atkins-diet-low-carb-foods-what-can-you-eat

تعد حمية أتكنز من الحميات منخفضة الكربوهيدرات، ويوصى بها عادةً لتخفيف الوزن، ويزعم أنصارها بأنه يمكنك تناول الأغذية الغنية بالدهون والبروتين بالقدر الذي تريده، ما دمت تتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

أظهرت دراسات كثيرة منذ نحو 12 سنة أن الحميات منخفضة الكربوهيدرات كانت فعالة في خسارة الوزن دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية المتناولة، وأنها قد تؤدي إلى تحسينات صحية مختلفة.

في البداية روّج لهذه الحمية الطبيب روبرت أتكنز إذ كتب عنها كتابه الذي حقق أفضل مبيعات لسنة 1972، ومنذ ذلك الحين أصبحت حمية أتكنز شائعة ومنتشرة عالميًا لأن كثيرًا من الكتب تناولتها أيضًا.

كانت هذه الحمية تُعد غير صحية إذ شجبتها مختلف السلطات الصحية المرجعية، وذلك بسبب محتواها الكبير من الدهون المشبعة، أما الدراسات الحديثة فتقترح أن الدهون المشبعة غير ضارة بالمجمل.

ومنذ ذلك الوقت دُرست حمية أتكنز بعناية، وأظهرت أنها بالفعل تساعد على خسارة الوزن، ومقارنةً بالحميات منخفضة الدهون أعطت تحسنًا ملحوظًا في مستويات سكر الدم والكوليسترول الجيد (HDL) والشحوم الثلاثية وغيرها من المؤشرات الصحية.

ومع إنها مرتفعة الدهون فلم يلاحظ ارتفاع مستوى الكولسترول السيئ (LDL) عمومًا، لكن ذلك يحدث مع أشخاص معينين.

والسبب الرئيسي الذي يجعل الحمية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في خسارة الوزن أنها تقلل الشهية، وذلك نتيجة زيادة البروتين وانخفاض الكربوهيدرات الداخلة للجسم، ما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل دون الحاجة لحسابها أو التفكير بها.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/atkins-diet-101-1296x728-feature.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-104657" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/atkins-diet-101-1296x728-feature.jpg" alt="ما هي الوجبات التي عليك تناولها عند اتباعك حمية أتكنز؟ هل تعد حمية أتكنز من الحميات منخفضة الكربوهيدرات؟ الأطعمة الواجب تجنبها في حمية أتكنز" width="1296" height="728" /></a>
<h3>مراحل حمية أتكنز</h3>
<h4>1- مرحلة التحفيز:</h4>
ومدتها أسبوعين تتناول فيها أقل من 20 غرام من السكريات يوميًا، إلى جانب أكل الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والخضراوات قليلة الكربوهيدرات، وفيها يبدأ الجسم بخسارة الوزن.
<h4>2- مرحلة التوازن:</h4>
وفيها يضاف ببطء المزيد من المكسرات والخضراوات قليلة الكربوهيدرات وكميات بسيطة من الفاكهة.
<h4>3- مرحلة الضبط:</h4>
عند الاقتراب من الوصول إلى الوزن المستهدف عليك إضافة السكريات إلى نظامك ببطء لتبطِئ عملية خسارة الوزن.
<h4>4- مرحلة المحافظة:</h4>
في هذه المرحلة يمكنك تناول المزيد من السكريات الصحية بقدر احتمال جسدك لهذا، وهذا يحول دون كسب الوزن مجددًا.

لكن هذه المراحل معقدة قليلًا وقد تكون غير ضرورية، وبإمكانك عمومًا خسارة الوزن والمحافظة عليه ما دمت ملتزمًا بالخطة الغذائية التي سنشرحها لاحقًا.

يختار بعض الناس تجاوز مرحلة التحفيز ويُدخلون الخضراوات والفاكهة منذ البداية، وهي أيضًا طريقة فعالة جدًا. بينما يفضل آخرون أن يبقوا في هذه المرحلة لأجل غير مسمى، وتسمى عندها هذه الحمية بالكيتو (حمية منخفضة الكربوهيدرات جدًا).
<h3>أطعمة يجب تجنبها في حمية أتكنز</h3>
<ul>
 	<li>السكر: المشروبات المحلاة وعصير الفاكهة والحلوى والبوظة.</li>
 	<li> الحبوب: القمح والذرة والأرز والشعير.</li>
 	<li> الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت الكانولا وزيت بذر القطن.</li>
 	<li> الدهون المتحولة (المهدرجة): توجد عادة في الأطعمة المصنعة.</li>
 	<li> الأطعمة المشار إليها بحمية أو منخفضة الدهون: لأنها في الغالب مرتفعة السكر.</li>
 	<li> الخضراوات الغنية بالكربوهيدرات: كالجزر واللفت (في المرحلة الأولى فقط).</li>
 	<li> الفاكهة الغنية بالكربوهيدرات: كالموز والبرتقال والتفاح (في المرحلة الأولى فقط).</li>
 	<li> النشويات: كالبطاطا والبطاطا الحلوة (في المرحلة الأولى فقط).</li>
 	<li> البقوليات: الحمص والعدس والفاصولياء (في المرحلة الأولى فقط).</li>
</ul>
<h3>الأطعمة المحبذة</h3>
<ul>
 	<li> اللحوم: أي البقر والخنزير والغنم والدجاج واللحم المقدد.</li>
 	<li> المأكولات البحرية والأسماك الغنية بالدسم: كالسلمون والتاروت والسردين.</li>
 	<li> البيض: وأفضلها المعالج بإضافة أوميغا 3 أو بيض المراعي الطازج.</li>
 	<li> الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات: السبانخ والبروكلي.</li>
 	<li> مشتقات الألبان والأجبان كاملة الدسم: اللبن والزبدة والجبنة والقشدة.</li>
 	<li> البذور والمكسرات: كاللوز والجوز وبذور عباد الشمس.</li>
 	<li> الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر، وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو.</li>
</ul>
<h3>المشروبات المسموحة</h3>
<ul>
 	<li> الماء: بكل تأكيد الماء أولًا ودائمًا.</li>
 	<li> القهوة: إذ أثبتت الدراسات أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة المهمة.</li>
 	<li> الشاي الأخضر: كونه مشروبًا صحيًا بالمجمل.</li>
</ul>
ويسمح بالكحوليات بكميات بسيطة دون خلطها بالمشروبات السكرية، وعليه تُمنع البيرة.
<h3>ما بعد المرحلة الأولى التحفيز</h3>
عند الخضوع لحمية منخفضة الكربوهيدرات سيستخدم جسمك الدهون مصدرًا بديلًا للطاقة، ما يقلل بدوره الشهية ويقلل من فرصة كسب الوزن مرة أخرى، ولكن ما يجب عليك معرفته عن هذه الحمية أنها مرنة ومتسامحة نوعًا ما.

وبعد انتهاء المرحلة الأولى -أي بعد أسبوعين- يمكنك إضافة السكريات إلى نظامك الغذائي من جديد وببطء كالأرز والبقوليات والفواكه. ولكن، لا بد أن تكون معتدلًا في هذا التغيير، وحتى بعد وصولك للوزن الذي كنت تخطط له، أي أنه إذا عدت لنظامك ما قبل الحمية وعدت لعاداتك القديمة ستكسب وزنًا مرة أخرى، وهذه حقيقة لا مفر منها في كل أنواع الحميات التي تهدف لخسارة الوزن.
<h3>ماذا بالنسبة للنباتيين؟</h3>
يستطيع النباتيون وحتى الخضريون (النباتيون الصرف) تطبيق حمية أتكنز، ولكنها تواجه بعض الصعوبات، إذ تُعتمد الأغذية المشتقة من الصويا مصدرًا للبروتين مع إضافة البذور والمكسرات. ويُعد زيت الزيتون وزيت جوز الهند مصدرين ممتازين للدهون. ويستطيع النباتيون اللبنيون تناول كل مشتقات الألبان والأجبان.
<h3>ماذا لو كنت خارج المنزل؟</h3>
ببساطة تستطيع طلب الخضراوات بدل الخبز والبطاطا والأرز، اطلب طعامًا أساسه لحوم دسمة أو أسماك، وضع المزيد من صلصة الزبدة أو زيت الزيتون على الطبق.
<h3>الخلاصة</h3>
إذا كنت جادًا ومستعدًا لتطبيق حمية أتكنز، بوسعك شراء كتاب يساعدك في البداية. وتعد حمية أتكنز حمية صحية وفعالة جدًا لخسارة الوزن.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=103855">حمية أيورفيدا الهندية: المنافع والمساوئ</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=100793">برنامج غذائي يعتمد على حمية البحر المتوسط</a>

ترجمة: طارق محمد

تدقيق: محمد حسان عجك

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/atkins-diet-101">المصدر</a>

حمية أتكنز لخسارة الوزن

91FvQ96xo-L._AC_SX425_

<h3>ما أكسيد الزنك؟</h3>
يستعمل أكسيد الزنك موضعيًا على الجلد لعلاج طفح الحفاض (التسلخ)، وللحروق الصغيرة، والتشققات الجلدية الشديدة، ولأنواع تهيجات الجلد البسيطة الأخرى.
<ul>
 	<li> تستعمل تحاميل أكسيد الزنك الشرجية لعلاج الحكة، والحروق، والتهيجات، ولعلاج عدم الراحة في المنطقة بسبب النزيف أو تقلصات الأمعاء.</li>
 	<li> قد يستعمل الدواء لأغراض أخرى غير مذكورة بالنشرة الدوائية المرفقة.</li>
</ul>
الاسم العام: أكسيد الزنك.

الاسم التجاري: زنلين وبلمكس وديلازينك.

الأشكال الصيدلانية للدواء مع التراكيز:
<ul>
 	<li> تحاميل شرجية 10%، كريم موضعي (10%، 11.3%،13%، 22%، 30.6%).</li>
 	<li> ضماد موضعي.</li>
 	<li> لوشن.</li>
 	<li> بودرة موضعية (15%).</li>
 	<li> بخاخ موضعي (10%-25%).</li>
 	<li> لصاقات موضعية (11.3%).</li>
</ul>
<h3>تحذيرات:</h3>
يجب التأكد من استعمال نفس اسم الدواء الذي وصفه الطبيب، وذلك عبر التأكد من الاسم على علبة الدواء.

اطلب النصائح من الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية عن حالة الدواء، والحساسية، وأبلغه عن كل الأدوية التي تستعملها.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2021-07-14-131127.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-104965" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2021-07-14-131127.jpg" alt="" width="507" height="512" /></a>
<h4>قبل أخذ الدواء:</h4>
يجب تجنب هذا الدواء لمن لديه حساسية تجاه: الزنك، والديميثيكون، والبارابين، والسواغات البترولية، وزيت كبد الحوت، واللانولين (مادة مرطبة)، الزيوت المعدنية والشموع.

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن هذا الدواء لا يعالج الإنتانات البكتيرية والفطرية؛ لذلك يجب إخبار الطبيب في حال ظهور علامات الإنتان كالاحمرار وحرارة أو آفات جلدية راشحة.

على المريضة إخبار الطبيب في حال الحمل أو الإرضاع.
<h3>كيفية استخدام أكسيد الزنك الموضعي:</h3>
<ul>
 	<li> الاستعمال يكون كما موضح على علبة الدواء أو حسب تعليمات الطبيب.</li>
 	<li> لا تبتلع الدواء؛ لأنه موضعي ومخصص للاستعمال على الجلد فقط.</li>
 	<li> التحاميل الشرجية تستعمل عن طريق الشرج فقط.</li>
 	<li> طبق كمية كافية من الدواء تغطي المنطقة المراد علاجها، يترك الدواء غالبا آثار أو -بقايا- طبقة بيضاء رقيقة لا يمكن إزالتها تمامًا بالفرك.</li>
 	<li> يستعمل لعلاج تشققات الجلد، حروق الجروح البسيطة ولعلاج تهيجات الجلد الأخرى.</li>
 	<li> استعمل الدواء عند الحاجة، طبِق طبقة رقيقة على المنطقة المصابة وقم بفركها بلطف.</li>
 	<li> لعلاج طفح الحفاض (التسلخات)، استعمل الدواء في كل مرة تُغير فيها الحفاض، وقبل النوم أيضًا، أو عند تباعد الفترات في تبديل الحفاض، غيِّر الحفاض الرطب حالما أمكن ذلك، وأحرص على إبقاء منطقة الحفاض نظيفة وجافة.</li>
 	<li> عند استعمال أكسيد الزنك بهيئة البودرة، رُشّها ببطء لتجنب الكمية الكبيرة من الغبار المتطاير في الهواء، أبعد علبة البودرة عن متناول الطفل خلال الاستخدام، وأغلقها جيدًا بعد الاستخدام.</li>
 	<li> اغسل يديك قبل وبعد استخدام التحاميل الشرجية.</li>
 	<li> أزل الغلاف قبل استعمال التحاميل مباشرة، وتجنب لمسها مطولًا وإلا ستذوب.</li>
 	<li>أخبر الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض بعد 7 أيام من بدء العلاج.</li>
 	<li> يمكن حفظ التحاميل في الثلاجة لتجنب ذوبانها.</li>
</ul>
<h3>ماذا أفعل إذا نسيت الجرعة؟</h3>
<ul>
 	<li> ما دام استعمال الدواء عند الحاجة فقط، فأنت غالباً غير ملتزم بجدول مواعيد للجرعات.</li>
 	<li> تجاهل الجرعة المنسية في حال اقترب موعد الجرعة التالية، لا تأخذ جرعتين في آن واحد.</li>
</ul>
<h3>ماذا أفعل إذا تناولت جرعة زائدة؟</h3>
<ul>
 	<li> من غير المحتمل أن تكون الجرعة الزائدة من أكسيد الزنك تمثل خطرًا.</li>
 	<li> اتصل بالإسعاف عن طريق الخط الساخن إذا ابتلع أحد الدواء.</li>
</ul>
<h3>ما الذي يجب تجنبه خلال استعمال الدواء؟</h3>
<ul>
 	<li> لا تستعمل أكسيد الزنك الموضعي على الجروح العميقة أو على الحروق الشديدة.</li>
 	<li> لا تستعمل أدوية على نفس المنطقة المعالجة بأكسيد الزنك، إلا إذا أخبرك طبيبك بذلك.</li>
 	<li> اشطف عينك بالماء في حال دخول أو ملامسة الدواء لها.</li>
</ul>
<h3>الآثار الجانبية:</h3>
إذا ظهرت لديك علامات الحساسية، كالقشعريرة، وصعوبة في التنفس، وتورم في الوجه والشفاه واللسان والحلق، فتوقف عن استعماله، واتصل بالطبيب في حال حصول نزيف شرجي أو استمر الألم.
<h3>معلومات حول الجرعة:</h3>
<ul>
 	<li> الجرعة المعتادة لطفح الحفاض عند البالغين: كريم 30%، 40%، مرهم (20%)</li>
 	<li> الجرعة المعتادة للنزيف عند البالغين: تحاميل شرجية 10%.</li>
 	<li> الجرعة المعتادة لطفح الحفاض عند الأطفال: كريم 30% أو 40%، مرهم 20%.</li>
</ul>
<h3>ما الأدوية التي تتداخل مع أكسيد الزنك الموضعي؟</h3>
لأن الدواء يستعمل موضوعيًا على الجلد، فهذا يجعله لا يتأثر بباقي الأدوية المستعملة (المقصود جهازيًا)، ولكن؛ يوجد بعض الأدوية التي تتفاعل مع بعضها البعض، لذلك يجب إخبار الطبيب عن كل الأدوية التي تستعملها سواء التي بوصفة أو دونها، كالفيتامينات والمكملات النباتية.
<h3>معلومات إضافية:</h3>
تذكر، احفظ الدواء وسائر الأدوية الأخرى بعيدًا عن متناول الأطفال، ولا تشارك أدويتك مع الآخرين، واستعمل الدواء في نطاق الاستطباب الموصوف من أجله فقط.

استشر الطبيب دائمًا للتأكد من المعلومات المنشورة على هذه الصفحة تبعًا لظروفك الصحية الشخصية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=104688">دواء الغلوبيولين المضاد للخلايا التيموسية</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=103989">دواء الليثيوم: إرشادات الاستخدام والتحذيرات</a>

ترجمة: طارق محمد

تدقيق: تسبيح علي

<a href="https://www.drugs.com/mtm/zinc-oxide-topical.html">المصدر</a>

أكسيد الزنك الموضعي: إرشادات الاستخدام والتحذيرات

1221553-le-zolpidem-est-commercialise-en-france-depuis-1987-par-sanofi-aventis-sous-la-marque-stilnox

يعد دواء زولبيدم -أو المعروف تجاريًا باسم أمبيان أو زولبيمست- من المهدئات أو المنومات، إذ له تأثير في كيمياء الدماغ التي قد لا تكون متوازنة في أدمغة المرضى المصابين بالأرق أو اضطرابات النوم.

يستعمل الزولبيدم لعلاج الأرق، وفي أشكاله الدوائية (صيغاته) ذات التحرر السريع (مثل أمبيان وإنترميزو وايدلوار وزولبيمست) يستعمل للمساعدة على النوم العميق، أما الأشكال الدوائية ذات التحرر المديد (أمبيان CR) فتنحل فيها الطبقة السطحية بسرعة لتساعد في الدخول إلى لنوم، والطبقة الداخلية تبقى تتحرر ببطء لتبقيك نائمًا.

وبهذا، يستعمل زولبيمست وأمبيان للمساعدة على النوم فور ذهابك للسرير، بينما يستعمل الإنترميزو لمساعدتك على العودة للنوم إذا استيقظت في منتصف الليل وعجزت عن العودة للنوم. ويحدد الطبيب شكل الزولبيدم الأنسب للحالة.
<h3>التحذيرات</h3>
قد يسبب الدواء ردات فعل تحسسية شديدة، أوقف عندها الدواء واتصل بالإسعاف إذا لاحظت ظهور إحدى هذه العلامات: صعوبة في التنفس وشرى و تورم الوجه أو الشفاه أو في الحلق واللسان.

لا تشارك دواءك مع الآخرين، حتى وإن كانوا يعانون نفس الأعراض التي لديك. الجرعة الموصى بها من دواء الزولبيدم ليست نفسها للرجال والنساء، وغير مصرح به ليستعمله الأطفال. وقد تعرضك إساءة استخدامه لآثار جانبية خطيرة.

قد يضعف دواء الزولبيدم من قدرتك على التفكير والتفاعل أو يحد منهما، وقد تبقى نعسانًا في صباح اليوم التالي من أخذ الدواء، وخصوصًا إذا استعملت مضغوطات الدواء بهيئة مديدة التحرر. أما لدى النساء فيجب الانتظار 4 ساعات على الأقل حتى استعادة الوعي بالكامل، قبل القيام بأية نشاطات تتطلب الانتباه واليقظة.

تجنب أخذ كميات أكبر أو لمدة أطول من المدة العلاجية المقررة. ولا تستعمل الدواء في حال كنت تستهلك الكحول خلال اليوم أو قبل ذهابك للنوم.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/depositphotos_339553868-stock-photo-zolpidem-medication-as-international-nonproprietary.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-105466" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/depositphotos_339553868-stock-photo-zolpidem-medication-as-international-nonproprietary.jpg" alt="" width="600" height="400" /></a>
<h3>قبل أخذ الدواء</h3>
بطبيعة الحال، ينشغل بعض المرضى الذين يستعملون هذا الدواء بالنشاطات اليومية (مثل قيادة السيارة والأكل وإجراء المكالمات الهاتفية) ثم قد لا يتذكرون لاحقًا الأحداث والأنشطة التي قاموا بها، وإن حدث لك ذلك، أوقف الدواء واتصل بطبيبك لتطلب منه أو تناقش معه تغيير الدواء.

تجنب استعمال الدواء إذا كنت تتحسس من عقار زولبيدم، وانتبه إذا كنت تتحسس من اللاكتوز لأن مضغوطات الدواء قد تحتوي اللاكتوز.

عقار الزولبيدم غير مصرح به ليستعمله الأشخاص تحت سن 18.

لتتأكد إذا ما كان هذا الدواء آمن لك، أخبر الطبيب إذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض:
<ul>
 	<li> الاكتئاب أو الأمراض العقلية أو الأفكار الانتحارية.</li>
 	<li> إدمان الدواء أو الكحول.</li>
 	<li> أمراض رئوية ومشكلات في التنفس.</li>
 	<li> توقف التنفس في أثناء النوم.</li>
 	<li> الأمراض الكبدية والكلوية.</li>
</ul>
قد يؤدي تناول الزولبيديم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل إلى النعاس أو مشكلات التنفس عند حديثي الولادة. وقد لا يكون الإرضاع الطبيعي آمنًا في أثناء استخدام هذا الدواء، فيجب سؤال الطبيب عن أي خطر.
<h3>كيفية استعمال زولبيدم</h3>
استعمل الدواء كما يخبرك طبيبك حرفيًا، ولا تستعمل الدواء بجرعات عالية أو لمدة أطول من المدة المقررة، واخبر طبيبك إذا شعرت بالحاجة الملحة لزيادة الجرعة.

يعد هذا العقار من الأدوية التي تغيّر العادات، فإساءة استخدامه قد تؤدي إلى الإدمان أو الجرعة الزائدة أو الموت، وعليه، فإن بيعه وحيازته دون وصفة طبية يعد مخالفًا للقانون.

اقرأ النشرة المرفقة مع الدواء جيدًا واتبع تعليمات استخدام الدواء، واستشر الطبيب أو الصيدلاني إذا لم تفهم بعضها.

لا تستعمل (إمبيان أو إدلوار أو زولبيميست) إذا لم يكن لديك بين 7 إلى 8 ساعات كاملة للنوم قبل استيقاظك مجددًا. ولا تستعمل إنترميزو في حالة النوم المتقطع إذا لم يكن لديك 4 ساعات قبل الاستيقاظ مجددًا.

يستعمل الزولبيدم مؤقتًا فقط لعلاج الأرق، فأخبر طبيبك إن لم تتحسن أعراض الأرق لديك، أو إن أصبحت أسوأ بعد مرور 7 أو 10 أيام منذ بدء استخدام العقار.
احفظه بعيدًا عن الحرارة والرطوبة وبدرجة حرارة الغرفة، ولا تجمده وابقه في مكان بعيد عن متناول الجميع.

لا تتوقف عن استعمال الدواء فجأة بعد مدة طويلة من الاستخدام، لأنه قد يعرضك لأعراض انسحابية مزعجة، واستشر طبيبك عن الطريقة الآمنة لوقف الدواء.
قد تعاود أعراض الأرق الظهور بعد انتهاء المعالجة بالزولبيدم، وقد تكون اسوأ من ذي قبل.
<h3>ماذا أفعل إذا نسيت الجرعة؟</h3>
طالما أن عقار الزولبيدم يستعمل فقط قبل النوم عند اللزوم، فأنت غير مقيد بقاعدة نسيان الجرعة.
<h3>ماذا أفعل إذا أفرطت بالجرعة؟</h3>
اتصل بالإسعاف فورًا في حال فرط الجرعة، لأن فرط الجرعة بعقار الزولبيدم قد يكون قاتلًا، خصوصًا إذا تضمن الوضع أدوية مهدئة أخرى.

وتشمل أعراض فرط الجرعة النوم والتشوش والتنفس السطحي ودوار الرأس والإغماء والغيبوبة.
<h3>ما الذي يجب تجنبه؟</h3>
تجنب أخذ الدواء خلال السفر، كغرض النوم بالطائرة مثلًا، فقد توقَظ قبل أن تأخذ آثار الدواء بالظهور، وفقدان الذاكرة -أو النساوة- شائعة مع استخدام هذا العقار إن لم تنل 7 أو 8 ساعات للنوم بعد أخذ الدواء.

تجنب القيادة والنشاطات الخطرة حتى تعرف تمامًا تأثيرات الدواء، فقد تبقى أعراض النعاس لديك في صبيحة اليوم التالي من أخذ الدواء وقد تتأثر ردات فعلك، فعليك الانتظار حتى الاستيقاظ التام.

لا تأخذ الدواء إذا استهلكت الكحول خلال اليوم أو قبل النوم.
<h3>الآثار الجانبية</h3>
قد يسبب الزولبيدم تفاعلات تحسسية خطيرة كما ذكرنا سابقًا، ويجب أيضًا مناقشة الطبيب إذا ساءت الأعراض أو ظهرت العلامات التالية عليك: الكآبة والقلق والعدوانية والهيجان والتشوش الذهني والهلاوس والأفكار الغريبة والمشكلات في الذاكرة تغيرات الشخصية كالسلوكيات المخاطرة وعدم الخوف من الأخطار والأفكار بإيذاء النفس أو محاولة الانتحار.

اتصل بالطبيب إذا ظهرت إحدى هذه الأعراض التالية: آلام بالصدر وتسرع ضربات القلب أو عدم انتظامها، أو تورمات أو مشكلات تنفسية، أو الشعور بالإغماء.

وآثار هذا المهدئ أشد وطأة عند المرضى الأكبر سنًا، ويسبب الدوار أو النعاس الشديد الوقوع والحوادث والإصابات.

تشمل الأعراض الجانبية الشائعة للدواء:
<ul>
 	<li> إحساسًا بالنعاس خلال اليوم والدوار والتعب.</li>
 	<li> جفافًا بالفم (xerostomia) والأنف أو التهاب الحلق.</li>
 	<li> الغثيان أو الإمساك أو الإسهال أو اضطراب المعدة.</li>
 	<li> آلامًا عضلية وصداع.</li>
</ul>
<h3>جرعات دواء زولبيدم</h3>
تكون الجرعة بالنسبة للشكل القياسي (السريع) بين 5 إلى 10 ملغ، وتستعمل فورًا قبل النوم مرة يوميًا، وهي للرجال 10 ملغ أو أقل، أما النساء فهي 5 ملغ، ويجب ألا تتجاوز الجرعة القصوى 10 ملغ.

أما بالنسبة للأشكال مديدة التحرر فهي للرجال ما بين 6.25 إلى 12.25 ملغ، وللنساء 6.25 ملغ. تستخدم قبل النوم مباشرة مرة يوميًا.

أما لأشكال تحت اللسان (sublingual) فهي 3.5 ملغ للرجال بينما 1.75ملغ للنساء، والجرعة القصوى للشكل تحت اللسان هي 3.5 ملغ.
<h3>ما هي الأدوية التي تؤثر في الزولبيدم؟</h3>
استعمال الأدوية التي تشعرك بالنعاس إلى جانب الزولبيدم قد يجعل حالتك أسوأ، فاستشر طبيبك إذا كنت تستعمل المسكنات الأفيونية أو المنومات أو المرخيات العضلية أو أدوية القلق.

توجد العديد من الأدوية التي تتفاعل مع زولبيدم، منها ما يقلل من تأثيره ومنها ما يزيد من أعراضه الجانبية، لذلك عليك إخبار طبيبك بكل الأدوية التي تستعملها، أو تلك التي أوقفتها حديثًا.
<h3>معلومات إضافية</h3>
تكر أن تبقي هذا العقار وسائر الأدوية بعيدًا عن متناول الأطفال، ولا تشارك أدويتك الخاصة مع الآخرين، واستعمل الدواء فقط في نطاق الاستطباب الموصوف لأجله. واستشر دائمًا طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لتأكيد هذه المعلومات تبعًا لظروفك الصحية الشخصية.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=104733">دواء زانوبروتينيب: إرشادات الاستخدام والتحذيرات</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=104688">دواء الغلوبيولين المضاد للخلايا التيموسية</a>

ترجمة: طارق محمد

تدقيق: محمد حسان عجك

<a href="https://www.drugs.com/zolpidem.html">المصدر</a>

دواء زولبيدم: إرشادات الاستخدام والتحذيرات

coconut-oil-1603948884-5620386

يسوق زيت جوز الهند بشكل واسع على أنه غذاء فائق الجودة، فللتركيبة الفريدة للأحماض الأمينية الموجودة في زيت جوز الهند، آثار إيجابية على الصحة، مثل تعزيز خسارة الدهون، والحماية من أمراض القلب. في هذا المقال 10 فوائد لزيت جوز الهند مبنية على الأدلة العلمية.
<h4>1- يحتوي أحماضًا دهنية صحية:</h4>
يحتوي زيت جوز الهند نسبة عالية من الدهون المشبعة. وتمتلك هذه الدهون تأثيرات مختلفة في الجسم، بالمقارنة مع بقية الدهون المستعملة يوميًا.

تشجع الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند الجسم على حرق الدهون، وتقدم الطاقة بشكل سريع للجسم والدماغ، وترفع أيضًا معدلات الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم التي قد تساعد على التقليل من خطر إصابتك بالأمراض القلبية.

تصنف معظم الدهون المستعملة يوميًا على أنها ذات سلاسل طويلة من ثلاثيات الغليسيريد (LCTs)، بينما توجد بعض السلاسل متوسطة الطول (MCTs) في زيت جوز الهند تعتبر أقصر.

عند تناول غذاء يحتوي هذه السلاسل (MCTs)، فإنها تميل للذهاب إلى الكبد مباشرةً، فيستخدمها جسمك مصدرًا سريعًا للطاقة، ويحولها إلى كيتونات "أجسام كيتونية".

للكيتونات فوائد قوية للدماغ، ويدرس الباحثون مدى جدوى الكيتونات في علاج مرض الصرع والزهايمر وبعض الحالات المرضية الأخرى.
<h4>2- يعزز صحة القلب:</h4>
من غير الشائع استخدام زيت جوز الهند غذاء في العالم الغربي، وتجدر الإشارة إلى أن أصحاب الوعي الصحي من أبرز المستهلكين له.

وعلى أي حال، يعتبر جوز الهند وزيته في بعض أجزاء العالم غذاء رئيسيًا. فعلى سبيل المثال، لاحظت دراسة في عام 1981، أن سكان توكيلاو -وهي سلسلة جزر جنوب المحيط الهادئ- يحصلون على أكثر من 60% من سعراتهم الحرارية من جوز الهند، إذ قال الباحثون أنه ليس مضرًا بالصحة إجمالاً، ويرتبط أيضًا بمعدلات منخفضة من الأمراض القلبية.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/coconut-with-coconut-oil-in-jar-on-wooden-royalty-free-image-857897728-1544753381.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-107175" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/coconut-with-coconut-oil-in-jar-on-wooden-royalty-free-image-857897728-1544753381.jpg" alt="" width="1200" height="602" /></a>
<h4>3- قد يشجع على حرق الدهون:</h4>
يعتبر مرض السمنة من أكثر المشاكل التي يواجهها العالم الغربي اليوم.

يعتقد البعض أن جوهر زيادة الوزن مرتبط فقط بكمية السعرات التي يتناولها الفرد، ولكن في الحقيقة مصدر الدهون مهم أيضًا، إذ يتأثر الجسم والهرمونات بالأغذية المتنوعة بطرق مختلفة.

إن السلاسل الدهنية الأقصر (MCTs)، الموجودة في زيت جوز الهند، تزيد من عدد السعرات المحروقة، بالمقارنة مع السلاسل الدهنية الطويلة (الموجودة في باقي الأطعمة).

وجدت دراسة، أن تناول مابين (15-30) غرامًا من الـ (MCTs) يوميًا، تزيد استهلاك الطاقة بنسبة 5% خلال 24 ساعة.

وعلى أي حال، لا توجد أدلة علمية كافية تصرح بأن تناول زيت جوز الهند (ذاته)، سيرفع من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

يجب الأخذ بعين الاعتبار، أن زيت جوز الهند يحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية التي بإمكانها زيادة الوزن بسهولة، إذا استهلكت كميات كبيرة منه.
<h4>4- له خصائص مضادة للبكتيريا:</h4>
يشكل حمض اللوريك نسبة عالية من الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند، تصل إلى 50%، وعندها يهضم الجسم هذا الحمض، يشكل مركبات تدعى "مونولورين".

بإمكان حمض اللوريك والمونولورينات، قتل العوامل الممرضة الضارة، مثل البكتيريا والفيروسات والفطور.

على سبيل المثال، وجدت دراسات مخبرية أن هذه المواد تساعد في قتل بكتيريا المكورات العنقودية المذهبة المسؤولة عن بعض الإنتانات المسببة بالعنقوديات، وخمائر فطر المبيضات البيض المصدر الشائع للخمائر المسببة للإنتانات عند البشر.

توجد أدلة على أن تناول زيت جوز الهند يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد الشائعة، أو بعض الإنتانات الداخلية.
<h4>5- قد يقلل من الشعور بالجوع:</h4>
من الخصائص المهمة للـ(MCTs)، هو أنها قد تقلل من الشعور بالجوع، وقد يكون ذلك مرتبطًا بطريقة استقلاب الجسم للدهون، لأن الكيتونات -أو الأجسام الكيتونية- لها القدرة على تقليل الشهية.

في دراسة على 6 رجال أصحاء، تناولوا كميات مختلفة من (MCTs) و (LCTs)، فإن الذين تناولوا كميات أكبر من (MCTs) -على حساب LCTs- قد تناولوا بالمجمل كميات أقل من السعرات الحرارية.

لا يوجد أي دليل يصرح بأن تناول زيت جوز الهند يقلل الشهية أكثر من باقي الزيوت الأخرى.
<h4>6- قد يقلل من النوبات:</h4>
درس الباحثون مرارًا حمية الكيتو، الغنية بالدهون والقليلة الكربوهيدرات لعلاج أمراض مختلفة.

إن الاستطباب المعروف جيدًا لهذه الحمية، هو علاج الصرع المقاوم عند الأطفال.

يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة مدخول الدهون إلى زيادة كبيرة في مستويات الأجسام الكيتونية في الدم.
<h4>7- يرفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL):</h4>
يحتوي زيت جوز الهند دهونًا مشبعة طبيعية تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، وبإمكانه أيضًا تحويل الكوليسترول السيء (LDL) إلى صيغة أقل ضررًا.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 40 امرأة، لوحظ أن زيت جوز الهند قلل من إجمالي مستويات الكوليسترول السيء، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، بالمقارنة مع زيت بذور الصويا.
<h4>8- يحمي الجلد والشعر والأسنان:</h4>
لزيت جوز الهند استعمالات أخرى، غير مرتبطة بالطعام. يستخدم العديد من الزيت لخصائصه التجميلية في تحسين الصحة ولتأثيراته الإيجابية في الجلد والشعر.

أظهرت الدراسات، إمكانية ترطيب زيت جوز الهند الجلد الجاف، وتقليله أعراض الإكزيما الجلدية.

ولزيت جوز الهند أيضًا خاصية حماية الشعر من التلف.

وأظهرت إحدى الدراسات أنه قد يكون واقيًا من أشعة الشمس، إذ إنه يحجب 20% من الأشعة فوق البنفسجية.
<h4>9- إمكانية تعزيزه لوظائف الدماغ في مرض الزهايمر:</h4>
فقدان الذاكرة هو العرض الأشيع لمرض ألزهايمر، ويصيب كبار السن عادة. تقلل هذه الحالة المرضية من قدرة الدماغ على استخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة. اقترح الباحثون أن بإمكان الكيتونات دعم مصادر الطاقة البديلة للخلايا الدماغية مضطربة الوظيفة، ما يقلل من أعراض ألزهايمر.
<h4>10- قد يقلل من دهون البطن الضارة:</h4>
كما ذكر سابقًا بأن لزيت جوز الهند خصائص تساعد في حرق الدهون، وتقليل الشهية ، فهو أيضاً بإمكانه المساعدة في خسارة الوزن، وخصوصا دهون منطقة البطن التي تعد أكثر أنواع الدهون ضررًا على الجسم، وإن استبدال بعض الدهون في الحمية بزيت جوز الهند، قد يساعد على خسارة الوزن .

في الختام، إذا أردت البدء في استعمال زيت جوز الهند وإدخاله في حميتك الغذائية، فلا بد لك أن تتأكد من حصولك عليه من مصدر عضوي، وأن يكون بكرًا، والابتعاد عن الأنواع المكررة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=54725">زيت جوز الهند سم نقي فاحذروه</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=106323">فوائد زيت شجرة الشاي للبشرة</a>

ترجمة: طارق محمد

تدقيق: نور عباس

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-coconut-oil">المصدر</a>

طارق محمد

الأعمال

حمية أتكنز لخسارة الوزن

أكسيد الزنك الموضعي: إرشادات الاستخدام والتحذيرات

دواء زولبيدم: إرشادات الاستخدام والتحذيرات

فوائد زيت جوز الهند