1.how-to-respect-yourself-more

نحن نقبَل الحب الذي نظن أننا نستحقه. محبة نفسك هي عملية داخلية. في كثير من الأحيان، نخدع أنفسنا للاعتقاد بأنه «عندما أحصل على هذا، سأشعر أفضل تجاه نفسي وعندما يحبوني بالمقابل، سأحب نفسي أيضًا. عندما أحصل على السيارة والوظيفة والراتب والشريك والوزن المثالي، سأحب نفسي»، لكن الأمر لا يتم بهذه الطريقة.

يعرف معظمنا عبارة «لا يمكنك أن تُحبَّ أي شخص حتى تُحبَّ نفسك»، حسنًا أنا أختلفُ تمامًا مع هذا الرأي. بدايةً، من قال هذا؟ اسأل دائمًا عن مصادرك. ثانيًا، كم منكم عانى ليحب نفسه لكنه شعر بذلك الحب النقي وغير المتبادل تجاه شخص آخر؟

بالنسبة للآباء الذين يقرؤون هذا المنشور، اسأل نفسك هذا: هل أنت غير قادر على حب أطفالك عندما تشعر وكأنك لا تحب نفسك؟ هل يتضاءل حبك لهم عندما تنشغل بالشعور بالخزي ونقصان تقدير ذاتك؟

أفترضُ أن إجابتك هي لا. أنت ستستمر في حبهم دون قيود أو شروط.

على سبيل المثال، دعونا نلقي نظرة على الشخص الذي يسيء تقدير ذاته؛ قد يحب هو أو هي الآخرين كثيرًا، وربما كثيرًا جدًا، لدرجة أنه يُتَيَّم بحب الشخص الآخر ويطالب بمحبته بالمقابل وإثباته لهذا الحب ليشعر هو بالرضا عن نفسه.

ماذا عن الشخص الذي يتخبّط في حالة من الخزي والاشمئزاز من نفسه في الوقت الحالي، لكنه يمتلك مقدارًا لا ينضب من الحب لوالديه وإخوته وأصدقائه أو غيرهم من الأشخاص المهمّين، أو حبيب سابق؟

قد نكون قادرين على حب الآخرين إن لم نحب أنفسنا، لكننا لا نعرف كيف نحب بصورة صحية.

تقول الكاتبة: عندما كنت في العشرينيات من عمري -ما زلت بالمناسبة، لكنني الآن على أبواب الـ 30 عامًا-، كنت أضع الكثير من نفسي في علاقاتي. لطالما شعر جزء مني بأنه معيب بطبيعته؛ شعرت وكأنني كنت أكثر من اللازم أو أقل من اللازم، أو أنني غير كافية أو "صعبة" بإفراط.

قلت لنفسي إنني صعبة المواعدة لأنني أفكر وأشعر بالأشياء بتعمق؛ لأنني أسعى إلى الغوص تحت السطح لأُشكِّل صورة أفضل لشخص أو موقف أو الحياة نفسها. لقد أحرجت نفسي لعدم قدرتي على العيش على سطح الحياة، أطفو على المياه الضحلة دون الحاجة إلى استكشاف النهاية العميقة مثل الكثير من الأشخاص الذين أعرفهم.

أنا بالتأكيد لم أحب نفسي، لم يكن لدي أسباب كثيرة تدفعني لذلك. كنت باستمرار أكذب، وأتلاعب، ولم أسعَ لتنمية احترام الذات لدي على الإطلاق، كنت أبحث خارجيًّا عن الامتلاء الداخلي.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Woman-in-yoga-position.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-92496" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Woman-in-yoga-position.jpg" alt="" width="640" height="427" /></a>

(نصيحة احترافية: كي تتمتع باحترام الذات، ابدأ بفعل أشياء تستحق الاحترام).

مع ذلك، فقد أحببتُ الأشخاص الذين واعدتهم.

أنا لا أؤمن بالنظر إلى أنفسنا في الماضي ولومها لأنها لم تكن على معرفة كافية أو لأنها لم تشعر بالقوة التي اعتقدنا أننا نمتلكها.

كل ما شعرت به في ذلك الوقت كان حقيقيًا. كل ما أشعر به الآن حقيقي.

أنا أتغير، العدسة التي أنظر بها إلى الحياة تتغير، لكن المشاعر تبقى حقيقية كما أؤمن بها.

إليك النتيجة: أنا لم أحب نفسي، وعليه فلم أكن قادرة على قبول الحب.
<h2>خلاصة موجزة</h2>
إذا لم نحب أنفسنا، فيمكننا في الواقع أن نحب الآخرين.

إذا لم نحب أنفسنا، فلا يمكننا قبول الحب من الآخرين.

لقد كتبتُ هذا الاقتباس مرارًا وتكرارًا في منشوراتي، لكن سيبقى هذا السطر دائمًا هو المفضل لدي: «نحن نقبل الحب الذي نعتقد أننا نستحقه»، من رواية «مزايا أن تكون خجولًا».

يمكنني أن أمنح الحب بقدر ما أريد، لكن لا يمكنني قبوله إذا كنت في أعماقي لا أعتقد أنني أستحقه.

إذا سألتك إن كنت تحب نفسك الآن في هذه اللحظة بالذات، كيف ستجيب؟

بلا مقدمات، بلا تنبيهات، بلا تفاصيل عديمة القيمة حول السبب. فقط نعم أم لا، هل تحب نفسك؟ إذا كان جوابك هو لا، فما الذي يمنعك؟

السؤال الثاني: هل تعتقد أنك تستحق الحب والمودة والانتماء؟ مرةً أخرى، إذا كان الجواب لا، فلماذا؟

بالنسبة لي، كان تقديري لذاتي مرهونًا بالحالة الهشة والمتغيرة لعلاقاتي. لقد وجدت قيمة في النجاح الأكاديمي، وفي الأوسمة الرياضية، وأهم من ذلك كله، في الطريقة التي نظر بها الناس إليّ وشعروا بها تجاهي.

كانت ألوان قوس قزح وأشعة الشمس تضيء كامل حياتي حتى هُجِرتُ، شعرت وكأنني ملكة حتى تم الانفصال عني أو رُفضت.

هل تعتمد على انتظار التأييد والموافقة في علاقاتك؟ أنا بالتأكيد فعلت. كيف يمكنك منح نفسك المصداقية والعاطفة والحب والاهتمام والانتماء؟ ماذا يمكنك أن تفعل لنفسك، دون الاعتماد على أيّ شخص آخر؟

لقد كان هذا بالتأكيد هو المفتاح لاكتشاف الحب وقبوله؛ إنه يبدأ وينتهي داخليًّا. العلاقات التي أملكها اليوم هي نتيجة ثانوية رائعة للعلاقة التي أُنمّيها مع نفسي. وأنا أفعل ذلك بإعطاء الأولوية لذاتي.
<ul>
 	<li> أقول «لا» أكثر بكثير الآن.</li>
 	<li> أطبق حدودًا صحية في جميع علاقاتي (بقدر استطاعتي).</li>
 	<li> أقصّر في حياتي اليومية وأغفر لنفسي كوني إنسانًا.</li>
 	<li> أرفض السماح لمفاهيم العار التي تخبرني بأنني لست جيدةً بما يكفي أو بأنني جيدة أكثر من اللازم.</li>
 	<li> أدوّن في مذكراتي يوميًا (تقريبًا)، وأذكر دائمًا شعوري بالامتنان وأقرّ به.</li>
 	<li> أسخر من نفسي!</li>
 	<li> أطلب المساعدة.</li>
 	<li> أحاول أن أبقى قابلةً للتعلم في كل لحظة من كل يوم.</li>
 	<li> أجد مجالًا للنمو وأملؤه بحب الذات والرحمة.</li>
 	<li> أحاول بأفضل ما عندي أن أفعل ما أنصح به الآخرين؛ حتى لا أُلقي بنفسي في حالة من النفاق والتناقض المعرفي.</li>
 	<li> أعترف بالعيوب وأتقبلها وأستفيد منها وأكتبها كلها هنا.</li>
</ul>
لأن ما تعلمته قبل كل شيء، هو أن البشر يتواصلون عبر عيوبهم، ليس عبر وسائل التواصل الاجتماعي التي تسلط الضوء على أفضل الأوقات في حياتهم والتي ترسل كلًّا منا إلى حالة من الهاوية العاطفية والعزلة.

امنح نفسك هدية حب الذات. فعلى أيّ حال، لا يمكنك تقبُّل حب أي شخص آخر إذا كنت تعتقد أنك لا تستحقه. توقف عن البحث خارج نفسك عن أي شيء لملء الفراغ الذي بداخلك الذي أنت فقط من يستطيع ملأه.

أنت قيّم. إذا كنت ما تزال تقرأ هذه القطعة المكتوبة بصورة عفوية للغاية، فهذا يعني أنك ما تزال تبحث عن بعض الإجابات. لا تنسَ أبدًا أن كل ما تبحث عنه موجودٌ داخلك بالفعل. مهمتك هي معرفة الذي يمنعك من الاستفادة من هذا الضوء والحب الداخلي، ومن ثم تحطيمه بمطرقة.

لأنني اليوم أحب نفسي، تمامًا وكليًا. وأدعوك لتمنح نفسك الفرصة لتشعر بالشيء نفسه تجاه ذاتك؛ إنه حقًا شعور رائع جدًا.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=16325">ما هو الحب ؟ لندع العلم يجيب</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=86504">أنماط الحب غير المتبادل وخطوات التعافي من الإحباط</a>

ترجمة: محمد علي عبّاس

تدقيق: نغم رابي

<a href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/working-through-shame/201909/how-start-loving-yourself-now">المصدر</a>

كيف تبدأ بمحبة نفسك

iStock_000031275682Large

لم أفكر مسبقًا في هذا السؤال المثير للاهتمام، لكنني متيقن من أن البعض يرجو أن تمتلك الموسيقى تلك الخواص حقًا، مثل مشغلي الموسيقى في المطاعم.

يستخدم العديد من تجار التجزئة والشركات الخدمية الموسيقى المحيطة ببيئة وجود المستهلكين للتأثير في حالتهم المزاجية وتصرفاتهم. هل لاحظت يومًا كيف تنير بعض المطاعم أضواءً ساطعةً وتشغل الموسيقى بإيقاع سريع؟ يختلف شعورك في هذه المطاعم عن شعورك في مطعم إيطالي بموسيقاه الهادئة وإضاءته الخافتة، وتكمن النظرية هنا في التأثير في المحفزات البيئية، إذ يحاول أحد المطاعم زيادة حجم مبيعاته، في حين يريد الآخر أن تقضي وقتًا إضافيًا وشراء زجاجة نبيذ أخرى.

لكن ماذا عن الإنتاجية الشخصية؟ هل يساعد الاستماع إلى الموسيقى على زيادة التركيز وتحسين الكفاءة وتعزيز الأداء في العمل؟

لا توجد دراسات كثيرة حول هذا الموضوع حتى الآن، لكننا سنلخص ما نُشِر فيما يأتي:
<ul>
 	<li> Embrey &amp; Fox 1972: ساعد الاستماع إلى موسيقى الخلفية على تحسين كفاءة أداء المهام المتكررة.</li>
 	<li> Hunt &amp; Newman 1966: استمتع الموظفون بموسيقى الخلفية؛ لكن لم يؤثر ذلك في إنتاجهم.</li>
 	<li> Ferriss &amp; Blood 1993: لم تُحدث موسيقى الخلفية فرقًا في الإنتاجية، مع الاختلاف بين الموسيقى ذات سلم عالي النغمة ومنخفض النغمة.</li>
 	<li> Lesliuk 2005: تأثير الموسيقى في أداء العمل قد يكون بسبب تحسينها لحالة الشخص المزاجية.</li>
</ul>
في الختام: لم تُحسَم الدراسة، إذ لا تقتصر المشكلة على قلة الدراسات حول هذا الموضوع، بل تمتد إلى تنوع النتائج ووجودها في أماكن متفرقة.

يستمع العديد من الأشخاص إلى موسيقى الخلفية عند عملهم، وبسبب تأثير الموسيقى في الدماغ والسلوك، يجب وضع بعض الأشياء في الاعتبار حول الموسيقى التي تختارها لتجعل تجربتك أكثر نجاحًا:
<h2>1. استخدم الموسيقى التي لا تحتوي على كلمات:</h2>
عند إضافة الكلمات تنشط مراكز اللغة في دماغك وتتداخل مع أي مهام لغوية أخرى قد تعمل عليها، مثل القراءة والكتابة والتحدث وغيرها. استمع إلى الموسيقى التي لا تحتوي على كلمات، أو على التي تحوي كلمات لا يمكنك فهمها، فمثلًا تستخدم المغنية إنيا الكلمات في غنائها، لكنك لا تستطيع فهم ما تقوله بسبب طريقة غنائها.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/GettyImages-583825597-5aa602d518ba01003736d40f.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-92954" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/GettyImages-583825597-5aa602d518ba01003736d40f.jpg" alt="الموسيقى والإنتاجية: خمس أفكار لتحسين الأداء بالموسيقى - الاستماع إلى الموسيقى على زيادة التركيز وتحسين الكفاءة وتعزيز الأداء في العمل" width="2120" height="1414" /></a>
<h2>2. الصمت نوع من الموسيقى:</h2>
تمتلك الموسيقى مكونين: الأصوات والصمت. قد يملك الصمت فعالية الموسيقى نفسها، وقد يتداخل الاستماع إلى الموسيقى مع قدرتك على التركيز، حينها عليك أن تحاول العمل في جو صامت، ولكن إذا كانت الموسيقى أكثر من اللازم، وكان الصمت أقل من اللازم، فجرب استخدام آلة ضوضاء بيضاء، أو استمع إلى أصوات من الطبيعة.
<h2>3. استمع إلى الموسيقى التي تحبها:</h2>
إحدى النظريات التي تفسر لماذا قد تساعد الموسيقى على زيادة الإنتاجية هي أنها تساعدك على الشعور بالتحسن، تتغلغل الموسيقى في المراكز العاطفية في دماغنا، فنشعر بالسعادة أو الحزن أو الغضب أو الخوف، عمومًا يزداد إنتاجنا عندما نكون في حالة مزاجية إيجابية، لذا استمع إلى الموسيقى التي تحسن حالتك المزاجية، كالموسيقى الكلاسيكية، أو موسيقى الجيل الجديد، أو التراتيل الغريغورية، أو موسيقى الإلكترونيك دانس (التكنو)، استمتع بموسيقاك المفضلة.
<h2>4. جرب سرعات أو إيقاعات مختلفةً من الموسيقى:</h2>
يدعي بعض الأشخاص أن الموسيقى بإيقاع معين تؤثر في أنواع محددة من موجات الدماغ مثل ألفا وثيتا وغيرها. لسنا متيقنين تمامًا، لكن الإيقاع قد يشكل فرقًا. عمومًا تساعدنا الموسيقى سريعة الإيقاع على زيادة نشاطنا ووعينا، في حين تساعدنا الموسيقى البطيئة على زيادة هدوئنا واسترخائنا. إذا كنت تعمل بطريقة أفضل في حال نشاطك وحيويتك، فشغل الموسيقى السريعة والحيوية، وإن كنت تفضل الهدوء المريح الساكن، فاستمع إلى الموسيقى ذات الإيقاع البطيء الهادئ.
<h2>5. استرح مدةً من الموسيقى:</h2>
يجب أن تأخذ استراحةً مدتها 5 دقائق لكل ساعة عمل، كذلك تحتاج أذنك إلى الاستراحة من الموسيقى. نحن نندمج أو نعتاد على البيئة التي نوجد فيها، لذلك تنام مرتاحًا في منزلك، ولكن يصعب عليك النوم في مكان جديد مع أصوات غريبة وأشياء لم تعتد عليها، كالأصوات التي تسمعها ليلًا نتيجة تعثر كائن ما، سيركز عقلك تركيزًا أفضل إذا غيرت المُدخلات التي يتلقاها دوريًا، لذلك من منظور «موسيقى الخلفية»، أطفئ الموسيقى أو غيرها بعض الأوقات.

باختصار، إذا حسَّنت الموسيقى أداء عملك وزادت إنتاجيتك، فاستمع إليها!

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=90834">العلاج النفسي بالموسيقى</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=84036">لماذا نلجأ عند الحزن إلى الموسيقى الحزينة ؟</a>

ترجمة: محمد عباس

تدقيق: راما الهريسي

<a href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-musical-self/201005/music-and-productivity-5-ideas-using-music-boost-performance">المصدر</a>

الموسيقى والإنتاجية: خمس أفكار لتحسين الأداء بالموسيقى

self_care_gregg_mcbride_psychologytoday.com_

قد تساعدك معاملة نفسك بحب ولطف على تحقيق أهدافك بسرعة. في الصباح الباكر بينما كنت أشرب قهوتي وكأنها الأكسجين الذي أستنشقه، نظرت من نافذة مطبخي إلى أسفل فناء المبنى السكني المقابل، لاحظت رجلاً يضع صندوقًا فيه نبات صغير في ضوء الشمس. في البداية، افترضت أنه كان يقوم ببعض أعمال البستنة، لكني لاحظت بعد ذلك أنه ترك الصندوق في ضوء الشمس وابتعد، وبعد مزيد من التفحص والمراقبة -أو بمعنى آخر التطفل مع عدم الاهتمام بشؤوني الخاصة والتحديق خارج النافذة- اكتشفت أن هذا النبات الصغير كان في الواقع شجرة بونساي اعتُنيَ بها بصورة جميلة.

بعد بضعة أيام، رأيت نفس الرجل مرة أخرى يضع الصندوق مع شجرة البونساي في ضوء الشمس، ثم تركه هناك لبضع ساعات. استنتجت الآن أنه يسمح لها بامتصاص بعض من فيتامين (د)، ثم يأخذ بعد ذلك شجرته التي يعتني بها بشدة إلى منزله.

إن رؤية هذا الرجل يعتني بشجرة البونساي التي تزدهر بوضوح من وقت لآخر يدفئ قلبي -وهو مشهد أتطلع إلى رؤيته عندما أكون محظوظًا بما فيه الكفاية لألاحظ هذه الطقوس وهي تحدث. سواء شاهدت الرجل وهو يضع الشجرة في ضوء الشمس أو حتى مجرد رؤية الشجرة الموجودة بالفعل في مكانها المعتاد، يملأ قلبي بالفرح.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/GettyImages-187229900-650x428-1.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-93596" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/GettyImages-187229900-650x428-1.jpg" alt="هل تمنح نفسك مستوى الرعاية الذاتية الذي تستحقه - تحقيق أهدافك بسرعة - مستوى الرعاية الذي قد ترغب في تقديمه لنفسك - رعاية نفسك" width="650" height="428" /></a>

تذكرني طقوس هذا الرجل الجميلة بمستوى الرعاية الذي أحتاجه والتأكد من أنني أقدمها لنفسي. هذا أيضًا هو نفس مستوى الرعاية الذي قد ترغب في تقديمه لنفسك أيضًا.

عندما نهتم بشيء ما، فإنه يزدهر. يمكنك رؤية هذا في شجرة بونساي أو حتى في مستوى سعادة كلبي. لذلك من المهم أن نقدم نفس النوع من الحب والرعاية لأنفسنا ولأهدافنا الصحية أيضًا. قد يبدو هذا في البداية وكأنه المنطق السليم. لكن في كثير من الأحيان، عندما نناقش أهدافنا مع الآخرين، فإننا نضع الأمور في إطار سلبي: «لم أتمكن من القيام بذلك» أو «أنا فاشل عندما يتعلق الأمر بذلك».

عندما يخبرني الأشخاص الذين أعرفهم أنهم بحاجة إلى إنقاص وزنهم، يمكنني غالبًا اكتشاف درجة من الكراهية الذاتية في نبرة صوتهم. يمكنني الإحساس بشعورهم فأنا أعلم كم كرهت نفسي عندما كان وزني يزيد عن 450 رطلًا. هذا الازدراء لأنفسنا هو نهج لقّنوه لنا على أنه مفيد ومن المرجح أنه يسهل التغيير، إذ يكون تفكيرك «أنت تكره مظهرك، لذا افعل شيئًا حيال ذلك». لكني بعد أن تعلمت أن أحب نفسي بأي حجم وقياس -قبل خسارة 250 رطلاً من وزني الزائد وبعدها- فإنني أشعر بالامتنان لتمكني من تمرير ما تعلمته للآخرين.

إذا كنا في الواقع نحب أنفسنا ونهتم بها -بغض النظر عن مدى وزننا الزائد أو كم أنت بعيد عن أهدافك- فمن المرجح أن نحقق نجاحًا أسرع.

إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك يواجه تحديًا، فأنت تهرع لمساعدته. لكن إذا كان شخصًا تكرهه، فأنت لا تهتم حقًا إذا كان قد نجح في سعيه أم لا.

حان الوقت لكي تفكر في نفسك بطريقة رقيقة أكثر وأن توفر لنفسك نفس الدرجة من الرعاية التي يقدمها جاري لشجرة البونساي أو التي أقدمها أنا لكلبي.

افعل شيئًا لطيفًا لنفسك اليوم، طوال هذا اليوم وكل يوم. ذكّر نفسك لماذا أنت نجم ناجح، فأنت حقًا كذلك. عندها، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الوصول إلى أي هدف حددته لنفسك، متعلق بالصحة أو غير ذلك، فأنت تفعل ذلك لأنك تهتم، وليس لأنك تشعر بالاشمئزاز. هذا سيجعل الرحلة أكثر متعة وأكثر نجاحًا أيضًا.

تمامًا مثل شجرة البونساي، فقد حان الوقت لك لتضع نفسك في ضوء الشمس الدافئ وتمنح نفسك العطاء والحب الرقيق، وتزدهر.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=92493">كيف تبدأ بمحبة نفسك</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=92147">لماذا النوم مهم جدًا لفقدان الوزن؟</a>

ترجمة: محمد عبّاس

تدقيق: نغم رابي

<a href="https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-weight-ing-game/201709/are-you-giving-yourself-the-level-self-care-you-deserve">المصدر</a>

هل تمنح نفسك مستوى الرعاية الذاتية الذي تستحقه؟

13-Ways-To-Make-Yourself-Instantly-Feel-More-Attractive

الشعور بالجمال ينبع من داخلك. إليك 8 نصائح تقدّر من خلالها مظهرك وجاذبيتك.
<h2>1. فكّر بحكمة</h2>
عليك أن تفكر في الجمال المهني المثالي بأنه أعجوبة أو معجزة جمالية وحوادث متعلقة بالجينات، فلا تقارن نفسك بهذه الفئة. إضافةً إلى ذلك فإن من تتطلع إلى امتلاك مظهرهم هم بدورهم منشغلون بتقييم ومقارنة أنفسهم بشخص آخر أكثر جاذبية. تقول الجميلة كارول ألت، عارضة الأزياء في الثمانينيات: «لم أرَ نفسي جميلة أبدًا». وتقول نيكوليت شريدان: «كانت هناك هؤلاء الفتيات اللاتي يدخلن الغرفة ويخطفن الأضواء، انس الأمر لقد كان مُريعًا».
<h2>2. فكّر جيدًا في علاقاتك</h2>
تقول إيلين ماكغراث، مختصة علم النفس السريري ورئيسة معهد بريدج كوشينغ: «إن رؤية أنفسنا في عيون الآخرين هي جزء الحالة البشرية». للشركاء تأثير كبير في الطريقة التي نقّيم بها أنفسنا. عندما نحصل على جرعة مستمرة من الحب والاهتمام والقبول، «فإن الأمر شبيه بأن نكون في عشاء رومانسي على ضوء الشموع حيث نُرى في أفضل صورة ممكنة». عندما نكون مقربين من شخص كثير الأحكام والانتقادات فهذا يجعلنا أقسى على أنفسنا. إذا كنت تعتقد أنك غير جذاب، فعليك التفكير هل شريكك هو من جعلك تفكر بهذه الطريقة؟

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2020-11-12-120649.png"><img class="aligncenter size-full wp-image-94181" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2020-11-12-120649.png" alt="كيف تشعر بأنك أكثر جاذبية وتصبح أكثر تقديرًا لمظهرك - الجمال الداخلي - الانتقاد السلبي لذاتك - الشعور بالجمال ينبع من داخلك - مظهرك وجاذبيتك" width="885" height="662" /></a>
<h2>3. الأمر غير متعلق بك</h2>
يعد الأشخاص الخجولون أنفسهم دائمًا أقل جاذبية من الآخرين. يقول بيرني كاردوتشي، أستاذ علم النفس في جامعة إنديانا الجنوبية الشرقية: «عندما ينصبّ تركيزك على نفسك، فإنك تصبح أكثر انتقادًا لذاتك». لكن عندما تحث نفسك على التقرب من الآخرين وتجعلهم يشعرون بأنهم مرغوبون، فسيعزز هذا ثقتك بنفسك ويقلل من مخاوفك الشخصية. يقول كاردوتشي: «اذهب إلى حفلة مع مجموعة من أصدقائك وتلقائيًا ستبدو أكثر جاذبية. هذا هو رأس المال الاجتماعي المتمثل في شعورك بقدرتك على قيادة الآخرين وجمعهم معًا».
<h2>4. أنت مفيد وفعال</h2>
هل تعد جسدك شيئًا يُحدَّق به الناس أم أنه أداة لتنفيذ أعمالك؟ تميل النساء إلى التفكير في هيئة أجسادهن وشكلها، في حين يركز الرجال غالبًا على جودة أداء أجسادهم للمهام. يقول ستيفن فانزوى أستاذ علم النفس بجامعة ماركيت: «إذا كنت تنظر إلى جسدك بوصفه أداة، فستعدّه شيئًا تستطيع تشكيله وتحويله. هذا الموقف الاستباقي للأمر يضع مركز القوة في متناولك، لا في متناول الآخرين الذين يراقبون جسدك ويقيّمونه».
<h2>5. أعد ترتيب نفسك من الداخل</h2>
عليك الحذر من الانتقاد السلبي لذاتك. يقترح جيمس روزين الأستاذ الفخري لعلم النفس بجامعة فيرمونت: «استبدل بالأفكار النقدية، مثل (فخذاي السمينتان المقرفتان)، أفكارًا أكثر حيادية بالتعبير، مثل (ساقاي الكبيرتان العضليتان)». عليك الاهتمام أكثر بالجوانب الأخرى من صورتك الشخصية. فكّر بوعي في السبب الذي يجعلك مرغوبًا ومحبوبًا من الآخرين، ربما لأنهم يحترمون جدارتك وكفاءتك أو لأنك شخص ودود وممتع. ستجد على المدى البعيد أن دور هذه السمات أهم في جذب الآخرين من المظهر الجسدي.
<h2>6. كوّن إحساسًا منفردًا</h2>
كاردوتشي شخص فعال اجتماعيًا، يحاول التغلب على طبعه الخجول، فنجده يسعى ليس فقط لأن يكون ألطف شخص في الغرفة، ولكن أيضًا لأن يكون صاحب اللباس الأفضل. «جزء من مظهري فخم والجزء الآخر متواضع. أحد ملابسي المفضلة هو القميص الأصفر القطني مع ربطة العنق الحمراء وبدلة سهرة ومعطف مقلم. أحاول بذلك إشعار الناس بوجودي، هيا بنا نحظى ببعض المتعة. عندما ترتدي الملابس التي تعبر عن ذاتك وتعكس هويتك، فإنك تسهل على الآخرين التحدث إليك، ليس بسبب جمال مظهرك وجاذبيتك بل بسبب ودّك وسهولة التواصل معك».
<h2>7. تقبّل مسألة تقدمك في العمر</h2>
جميعنا نخشى التقدم بالعمر، لكن ثمة أدلة على أن الناس يشعرون بأنهم أكثر جاذبية رغم تقدمهم بالعمر. تقول ليزلي غولدمان، مؤلفة كتاب «يوميات غرفة تبديل الملابس»، وهو تقرير عن دراستها الإثنوغرافية التي استمرت مدة عام حول النساء في صالة الألعاب الرياضية: «تميل النساء كبيرات السن إلى التخلص من الشعور بأهمية الذات، لم أر مطلقًا أي امرأة تجاوزت الستين من العمر تهرع إلى حجرة الحمام لتغير ملابسها أو تتفحص الغرفة بسرعة قبل إسقاط منشفتها».
<h2>8. الجمال ليس الحل</h2>
عمومًا، نجد أن الأشخاص الجذابين ليسوا أسعد من أقرانهم القبيحين. إن الشعور بالتفاؤل والأمل والعلاقات الممتعة التي تحظى بها والمعنى والهدف الذي تحدده في حياتك له التأثير الأكبر في سعادتك، وليس مظهرك وجاذبيتك. تقول ألت: «لا تسيئوا فهمي فهناك بعض الأوقات التي تلقيت فيها معاملة خاصة بسبب شهرتي، لكنني أخذت أيضًا نصيبي من الغصة والانكسارات. أنا مطلّقة وفقدت والدي وأخي. فلا أعتقد أن الأقدار ستحدد لك مصيرك بناءً على مظهرك وجاذبيتك».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=49706">دراسة جديدة تكشف عن طريقة سهلة تجعلك أكثر جاذبية ولا علاقة لها بمظهرك</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=51675">هذه الأشياء التسعة عشر تجعل الرجال أكثر جاذبية للنساء</a>

ترجمة: محمد عبّاس

تدقيق: نغم رابي

مراجعة: أكرم محيي الدين

<a href="https://www.psychologytoday.com/us/articles/200605/how-feel-more-attractive">المصدر</a>

محمد علي عباس

الأعمال

كيف تبدأ بمحبة نفسك

الموسيقى والإنتاجية: خمس أفكار لتحسين الأداء بالموسيقى

هل تمنح نفسك مستوى الرعاية الذاتية الذي تستحقه؟

كيف تشعر بأنك أكثر جاذبية وتصبح أكثر تقديرًا لمظهرك؟