iStock_000019069857_Full

يفترض الأشخاص الذين يعبرون مناطق التوقيت أثناء سفرهم أنّ إرهاق السفر والذي يُعرف باسم (Jet lag) هو أمرٌ يجب عليهم أن يتحملونه ويقبلونه على مَضض، تمامًا مثل تأخُّر الطائرات وفُقدان الأمتعة في بعض الأحيان.

وبالرغم من ذلك، هناك العديد من الطرق التي تُمكّن المسافرين من تقليل تأثير إرهاق السفر المزعج كما يقول خبراء النوم!

فعلى سبيل المثال، سيؤدي الطيران من الغرب إلى الشرق -كالذهاب من الولايات المتحدة إلى أوروبا- إلى حالة إرهاق أسوأ من تلك التي تحدث عند السفر بالاتّجاه العكسي.

يُفسّر الدكتور ديفيد إرنست (David Earnest) هذا الأمر قائلًا:

«يحدث ذلك كنتيجة لمحاولة الساعة الداخلية الموجودة في أجسامنا للتقدم إلى وقتٍ سابق، وهو أصعب فيما لو كانت هذه الساعة تحاول ضبط نفسها لكي تتوافق مع فجوة الوقت اللاحقة».
<h3>ويُقدم لنا الدكتور إرنست التوصيات التالية حول كيفية تخفيف إرهاق السفر:</h3>
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<strong>1) خُذ قسطًا وافرًا من النوم</strong>

فالنوم جيدًا أثناء السفر ليلًا يُعتبر من أفضل الطرق التي تُقلّل تأثير إرهاق السفر.

ويُشير الدكتور إرنست أنّ أولئك الذين ليسوا قادرين على النوم سيُصابون بالإرهاق بمجرد هبوط طائرتهم في الصباح الباكر.

<strong>2) عليك أن تتجنب تناول الأدوية المُساعدة على النوم</strong>

حيث تُسبب هذه الأدوية إرباك ساعة الجسم، مما يزيد من تأثير إرهاق السفر. كما تبقى هذا الأدوية ضمن مجرى الدم مما يجعل المسافرين يبدون مُترنّحين.

<strong>3) تجنَب تناول المشروبات الكحولية أو تلك التي تحوي على الكافئين</strong>

حيث أنّ تجنُب مثل هذه المشروبات أثناء السفر ليلًا يُعتبر فكرًة جيدة.

وبالرغم من ذلك، يقول الدكتور إرنست: «يُمكن استهلاك الكافئين بهدف مساعدتنا على البقاء مستيقظين عندما نصل إلى وجهتنا الجديدة».
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<strong>4) عليكم بالتخطيط للمستقبل</strong>

فالأشخاص الذين يقومون بتعديل جدول مواعيدهم الحالي بشكلٍ مُسبق بحيث يتلائم مع المنطقة الزمنية الخاصة بوجهتهم الجديدة، لن يُعانوا كثيرًا من إرهاق السفر، ويُنصَح القيام بذلك قبل أربعة أيام على الأقل من موعد السفر.

ويمكن أن تُقدَّم مواعيد النوم وتناول الطعام بمقدار ساعة واحدة في اليوم بشكلٍ تدريجي.

<strong>5) فكّر بأخذ العلاج الذي يعتمد على الميلاتونين (melatonin)</strong>

الميلاتونين هو عبارة عن هرمون يُفرَز بمستويات مرتفعة أثناء الليل.

فهو يُخبر الجسم بوقت حلول المساء وبالتالي موعد النوم. وعلى عكس الأدوية المساعدة على النوم، فالميلاتونين لا يبقى طويلًا في مجرى الدم.

وقد يودُّ المسافرون تناول المُتمِمات التي تحوي على الميلاتونين قبل خمسة أيام من موعد السفر، كما يُفضَّل استشارة الطبيب قبل البدء بتناول مثل هذه الأدوية.

<strong>6) حاول أن تتأقلم مباشرةً بعد وصولك إلى الوجهة الجديدة</strong>

يقول الدكتور إرنست: «قُم بالتّجول، اشرب بعض القهوة واستكشف المدينة الجديدة!»
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
ويضيف: «من الأفضل أن تُرهِق نفسك قليلًا وتنتظر حتى يحلّ المساء لكي تنام».

حيث أنّ التعرُّض لأشعة الشمس سيُساعد جسمك على التأقلم مع منطقة التوقيت الجديدة.

كما أنّ التأقلم المُتأخر -عدم السماح لساعة الجسم بأن تقوم بعملية المُزامَنة بشكلٍ صحيح- يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

<hr />

<ul>
 	<li>إعداد: زينب النيال</li>
 	<li>تدقيق: دانه أبو فرحة</li>
</ul>
<a href="http://www.health.com/home/dodge-the-jet-lag-enjoy-your-trip">المصدر</a>

6 طرق لتجنب إرهاق السفر الناتج عن فرق التوقيت

<h1 style="text-align: justify;">التجارب العنصرية المتكررة تعد الأكثر ضررا على الصحة العقلية</h1>

<hr />
<p style="text-align: justify;">كشف بحثٌ جديد في جامعة مانشستر وللمرّة الأولى مقدار الضرر الذي يُسببه التمييز العنصري المتكرر على الصحة العقلية والجسدية. حيث ربطت العديد من الدراسات السابقة ما بين التمييز العنصري وسوء الصحة العقلية والجسدية، ولم تقم أي دراسة بالإشارة إلى التأثيرات التي تحملها الاعتداءات العنصرية المتعددة بمرور الزمن على الصحة العقلية للشخص.</p>
<p style="text-align: justify;">
حيث راقبت هذه الدراسة -والتي نُشرت بواسطة الدكتورة لايا بيكيرز (Laia Becares) وزملائها في المجلة الأمريكية للصحة العامة- التجارب المُتراكمة المتعلقة بالهجمات العنصرية بمرور الزمن والتي تشمل كلًا من الصّراخ والاعتداء الجسدي، وتجنّب الذهاب لمكان مُعين أو الشعور بعدم الأمان بسبب الإنتماء العرقي للشخص.</p>
<p style="text-align: justify;">
تقول الدكتورة بيكيرز: «إنّ الدراسات التي تُقيّم العلاقة ما بين التمييز العنصري والصحة، أو تلك التي تختبر التعرّض للتمييز العنصري في مرحلة معينة من العمر، تُقلّل من تقدير الأذى الذي يُسببه التمييز العنصري على الصحة العقلية عند الأقليات العرقية، بالإضافة إلى مُساهمته في ما يُدعى بالتفاوت العِرقي في الصحة».</p>
<p style="text-align: justify;">
ويُشير هذا البحث إلى تزايد مشاكل الصحة العقلية بشكلٍ ملحوظ عند الأقليات العرقية التي تعرضت لحوادث متكررة من التمييز العنصري، وذلك بالمقارنة مع الأقليات العرقية التي لم يسبُق لها التّعرض لأي حادثة تمييز عنصري.
تقول الدكتورة بيكيرز: «تُظهر هذه النتيجة أنّ التّعرض السابق للتمييز العنصري يُمكن أن يُؤثر بشكلٍ مستمر على الصحة العقلية عند الأقليات العرقية، حتى بعد التعرّض الأولي له».</p>
<p style="text-align: justify;">
وفي الختام تضيف الدكتورة بيكيرز: «يُبرِز بحثُنا حجم الضرر الذي يُسببه التمييز العنصري على صحة الأقليات العرقية. فكُلما تعرّض هؤلاء الأشخاص للتجارب العنصرية، تعرضوا لعدم الراحة النفسية. ويُعتبر ذلك ذو أهمية كبيرة في ضوء تزايد الاعتداءات العنصرية المُوثّقة بعد خروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي أو ما أصبح يُعرف باسم (Brexit).</p>


<hr />
<p style="text-align: justify;">إعداد: زينب النيّال
تدقيق: دانه أبو فرحة
<a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160726124047.htm">المصدر</a></p>

التجارب العنصرية المتكررة تعد الأكثر ضررا على الصحة العقلية

feature1

<h1>ما هي التغيرات التي تطرأ على أجسادنا عندما نشيخ؟</h1>

<hr />
<p style="text-align: justify;">تحدث الشيخوخة نتيجة التغيرات المُعقّدة والمتنوعة التي تتعرض لها الوظائف البيولوجية الطبيعة، ابتداءً من عملية تراكم الضرر في الحمض النووي (DNA)، وصولًا إلى تعطّل وظيفة البروتينات وتعديل عملية التواصل ضمن الخلايا نفسها، وكذلك ما بين الأنسجة المنتشرة في الجسم.</p>
<p style="text-align: justify;">وقد بدأ الباحثون بفهم كيفية حدوث الشيخوخة على مستوى الجينات والخلايا، وكذلك على مستوى الجسم بكامله، على أمل أن يتمكنوا من التّعرف على الاستراتيجيات التي تُمكّنهم من إبطاء الشيخوخة وتمديد فترة الحياة الصحية.</p>

<h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #ff0000;">على مستوى الجينات:</span></h2>
<h3 style="text-align: justify;">إصلاح الـحمض النووي (DNA):</h3>
<p style="text-align: justify;">بالإضافة إلى تراكم الطفرات، أظهرت الأبحاث أن آليات إصلاح الحمض النووي (DNA) تتراجع مع تقدم العمر، الأمر الذي من شأنه أن يُضاعف المشكلة. وفي الحقيقة، فإن العديد من الأمراض التي تصيب البشر تحدث نتيجة وجود عيوب في عملية إصلاح الحمض النووي (DNA). وعندما يتضرر الجينوم بشكلٍ كبير ضمن خليةٍ ما، فإن هذه الخلية ستخضع لعملية الشيخوخة الجينية -أي تدخل في طور عدم التضاعف- أو ما يعرف بـ (senescence)، ممّا يؤدي إلى ضُمور النسيج وتحرير مواد كيميائية تُحرِّض العملية الالتهابية.</p>

<div class="custom-ads-5-6" style="text-align: justify;"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3 style="text-align: justify;">التيلوميرات (TELOMERES):</h3>
<p style="text-align: justify;">من المعلوم أن التيلوميرات -وهي عبارة عن التسلسلات المُكرَّرة التي توجد في نهايات الصبغيات- تتقلص مع تقدم العمر وذلك في معظم الخلايا، ممّا يؤدي في النهاية إلى حدوث ما يُدعى بالموت الخُلوي المُبرمَج (apoptosis) أو الشيخوخة الجينية (senescence). وبالإضافة إلى ذلك، تُعتبر التيلوميرات حساسة بشكلٍ خاص لأضرار الحمض النووي (DNA) التي يُسبّبها الإجهاد. حيث أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة ما بين قِصَر التيلوميرات وتناقص مُعدل حياة الفئران، بالإضافة إلى حدوث أمراض متعلقة بالعمر كتعطُّل وظيفة الأعضاء وارتفاع خطر الإصابة بالسرطان لدى البشر.</p>

<h3 style="text-align: justify;">التعديلات مافوق الوراثية (EPIGENETIC MODIFICATION):</h3>
<p style="text-align: justify;">بالإضافة إلى التغيرات التي تحدث في الشيفرة الوراثية بحدّ ذاتها، فإن التعديل في عملية مثيلة الحمض النووي (DNA) يمكن أن يُساهم أيضًا في عملية الشيخوخة. وبالنسبة لبعض المناطق الجينية، فمن المُمكن أن تكسَب أو تخسَر بعض المُؤشرات فوق الوراثية الهامّة مع تقدم العمر. ويمكن أيضًا أن تتغير التعديلات التي تطرأ على الهيستونات مع تقدم العمر وذلك في بعض الأنسجة البشرية. وبالرّغم من ذلك، فمن غير الواضح تمامًا فيما إذا كانت هذه التغيرات تُسبّب الشيخوخة أو تنتُج عنها.</p>

<h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #ff0000;">على مستوى الخلية:</span></h2>
<h3 style="text-align: justify;">طيّ البروتين (PROTEIN FOLDING):</h3>
<p style="text-align: justify;">بعيدًا عن مستوى الجينات، فإن العديد من المُكونات الخلوية الأخرى يمكنها التأثير على الشيخوخة. فعلى سبيل المثال، من المُرجّح أن تُطوى البروتينات -والتي تتحدد وظيفتها وفقًا لشكلها الفراغي- بشكلٍ خاطئ ضمن الخلايا الأكبر سنًا ممّا يُؤثر على وظيفة هذه البروتينات. ومع ذلك، هناك غُموض فيما إذا كانت هذه التغيرات تؤدي إلى الشيخوخة أم أنها ناتجة عنها. ويبدو أيضًا أن الشيخوخة تتعلق بانخفاض إنتاج الشابيرونات الجزيئية (molecular chaperones) التي تلعب دورًا في طيّ البروتينات، وفي عمل المسارات الخاصة بإزالة تلك التي تُطوى بشكلٍ خاطئ.</p>

<div class="custom-ads-5-6" style="text-align: justify;"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3 style="text-align: justify;">وظيفة الميتكوندريا (MITOCHONDRIAL FUNCTION):</h3>
<p style="text-align: justify;">تُسبب المُركّبات المُطفِّرة المُكونة من أنواع الأكسجين الفعال والتي تدعى بـ (Reactive oxygen species) (ROS) خرابًا في الخلية، وقد تم اقتراحه كأحد العوامل العديدة المُسببة للشيخوخة. وبما أن الميتكوندريا تُصنّف من المُنتِجات الرئيسية لهذا المُركّب؛ لطالما افتُرِضَ أنها تُساهم في الأضرار المتعلقة بالعمر. ولكن يوجد دليل على أن وجود مستوى معين من إشارات (ROS) يُعتبَر حاسمًا للحفاظ على وظيفة طبيعية للأعضاء، الأمر الذي أجبر الباحثين على إعادة هيكلة رأيهم فيما يخص الدور الذي تلعبه الأعضاء في الشيخوخة.</p>

<h3 style="text-align: justify;">الخلايا الجذعية (STEM CELLS):</h3>
<p style="text-align: justify;">عندما تشيخ الخلايا الجذعية، تقلّ قدرتها على الانقسام وتزويد الجسم بالأنواع الخلوية المختلفة. وتبقى الخلايا الجذعية الخامدة عُرضًة للإصابة بضرر الحمض النووي (DNA)، كما أنها تمتلك غالبًا مسارات ضعيفة لإصلاح الحمض النووي (DNA). ومن الممكن للتّحولات المرتبطة بالعمر والتي تُصيب المُؤشرات فوق الوراثية الخاصة بالخلايا الجذعية أن تُساهم أيضًا في الشيخوخة.</p>

<h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #ff0000;">على مستوى الكائن الحي:</span></h2>
<h3 style="text-align: justify;">التواصل الخلوي (CELLULAR COMMUNICATION):</h3>
<p style="text-align: justify;">يُمكن لعملية التواصل الخلوي التي تتوسّطُها الجزيئات التنظيمية النقّالة أن تُؤثر أيضًا على الشيخوخة. فعلى سبيل المثال، تم إثبات أنه بإمكان الدم المأخوذ من الفئران الصغيرة استعادة بعض الوظائف المفقودة في كلٍ من القلوب والأدمغة والعضلات الهيكلية الخاصة بالفئران الأصغر سنًا. ومن الجدير بالذكر أن نقص إفراز عامل النمو التمايُزي الحادي عشر (GDF11) والتنشيط المُفرط لعامل النسخ (NF-κB) قد يكونان من العوامل الهامّة التي تُؤدي إلى الشيخوخة.</p>


<hr />

إعداد: زينب النيّال
تدقيق: دانه أبو فرحة
<a href="http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42280/title/How-We-Age/" target="_blank">المصدر</a>

ما هي التغيرات التي تطرأ على أجسادنا عندما نشيخ؟

2015-11-11j1

لا يتوجب عليك بالضرورة أن تكون مهندس طيران لكي تعرف أن حجرة المسافرين في الطائرة مضغوطة لكي تحمينا من الإغماء بينما نحلق في السماء على ارتفاع 11000 متر فوق مستوى سطح البحر.

للحفاظ على هذا الضغط ينبغي أن تكون هذه الحجرة خالية من أية ثقوب! إذًا لماذ يوجد هذا الثقب المخيف في شباك كل طائرة؟

باختصار، بغض النظر عن المظهر الذي يبدو به، لكنه موجود للحفاظ على سلامتك.

وفقًا لطيار الخطوط الجوية البريطانية (مارك فانهوناكر-Mark Vanhoenacker): «في الواقع هذه الثقوب الصغيرة تسمى ثقوب التهوية (bleed holes)، وهي تقع بين طبقتين من مادة الأكريليك، هذا يعني أنه عند النظر من خلال نافذة الطائرة فإنك تنظر من خلال ثلاث طبقات مختلفة:
<ol>
 	<li>الطبقة الأولى هي التي تلمسها وتلوثها بأصابعك وتسمى طبقة الصفر (scratch pane).</li>
 	<li>الطبقة الوسطى هي الطبقة التي تحتوي على فتحة التهوية.</li>
 	<li>الطبقة الأهم هي الطبقة الخارجية حيث تحميك من اختلاف الضغط في الخارج.</li>
</ol>
بما أن كلًا من الطبقتين الخارجية والوسطى لهما القدرة على مقاومة الضغط من خارج الطائرة فإن العبء الأكبر يقع على الطبقة الخارجية لأنها الحاجز النهائي بينك وبين الغيوم.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>قبل أن نتعمق في كيفية عمل هذه النوافذ لا بد أن نتحدث قليلًا عن كيفية تغير ضغط الهواء عند الطيران:</h3>
إذا كان كل شيء على ما يرام فإنك لا تلاحظ انخفاض الضغط خارج نافذتك بينما أنت جالس تشاهد فيلمًا أو تقضي وقتًا ممتعًا مع وسائل التواصل الاجتماعي.

لذلك ولجعل المسافر سعيدًا بما فيه الكفاية، فإن حجرة الطائرة تولد ضغطًا عن طريق ضخ الهواء المُكيَّف بشكل يحاكي ضغط الهواء المعتاد عليه في الأرض، وهذا ما يُنجينا من فقدان الوعي أو نقص الأوكسجين.

وكلما تصل إلى ارتفاعات أعلى فأعلى في هذه الحجرة المريحة، فإن الهواء خارج الطائرة يصبح أرقّ وتنخفض نسبة الأوكسجين والضغط.

من الصعب تخيل هذا الاختلاف في الضغط إلا إذا كنت متسلق جبال.

وفقًا للجمعية الأمريكية للضغط السلبي، أنت تتعرض لما يقارب 1 كيلو غرام لكل سنتيمتر مربع من الضغط على مستوى سطح البحر، هذا ما اعتدنا على تنفسه والشعور به، إنه مريح جدًا.

لكن عندما تحلق في الطائرة على ارتفاع 10.679 مترًا فإن الضغط ينخفض إلى 0.2 كيلوغرام لكل سنتيمتر مربع.

هذا يعني أنك عندما تكون داخل حجرة الطائرة فسيكون هناك فرقًا شاسعًا بين الضغط داخل الطائرة والضغط خارج الطائرة، وكل الهواء الموجود داخل الطائرة يحاول الخروج لتحقيق التوازن.
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
<h3>إذًا ماذا يعني كل هذا مقابل ثقب صغير في النافذة؟</h3>
حسنًا، هذا الثقب في الواقع يقلل من الضغط على الطبقة الوسطى، لذا فإن الطبقة الخارجية فقط هي التي تتحمل الضغط من داخل الحجرة، وتواجه الضغط بشكلٍ تدريجي خلال الرحلة.

يقول مدير شركة «GKN Aerospace» المصنّعة لنوافذ الطائرات (مارلو مونكير-Marlowe Moncur): «الغرض من وجود فتحة التهوية الصغيرة في الطبقة الوسطى هو تحقيق التوازن في الضغط بين حجرة الركاب وفجوة الهواء بين طبقات النافذة، بحيث أن الطبقة الخارجية فقط هي التي تتعرض لضغط مقصورة الطائرة خلال الرحلة».
<div class="custom-ads-5-6"><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><ins class="adsbygoogle ibis-ads-1256" style="display: inline-block;" data-ad-client="ca-pub-1014613170440504" data-ad-slot="7083709560"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script></div>
هذا يعني أنه في حال تحطمت الطبقة الخارجية، لا يزال لدينا الطبقى الوسطى لحمايتنا من نقص الضغط في الخارج على الرغم من أنها تحتوي على ثقب صغير لكن هذا لا يعتبر شيئًا بالمقارنة مع قابلية تعويض الضغط بواسطة نظام الضغط في الطائرة.

بينما يلعب هذا الثقب الصغير دورًا هامًا في الحفاظ على سلامتنا، فإنه يحمي أيضًا طبقات النافذة من الضباب الناتج عن اختلاف درجات الحرارة بين الداخل والخارج، مما يمنحنا متعة التحديق في الغيوم.

<hr />

<ul>
 	<li>إعداد: زينب نيال.</li>
 	<li>دقيق: سارة عمّار.</li>
 	<li>تحرير: سهى يازجي.</li>
 	<li><a href="https://www.sciencealert.com/here-s-why-there-s-a-tiny-hole-in-airplane-windows">المصدر</a></li>
</ul>

زينب النيال

الأعمال

6 طرق لتجنب إرهاق السفر الناتج عن فرق التوقيت

التجارب العنصرية المتكررة تعد الأكثر ضررا على الصحة العقلية

ما هي التغيرات التي تطرأ على أجسادنا عندما نشيخ؟

لماذا يوجد ثقب صغير في شباك الطائرة؟