11-Diet-Changes-to-Make-During-Every-Decade

<h3>في العقد الثالث</h3>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_tofu.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99181" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_tofu.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

يتناول معظم الأمريكيين كمية وافرة من البروتين الذي يساعد العضلات على البناء والقولبة، إلا أن أغلبهم يحتاج إلى المزيد منه.

<strong>المصادر الغنية بالبروتين:</strong>

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان إضافةً إلى مصادر البروتين النباتية مثل: الفول والعدس والمكسرات والحبوب وفول الصويا الذي يمتلك فائدة إضافية بأليافه التي يحتاج إليها الشباب كثيرًا في نظامهم الغذائي.
<h4>الكربوهيدرات«السكريات المعقدة»</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_dried_beans.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99180" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_dried_beans.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة المفضل للجسم، إذ يحتاج هذا النوع من الكربوهيدرات إلى وقت أطول لتفكيكه وهضمه، وعليه يمنح طاقة أكبر وإحساسًا بالشبع فترة أطول.

من المصادر الغنية بالسكريات: الفول ودقيق الشوفان والخبز كامل القمح.
<h4>الطعام الغني بالكالسيوم</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_man_drinking_milk.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99179" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_man_drinking_milk.jpg" alt="الطعام الأفضل لكل فئة عمرية - أنواع الأطعمة التي تناسب كل فئة عمرية - الطعام الذي يجب أن تتناوله حسب عمرك - أنواع الأغذية حسب العمر" width="650" height="433" /></a>

يساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان، وهو مهم جدًا في العشرينيات من العمر لأن العظام تصل في هذه الفترة إلى ذروة نموها وقوتها.

تعد منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والكفير «حليب مختمر له تركيب اللبن المائع قليل اللزوجة» والجبن قليل الدهون مصادر غنية جدًا بالكالسيوم.

وتحتوي الأطعمة السابقة على مغذيات مهمة أخرى كالبروتين وفيتامين د والبوتاسيوم.
<h4>الطعام الغني بالحديد</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_blood_cells.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99178" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_blood_cells.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

يساعد الحديد على حمل الأوكسجين عبر أوعية الجسم إلى الأنسجة ليمدها بالطاقة.

يسبب نقص الحديد فقر الدم وعندها لا يحتوي الجسم كمية كافية من الكريات الحمراء لتحمل الأوكسجين وتوصله إلى أنسجة الجسم، والنساء اليافعات أكثر عرضة لنقص الحديد.

تعد أطعمة مثل: الفول واللحم الأحمر والسبانخ والزبيب من المصادر الغنية بالحديد ومع ذلك يجب عدم أخذ مكملات الحديد دون إرشادات الطبيب.
<h3>في العقد الرابع</h3>
<h4>الكرنب الصيني</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_bok_choy.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99177" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_bok_choy.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

لا يتناول معظم البالغين الكثير من الخضراوات والفاكهة، لذا تناول المزيد منها سلوك جيد.

ويعد الكرنب الصيني مصدرًا جيدًا لفيتاميني سي وك وحمض الفوليك والسيلينيوم وبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، ومضادات الأكسدة والكيرسيتين إضافةً إلى المغنيزيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ويمكن تناوله محمصًا كنوع من التغيير.
<h4>السمك الدهني</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_salmon.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99176" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_salmon.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

تعد الأوميغا 3 من الأحماض الدسمة التي تحمي الدماغ والقلب وهي مهمة جدًا للنساء الحوامل والمرضعات والنساء عمومًا في العقد الرابع من العمر.

تعد الأسماك التي تحتوي نسبة منخفضة من الزئبق مصادر رائعة للأوميغا 3 مثل السلمون «المعلب أو الطازج» والسردين وسمك السلمون المرقط الذي يعيش في المياه العذبة.
<h3>في العقد الخامس</h3>
<h4>الطعام المختمر «المخلل»</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_kimchi.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99175" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_kimchi.jpg" alt="الطعام الأفضل لكل فئة عمرية - أنواع الأطعمة التي تناسب كل فئة عمرية - الطعام الذي يجب أن تتناوله حسب عمرك - أنواع الأغذية حسب العمر" width="650" height="433" /></a>

ترتبط الأمعاء بعلاقة وثيقة مع الجهاز المناعي والصحة عمومًا، وتزداد أهمية هذه العلاقة مع التقدم في السن.

يساعد الطعام المخلل الحاوي على البكتيريا النافعة المتعايشة داخل أمعائك إضافةً إلى تناول الطعام المغذي لهذه البكتيريا على الحفاظ على صحة أمعائك وسلامتها.

يعد اللبن ومخلل الملفوف والكيمشي «وجبة تقليدية كورية» مصدرًا جيدًا للبكتيريا النافعة، أما البصل والبصل الأخضر والثوم والخرشوف والهليون فهي مصادر غذائية جيد لهذه البكتيريا.
<h4>الفاكهة فاتحة اللون والخضراوات</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_colorful_fruits_veggies.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99174" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_colorful_fruits_veggies.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

تحتوي الفاكهة داكنة اللون كما فاتحة اللون مضادات أكسدة تحمي الخلايا من أي خلل قد يؤدي لاحقًا إلى أمراض خطيرة كالسرطانات مع التقدم في السن.

وتمد الفاكهة والخضراوات -بمختلف ألوانها وأنواعها- الجسم بكمية من المغذيات وتهيئ الأساسات لبناء صحة جيدة في حياتك اللاحقة.
<h4>الحبوب الكاملة</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_whole_grain_bread.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99173" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_whole_grain_bread.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف وتمنحك إحساسًا بالشبع فترة أطول، وتعد جزءًا مهمًا من النظام الصحي المتوازن.

وتحتوي أغلب الحبوب الكاملة قيمة مضافة من المغذيات.
<h3>في العقد السادس</h3>
<h4>الخضراوات عالية الألياف</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_steamed_broccoli.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99172" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_steamed_broccoli.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

يساعد تناول الألياف على المحافظة على نظام الجسم وهو أمر مهم مع التقدم في العمر، وهذا ما تؤديه الخضراوات عالية الألياف مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب والملفوف، إضافةً إلى احتوائها على الماء الذي يجعل الألياف تؤدي دورها بصورة أفضل.
<h4>الكركم</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_tumeric.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99170" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_tumeric.jpg" alt="الطعام الأفضل لكل فئة عمرية - أنواع الأطعمة التي تناسب كل فئة عمرية - الطعام الذي يجب أن تتناوله حسب عمرك - أنواع الأغذية حسب العمر" width="650" height="433" /></a>

أظهرت الدراسات أن خلاصة الكركم تخفف الألم والمشاكل الأخرى المرتبطة بالفصال العظمي وهو نمط شائع من التهاب المفاصل الذي عادة ما يبدأ بعد عمر الخمسين ويصيب اليدين والورك والركبتين.

يواصل العلماء تجاربهم لمعرفة هل لخلاصة الكركم القدرة على تخفيض مستوى الكوليسترول ومعالجة الاكتئاب؟

يمكن إضافة الكركم إلى الخضراوات واللحوم مثل الدجاج والأسماك أو استخدامه كأحد مكونات خليط التتبيل. ويوجد أيضًا وصفات لشاي الكركم.
<h4>البروتين النباتي</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_lentils.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99169" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_lentils.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

إن الاعتماد على البروتين النباتي بدلًا من البروتين الحيواني يقلل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي وعليه يقلل ارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب.

يزود الفول والعدس الجسم بالمغنيزيوم والبوتاسيوم والحديد والفولات والألياف ويساعد على حماية الخلايا.

يمكن إضافة التوفو المكسر «التوفو طعام ياباني غني بالبروتين مأخوذ من فول الصويا» أو البندق للحصول على نكهة اللحوم.
<h4>البيض</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_eggs.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99168" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_eggs.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

يعد البيض أفضل مصدر غذائي للكولين وهي مادة مغذية يحتاج إليها الجسم للقيام بوظائف مهمة مثل الذاكرة والتحكم بالعضلات وتوازن المزاج وهضم الشحوم.

يحتاج الرجال الأكبر من 50 عامًا إلى 550 ميلي غرام يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 425 ميلي غرام يوميًا، لكن يتناول أغلب الناس أقل من ذلك.
<h3>في العقد السابع وما فوق</h3>
<h4>زيت الزيتون</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_olive_oil.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99167" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_olive_oil.jpg" alt="" width="650" height="433" /></a>

تحظى صحة القلب بأهمية بالغة مع التقدم بالعمر ويعد زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون غير المشبعة التي تساعد على حماية القلب والدماغ.

وتعطي إضافة بعض منه نكهة مميزة للطعام ويمكن إعداد وجبة من الخضراوات والأعشاب أو البهارات مع زيت الزيتون ووضعها في الفرن في درجة حرارة 425 فهرنهايت مدة 25_30 دقيقة.
<h4>الفريز</h4>
<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_strawberries_blueberries.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-99166" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/1800ss_getty_rf_strawberries_blueberries.jpg" alt="الطعام الأفضل لكل فئة عمرية - أنواع الأطعمة التي تناسب كل فئة عمرية - الطعام الذي يجب أن تتناوله حسب عمرك - أنواع الأغذية حسب العمر" width="650" height="433" /></a>

يعد الفريز والكرز من المصادر الغنية بالأنثوسيانين «مادة صباغية» التي تساعد على تخفيض ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وتعد أيضًا من المحليات الطبيعية وتحتوي نسبة قليلة من السكر لذا حاول تناول الفريز والكرز مرتين أو ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=80387">ما هو علم التغذية ؟ وما أهميته؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=54874">هذا ما يقوله خبراء التغذية عن البطاطا</a>

ترجمة: زياد جمال

تدقيق: يمام بالوش

مراجعة: رزان حميدة

<a href="https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-decade?ecd=soc_fb_210223_cons_ss_foodsbydecade&amp;linkId=100000033582944&amp;fbclid=IwAR1hw0lcCmYvO2WVgdjx_WZexXRV2ieoG1hz7c5EkoKwCPwZoCnsNEeazk0">المصدر</a>

الطعام الأفضل لكل فئة عمرية

bandaged-hand

يمكن أن تخفف الضمادات من التورم، وأن تحدّ حركة اليد، وتدعم العضلات والعظام والمفاصل عند التعرض لإصابة في اليد.

تتعافى اليد من الإصابة بسرعة أكبر عندما تُضمّد وهذا يشمل:
<ul>
 	<li> الكسور والالتواءات والتمزقات.</li>
 	<li> الجروح مثل القطع وعضات الحيوانات.</li>
 	<li> الحروق.</li>
</ul>
تتعافى غالبية إصابات اليد الخفيفة وحدها، لكن الإصابات الخطرة فتتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا.
<h3>الحالات التي تتطلب التضميد</h3>
<h4>1. الكسر:</h4>
يحدث الكسر عند تحطم واحد أو أكثر من عظام اليد، ويعرف كسر اليد الأشيع بـ «كسر الملاكم»، ويحدث عند تحطم واحد من عظام قاعدة المفاصل حيث التقاء الأصابع براحة اليد.
<h4>متى أطلب المساعدة الطبية؟</h4>
عندما تشك أن يدك مكسورة تجب رؤية الطبيب فورًا.

الأعراض الشائعة لحدوث كسر اليد:
<ul>
 	<li> تشوه عظام اليد بشدة أو انحنائها.</li>
 	<li> تكدم اليد وتورمه.</li>
 	<li> عدم القدرة على تحريك اليد أو الأصابع.</li>
 	<li> تنميل في اليد والأصابع.</li>
 	<li> ألم حاد لا يزول بمسكنات الألم.</li>
</ul>
<h4>متى تستخدم الضمادات؟</h4>
تستخدم الضمادات أحيانًا في مكان الجبيرة العادية أو جبيرة الجبس؛ لتمنع اليد أو الأصبع المكسورة من الحركة. ويجب أن يُقوّم العظم قبل تطبيق الضماد. يُقوّم الطبيب العظم المكسور ويقدم لك التعليمات الصحية وإرشادات العناية به وهذا يتضمن حاجتك للضماد من عدمها.
<h4>2. الالتواء:</h4>
هو إصابة تحدث عند شد أو تمزق أحد الأربطة، وهي النسيج الذي يربط العظام ببعضها في يدك، ويصيب غالبًا الإبهام.
<h4>متى تطلب العناية الطبية؟</h4>
نادرًا ما تتطلب الالتواءات حالات طبية إسعافية، ولكنها تتطلب العلاج.

تجب أيضًا مراجعة الطبيب إذا كان الألم أو التورم في اليد يزاد سوءًا.
<h4>متى تستخدم الضماد؟</h4>
يمكن أن يساعد الضماد الضاغط في الحفاظ على الضغط حول المنطقة الملتوية، وهذا يقلل من التورم الحاصل من منع تراكم السوائل في موقع الالتواء ما يساعد على الشفاء بسرعة.

قد يوصي الطبيب بجهاز مخصص لتثبيت اليد مثل الجبيرة.
<h4>3. الإجهاد أو الشد:</h4>
هو إجهاد اليد ويحدث عند شد أو تمزق عضلات أو أوتار يدك.

يكون هذا النوع من الإصابات شائعًا في الأوتار التي تربط عضلات الرسغ والساعد بالأصابع.

يحدث عادةً بسبب الحركات المتكررة مثل الكتابة أو استخدام فأرة الكمبيوتر.
<h4>متى تطلب العناية الطبية؟</h4>
لا يعد الشد والالتواءات حالات طبية طارئة، ومع ذلك يمكنك زيارة الطبيب لفهم مصدر الإجهاد وأفضل السبل لعلاجه.
<h4>متى تستخدم الضمادة؟</h4>
كما هو الحال مع الالتواء، تساعد ضمادة الضغط على تثبيت المنطقة المصابة والحفاظ على الضغط، قد يوصي الطبيب بجهاز مخصص لتثبيت يدك مثل الجبيرة.
<h4>4. الجروح:</h4>
تحدث الجروح مثل القطع أو الثقوب عند تمزق الجلد، وتكون هذه الأنواع من الإصابات شائعة في اليدين والأصابع.

غالبًا ما تحدث نتيجة التعامل مع الأشياء الحادة مثل سكاكين المطبخ.
<h4>متى تطلب العناية الطبية؟</h4>
تكون أغلب جروح اليد طفيفة وتلتئم من تلقاء نفسها ومع ذلك، ضع في الحسبان أن يديك تحتويان عددًا كبيرًا من النهايات العصبية والأوتار والأوعية الدموية ضمن مساحة صغيرة لذلك قد يسبب حتى الجرح الصغير في اليد ضررًا بالغًا.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/arm-wrist-hand-injuries.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-100762" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/arm-wrist-hand-injuries.jpg" alt="كيف تضمد يدك بعد الإصابة؟ - الحالات التي تتطلب تضميد اليد - ما الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها عند تضميد يدك لضمان عملية شفاء سلسة - الضمادات" width="900" height="635" /></a>

يجب طلب العناية الطبية عند حدوث التالي:
<ul>
 	<li> انثقابات.</li>
 	<li> نزيف شديد.</li>
 	<li> ألم شديد.</li>
 	<li> جروح عميقة أو كبيرة.</li>
 	<li> جلد مفتوح أو ممزق.</li>
 	<li> بقايا عالقة في منطقة الجرح.</li>
 	<li> خدر.</li>
 	<li> عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة.</li>
 	<li> عضات الحيوانات.</li>
 	<li> الجروح المعرّضة للإنتان.</li>
 	<li> الجروح المصابة بإنتان.</li>
</ul>
<h4>متى تستخدم الضمادة؟</h4>
تساعد الضمادات في الحفاظ على نظافة جروح اليد الصغيرة.

بعد شطف الجرح الصغير، ضع مرهم مضاد حيوي وغطِّ الجرح بضمادة شاش، وإذا كان الجرح صغيرًا استخدم لصاقة طبية.

يجب تغيير الضمادة مرة واحدة يوميًا أو كلما أصبحت الضمادة مبللة أو متسخة.
<h4>5. الحروق:</h4>
هي إصابة أخرى شائعة في اليدين والأصابع. تنتج عن التعرض للحرارة بما في ذلك الشمس أو اللهب أو المواد الساخنة.

تحدث أنواع أخرى من الحروق بسبب البرد والمواد الكيميائية والكهرباء.
<h4>متى تطلب العناية الطبية؟</h4>
لا تتطلب حروق اليد الطفيفة عادة عناية طبية طارئة.

يجب أن تطلب المساعدة الطبية فورًا في حالة حروق اليد الواسعة والكبيرة.
<h4>من علامات الحروق الكبيرة</h4>
<ul>
 	<li> حرق عميق.</li>
 	<li> جلد جاف وقاسٍ.</li>
 	<li> الجلد الذي يبدو متفحمًا أوذا بقع سوداء أو بيضاء أو بنية.</li>
 	<li> الحروق التي يزيد عرضها عن 7 سم.</li>
</ul>
<h4>متى تستخدم الضمادة؟</h4>
يمكن أن تساعد الضمادة في تحسين التئام الحروق. بعد تبريد الحرق وترطيبه فإن وضع ضمادة شاش فضفاض على المنطقة المصابة في يدك يحمي الجلد من التلف.
<h3>أنواع الضمادات</h3>
تتطلب الإصابات المختلفة ضمادات مختلفة.
<h4> ضمادات ضاغطة «المشدّ»</h4>
تعرف أيضًا بضمادات البكرة المرنة أو ضمادات الكريب، وتشمل هذه الأنواع من الضمادات شريطًا طويلًا من القماش المرن المعبأ في لفافة مشدودة. تستخدم الضمادات الضاغطة لدعم العظام والمفاصل والأنسجة الضامة في اليد بعد الإصابات، مثل: الالتواءات والإجهاد.
<h4> ضمادات الشاش</h4>
ضمادة الشاش عبارة عن وسادة قطنية سميكة تستخدم لتغطية الجروح المتوسطة إلى كبيرة الحجم. يمكن تثبيتها في مكانها بوساطة شريط لاصق أو ضمادة بكرة.
<h4> ضمادات البكرة من القطن والكتان</h4>
تكون مشابهة للضمادات الضاغطة، تأتي على شكل لفافة، وتستخدم عادة لتثبيت ضمادات الشاش في مكانها.
<h4> الضمادات اللاصقة</h4>
على غرار ضمادات الجروح، وهي نوع من ضمادات الجروح. لها أشكال مختلفة للجروح الصغير وتحتوي على مادة لاصقة بحيث تلتصق بالجلد.
<h4> الضمادات الأنبوبية</h4>
ضمادات مرنة على شكل أنبوب مصممة لتناسب الأصابع أو المرفقين أو المناطق الأخرى من الجسم التي تتحرك كثيراً. تقدم الدعم وتحافظ على ضمادات الشاش في مكانها.
<h4> الضمادات المثلثية</h4>
تكون هذه الضمادات القطنية متعددة الاستخدامات ومفيدة عند تقديم الإسعافات الأولية ويمكن ثنيها في حبال أو استخدامها للضغط على الجرح النازف.
<h3>كيف تضمد يدك؟</h3>
اتبع هذه التعليمات الأساسية لتضمد يدك بعد أذية خفيفة. سوف تحتاج:
<ul>
 	<li> ضمادة الشاش «الجروح والحروق».</li>
 	<li> بكرة الضماد.</li>
 	<li> دبوس أمان أو مشابك ربط.</li>
</ul>
<h3>الخطوات:</h3>
<ol>
 	<li> إذا كنت تعالج جرحاً أو حرقاً في اليد قم بشطف المنطقة المصابة وضع ضمادة شاش معقمة قبل لف يدك بعصابة ضاغطة.</li>
 	<li> افتح بكرة الضماد وابدأ بنهاية اللفافة وضعها في باطن معصمك.</li>
 	<li> لف الضمادة مرتين حول معصمك. يجب أن تكون الضمادة مستوية على المعصم.</li>
 	<li> من داخل معصمك اسحب الضمادة بشكل مائل عبر الجزء العلوي من يدك. يجب أن تكون اللفافة الآن بجانب إصبعك الخنصر.</li>
 	<li> لف الضماد حول إصبعك الخنصر وتحت الأصابع المتبقية لتصل إلى الإصبع المحدد. ثم لف الضماد حول هذا الإصبع بصورة مائلة عبر الجزء العلوي من يدك لتصل للجزء الخارجي من معصمك.</li>
 	<li> من هنا قم بلف الضمادة حول المعصم مرة أخرى. يجب أن يكون من نفس المكان الذي بدأ فيه اللف من الجزء الداخلي لمعصمك.</li>
 	<li> كرر الخطوات من 4 إلى 6 لإنشاء ضمادة على شكل رقم ثمانية 8 حول اليد والأصابع. مع كل رقم ثمانية جديد يجب أن تترك نصف بوصة من الطبقة السابقة مرئي، ويجب أن تكون الأجزاء العلوية من الأصابع مرئية.</li>
 	<li> بمجرد تغطية اليد بأكملها بالضمادة ثبتها باستخدام دبوس أمان أو مشبك.</li>
</ol>
<h3>تحذيرات</h3>
اتخذ الاحتياطات التالية عند تضميد يدك لضمان عملية شفاء سلسة:
<ul>
 	<li> تجنب شد الضمادة بإحكام، فإذا جعلت الضمادة ضيقة للغاية سوف توقف جريان الدم في يدك. للتحقق مما إذا كانت ضيقة جداً اضغط على أحد أظافرك وقم بالعد إلى خمسة. يجب أن يعود اللون إلى ظفرك في غضون ثانيتين، وإذا لم يحدث ذلك يجب أن ترخي الضمادة.</li>
 	<li> لف الضمادة خلف مكان الإصابة، إذ يساعد لف المناطق المحيطة بالإصابة على ضمان تطبيق ضغط بالتساوي.</li>
 	<li> استخدم ضمادة من الشاش المعقمة أو رول ضماد ضاغط. يمكن أن يؤدي إعادة استخدام ضماد الشاش أو لفافة الضماد إلى الإصابة بإنتان.</li>
 	<li> تجنب تضميد الجرح المصاب بإنتان. إذا كان موقع الإصابة أحمر أو ساخنًا أو متورمًا أومؤلمًا فقد تكون مصابًا بإنتان. يعد القيح الأصفر أو الأخضر والحمى والقشعريرة علامات إضافية تدل على الإنتان.</li>
</ul>
<h3>متى ترى الطبيب؟</h3>
إذا كنت تشكّ في إصابة يدك، اتصل بالطبيب لسؤاله عما إذا كنت بحاجة إلى علاج.

تشمل إصابات اليد الشائعة التي تتطلب رعاية طبية التالي:
<ul>
 	<li> كسور الأصابع واليد.</li>
 	<li> التواءات ورضوض الأصابع واليد.</li>
 	<li> متلازمة نفق الرسغ.</li>
 	<li> التهاب الأوتار.</li>
 	<li> جروح عميقة أو كبيرة.</li>
 	<li> جروح ثاقبة «نافذة».</li>
 	<li> أصابع مقطوعة.</li>
 	<li> عضات الحيوانات.</li>
 	<li> حروق من الدرجة الثالثة.</li>
 	<li> حروق كيميائية.</li>
</ul>
<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=29456">كيف تقوم بتنظيف جرح، ومتى عليك الذهاب للطبيب؟</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=29449">ما هي أنواع الإصابات التي قد تتعرض لها الركبة عن ممارسة الرياضة؟</a>

ترجمة: زياد جمال

تدقيق: حنين سلَّام

<a href="https://www.healthline.com/health/bandage-hand">المصدر</a>

كيف تضمد يدك بعد الإصابة؟

941459-Green-Tea-vs.-Coffee-Which-Is-Better-for-Your-Health__Thumbnail

يعد الشاي المشروب الأكثر استهلاكًا في العالم بعد الماء، والقهوة أيضًا لها شعبية كبيرة جدًا. يستهلك أكثر من 85% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية الكافيين بانتظام، بمعدل يومي بحوالي 180 ميلجرامًا؛ وهي كمية الكافيين في كوبين من القهوة. يستهلك الناس القهوة والشاي الأخضر بسبب طعمهما المميز وفائدتهما الصحية.

إذا أردت الاستمتاع بكوب من القهوة قم بغلي حبوب القهوة المطحونة والمحمصة. أما إذا أردت تحضير الشاي الأخضر بإمكانك نقع الأوراق غير المخمّرة لنبتة كاميليا سينينسيس والمعروفة أيضًا بنبتة الشاي.

يقارن هذا المقال بين فوائد وسلبيات القهوة والشاي الأخضر وكذلك يدلنا على الطرق الصحية وغير الصحية لتحضيرهما.
<h3>المحتوى من الكافيين:</h3>
يعد الكافيين المركّب الدوائي الأكثر استهلاكًا في العالم ويوجد طبيعيًّا في القهوة والشاي وتعتبر القهوة والشاي مصدري الكافيين الرئيسيين والمسيطرين في نظام الإنسان الغذائي.

ومع ذلك، تمدّنا القهوة بأكثر من ثلاثة أضعاف كمية الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر.

إذ تزوّدنا كل 8 أونصات « 240 ميلجرامًا» من القهوة ب 96 ميلجرامًا من الكافيين بينما تزودنا نفس الكمية من الشاي الأخضر ب 29 ميلجرامًا من الكافيين.

بيّنت الدراسات أن استهلاك 400 ميلجرام من الكافيين يوميًّا يعتبر آمنًا للبالغين. بينما ينخفض الحد الموصى به للمراهقين إلى 100 ميلجرام يوميًّا و إلى 2,5 ميلجرام/كيلوجرام يوميًّا للأطفال.

ويعد الكافيين من أكثر المواد قيد البحث والدراسة نظرًا لآثارها وفوائدها الصحية العديدة، وتشمل:
<ul>
 	<li> زيادة مستويات الطاقة والتنبيه والملاحظة واليقظة.</li>
 	<li> تقليل التعب الجسدي والذهني.</li>
 	<li> تسريع ردّات الفعل وتحسين الدقة.</li>
 	<li> تحسين أداء التمارين.</li>
 	<li> تحسين الذاكرة والمزاج.</li>
</ul>
تشير الدلائل أيضًا أن للكافيين تأثيرات وقائيةً تحافظ على صحة الدماغ وتقلل مخاطر الإصابة بالخرف والأمراض التنكسية العصبية الأخرى. وقد ربطت بعض الدراسات بين استهلاك الكافيين وتقليل خطر الإصابة بالنمط الثاني من داء السكري.

مع ذلك، تبدو الأبحاث التي تدرس العلاقة بين داء السكري والكافيين غير حاسمة حتى الآن؛ إذ تشير بعض الدلائل الأخرى إلى وجود ارتباط فعلي بين الكافيين وزيادة مستويات السكر في الدم. ولذلك يحتاج العلماء للمزيد من الجهد والبحث في تأثيرات الكافيين المحتملة على الصحة.
<h3>الفوائد الصحية:</h3>
للشاي الأخضر والقهوة العديد من الفوائد الصحية الشائعة، وتشمل محتواهما العالي من مضادات الأكسدة وتأثيراتها المنقصة للوزن.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2021-04-13-134520.png"><img class="aligncenter size-full wp-image-100876" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/Screenshot-2021-04-13-134520.png" alt="أيهما أفضل لصحتك: الشاي الأخضر أم القهوة؟ - فوائد وسلبيات القهوة والشاي الأخضر والطرق الصحية وغير الصحية لتحضيرهما - القهوة والشاي الأخضر" width="1023" height="644" /></a>
<h4>مصدر كبير لمضادات الأكسدة:</h4>
تؤدي الجذور الحرّة العديد من الأدوار المهمة داخل جسمك، إلا أن زيادتها عن الحد الطبيعي قد تسبب الإجهاد التأكسدي. والإجهاد التأكسدي عبارة عن عملية ضارّة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك عبر تسببها بالأمراض أو الشيخوخة المبكرة.

من حسن الحظ، تكون القهوة والشاي الأخضر ذاخرين بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مفيدًا ضد الإجهاد التأكسدي. وكلاهما غني على وجه الخصوص بزمرة من مضادات الأكسدة تعرف بالبولي فينولات التي تعد المسؤولة عن العديد من مزاياهما وطعمهما.

يعد مركب EGCG ومركب حمض الكلوروجينيك CGA أكثر مركبات البولي فينولات وفرةً في الشاي الأخضر والقهوة على التوالي. وتشير الأبحاث ضمن المختبر وعلى الحيوانات والبشر إلى وجود تأثيرات مضادة للسرطان محتملة لها.

مثال على ذلك، قد يحد ال EGCG من نمو السرطان وانتشاره وقد يسبب موت الخلية السرطانية.

ويفيد أيضًا أثره المضاد للالتهاب في منع الالتهابات المزمنة المرافقة لظهور السرطان.

ومن جهة أخرى، اتضحت قدرة مركب CGA على تثبيط نمو الورم وتعزيز موت الخلايا السرطانية.

وتقترح الدراسات أن لمركب EGCG الموجود في الشاي الأخضر أثرًا مفيدًا ضد الخلايا السرطانية في أورام الرأس والعنق وأورام الرئة والبروستات والثدي والقولون وخلايا البنكرياس السرطانية. من جهة أخرى فإن مركب CGA الموجود في القهوة يمتلك أثرًا مفيدًا ضد سرطانات الجلد وبطانة الرحم والكبد.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر مركب CGA مفيدًا لصحة القلب ومفيدًا في التحكم بمستويات السكر عبر تنظيم مستويات الغليسيريدات الثلاثية في الدم وتحسن استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين.
<h4>التأثير المخفّض للوزن:</h4>
يزود مركب CGA في القهوة ومركب EGCG في الشاي الأخضر سويًا ومع الكافيين بخصائص نقص الوزن.

أظهرت الدراسات الحيوانية قدرة CGA على تخفيض مستوى الأنسولين والكوليسترول والغليسريدات الثلاثية في الدم، وأيضًا إنقاص مستويات اللبتين «الهرمون المنظم للجوع» الذي يؤدي بدوره إلى إنقاص الوزن ونسبة الدهون الحشوية.

وتكون الدهون الحشوية بمثابة الدهون المخزنة داخل البطن وحول الأعضاء وتُربط دائمًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

وبشكل مشابه، أظهرت الدراسات الحيوانية أن مركب EGCG يسبب أيضًا خسارة الوزن ويقلل نسبة الشحوم الحشوية عبر تعزيز عمليات القولبة «الهدم». وتساعد أيضًا في تعزيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة التي تساعد على حرق الدهون وتحسن حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين.

وأكثر من ذلك، فقد وجدت الدراسات أن هناك ارتباطًا بين الكافيين وخسارة الوزن يتجلى في :
<ul>
 	<li> زيادة حرق الحريرات</li>
 	<li> تنشيط نوع من الدهون يعرف بالنسيج الدهني البني«BAT» الذي تقل كميته مع التقدم بالسن.</li>
 	<li> ولدى BAT قدرة محتملة على إنتاج كميات كبيرة من الحرارة والدهون المعدلة والغلوكوز الاستقلابي.</li>
</ul>
<h4>مركب الثيانين-ل في الشاي الأخضر كمهدّئ:</h4>
وهو حمض أميني طبيعي موجود في أنواع الشاي ومن بينها الشاي الأخضر. يعرف هذا المركب بتأثيره على الدماغ إذ يزيد من مشاعر اليقظة الهادئة.
قامت بعض الدراسات بإعطاء الكمية نفسها من الثيانين-ل للمشاركين فيها على أن يستهلكوا 8- 6 أونصات «200 مليجرام» من الشاي أو حوالي كوب واحد، فأظهروا زيادةً في نشاط أمواج ألفا الدماغية وبالتالي زيادة حالة الهدوء واليقظة الذهنية.
<h4>تقليل بعض المخاطر الصحية:</h4>
أظهرت الدلائل ارتباط الشاي الأخضر مع التقليل من خطر الإصابة بالصدمة والسكري والاكتئاب، بينما ارتبطت القهوة بتقليل مخاطر أمراض القلب.
<h3>المخاطر المحتملة:</h3>
بالرغم من أن القهوة والشاي الأخضر معروفان بفوائدهما الجمّة لكن لديهما أيضًا بعض السلبيات.

تزيد المكونات المضافة مثل المحليات والكريمات والعصائر المنكهة بشكل كبير إلى محتوى القهوة أو الشاي الأخضر من الحريرات والسكر.

وقد أظهر البحث أن القهوة والشاي المُحليان يعدان من بين الأطعمة المساهمة في زيادة استهلاك السكر عند البالغين في الولايات المتحدة، المرتبط بدوره بزيادة الوزن والإصابة بالنمط الثاني من السكري وأمراض القلب ونخر الأسنان.

ومن جهة أخرى، وبالرغم من اعتبار الكافيين مركبًا دوائيًّا مفيدًا فإن استهلاك كميات كبيرة منه قد يسبب آثارًا جانبيةً غير مرغوبة مثل القلق الناجم عن الكافيين واضطرابات النوم.

وتشير الدلائل إلى أن الاستهلاك المديد للكافيين قد يؤدي إلى فرط اليقظة والقلق.

قد يزيد الأعراض سوءًا إذا استهلكت جرعةً عاليةً من الكافيين تفوق 400 مليجرام باليوم ومن هذه الأعراض القلق ونوبات الهلع والأرق.

بالإضافة إلى أن استخدام الكافيين قد يسبب إدمان الكافيين عند بعض الأشخاص.

وقد يصاب مدمنو الكافيين بانسحاب الكافيين؛ إذ يستمرون باستهلاكه بالرغم من تعرضهم لآثاره الضاّرة.

وهناك أدلة على أن الزيوت الموجودة طبيعيًا في القهوة بما في ذلك الكافيستول والكهويل قد تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

وجد تحليل الأبحاث أن هناك ارتباطًا بين استهلاك القهوة المصنوعة دون ورق التصفية وازدياد كمية الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL في الدم.

إذ وجد المؤلفون أن مستويات الكوليسترول عند الناس لا ترتفع عند شربهم للقهوة المعدّة باستخدام ورق التصفية.
<h3>طريقة التحضير:</h3>
تمدنا القهوة والشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية، ومع ذلك فإن طريقة تحضير الشاي والقهوة هي التي تحدد فيما إذا كان هذا المشروب ذا قيمة غذائية عالية أو منخفضة.

لتحضير فنجان صحي اتبع هذه التعليمات:
<ul>
 	<li> استخدم مصفاة للقهوة: يساعد ورق التصفية على تقليل كمية الكافيستول في القهوة، المرتبط بزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.</li>
 	<li> استبدل الحليب أو القشدة كاملة الدسم بحليب قليل الدسم: إن قيامك بهذا التغيير الطفيف يقلل من محتوى الدسم والحريرات في الشراب.</li>
 	<li> قلل من السكر أو لا تضفه: إن إضافة كثير من السكر أو العسل أو العصائر أو أي من المحليات الأخرى إلى القهوة أو الشاي سيحولها إلى مشروبات قليلة القيمة الغذائية.</li>
 	<li> أضف القرفة أو جوزة الطيب لقهوتك: فبدلًا من استخدام العصائر السكرية المُنكّهة قم بإضافة القرفة أو جوزة الطيب للقهوة، إذ تساعد هذه المكونات في الوقاية وفي علاج مرضى النمط الثاني من داء السكري ومرضى السمنة.</li>
 	<li> أضف عصير الليمون للشاي: أظهرت التجارب في المختبر والدراسات الحيوانية أن إضافة عصير الليمون للشاي الأخضر يجعله مضاد أكسدة جيد جدًا للجسم.</li>
</ul>
<strong>أيهما أفضل:</strong>

يعد كل من القهوة والشاي الأخضر مشروبين آمنين يمدانك بفوائد الكافيين ومضادات الأكسدة وكلاهما يرتبط بتقليل خطورة بعض الأمراض.
ومع ذلك، يحبّذ الشاي الأخضر على القهوة للأشخاص المصابين بالقلق والأرق ونوبات الهلع لأنه يحتوي الثيانين-ل وهو الحمض الأميني المعزز لحالة الهدوء واليقظة.

قد يسبب المحتوى العالي من الكافيين في القهوة الإدمان بسهولة وذلك بالمقارنة مع الشاي الأخضر.

ومن جهة أخرى، تكون القهوة الخيار الأمثل للأشخاص المحتاجين لزيادة اليقظة وتحسين الأداء الجسدي.

أي إن تحديد أيهما أفضل يعتمد في النهاية على حاجاتك المحددة منهما.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=99122">أطعمة غنية بالكافيين لم تكن تعرفها من قبل</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=15583">العلم يؤكد أخيرا أن القهوة مفيدة لك</a>

ترجمة : زياد جمال

تدقيق : إدريس زويتن

مراجعة : أحلام مرشد

<a href="https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-vs-coffee?fbclid=IwAR35VV-TY-y_Tk2x0CAaLGUdk4Ba-Y0pzSVMtCAm6oLxeq68r_zSHyOZ9Sk#bottom-line">المصدر</a>

أيهما أفضل لصحتك: الشاي الأخضر أم القهوة؟

kyste-pilonidal-recidive

الناسور الشعري ثقب صغير أو نفق في الجلد، قد يمتلئ بسائل أو بالقيح ما يسبب تشكل كيسة أو خراج. يحدث الناسور عادةً في منطقة الشق أعلى الأرداف. يحتوي الناسور الشعري غالبًا الشعر والأوساخ وبقايا جلد ميت. يسبب ألمًا حادًا وغالبًا ما يصاب بالإنتان، عندئذ ينضح بالقيح والدم وتفوح منه رائحة كريهة.

يُعد الناسور الشعري حالة مرضية تصيب الرجال غالبًا، وهي شائعة أيضًا عند الشباب، وتنتشر لدى الأشخاص كثيري الجلوس مثل السائقين.
<h3>الأسباب</h3>
السبب الدقيق للناسور الشعري غير معروف حتى الآن، لكن يُعتقد أنه مزيج من تبدلات هرمونية -إذ يحدث عن البلوغ- مع نمو الشعر واحتكاك الملابس أو الجلوس فترات طويلة.

قد تجبر الأنشطة المسببة للاحتكاك -مثل الجلوس- الشعر الذي ينمو في المنطقة على النمو عكسيًا تحت الجلد، ويستجيب الجسم لهذا الشعر بوصفه جسمًا غريبًا، فيُطلق استجابة مناعية ضده، مشابهة لردة فعله لدخول شظية. تشكل الاستجابة المناعية كيسًا حول الشعر، وقد يتشكل لدى بعض الأشخاص عدة نواسير متصلة ببعضها تحت الجلد.
<h3>التشخيص</h3>
قد لا يبدو لديك في البداية أعراض واضحة أكثر من انخفاض طفيف في سطح الجلد يشبه الدمل. ومع ذلك، عندما يتعرض هذا الانخفاض للإنتان سيتطور بسرعة إلى كيسة -كيس مغلق مملوء بسائل- أو إلى خراج، نسيج ملتهب ومتورم يتجمع فيه القيح.

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/6643b15dde9aa2d0ece152f0f8.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-101100" src="https://www.ibelieveinsci.com/wp-content/uploads/6643b15dde9aa2d0ece152f0f8.jpg" alt="كيسة أو خراج مملوءة بسائل قيحي في منطقة الشق أعلى الأرداف - إنتان مؤلم في المنطقة أسفل الظهر فوق الأرداف - تشخيص وعلاج الناسور الشعري" width="728" height="382" /></a>

تشمل علامات الإنتان:
<ul>
 	<li> ألم عند الجلوس أو الوقوف.</li>
 	<li> تورم الكيس.</li>
 	<li> احمرار وتقرح الجلد حول منطقة الإصابة.</li>
 	<li> تسرب القيح أو الدم من الخراج مطلقًا رائحة كريهة.</li>
 	<li> بروز شعر من الآفة.</li>
 	<li> تشكل عدة مجاري ناسورية أو ثقوب في الجلد.</li>
 	<li> ارتفاع طفيف في الحرارة، وهو عرض غير شائع.</li>
</ul>
<h3>علاج الناسور الشعري:</h3>
<h4>العلاج المحافظ</h4>
إذا شُخّصت حالتك مبكرًا دون وجود ألم حاد أو أعراض التهاب، فيرجح أن يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا واسع الطيف، يؤثر في سلالات واسعة من البكتيريا. هذا الإجراء لن يشفي الناسور، لكنه سيخفف من الإنتان وإحساس عدم الراحة. سيوصيك الطبيب بفحوص لاحقة وحلاقة منتظمة للشعر في مكان الإصابة والاهتمام بالنظافة.
<h4>البضع</h4>
يلطّف هذا الإجراء الأعراض الناجمة عن الخراج أو عن تجمع القيح داخل الناسور.

يجري الطبيب حقنة تخدير موضعي قبل البدء بالبضع، وبعدها يستخدم مبضعًا جراحيًا لفتح الخراج وتنظيفه من الشعر والدم من الداخل. ويملأ الطبيب بعد ذلك مكان الجرح بشاش معقم ويتركه ليلتئم من الداخل إلى الخارج. سيلتئم الجرح في غضون أسابيع، ولا يحتاج أكثر الأشخاص إلى إجراء علاجي إضافي.
<h4>حقن الفينول</h4>
في هذا النوع من العلاج سيخدرك الطبيب موضعيًا أيضًا، ثم يحقن الفينول -وهو مركب كيميائي يستخدم مطهرًا للآفات- داخل الكيسة، وقد يكرر هذا الإجراء عدة مرات. وسينتج عن هذا الإجراء في النهاية تصلب الآفة وانغلاقها. يتميز هذا الإجراء بمعدل نكس مرتفع، ما يجعله غير شائعٍ في الولايات المتحدة، إذ يفضل الأطباء الجراحة.
<h4>الجراحة</h4>
يوصي الطبيب بالتداخل الجراحي حال وجود ناسور شعري ناكس أو حال تعدد الفوهات والمجاري الناسورية. يستخدم الجراح حقنة تخدير موضعي في البداية ثم يفتح الآفة ويزيل كل القيح والبقايا، ثم يقطب الجرح لإغلاقه. بعد الجراحة، سيشرح لك الطبيب كيفية تبديل الشاش وسيوصي بحلاقة موقع الإصابة لمنع الشعر من النمو إلى داخل الجرح.
<h3>التوقعات</h3>
عادةً يُشفى الناسور الشعري تمامًا بعد 4-10 أيام من الإجراء العلاجي، اعتمادًا على شدة الإصابة ونوع الإجراء العلاجي المتبع.
<h3>المضاعفات</h3>
قد تنشأ عدة مضاعفات من الناسور الشعري، تشمل إنتان الجرح والنكس، حتى بعد الجراحة.

تتضمن علامات الإصابة بإنتان الجرح:
<ul>
 	<li> ألم حاد.</li>
 	<li> جلد ملتهب ومتورم.</li>
 	<li> درجة حرارة 38 مئوية أو أكثر.</li>
 	<li> تسرب الدم والقيح من مكان الجرح.</li>
 	<li> رائحة كريهة تصدر من الجرح.</li>
</ul>
<h3>الوقاية</h3>
تستطيع منع حدوث نكس للناسور الشعري بغسل المنطقة باستمرار بصابون خفيف، والتحقق من إزالة كل الصابون بعد الغسل، والحفاظ على المنطقة جافة تمامًا، وتجنب الجلوس فترات طويلة.

<strong>اقرأ أيضًا:</strong>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=63818">الناسور الشرجي: ما هو، الأعراض، الأسباب والعلاج</a>

<a href="https://www.ibelieveinsci.com/?p=80735">الناسور المهبلي</a>

ترجمة: زياد جمال

تدقيق: أحمد الحميّد

مراجعة: أكرم محيي الدين

<a href="https://www.healthline.com/health/pilonidal-cyst#complications">المصدر</a>

زياد جمال

الأعمال

الطعام الأفضل لكل فئة عمرية

كيف تضمد يدك بعد الإصابة؟

أيهما أفضل لصحتك: الشاي الأخضر أم القهوة؟

الناسور الشعري