أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

تُعد دهون البطن من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، إذ ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة وتؤرّق الكثيرين. ولهذا قد يكون فهم الأسباب والعوامل المؤثرة في تراكم هذه الدهون خطوةً حاسمة نحو تحقيق صحة أفضل. نستعرض في هذا السياق بعض الاستراتيجيات الفعالة للتخلص من دهون البطن وتعزيز نمط حياة صحي ومتوازن.

تناول الغذاء الغني بالألياف

لا توجد أطعمة خارقة تحرق الدهون، لكن ومع ذلك، قد تساعد الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصولياء على التخلص من الدهون الحشوية الموجودة عميقًا في البطن، وهي الأخطر لأنها قد تلتف حول الأعضاء الرئيسية كالكبد والبنكرياس والكلى.

الانتقائية بتناول الدهون

يستطيع الشخص تناول الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة النباتية أو الأسماك -مثل السلمون والتونة والماكريل (الإسقمري)- الغنية بأوميغا-3، لكن مَن يسعى للتخلص من الدهون الحشوية عليه تجنب الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة الحيوانية، وزيوت جوز الهند والنخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ولتحديد الحصة اليومية المناسبة، قد يساعد التحقق من عدد السعرات الحرارية المكتوبة على المنتجات.

اختيار الرياضة المناسبة

تظهِر الأبحاث أن الفترات القصيرة من التمارين عالية الكثافة (كالعدو مدة 30 ثانية أو مجموعة مكثفة من تمرين العقلة)، قد تكون أكثر فعالية من الجري ساعات. والنصيحة مماثلة في أي تمرين عمليًا، يُنصح بإضافة فترات قصيرة من الجهد العالي (سرعة أكبر أو تمرين أصعب) ثم العودة إلى الوتيرة المعتادة، وتكرار ذلك لاحقًا.

النوم المعتدل 

يوجد رابط مهم بين النوم الجيد المتوازن والجسم الصحي بالوزن المناسب، فالنوم خمس ساعات أو أقل يرتبط بمزيد من دهون البطن، لكن النوم أكثر من ثماني ساعات يسبب مزيدًا من الدهون أيضًا! لهذا يُعد النوم من 6 إلى 8 ساعات كافيًا للجسم مع محاولة الاسترخاء قبل النوم بالذهاب إلى السرير أبكر قليلًا، والحفاظ على برودة الغرفة وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم.

عدم اللجوء إلى الحلول السريعة

الجراحة التجميلية ليست الحل هنا؛ لأن عملية شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن، لذا لا يمكنها التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن الحميات القاسية ليست هي الحل أيضًا. الخيار الأكثر ثباتًا هو تغيير نمط الحياة القابل للالتزام به فترة طويلة.

الحفاظ على الهدوء وتجنب التوتر

يحفز التوتر إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون الشدة)، ما يرفع السكر ويزيد الرغبة في تناوله، ما يؤدي بالنتيجة إلى تعزيز دهون البطن ونقص الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية. من الضروري ممارسة التأمل والاسترخاء واللجوء إلى طرائق صحية تدير التوتر والقلق.

الانتباه للمشروبات المتناوَلة باستمرار

تحتوي كثير من المشروبات اليومية على سعرات حرارية عالية وتزيد من الدهون بالجسم، سواءً أكانت اللاتيه أم الصودا العادية أ الجعة (البيرة) أم النبيذ أم الكحول.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من احتمالية تخزين الدهون في منطقة البطن بدلًا من الوركين والفخذين، وهو أيضًا أحد أسباب السكري، والسرطان، وأمراض القلب، وأمراض الرئة. يتوفر حاليًا طرائق طبية متنوعة للإقلاع عن التدخين.

رفع الأثقال

ذكرت إحدى الدراسات أن التدريب بحمل الأثقال مدة 20 دقيقة يوميًا يرتبط مع تراكمٍ أقل للدهون البطنية لدى الرجال مقارنةً بممارسة تمارين الآيروبيك مثل ركوب الدراجات. والتدريب على القوة البدنية مفيد أيضًا للنساء دون أن يزيد من ضخامة العضلات إذا دُمج مع بعض التمارين الهوائية.