط في نشاطات نمط الحياة الإيجابية مثل التمرُّن المنتظم والجلوس بشكل أقل، وفقًا للدكتور علاء الدين شدياب Aladdin H. Shadyab الأستاذ المساعد في كل من كلية Herbert Wertheim للصحة العامة، ومركز علوم طول العمر البشري في جامعة UC San Diego، والمؤلف الرئيسي لدراسة عام 2022.

أضاف شدياب في لقاء صحفي: «وبالعكس، حتى لو كانت جيناتك تؤهلك لعيش حياة طويلة، فالحفاظ على النشاط البدني ضروري لتحقيق نمط حياة صحي».

تقول Hadley ختامًا: «بصفتي ممارسة للرعاية الصحية، آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة للناس في كل مكان، فالعمر الافتراضي ليس مقدرًا ومسبقًا وإنّما تستطيع التحكم في حياتك عبر نواح عدّة. ويكمن الحل في إجراء تغييرات مستدامة تضيف الكثير على المدى الطويل، بدلًا من مجرد الاشتراك في نادٍ رياضي بداية كل عام جديد والعودة للخمول في شهر مارس. ابحث عن نوع الأنشطة التي تستمتع بها وتتناسب مع جدولك الزمني لأنك على الأرجح ستلتزم بها».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%aa%d8%ba%d9%8a%d9%8a%d8%b1-%d9%86%d9%85%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%a9-%d9%82%d8%af-%d9%8a%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%a3%d9%85/">تغيير نمط الحياة قد يساعد المصابين بأمراض عقلية شديدة على العيش طويلًا</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%86%d9%85%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%8a%d8%a7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d9%8a-%d9%8a%d8%b2%d9%8a%d8%af-%d8%ae%d8%b7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d8%a9-%d8%a8/">ما هو نمط الحياة الذي يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي؟</a>

ترجمة: حيان الحكيم

تدقيق: علي بلوه

<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/healthy-lifestyle-may-offset-effects-of-life-shortening-genes-by-more-than-60">المصدر</a>

حيان الحكيم

الأعمال

ما الرابط بين التوتر والإصابة بالأكزيما؟

الإفراط في تناول الوجبات السريعة قد يلحق ضررًا دائمًا بالدماغ

ما هي أفضل الطرق للسيطرة على الغضب؟

نمط الحياة الصحي قد يعوض آثار الجينات التي تقصر الحياة بنسبة تزيد عن 60%