Screenshot-2022-10-06-152703

<h3>هل أنا حامل؟</h3>
إن العلامات المبكرة للحمل قد تختلف من أنثى لأُخرى ومن حمل لآخر، فقبل اكتشاف الحمل يمكن أن تشعر المرأة ببعض التغيرات الجسدية ويمكن ألا تلاحظ أي أعراض على الإطلاق.

تتضمن أعراض الحمل المبكرة ما يلي:
<ul>
 	<li> انقطاع الدورة الشهرية.</li>
 	<li> تكرار التبول.</li>
 	<li> التهاب الثدي.</li>
 	<li> الشعور بالتعب.</li>
 	<li> الغثيان الصباحي.</li>
</ul>
<h3>ما الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل؟</h3>
تختبر كل حامل أعراضًا مختلفة وفي أوقات مختلفة، لذلك من الضروري عدم مقارنة أي تجربة بأخرى لأن الأعراض تختلف بشكل كبير.

علامات الحمل عديدة يمكن أن تظهر ويمكن لا، تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
<ul>
 	<li> انقطاع الدورة الشهرية: وهي العلامة الأكثر شيوعًا ووضوحًا. ففي حال حدوث الحمل، يُنتج الجسم هرمونات تُوقف الإباضة وتوقف عملية انسلاخ بطانة الرحم، ما يعني غياب الدورة الشهرية إلى الولادة. لكن انقطاع الدورة الشهرية ليس دلالة على الحمل في جميع الحالات، فمن الممكن أن تنقطع بسبب التوتر أو التمارين الشاقة أو حمية غذائية، إضافةً إلى الخلل الهرموني والعديد من الأسباب الأخرى التي قد تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.</li>
 	<li> التبول المتكرر: يمكن أن يلاحظ هذا العرض قبل انقطاع الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب زيادة كمية الدم في الجسم، إذ يزداد التدفق الدموي خلال فترة الحمل متوجهًا إلى الكلية، ليتم تصفية الدم وإزالة المخلفات الزائدة منه وطرحها عن طريق البول. لذلك كلما ازدادت كمية الدم سوف تزداد معها الحاجة إلى التبول.</li>
 	<li> الشعور بالتعب: تشعر العديد من النساء بالتعب الشديد في بداية الحمل، ويحدث هذا بسبب مستويات البروجستيرون المرتفعة. مثل الأعراض الأخرى للحمل، يمكن أن يتحسن التعب خلال الثلث الثاني من الحمل (بعد الأسبوع الثالث عشر) وقد يعاود الرجوع في الثلث الثالث.</li>
 	<li> غثيان الصباح و(الظهيرة والمساء): رغم تسميته بغثيان الصباح، فقد يظهر بأي وقت في أثناء الليل أو النهار. قد يظهر الغثيان مبكرًا في أول أسبوعين من الحمل، وليس من الضرورة أن تمر جميع النساء بهذا العرض. ويكون للغثيان مستويات مختلفة، إذ يمكن الشعور به فقط دون التقيؤ. علمًا أن نصف الحوامل قد تتقيأن بسبب الغثيان.</li>
</ul>
على الرغم أن غثيان الحمل أمر طبيعي، فإنه يسبب مشكلةً في حال تطوره إلى جفاف. فالحوامل غير القادرات على الاحتفاظ بالطعام والسوائل بسبب الغثيان الشديد يعانين حالةً تسمى القيء الحملي المفرط، ويجب على الحامل استشارة الطبيب في حال الشعور بمثل هذه الأعراض.
<ul>
 	<li> تورم وألم بالثدي: في أثناء فترة الحمل يصبح الثدي أرق، ويتطور ألم مشابه لألم ما قبل الدورة الشهرية أو أشد قليلًا، كما يصبح لون المنطقة المحيطة بحلمة الثدي داكنًا ويزداد حجمها. علمًا أن هذا الألم يكون مؤقتًا ويتلاشى فور اعتياد الجسم على زيادة الهرمونات. أيضًا، من الطبيعي أن تصبح حمالة الصدر أضيق بسبب زيادة حجم الثدي.</li>
</ul>
مع التأكيد على أن الطريقة الوحيدة لإثبات الحمل هي إجراء اختبار الحمل، أو بواسطة الأمواج فوق الصوتية من قبل مختص.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/154285380-56a76e045f9b58b7d0ea6bf6.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-124030" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/154285380-56a76e045f9b58b7d0ea6bf6.jpg" alt="" width="500" height="350" /></a>
<h3>ما العلامات الأقل شيوعا للحمل؟</h3>
يوجد علامات إضافية غير شائعة بكثرة، وكما الحال بالأعراض الشائعة فهذه العلامات يمكن أن تظهر ويمكن أن لا تظهر، تتضمن العلامات الأقل شيوعًا ما يلي:
<ul>
 	<li> اللطخة (النزف المهبلي): مع أنه يبدو علامة سيئة، لكن النزف الخفيف (اللطخة) يمكن أن يدل على أن الجنين قد تعشش في بطانة الرحم. يحصل ذلك بعد 10 أيام من الحمل تقريبًا، ويبدو النزيف كقطرات صغيرة من الدم أو كمفرزات بنية اللون تخرج من المهبل. يبدأ خلال فترة الدورة الشهرية الطبيعية، ويستمر من عدة أيام إلى عدة أسابيع. لكن هذا العرض قد يوهم النساء بأنهن بفترة الدورة الشهرية وليس حمل.</li>
 	<li> الرغبة الملحة للطعام، الجوع المستمر، كره الطعام: تحدث اضطرابات الطعام في أثناء الحمل إذ يمكن لبعض الحوامل أن ترغبن بأطعمة معينة وأن تشعرن بالجوع بشكل دائم. كما يمكن لبعض النكهات أن تبدو شهيةً في أول الحمل بينما يمكن لنكهات أخرى أن تبدو غير مقبولةٍ فجأة. بالمقابل، يمكن أن يستمر النفور من الطعام طوال فترة الحمل، ما يجعل الحامل تكره الأطعمة التي كانت تفضلها من قبل.</li>
 	<li> الإحساس بطعم معدني في الفم: تختبر العديد من الحوامل هذا العرض في مراحل الحمل المبكرة، إذ يبدو الأمر كما لو أنه يوجد كومة من العملات المعدنية في الفم. يمكن أن يرتبط هذا بأطعمة معينة، أو أن يظهر بشكل عشوائي خلال اليوم.</li>
 	<li> الصداع والشعور بالدوار: يعتبر أمرًا شائعًا في المراحل المبكرة من الحمل، ويعود للتغيرات الهرمونية في الجسم إضافةً إلى زيادة حجم الدم.</li>
 	<li> التشنج: يمكن أن تختبر الحامل تشنجات خفيفة تظهر وتختفي، تشبه تشنجات الدورة الشهرية المعتادة وتستمر لبضعة أيام. لكن إذا ظهرت هذه التقلصات في جهة واحدة تمامًا أو كانت شديدة، من المهم استشارة الطبيب مباشرةً خوفًا من أن تكون علامةً لحمل مهاجر أو أي مضاعفات أخرى.</li>
 	<li> تقلبات المزاج: مع استمرار تغير الهرمونات، قد تعاني الحامل تقلبات مزاجية. يُعد هذا أمرًا طبيعيًا يمكن أن يحدث طوال فترة الحمل. لكن في حال شعرت الحامل بالقلق أو الاكتئاب أو أي أفكار لإيذاء نفسها، من المهم التواصل مع طبيبها الخاص.</li>
 	<li> الاحتقان: قد تعاني منه بعض الحوامل ويعود لزيادة مستويات الهرمونات والدم، وتصبح الأغشية المخاطية في الأنف جافةً وأكثر عرضةً للنزيف.</li>
 	<li> الانتفاخ أو التطبّل: في حين يستغرق الأمر شهورًا لملاحظة انتفاخ البطن العائد لوجود الطفل بداخله، فإن زيادة الهرمونات تجعل المعدة منتفخةً وتسبب غازاتٍ أكثر من المعتاد</li>
 	<li> حب الشباب والتغيرات الجلدية: يعود بشكل رئيسي لزيادة الهرمونات وحجم الدم. وهنا يمكن لبعض الحوامل أن تحصلن على بشرة متوهجة وأكثر نقاءً في أثناء الحمل، بينما تحصل أخريات على المزيد من البثور.</li>
</ul>
<h3>متى تبدأ أعراض الحمل؟</h3>
الموضوع يختلف من واحدة لأخرى، إذ تشعر بعض الحوامل بالأعراض في غضون أيام قليلة من بداية الحمل، بينما لا تشعر أخريات بأي أعراض لأسابيع بعد اختبار الحمل الإيجابي.
<h3>هل يمكن الشعور بأعراض الحمل قبل غياب الدورة الشهرية؟</h3>
نعم يمكن ذلك!

قالت بعض الحوامل أنهن شعرن بأعراض الحمل في غضون أسبوع من الحمل، أي قبل حوالي أسبوع من غياب الدورة الشهرية.
<h3>هل من الممكن أن تظهر أعراض الحمل دون وجود حمل؟</h3>
تتشابه العديد من أعراض الحمل مع حالات طبية أخرى مثل الدورة الشهرية النموذجية. إذ يمكن أن تتداخل أعراض ما قبل الحيض مع أعراض الحمل، ما يجعل من الصعب معرفة الفرق. كما يمكن أن تغيب الدورة الشهرية لكن ليس بسبب الحمل إنما لأسباب أخرى كخسارة أو زيادة الوزن أو بسبب التوتر، كما أن الرضاعة الطبيعية تتسبب أيضًا بغياب الدورة الشهرية.
<h3>متى يمكن إجراء اختبار الحمل؟</h3>
تعمل اختبارات الحمل عن طريق تحري مستوى معين من هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) في البول. يمكن إجراء اختبار الحمل بمجرد غياب الدورة الشهرية. ومع ذلك، من الأفضل الانتظار مدة أسبوع على الأقل بعد غيابها للحصول على نتائج أكثر دقة. تدّعي بعض الاختبارات أنها تعطي نتائج دقيقة حتى قبل غياب الدورة الشهرية، لكن إجراء الاختبار في وقت مبكر جدًا يمكن أن يعطي سلبية خاطئة، أي إنه قد ينفي اختبار الحمل بينما هو موجود.

يمكن إجراء تحليل دم للتأكد من وجود الحمل قبل غياب الدورة بحوالي الأسبوع.
<h3>متى تجب مراجعة الطبيب بشأن الحمل الجديد؟</h3>
في حال غياب الدورة الشهرية وإيجابية اختبار الحمل يكون من اللازم مراجعة الطبيب. وفي أثناء جمع البيانات قد يسأل الطبيب عما إذا كانت الحامل قد بدأت بتناول فيتاميناتها مثل الفوليك أسيد، فهذه الفيتامينات مهمة في بداية الحمل كونها تسهم بتطور الأنبوب العصبي للجنين، الذي يتحول فيما بعد لدماغ الطفل وعموده الفقري. علمًا أن عديدًا من الأطباء يوصون النساء اللواتي يرغبن بالإنجاب بتناول الفوليك أسيد في جميع الأوقات.

إذا كانت المرأة تخطط للإنجاب، فإن الموعد المسبق مع الطبيب هو مكان جيد للبدء، وهو مهم بشكل خاص إذا كانت الحامل تتناول دواءً لمرض مزمن أو تعاني مشكلت طبية أخرى كالسكري أو الضغط أو الذئبة الحمامية.

خلال المراجعة، سيناقش الطبيب المشكلات الطبية الحالية بالإضافة إلى الحالة الصحية بشكل عام قبل الحمل. يهدف هذا إلى جعل المرأة بأفضل حال قبل خوض تجربة حمل جديدة.
<h3>ملاحظة من كليفلاند كلينك</h3>
كل امرأة تعاني أعراضًا مختلفة من الأعراض الشائعة، التي تشمل انقطاع الدورة الشهرية أو التهاب الثدي والتعب وغثيان الصباح، يجب أن تجري اختبار الحمل في المنزل إذا كنت تعتقدين أنك حامل. اختبارات الحمل متوفرة في معظم المتاجر، كما أنها دقيقة للغاية عند استخدامها بشكل صحيح.

إذا كانت النتيجة إيجابية، يجب أن تتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بها، لأن الرعاية المبكرة قبل الولادة مهمة وتضمن صحةً جيدة للأم وطفلها.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/توقع-جنس-الجنين،-هل-أنا-حامل-بصبي-أم-فتا/">توقع جنس الجنين، هل أنا حامل بصبي أم فتاة؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/ما-هي-أفضل-وضعية-نوم-للمرأة-الحامل؟/">ما هي أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل؟</a>

ترجمة: مايا زينو

تدقيق: جنى الغضبان

<a href="https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9709-pregnancy-am-i-pregnant">المصدر</a>

كيف أعرف أنني حامل؟ أعراض وعلامات الحمل

istockphoto-1128931450-170667a_xQiOa9Q

ارتبط مؤخرًا تعاطي البالغين -دون الخامسة والأربعين- عامًا للحشيش بخطورة الإصابة بالنوبات القلبية، ولكن ما يزال الخبراء غير متأكدين من ماهيّة العلاقة بين تعاطي الحشيش والنوبة القلبية، ولكنهم يرجحون أن السبب قد يرجع إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع الضغط التالي لتعاطي الحشيش.

مع أن العدد الفعلي للنوبات القلبية لدى المشاركين في الدراسة كان منخفضًا، فإن الدراسة الجديدة تزود الأفراد والمتخصصين في الرعاية الصحية بمعلومات يجب مراعاتها قبل استخدام القنب.

أُطلقت دراسة جديدة في السابع من أيلول ذُكر فيها أن البالغين المتعاطين ممن تقل أعمارهم عن 45 عامًا هم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بنوبة قلبية، وبالطبع ازدادت الاحتمالية لدى المداومين على تعاطي الحشيش، ومع ذلك كان عدد النوبات القلبية ضئيلًا بين المشاركين.

أفاد الباحثون أن النتائج التي نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية، تتماشى مع دراسات أخرى توضح العلاقة بين تعاطي الحشيش والنوبات القلبية (احتشاء العضلة القلبية الحاد). أما الدراسة الأخيرة فإنها تبحث في تواتر استخدام الحشيش وكيفية استهلاكه مع خطر الإصابة بنوبة قلبية عند البالغين الأصغر سنًا المُفترَض أنهم غير معرضين لخطر الإصابة.

أفاد الدكتور كريم لادها، العالم الطبي في Unity Health Toronto، في بيان صحفي: «مع التقنين الأخير وإلغاء التجريم، يتزايد تعاطي القنب لدى الشباب في أمريكا الشمالية، حيث إننا لا نعلم تمامًا آثاره على صحة القلب والأوعية الدموية». مضيفًا: «وجدنا ارتباطًا بين استخدام القنب واحتشاء عضلة القلب، وقد أُكدَ ذلك بمجموعة من تحليلات الحساسية (الدقيقة) القوية»، وقال أيضًا: «كان هذا الارتباط ثابتًا على أشكال مختلفة من استهلاك القنب، مثل التدخين والتبخير وطرق أخرى مثل الأكل، ما يشير إلى أنه لا توجد طريقة استهلاك أكثر أمانًا من طريقة أخرى».

<strong>الدراسة بالأرقام:</strong>

درس الباحثون بيانات لمسح أجراه مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، شملت الدراسة 33 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا، قال أكثر من 17% منهم أنهم تعاطوا الحشيش خلال الأيام الثلاثين الفائتة. وورد أنه من بين هؤلاء المستخدمين أُصيب 1.3% (61 من 4610) بنوبة قلبية، بالإضافة إلى أن 0.8% (240 من 28563) أُصيبوا أيضًا لكنهم كانوا من غير مستخدمي الحشيش.

كان معظم مستخدمي القنب رجالًا يدخنون السجائر والسجائر الإلكترونية ويشربون الكحول بكثرة، ما قد يكون ساهم أيضًا في زيادة عوامل الخطورة، وعلى أي حال، فإنه عند التحليل، تم ضبط هذه العوامل وكذلك العوامل الأخرى التي قد تساهم في النوبات القلبية.

قدم الباحثون في هذه الدراسة معلومات عن العلاقة بين التعاطي والنوبة القلبية لكن ليس عن الآلية البيولوجية.

أدلى الدكتور مونتي غوش -وهو الأستاذ السريري المساعد في قسم الطب الباطني العام وعلم الأعصاب بجامعة ألبرتا في كندا- لموقع Healthline: «يستطيع القنب أن يسبب احتشاء عضلة القلب بآليات مختلفة، ولكن البيانات غالبًا ما تكون معقدة يصعب تحديدها، نظرًا إلى أن العديد من الأفراد يدخنون القنب والسجائر، وبالطبع يُعد التبغ عامل خطورة بالنسبة لأمراض القلب والنوبات القلبية، ولكن عند تناول الحشيش خاصةً THC لاحظنا زيادةً في معدل ضربات القلب وارتفاعًا في ضغط الدم، ويحدث ذلك سريعًا جدًا، ما يؤدي إلى حدوث النوبة، وتحديدًا يحدث هذا خلال الساعة الأولى من التعاطي. يوجد أسباب محتملة أخرى مثل تشنّج الأوعية القلبية الذي يخفّض تدفق الدم نحو القلب مسببًا النوبة القلبية، وقد يؤدي إلى زيادة لزوجة الصفائح الدموية تسد الأوعية لاحقًا، يجب التنويه إلى أن الغالبية العظمى من المرضى كانوا من الأفراد الذين يدخنون الحشيش وليس متناوليه عبر الفم».

<strong>أهمية نشر الوعي:</strong>

قال باحثو الدراسة بأنهم حللوا بيانات عوامل الخطورة السلوكية، جنبًا إلى جنب مع بيانات النوبات القلبية، إذ كانت أفضل مصدر متاح لتقديم المعلومة، التي يمكن تعميمها وتمثيلها على المستوى الوطني.

قال نيخيل ميستري -مرشح الدكتوراة في جامعة تورنتو- في بيان صحفي: «من المهم أن نكون على دراية بالمخاطر المرتبطة بتعاطي القنب، خاصةً في وقتنا الحالي الذي نتعرض فيه لكمّ هائل من المعلومات المضللة والتوصيات الصحية غير المستندة إلى أية أدلة».

يقول المدافعون عن القنب بأن له فوائد طبية عديدة في حال استخدم بمسؤولية واعتدال، إذ يساهم في تحسين النوم والمزاج والتركيز والهضم، ورغم ذلك يجب على الأطباء أن يكونوا على دراية باحتمالية تطور النوبة لدى البالغين المتعاطين الأصغر سنًا.

أفاد الدكتور ديفيد مازر -العالم الطبي في يونيتي هيلث- خلال بيان صحفي «يجب مراعاة تعاطي القنب في تقييم مخاطر صحة القلب والأوعية الدموية، فعند اتخاذ قرارات بشأن استهلاك القنب يجب على المرضى والأطباء مراعاة فوائده ومخاطره المرتبطة به في سياق عوامل الخطورة والسلوكيات الصحية الخاصة بهم».

خَلص باحثو الدراسة إلى أن «حجم العينة الكبير، وقابلية التعميم، والبيانات التفصيلية حول استهلاك القنب توفر نظرة ثاقبة فريدة لهذا القلق المتزايد بشأن الصحة العامة، لمن ما زلنا بحاجة إلى المزيد من الدراسات والبيانات لتأكيد هذه النتائج وتوضيح الآليات المساهمة في أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالقنب».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%86%d8%a8-%d9%82%d8%af-%d9%8a%d9%82%d9%84%d9%84-%d9%85%d9%86-%d9%86%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%b1%d8%b9-%d9%84%d8%af/">العلاج بالقنب قد يقلل من نوبات الصرع لدى الأطفال</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%85%d8%b9%d8%af%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%81%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a7%d8%aa%d8%ac%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b3%d9%85%d9%85-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a3/">كيف يؤثر تشريع القنب على معدلات الوفاة بالأفيون؟</a>

ترجمة: مايا زينو

تدقيق: أبو صلاح

مراجعة: تسنيم الطيبي

<a href="https://www.healthline.com/health-news/recent-cannabis-use-linked-to-heart-attack-risk-in-adults-under-45?fbclid=IwAR2qFSCaWdQvklx_VuIeRB71qDU5OQ0GwRSShgS4V98Cgo7JYGpjniHwnRU#The-study-by-the-numbers">المصدر</a>

هل يسبب تعاطي الحشيش نوبات قلبية لدى الشباب؟

Screenshot-2022-11-01-144718

كيف يمكن بلوغ السعادة المثالية؟ سؤال حاول الباحثون إيجاد جواب له بالنظر من عدة زوايا.

دفعت الآثار الاجتماعية التي خلفتها الجائحة العديد من الأشخاص للتركيز أكثر على صحتهم العقلية، ومواجهة الأشياء التي تهددها، باختصار دفعتهم للسعي نحو السعادة.

يدرس علماء الاجتماع العلاقة بين السلوك الأخلاقي والسعادة، ويبحثون عن أساليب تزيد الشعور بالسعادة لدى البشر، وتقلل لديهم مشاعر القلق والاكتئاب المتزايدة التي ظهرت خلال الجائحة.

قارن الباحثون بين أشخاص أنفقوا المال أو الوقت بهدف الشعور بالسعادة، مثل طلاء أظافرهم أو مشاهدة فيلمهم المفضل، وأشخاص تصرفوا بلطف مع الآخرين لتحقيق سعادتهم، مثل مساعدة شخص على فتح باب البقالة أو التبرع للجمعيات الخيرية. في الحالتين، فعل الناس أشياءً بسيطة منخفضة التكاليف أو مجانية.
<h3>التزام اللطف:</h3>
كانت النتائج مفاجئة، في حالة الأشخاص الذين لم يتصرفوا خارج الروتين المعتاد لديهم، لم يكن للأفعال اللطيفة تأثير يُذكر على سعادتهم، أما الأشخاص الذين مارسوا سلوكيات مختلفة عن الروتين المعتاد، فكان للأفعال اللطيفة تأثير قوي على سعادتهم وصحتهم العقلية، وأدت هذه الأفعال إلى تقليل القلق والاكتئاب لديهم.

تُعد هذه الدراسة جزءًا من سلسلة طويلة من نتائج الأبحاث المتسقة معًا. فما التفسير؟ يرى البعض أن بذل الجهد من أجل الآخرين –خاصةً من هم بحاجة إلى المساعدة بالفعل- يخفف من وطأة مشكلاتنا الخاصة.

وجد الباحثون أن التعامل مع الآخرين يعني غالبًا قضاء المزيد من الوقت معهم، ما يرتبط ببناء العلاقات وتعزيزها، إذ إن العلاقات الاجتماعية القوية هي إحدى مفاتيح السعادة، فبوجود الأشخاص حولنا نميل إلى الابتسام أكثر، ونختبر المشاعر الإيجابية غالبًا باستمرار.

وجد البحث أن عيش حياة ذات هدف يرتبط بالشعور بالرضا، إذ يعزز إنفاق الموارد والطاقات على الآخرين الشعور بالرضا، ويجعلك أكثر رغبة في الحياة، مما لو أنفقت ذلك على نفسك.
<h3>مؤشرات السعادة:</h3>
تسعى الدراسة لمعرفة: هل تتساوى جميع الأفعال اللطيفة في درجة تحقيقها للسعادة؟ أم أن أفعالًا معينة هي أكثر فعالية في زيادة المشاعر الإيجابية؟

وجدت الدراسة نتيجة مثيرة للاهتمام: إن عدم تحول الأفعال اللطيفة إلى أعمال روتينية متكررة، يزيد من الفائدة التي تعود على الشخص جراء هذا الفعل.
<h3>ثلاثة عوامل تجعل سلوكيات محددة مفيدة لتحقيق السعادة:</h3>
<ol>
 	<li> القيام بشيء خارج عن الروتين المعتاد، كتوصيل أحد الجيران إلى موعد الطبيب، أو مساعدة الزوجة في غسل الأطباق.</li>
 	<li> التنوع في الأفعال اللطيفة أمر مهم. مثلًا، مساعدة زميل في العمل على إنهاء مهامه، ثم -في يوم آخر- قضاء بعض الوقت في تعليم ابن أخيك لعب الكرة، إذن التنوع هو المفتاح.</li>
 	<li> مما يعزز السعادة تلقي ردود فعل إيجابية جراء الفعل اللطيف الذي نقوم به، إذ يعزز تلقي التقدير والامتنان ممن حولك المشاعر الإيجابية لديك.</li>
</ol>
لكن لا تبالغ في السعي من أجل القيام بأفعال تحقق السعادة، فليس من المفترض أن تكون تلك الأفعال مرهقة أو باهظة التكلفة. تكفي مساعدة شخص غريب على عبور الباب، أو توجيه مجاملة لزميلك في العمل.

مع أن الانخراط في الأفعال اللطيفة ليس علاجًا معتمدًا للاحتياجات العاطفية، فإن هذه الأعمال الصغيرة تُضاف إلى القول المأثور القديم: ساعد نفسك بمساعدتك للآخرين.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%aa%d8%af%d9%88%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a7%d8%aa/">ما أهمية تدوين اليوميات للصحة العقلية؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%81%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b4%d9%82%d8%a7%d8%a1/">كيف نتعامل مع التنافس بين الأشقاء؟</a>

ترجمة: مايا زينو

تدقيق: رغد أبو الراغب

<a href="https://theconversation.com/how-small-acts-of-kindness-can-make-you-happier-and-healthier-189556?fbclid=IwAR2hN4eAAcCRPLZIFi9ll8h6VdABh_NX3OsNCX8BYNt73WOi0FaaNtBZuSc">المصدر</a>

أن تكون لطيفًا يعني تمتعك بالسعادة وبصحة أفضل

istockphoto-1159461697-612x612-1

يُعد الكولاجين أحد المكونات الفعالة لمكافحة الشيخوخة وهو عامل أساسي للعناية بالبشرة، أفاد بعض الباحثون أن الكولاجين قد يكون المفتاح للحصول على بشرة أكثر شبابًا. لكن، هل الكولاجين مفيد للبشرة حقًا، أم هو صيحة أخرى في مجال الجمال في ظل غياب الأدلة الواضحة لدعمه؟

يُعد الكولاجين من البروتينات الأساسية الموجودة طبيعيًا في الجسم، يساعد على إعطاء البشرة مظهرًا متوهجًا وممتلئًا وأكثر شبابًا. لكن، للأسف فإن مخزون الكولاجين يتراجع مع التقدم في السن، مسببًا التجاعيد وترهل الجلد.

أصبح الكولاجين (بشكليه كريم أو مكمل غذائي) عملًا تجاريًا ضخمًا إذ يتوقع الخبراء ازدهارًا في سوق الكولاجين العالمي يصل إلى 16.7 مليار دولار أمريكي خلال السنوات الخمس القادمة.
<h3>ما دور الكولاجين في تحسين البشرة؟</h3>
<h4>مكافحة الشيخوخة</h4>
الكولاجين ضروري لمرونة الجلد لأنه يجعل الجلد يبدو ممتلئًا وأكثر نعومة، لكن لسوء الحظ، وفقًا لمجلة بلاستك أند اسثتيك ريسيرش تُستنفد مستويات الكولاجين منذ بداية البلوغ بمتوسط 1% إلى 1.5%، بالمقابل يؤدي رفع مستويات الكولاجين إلى تأخير هذا الاستنفاد الطبيعي، ما يمنح بشرة ممتلئة ومتألقة، لكن كيفية تحقيق الكريمات أو المكملات الغذائية لهذا الأمر ما يزال قيد النقاش، فوفقًا لجمعية الإكزيما الوطنية لا توجد أدلة كافية تثبت أن مكملات الكولاجين تحسّن من مظهر البشرة، وذلك رغم شعبيتها المتزايدة لدى المشاهير والمؤثرين.

مع ظهور المزيد من الأبحاث حاور موقع لايف ساينس طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من البورد، الدكتورة أليسون إرليش، وذلك للتحقق من هذا الموضوع ومعرفة المزيد عنه، بفهم أعمق لفوائد الكولاجين للبشرة وكيف يدعم البحث مكملات الكولاجين، وكيف نستطيع زيادة الكولاجين في نظامنا الغذائي.

أشارت إرليش إلى مراجعة منهجية وتحليل تلوي لعام 2021، وجد فيه الباحثون أن مكملات الكولاجين تزيد من ترطيب البشرة ومرونتها لدى أكثر من ألف مشارك، مع استمرار هذا التحسن أربعة أسابيع تقريبًا بعد المكملات.

في عام 2019، وصفت ورقة بحثية في مجلة Nutrients دراسة قدم فيها الباحثون للمشاركين مكملًا للكولاجين ودواءً وهميًا آخر، واستخدموا سلسلة من الاختبارات العلمية للتحقق من ترطيب الجلد ومرونته وخشونته وكثافته، وجدوا بعد 16 أسبوعًا أن مجموعة مكملات الكولاجين قد حققت نتائج أفضل بكل وضوح.
<h4>تأثير مضاد للأكسدة</h4>
تقول إرليش: «تمارس ببتيدات الكولاجين تأثيرًا مضادًا للأكسدة على الجلد»، دعمت الأبحاث ذلك بدراسة أجريت عام 2020 على كولاجين وجيلاتين مستخرجين من نفايات جلد التونة، وجد الباحثون أن الكولاجين والجيلاتين المستخرجين كانا مصدرين ممتازين للببتيدات المضادة للأكسدة التي قد تساعد على حماية الجلد من الجذور الحرة المسؤولة عن تكسير الكولاجين في الجلد.
<h4>التئام الجروح</h4>
يمتلك الكولاجين تأثيرًا قويًا في شفاء الجروح، تقول إرليش: «الكولاجين يزيد من نشاط الخلايا الليفية الجلدية، ما يؤدي إلى زيادة تصنيع الكولاجين». فهو بعبارة أبسط، يشكل لبنة أساسية في عملية الشفاء.

مع ذلك، تشير إرليش إلى وجود بعض العيوب في دراسات الكولاجين التي تثير بعض الأسئلة:
<ul>
 	<li> تستخدم بعض الدراسات الكولاجين مقترنًا بكثير من المكونات الأخرى، التي تؤثر أيضًا في تحسن الجلد.</li>
 	<li> تستخدم الكثير من الدراسات حجم عينة صغير، أو عينة حيوانية، ما قد يؤثر في موثوقية البيانات وقوتها.</li>
 	<li> في بعض الأحيان يُستخدم الإبلاغ الذاتي عن التحسينات، ما يعني أن المشاركين يحكمون على كيفية ظهور بشرتهم بدلاً من إجراء فحوصات دقيقة.</li>
 	<li> قد لا يعكس التحسن الصغير في الدراسة التغيرات المرئية في الجلد.</li>
</ul>
<h3>كيف نحصل على المزيد من الكولاجين؟</h3>
من الممكن زيادة مستويات الكولاجين بتناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو تناول مكمل الكولاجين.

توجد أطعمة غنية بالكولاجين أو تحتوي على أحماض أمينية تساعد الجسم على تكوين الكولاجين، منها:
<ul>
 	<li> مرق العظم</li>
 	<li> اللحوم والدواجن والأسماك</li>
 	<li> البيض</li>
 	<li> الأطعمة الغنية بالفيتامين سي كالحمضيات والفلفل الحلو والتوت والطماطم</li>
 	<li> الخضراوات الخضراء</li>
 	<li> الثوم</li>
 	<li> الأطعمة الغنية بالزنك كالمحار والفاصوليا والبقوليات والمكسرات</li>
</ul>
من الممكن أيضًا زيادة مستويات الكولاجين بتناول مكمل كولاجين يوميًا، لكن مع التنويه إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم هذه المكملات، ومكملات الكولاجين بذاتها لا ينبغي أن يكون لها آثار جانبية لكن لا يخلو الأمر من بعض المشكلات المتعلقة بتلوث المعادن الثقيلة في السنوات الأخيرة.

يجدر التحقق من موقع إدارة الغذاء والدواء في حالة حدوث أي عمليات سحب للمنتجات.
<h3>الكولاجين الموضعي مقابل الفموي</h3>
عندما يتعلق الأمر بأفضل طريقة لأخذ الكولاجين فلا يوجد جواب واضح بعد.

عام 2022، قارنت دراسة في المملكة العربية السعودية الكولاجين الفموي والموضعي، فوجدت أن كلاهما قد يساهم في تقليل شيخوخة الجلد أو تأخيرها. مع ذلك، دعت الدراسة إلى إجراء المزيد من الأبحاث واسعة النطاق مع متابعة شاملة لفهم الفوائد فهمًا شاملًا، ما يشير إلى أن البحث الحالي لا يكفي لدعم الكولاجين الموضعي أو الفموي.

وبالمثل، تتردد إرليش في تحديد أيهما أفضل بسبب نقص الأبحاث السريرية واسعة النطاق، «من الصعب إجابة السؤال الفموي مقابل الموضعي دون إجراء تجارب سريرية قوية لمقارنة الطريقتين».

لكنها تسلط الضوء على نقطة مهمة حول كريمات الكولاجين الموضعية «الكولاجين هو جزيء كبير ويجب أن يكون على شكل ببتيدات صغيرة نشطة بيولوجيًا لتُمتص عبر الجلد أو تكون فعالة عند تناولها من طريق الفم».

تلقي هارفارد هيلث الضوء على كون ببتيدات الكولاجين صغيرة بما يكفي لعبورها عبر الجلد، مستفسرة عن الأبحاث التي تشير إلى أنها تستطيع اختراق الطبقات العميقة من الجلد.

وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ومايو كلينك فإن استخدام منتج يحتوي على الريتينويد، مثل الريتينول، هو خيار أفضل لمساعدة الجسم على صنع المزيد من الكولاجين.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/هل-يستفيد-كبار-السن-من-تناول-الكولاجين">هل تفيد مكملات الكولاجين؟ وما الأطعمة التي تساعد الجسم على إنتاجه؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/هل-تفيد-مكملات-الكولاجين-الجلد-والمفا">هل تفيد مكملات الكولاجين الجلد والمفاصل؟</a>

ترجمة: مايا زينو

تدقيق: محمد حسان عجك

مراجعة: نغم رابي

<a href="https://www.livescience.com/is-collagen-good-for-skin">المصدر</a>

مايا زينو

الأعمال

كيف أعرف أنني حامل؟ أعراض وعلامات الحمل

هل يسبب تعاطي الحشيش نوبات قلبية لدى الشباب؟

أن تكون لطيفًا يعني تمتعك بالسعادة وبصحة أفضل

هل الكولاجين جيد للبشرة؟