iStock-1024948046-scaled-1

<h3>تجمد الدماغ أو صداع المثلجات:</h3>
صداع قصير وشديد في الجزء الأمامي من الرأس يحدث نتيجة تناول أو شرب أو تنفس شيء شديد البرودة، مثل:
<ul>
 	<li> الهواء متجمد.</li>
 	<li> المشروبات المجمدة أو السلاش.</li>
 	<li> المثلجات.</li>
 	<li> مكعبات ثلج.</li>
 	<li> مصاصات ثلج.</li>
</ul>
يحدث الصداع هذا غالبًا في الطقس الحار أو عندما يلمس شيء شديد البرودة سقف الفم أو عند تناول شيء بارد بسرعة كبيرة، ويختفي بعد بضع ثوان أو دقائق ولا يشكل خطرًا.

يُعرف أيضا باسم صداع البرد والألم العقدي الوتدي أو صداع المنبهات الباردة.
<h3>ما الذي يسبب صداع المثلجات؟</h3>
عندما يشعر الجسم ببرد شديد مفاجئ في الفم أو الحلق، تنقبض الأوعية الدموية في الحلق، فيحاول أن يستعيد حرارته ذاتيًا أو بمحفز دافئ مثل الهواء، ثم تتوسع الأوعية الدموية في جميع أنحاء الرأس للسماح بمرور الدم إلى المنطقة لتدفئتها، هذا التغيير السريع في حجم الأوعية الدموية يسبب ألمًا مفاجئًا وإحساسًا بتجمد الدماغ.

من الممكن أن يصاب أي شخص بتجمد الدماغ، لكن الأطفال أكثر عرضةً لذلك لأنهم يتناولون الكثير من المثلجات، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون الصداع النصفي "الشقيقة".
<h3>مميزات صداع المثلجات عن أنواع الصداع الأخرى</h3>
يحدث تجمد الدماغ ويختفي بسرعة، فهو عادةً يستغرق بضع ثوان إلى دقيقتين، ويزول من تلقاء نفسه، دون الحاجة إلى دواء أو راحة، على عكس أنواع الصداع الأخرى التي قد تسبب أعراضًا إضافية، فالصداع النصفي قد يسبب غثيانًا، وبعضها قد يجعل تحمل الضوء الساطع أو الضوضاء العالية صعبًا.
<h3>كيف يمكن التخلص من صداع المثلجات؟</h3>
عند الإصابة بتجمد الدماغ، ينصح بمحاولة إعادة درجة حرارة الفم والحلق إلى وضعها الطبيعي:
<ul>
 	<li> التوقف مباشرةً عن تناول الأشياء الباردة.</li>
 	<li> تجنب الهواء البارد.</li>
 	<li> اشرب مشروبًا دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة.</li>
 	<li> الضغط باللسان أو بالإبهام على سقف الحلق لنقل الدفء.</li>
</ul>
<h3>كيفية تفادي صداع المثلجات</h3>
<ul>
 	<li> تجنب التغيرات المفاجئة الشديدة في درجة حرارة الفم والحلق والرأس.</li>
 	<li>تناول الأطعمة والمشروبات المجمدة ببطء.</li>
 	<li> تجنب الهواء البارد المباشر للوجه باستعمال وشاح مثلًا.</li>
</ul>
<h3>هل يستوجب صداع المثلجات أي إجراء طبي؟</h3>
لا، لا يحتاج إلى رعاية طبية، لكن عند معاناة صداع متكرر مستمر لفترة، فتجب استشارة الطبيب.

أُجريت تجربة على 13 متطوعًا بالغًا سليمًا، أُشربوا الماء المثلج بواسطة مصاصة كي يصل الماء مباشرة إلى سقف الحلق وراقبوا تدفق الدم في الدماغ باستخدام التخطيط فوق الصوتي، وهو اختبار لتقدير قوة تدفق الدم في الأوعية باستخدام الموجات الصوتية عاليّة التردد.

وجدوا أن الإحساس بتجمد الدماغ ناتج عن زيادة كبيرة ومفاجئة في تدفق الدم عبر الشريان الدماغي الأمامي، وفور تضيّق الشريان يتلاشى الإحساس بالألم.

وقد تمكن العلماء من تحفيز الشريان على الانقباض بسقاية المتطوعين الماء الدافئ.
<h3>صداع المثلجات ومرضى الصداع النصفي</h3>
يوضح الدكتور سيرادور: «نعلم بالفعل أن من يعانون الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بتجمد الدماغ بعد تناول أطعمة أو مشروبات شديدة البرودة مقارنة بالأشخاص الذين لم يصابوا بالصداع النصفي مطلقًا».

أن ما يحدث عند تجمد الدماغ قد يكون مشابهًا لما يسبب الصداع النصفي، بما في ذلك ما ينجم عن إصابات الدماغ.

يعتقد سيرادور وفريقه أن تغير تدفق الدم في الدماغ قد يسبب أنواعًا أخرى من الصداع، إذ تساعد الأدوية الجديدة في انقباض الأوعية الدموية لعلاج الصداع، مع أن توسع الأوعية قد يكون جزءًا من آلية الدفاع في الجسم.

قال الدكتور سيرادور: «الدماغ هو من أهم الأعضاء في الجسم، ويجب أن يعمل طوال الوقت، وهو حساس لدرجة الحرارة إلى حد كبير، لذلك تتوسع الأوعية حتى يتحرك الدم الدافئ داخل الأنسجة للحفاظ على الدماغ دافئًا».

تتسبب الشرايين المتوسعة في اندفاع مفاجئ للدم إلى الدماغ، ما يرفع الضغط ويسبب الألم، والدواء الذي يضيق الأوعية الدموية يجب أن يقلل الضغط ويزيل الألم، فإن تقلص الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ يساعد على منع ارتفاع الضغط.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%ae%d9%85%d8%b3-%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%a7%d8%b9-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%a7%d8%b9/">خمس طرق للتخلص من الصداع</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%83%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%d9%8a%d8%af-%d8%a3%d9%86-%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81%d9%87-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%82%d9%8a%d9%82%d8%a9%d8%8c-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%a7%d8%b9-%d8%a7/">كل ما تريد أن تعرفه عن الشقيقة ، الصداع النصفي</a>

ترجمة: شهد شيخ قروش

تدقيق: شهد عرجة

المصادر: <a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21478-brain-freeze">1</a> <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/244458">2</a>

صداع المثلجات أو تجمد الدماغ: ماذا يحدث؟ وكيف يمكن التخلص منه؟

360_F_7129649_GP2z9KtukecDVTQA2rLz6BSZZrWhhP8n

السكارين من أقدم المحليات الصناعية في الأسواق، وقد استُخدِم السكارين لتحلية الأطعمة والمشروبات لأكثر من مئة عام، علمًا أنه لم يكن بديلًا مشهورًا للسكر حتى ستينيات وسبعينيات القرن الماضي.

يقول البعض إن استبدال السكر بالسكارين يفيد في خسارة الوزن، ويفيد مرضى السكري ولصحة الأسنان، أما البعض الآخر فلديه مخاوف من المحليات الصناعية بما فيها السكارين.
<h3>ما السكارين؟</h3>
السكارين هو مُحلٍّ صناعي غير طبيعي على شكل بلورات بيضاء اللون. يُصنع في المختبر عبر أكسدة المواد الكيميائية: التولوين سلفوناميد أو أنهيدريد الفثاليك.

يُستخدم بديلًا شائعًا للسكر كونه لا يحتوي على السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات، فجسم الإنسان لا يستطيع هضم السكارين لذلك يخرج من الجسم دون تغيير.

يُعتبر السكارين أحلى ب 300 ل 400 مرة من السكر العادي، لذلك نحتاج كمية صغيرة جدًا منه للحصول على الطعم الحلو.

مع ذلك، ممكن أن يترك طعمًا مرًا غير مقبول، لهذا السبب غالباً يتم مزجه مع المحليات الأخرى قليلة السعرات.

على سبيل المثال، يُمزج السكارين مع الأسبارتام، مُحلٍّ آخر قليل السعرات الحرارية و يوجد عادًة في مشروبات الحمية الغازية.

غالبًا ما تستخدم مصانع المواد الغذائية السكارين لأنه ثابت أكثر، وله مدة صلاحية طويلة، فيُستخدم بأمان بعد سنوات تخزين طويلة.

بالإضافة إلى مشروبات الحمية الغازية، يستخدم السكّارين لتحلية المربيات والحلويات والهلام والبسكويت والأدوية أيضًا، فيُستخدم مثل سكر المائدة لرشه على الطعام، مثل الحبوب أو الفاكهة، أو بديلًا للسكر في القهوة والمخبوزات.
<h3>ما مدى أمان السكارين؟</h3>
تؤكد هيئات الصحة العامة أن السكارين آمن للاستهلاك البشري، بما فيها منظمة الصحة العالمية (WHO)، وهيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA)، و إدارة الغذاء والدواء (FDA).

ومع ذلك، ففي السبعينيات أُجريت دراسات عديدة على الفئران توصلت إلى علاقة السكارين في تطور سرطان المثانة، وبالتالي صُنفت على أنها قد تكون مسرطنة للإنسان.

لكن بعد مدة من الأبحاث، اكتُشف أن تطور السرطان عند الجرذان غير متعلق بالبشر، فقد أظهرت دراسات لاحقة أنه لا علاقة واضحة بين السكارين وخطر الإصابة بالسرطان عند البشر، ونظرًا لقلة الدراسات على علاقته بالسرطان، تم تغيير تصنيفه إلى: «لا يمكن تصنيفها على أنها مسرطنة للإنسان».

مع ذلك، يرى العديد من الخبراء أن تلك الدراسات غير كافية لاستبعاد المخاطر وما يزالون يوصون بتجنب السكارين.
<h3>المصادر الغذائية للسكارين:</h3>
السكارين يوجد بكثرة في أطعمة ومشروبات الحميات، ويُستخدم أيضًا سكر مائدة.

يباع تحت الأسماء التجارية: (Sweet ‘N Low , Sweet Twin, Necta Sweet).

يتوفر أيضًا على شكل حبيبات وبشكل سائل، وحصة واحدة منه تعادل ملعقتين من السكر.

المشروبات المحلاة صناعيًا مصدر شائع للسكارين، لكن إدارة الغذاء والدواء أوصت بعدم تجاوز كمية 12 مليغرام لكل أونصة من السائل.

بسبب الحظر على السكّارين في السبعينيات، بدأت العديد من شركات مشروبات الحمية الغذائية باستخدام الأسبارتام وما زالت مستمرة في استخدامه إلى الآن.

يستخدم السكارين غالبًا في المخبوزات والمربيات والهلام والعلكة والفواكه المعلبة والحلويات، ويوجد أيضًا في مستحضرات التجميل ومعجون الأسنان وغسول الفم والعديد من المستحضرات الصيدلانية.

وحسب الإتحاد الأوروبي يمكننا معرفة وجود السكارين المضاف إلى الأطعمة والمشروبات برمزه E954 الموجود على ملصق التغذية.
<h3>ما الكمية التي يمكن تناولها من السكارين؟</h3>
حددت إدارة الغذاء والدواء (FDA) الكمية المقبولة يوميًا من السكارين: 2.3 مليغرام لكل رطل (5 مليغرام لكل كيلوغرام) من وزن الجسم.

إذا كان وزن الشخص 70 كيلو غرام، فيمكنه استهلاك 350 مليغرام يوميًا. ومن الممكن استهلاك 12 أونصة من مشروبات الحمية الغازية يوميًا، ما يعادل 10 حصص من السكرين.

لا توجد دراسات تقيس إجمالي مدخول السكرين لدى سكان الولايات المتحدة، ولكن الدراسات في الدول الأوروبية وجدت أنه ضمن الحدود المسموح بها.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ad%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%86%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9-%d8%a3%d9%83%d8%ab%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83/">هل المحليات الصناعية صحية أكثر من السكر؟ إليك ما يعتقده الخبراء</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%a5%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%b1%d8%a8%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ad%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%86%d8%a7%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d8%a9/">إعادة ربط المحليات الصناعية والإصابة بالسرطانات من جديد: إليك ما يجب معرفته</a>

ترجمة: شهد شيخ قروش

تدقيق: فادي الخطيب

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/saccharin-good-or-bad">المصدر</a>

المحلي الصناعي السكارين: ما هو؟ وهل هو آمن؟ وما مخاطره؟

CancerColditz

يُعد الإقلاع عن التدخين، والحد من شرب الكحول، واتباع نظام غذائي صحي من العوامل الرئيسية للوقاية من السرطان. دائمًا ما نشعر أن التحكم في مستقبلنا خارج عن إرادتنا! فقد يكون من المخيف عدم وجود فكرة عمّا سيحدث في المستقبل، خاصةً عندما يتعلق الأمر بصحتنا.

لكن عندما يتعلق الأمر بالوقاية من السرطان، أظهرت دراسات حديثة أن بعض التغييرات في نمط الحياة قد يكون لها تأثير كبير.

تُظهر الدراسة التي أُجريت في عام 2022 أنّ التدخين، وشرب الكحول، وزيادة الوزن، هي الأسباب الرئيسية للوفاة بالسرطان التي يمكن الوقاية منها.

يقول أخصائي الأورام سونيل كاماث: «حدثت نحو 4.5 مليون حالة وفاة مرتبطة بالسرطان حول العالم - نحو 45٪ منها – بسبب عوامل الخطر السلوكية مثل التدخين، والشرب، ونمط الحياة الكسول، وهذه نسبة أعلى بكثير مما كنا نظن في السابق».
<h3>ماذا نفعل للوقاية من السرطان؟</h3>
وفقًا لتصريح الدكتور كاماث: «نحو ثلثي الوفيات المرتبطة بالسرطان تعود إلى أسباب يمكن الوقاية منها»، فإن الكلمة المفتاحية هي (يمكن الوقاية منه)، ما يعني أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها، وتغييرات يمكننا إجراؤها تقلل من خطر الإصابة به.
<h3>إذن ما الذي يمكننا فعله للوقاية من السرطان؟</h3>
نبّه الدكتور كاماث على التغييرات الرئيسية في نمط الحياة التي ستساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، منها:
<h4>الإقلاع عن التدخين للوقاية من السرطان:</h4>
إن أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمدخنين فعلها من أجل صحتهم -ليس فقط للوقاية من السرطان، ولكن لتقليل خطر الإصابة بأمراض وحالات أخرى أيضًا- هو الالتزام بالإقلاع عن التدخين؛ إذ تحتوي السجائر (والدخان السلبي الذي تنتجه) على مكونات سامة.

يُوضح الدكتور كاماث : «إن المواد الكيميائية في دخان السجائر تدمر الحمض النووي DNA، أو المخططات الجينية لجميع خلايا الجسم، ما يؤدي إلى تحول الخلايا الطبيعية إلى خلايا سرطانية. لذلك إذا بدأت الخلايا السرطانية بالنمو داخل الجسم، فإن المواد الكيميائية في السجائر تُضعف أيضًا قدرة الجسم على إصلاح تلف الحمض النووي، ولا يمكنها قتل تلك الخلايا السرطانية».

أفادت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC أن 12.5% من البالغين الأمريكيين يدخنون السجائر، وهذه النسبة أعلى بكثير في بلدان أخرى. في تشيلي نحو 45% من السكان مدخنون، في حين يرتفع هذا العدد إلى 52% في جزيرة ناورو في المحيط الهادئ.

بحسب ما قاله الدكتور كاماث: «للأسف لا يزال التدخين شائعًا للغاية، خاصةً بين الرجال وخاصةً في البلدان النامية. فمن وجهة نظر الصحة العامة، هناك كثير من الفرص للتغيير».

تشير الدراسة إلى أن تسعة من أصل 10 وفيات بسرطان الرئة في الولايات المتحدة مرتبطة بالتدخين، ولكن التدخين يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمعظم أنواع السرطان الأخرى.
<h4>ما تأثير عادة التدخين في الصحة؟</h4>
إذا كنا نتساءل عن مدى تأثير عادة التدخين في صحتنا، فهناك نقطة مهمة علينا الانتباه إليها، وهي أن هناك أنواع عدة من الأورام التي لا يراها الأطباء أبدًا في غير المدخنين.
<h4>التوقف عن شرب الكحول للوقاية من السرطان:</h4>
قد لا نعيد النظر في التخلص من بعض المشروبات عندما نكون منتشين، ولكن أظهرت الدراسات أنه كلما قلّلنا من شرب الكحول، قلّ خطر إصابتنا بالسرطان - وبالعكس، كلّما شربنا أكثر، زادت مخاطر إصابتنا به.

يزيد شرب الكحول بانتظام من خطر الإصابة بسرطان الأعضاء الآتية:
<ul>
 	<li> الصدر.</li>
 	<li> القولون والمستقيم.</li>
 	<li> المريء.</li>
 	<li> الحنجرة.</li>
 	<li> الكبد.</li>
 	<li> الفم.</li>
 	<li> الحلق.</li>
</ul>
وفقًا لبعض الإشاعات، إن بعض أنواع الكحول أفضل من غيرها، ولكن هذا غير صحيح عندما يتعلق الأمر بمخاطر الإصابة بالسرطان.

أعلن الدكتور كاماث: «إن أنواع الكحول جميعها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وتتضمن البيرة، والنبيذ الأحمر والأبيض، والخمور، وأقراص سيلتزر الفوارة، وغيرها».

يصل الخطر إلى ما هو أبعد من السرطان أيضًا؛ إذ وجدت إحدى الدراسات أن الكحول مرتبط بحدوث 2.8 مليون حالة وفاة سنويًا، ما يجعله السبب الرئيسي لوفاة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و49 عامًا.

إن الإحصائيات واضحة سواء كنا مهتمين أو مستعدين للتوقف عن الشرب، فإن خيار التوقف (أو البدء في التقليل من استهلاك الكحول) سيكون له تأثير إيجابي في صحتنا.
<h4>الحفاظ على وزن صحي للوقاية من السرطان:</h4>
أفضت الدراسة التي أُجريت في أغسطس 2022 إلى أنه إضافةً إلى التدخين وتعاطي الكحول، فإنّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم BMI هو أحد أهم ثلاثة أسباب للوفيات المرتبطة بالسرطان التي يمكن الوقاية منها؛ إذ تُمثل البدانة خطرًا متزايدًا لكل نوع من أنواع السرطان.

إذا نظرنا إلى الإحصائيات، سنجد أن مئات الآلاف من أنواع السرطانات سببها البدانة. وتؤكد البيانات أن البدانة وزيادة الوزن وجهان لعملة واحدة وهي خطر الإصابة بالسرطان؛ إذ ارتفعت نسبة الإصابة به نحو 20 % بين عامي 2010 و2019، وذلك غالبًا نتيجة عوامل الاستقلاب والبدانة على نحو أساسي.

إن هذا الموضوع دقيق وجوانبه متعددة ومُحيّر بعض الشيء، ويرجع ذلك إلى أن البدانة وزيادة الوزن من الحالات الصحية الاستقلابية. وإضافةً إلى ذلك، لا يُعد مؤشر كتلة الجسم دائمًا مقياسًا دقيقًا لما يجب أن يكون عليه الوزن الصحي.

لكن ما هو جليّ أنّ بعض العوامل التي قد تسبب البدانة وزيادة الوزن يستطيع لأشخاص التحكم فيها لإدارة حياتهم وتغييرها نحو الأفضل.

إن اتباع أسلوب حياة خَمول (عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية)، وتناول نظام غذائي سيئ له تأثير سلبي في زيادة الوزن. فضلًا عن ذلك، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم صحيًا.

لذلك، بدلاً من التركيز على الأرقام الظاهرة على الميزان أو قياس الجينز، علينا التركيز على اتباع أسلوب حياة صحي واتخاذ الخيارات المفيدة لجسمنا، من بينها:
<ul>
 	<li> تناول نظام غذائي متوازن ومغذي.</li>
 	<li> التمرن بانتظام.</li>
 	<li> الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.</li>
 	<li> التغلب على التوتر.</li>
</ul>
لسنا بحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية مفاجئة، ولكن إذا بدأنا بإجراء تغييرات صغيرة يمكننا الاستمرار بها على مدار شهور وأعوام، فسيُحدث ذلك فرقًا كبيرًا.
<h4>عوامل أخرى للوقاية من السرطان:</h4>
تؤدي ممارسات وسلوكيات حياتية أخرى دورًا في خطر الإصابة بالسرطان منها:
<ul>
 	<li> ممارسة الجنس غير الآمن: صنفت دراسة أغسطس 2022 أيضًا الجنس غير الآمن على أنه عامل خطر رئيسي للإصابة بالسرطان (خاصةً سرطان عنق الرحم) لدى النساء، ولدى الأشخاص AFAB (الشخص الذي كان أو يظن أنه أنثى بناءً على جسده عند ولادته) في جميع أنحاء العالم. لذلك يجب ممارسة الجنس الآمن تجنبًا للأمراض المنقولة جنسيًا STIs التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.</li>
 	<li> الأطعمة المُعالجة: يظن الباحثون أن مثل هذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذا علينا بذل جهد مضاعف للالتزام بالأطعمة الصحية.</li>
 	<li> التعرض لأشعة الشمس: لم تبحث دراسة أغسطس 2022 على وجه التحديد في التعرض لأشعة الشمس، ولكنها لاحظت أن الأشعة فوق البنفسجية هي أيضًا سبب يمكننا حماية أنفسنا منه للوقاية من الإصابة بالسرطان.</li>
</ul>
توصي الدراسة بالتقليل من الوقت الذي نقضيه تحت أشعة الشمس، والالتزام بوضع الكريمات الواقية من الشمس. وأشارت أيضًا إلى أن الاستعمال المتكرر للمضادات الحيوية قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان لذلك علينا استعمالها بحذر؛ إذ تؤكد أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا كثيرًا من المضادات الحيوية في سن مبكرة جدًا قد يكون لديهم ميكروبات (مجموعة كبيرة ومتنوعة من الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والفطريات والفيروسات، تعيش في الجهاز الهضمي) متغيرة في الأمعاء يكون لها تأثير سلبي لاحقًا في الصحة.
<h3>هل يمكن منع تكوّن السرطان نهائيًا؟</h3>
لا تزال جميع التغييرات في نمط الحياة في العالم غير قادرة على ضمان عدم الإصابة بالسرطان نهائيًا، أو عدم حدوث مشكلات صحية أخرى، ففي بعض الأحيان تأخذ الطبيعة مجراها، وقد تؤدي الجينات دورًا في الإصابة به أيضًا.

في حين أن أقل من نصف الوفيات المرتبطة بالسرطان يمكن الوقاية منها، فإن الحقيقة هي أن أكثر من نصف الوفيات ليست مرتبطة بالسرطان فقط! ولسوء الحظ، لا يزال الأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة صحية للغاية يُصابون بالسرطان، ولكن في الوقت نفسه، علينا اغتنام كل فرصة ممكنة لتحقيق أقصى قدر من الوقاية.

إن إجراء هذه التغييرات -رغم صعوبتها- يؤدي إلى تحسن كبير في المخاطر الإجمالية؛ إذ تشير البيانات إلى أن نسبة الإصابة بالسرطان انخفضت نحو 40٪ إلى 50٪. فالشخص الذي يُقلل من شرب الكحول، ويحافظ على وزن صحي، ويعيش بنشاط، ولا يدخن يكون أقل عرضة لخطر الإصابة بالسرطان عامةً.

لهذه التغييرات تأثير تراكمي، لذلك كلما بدأنا مبكرًا، كنا أفضل حالًا لاحقًا.

نرى عادةً تأثيرات هذه العادات على الأشخاص في الستينيات وما فوق، لذا من وجهة نظر الصحة العامة، من المهم جدًا البدء بإجراء تغييرات إيجابية في وقت مبكر، كما هو الحال في العشرينات والثلاثينيات من العمر.

إذا تمكنّا من تطوير عادات صحية في الطفولة، فسوف نستمر في اتباعها مع تقدمنا في العمر، وهذه هي الطريقة التي نخفف بها من المخاطر.

يقول الدكتور كاماث: «دائمًا ما يكون الوقت مناسبًا لبدء إجراء تغييرات صحية، فمهما كانت التغييرات صغيرة يمكنها أن تعطي نتائج إيجابية، فالتغييرات الصغيرة والدائمة قد يكون لها تأثير كبير جدًا في صحتنا».

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%85%d9%86%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%84%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d8%a9-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86/">هل تزيد منتجات الألبان خطر الإصابة بالسرطان؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%8a%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b1%d8%b7%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9/">انتشار الخلايا السرطانية من الرئة إلى العظام: كيف يحدث؟ وما أسبابه؟</a>

ترجمة: شهد شيخ قروش

تدقيق: ريمي سليمان

مراجعة: هادية أحمد زكي

<a href="https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-cancer/">المصدر</a>

الوقاية من السرطان؛ 6 طرائق لتقليل المخاطر

overdose_melatonin_GettyImages1347553996_Thumb

الميلاتونين: هرمون ومكمل غذائي، يشيع استخدامه للمساعدة على النوم. يُعد الميلاتونين آمنًا، ولكن شعبيته المتزايدة أثارت بعض المخاوف. ترجع المخاوف المتعلقة باستخدام الميلاتونين إلى نقص الأبحاث حول آثاره على المدى الطويل بوصفه هرمونًا.

سنذكر في هذه المقالة الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الميلاتونين.
<h3>ما الميلاتونين؟</h3>
هرمون عصبي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، خاصةً في الليل، إذ يهيئ الجسم للنوم ويسمى أحيانًا هرمون النوم أو هرمون الظلام.

تُستخدم مكملات الميلاتونين للمساعدة على النوم، وتحسين جودته، وزيادة مدته. مع ذلك، ليست فعالة مثل الأدوية المنوّمة الأخرى.

النوم ليس الوظيفة الوحيدة في الجسم التي يؤثر فيها الميلاتونين، إذ يؤدي هذا الهرمون دورًا في دفاعات الجسم المضادة للأكسدة ويساعد على تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول والوظيفة الجنسية والمناعية.

يتوفر الميلاتونين في الولايات المتحدة من دون وصفة طبية،

ومنذ يونيو عام 2021، أصبح متوفرًا أيضًا في أستراليا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 55 عامًا.

في معظم الدول الأوروبية، يحتاج هذا الدواء إلى وصفة طبية، ويُسمح باستخدامه فقط لكبار السن الذين يعانون اضطرابات في النوم.
<h3>هل للميلاتونين أي آثار جانبية؟</h3>
تُحقِّق بعض الدراسات عن أمان الميلاتونين، ولم تجد أي آثار جانبية خطيرة، ولم يظهر أي أعراض انحطاط أو إدمان.

قد تقلل مكملات الميلاتونين من الإنتاج الطبيعي للميلاتونين في الجسم، وهذا ما يشعر بعض الأطباء بالقلق، ولكن تشير الدراسات قصيرة المدى إلى عدم وجود مثل هذه التأثيرات.

أبلغت عديد من الدراسات عن أعراض عامة، وتتضمن: الدوار والصداع والغثيان والهيجان، وهذه الأعراض شائعة أيضًا عند استخدام العلاج الوهمي، ولا يمكن أن تُنسب إلى الميلاتونين فحسب.

عمومًا، تُعد مكملات الميلاتونين آمنة على المدى القصير، حتى عند تناولها بجرعات عالية جدًا، ولكن يجب إجراء مزيد من البحث حول استخدامه الآمن على المدى الطويل، خاصة عند الأطفال.
<h3>استخدام الميلاتونين للأطفال</h3>
أحيانًا، يعطي الآباء مكملات الميلاتونين للأطفال الذين يعانون صعوبة في النوم .مع ذلك، لم توافق إدارة الغذاء والدواء على استخدامه ولم تقيّم أمانه عند الأطفال.

في أوروبا، تُوصف مكملات الميلاتونين للبالغين فقط، ولكن سلطت دراسة نرويجية الضوء على الاستخدام المتزايد للميلاتونين عند الأطفال.

لا يوجد سبب محدَّد للقلق، إذ يتردد عديد من الخبراء في التوصية بهذا المكمل للأطفال، وينبع هذا التردد جزئيًا من آثاره المحتملة، والتي لم تُوضّح تمامًا.

يُعد الأطفال أيضًا مجموعة حساسة، إذ لا يزالون في طور النمو والتطور، ونحتاج إلى دراسات طويلة الأمد قبل إمكانية استخدام الميلاتونين بأمان تام عند الأطفال.
<h3>النعاس في أثناء النهار</h3>
إذا رغب الشخص في النوم، فيجب تناول مكملات الميلاتونين مساءً، أما عند تناولها في أوقات أخرى من اليوم، فقد تسبب نعاسًا غير مرغوب فيه.

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النعاس هو وظيفة الميلاتونين الأساسية والمقصودة، وليس من آثاره الجانبية.

النعاس مشكلة محتملة لدى الأشخاص الذين لديهم معدل استقلاب منخفض للميلاتونين، ما يؤدي إلى إطالة الوقت الذي تبقى فيه مستويات الميلاتونين مرتفعة بعد تناول المكملات.

هذه ليست مشكلة عند معظم البالغين الأصحاء، ولكن أُبلغ عن انخفاض في معدل الميلاتونين لدى كبار السن والرضع.

إن إعطاء مكملات الميلاتونين أو حقن الميلاتونين في أثناء النهار، لا يؤثر في القدرة على الحفاظ على التركيز.

لم تجد الدراسات التي أُجريت على الأشخاص الأصحاء الذين حُقنوا بنحو 10-100 ملليغرام من الميلاتونين، أو تناولوا 5 ملليغرام عبر الفم أي تأثير في زمن الاستجابة أو الانتباه أو التركيز أو تحفيز الأداء مقارنةً بالعلاج الوهمي .

نحتاج إلى مزيد من الدراسات قبل أن يتمكن العلماء من فهم آثار مكملات الميلاتونين في النعاس في أثناء النهار.
<h3>مخاوف أخرى حول استخدام الميلاتونين</h3>
طُرحت عديد من المخاوف الأخرى، ولكن لم يُجرى بحث شامل في معظمها:
<ul>
 	<li> التداخل مع الحبوب المنومة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول الزولبيديم مع الميلاتونين أدى إلى تفاقم الآثار الضارة للزولبيديم في الذاكرة والقوة العضلية.</li>
 	<li> انخفاض درجة حرارة الجسم. يسبب الميلاتونين انخفاضًا طفيفًا في درجة حرارة الجسم، فهي ليست مشكلة بحد ذاتها، ولكنها قد تُحدِث فرقًا عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على الدفء.</li>
 	<li> تميع الدم. قد يقلل الميلاتونين أيضًا من تخثر الدم. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من الميلاتونين إذا كان الشخص يتناول الوارفارين أو غيره من مميعات الدم.</li>
</ul>
كيفية استخدام الميلاتونين

للمساعدة على النوم، تتراوح الجرعة القياسية من 1-10 ملليغرام في اليوم، ولم تُحدد الجرعة المثلى تمامًا.

يجب التأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق؛ لأن مكملات الميلاتونين ليست متشابهة جميعها. يجب الأخذ بعين الاعتبار أن جودة المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لا تخضع لمراقبة السلطات الصحية.

يجب أيضًا اختيار العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة والموثوقة، مثل: Informed Choice أو NSF International.

لا ينصح كثير من الخبراء باستخدام مكملات الميلاتونين عند الأطفال والمراهقين حتى تؤكد مزيد من الأدلة سلامة استخدامه.

ينتقل الميلاتونين إلى حليب الثدي، لذا يجب على الأمهات المرضعات الأخذ بعين الاعتبار أنه قد يسبب النعاس المفرط في أثناء النهار عند الرضع .
<h3>كيف نزيد مستويات الميلاتونين على نحو طبيعي؟</h3>
نستطيع زيادة مستويات الميلاتونين دون تناول المكملات، إذ ينبغي أن نطفئ جميع الأضواء في المنزل قبل النوم بساعات قليلة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب أو الهاتف المحمول.

قد تقلل الإضاءة الاصطناعية من إنتاج الميلاتونين في الدماغ؛ ما يسبب صعوبة في النوم.

نستطيع أيضًا تنظيم دورة النوم والاستيقاظ عبر التعرض لكثير من الضوء الطبيعي في أثناء النهار.

العوامل الأخرى التي تتعلق بانخفاض مستويات الميلاتونين الطبيعية هي الإجهاد والعمل بنظام الورديات.
<h3>الخلاصة</h3>
ليس للميلاتونين أي آثار جانبية خطيرة، حتى عند الجرعات العالية جدًا. مع ذلك، يتفق معظم الخبراء على وجود الحاجة إلى مزيد من البحث حول سلامة الميلاتونين على المدى الطويل.

يجب على الأفراد الحساسين، مثل الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات، استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.

يتمتع الميلاتونين بأمان ممتاز و يساعد على النوم بفعالية كبيرة. لذلك، إذا كان الشخص يعاني قلة النوم، فإن الأمر يستحق المحاولة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a%d9%86-%d9%82%d8%af-%d9%8a%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b5%d9%84%d8%a8-%d8%a7%d9%84/">الميلاتونين قد يساعد في علاج التصلب اللويحي</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/%d9%85%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d9%84%d8%a7%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af%d8%a9-%d8%b9%d9%84%d9%89/">مخاطر تناول الميلاتونين للمساعدة على النوم</a>

ترجمة: شهد شيخ قروش

تدقيق: لين الشيخ عبيد

مراجعة: عبد المنعم الحسين

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects">المصدر</a>

شهد شيخ قروش

الأعمال

صداع المثلجات أو تجمد الدماغ: ماذا يحدث؟ وكيف يمكن التخلص منه؟

المحلي الصناعي السكارين: ما هو؟ وهل هو آمن؟ وما مخاطره؟

الوقاية من السرطان؛ 6 طرائق لتقليل المخاطر

ما الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين المساعدة على النوم؟