إصابة الإجهاد المتكرر هي ضرر يُصيب العضلات أو الأوتار أو الأعصاب نتيجة الحركات المتكررة. استشر طبيبك لمعرفة سبب إصابتك وما إذا كنت بحاجة إلى تعديل روتينك اليومي. تُلزم القوانين والتوجيهات الفيدرالية أصحاب العمل بتوفير التسهيلات اللازمة للعمال لمنع إصابات الإجهاد المتكرر.
ما إصابة الإجهاد المتكرر؟
إصابة الإجهاد المتكرر هي تلف في العضلات أو الأوتار أو الأعصاب ناتج من تكرار الحركة أو الإفراط في استخدام جزء من الجسم. تُعرف أحيانًا بإسم إصابات الإجهاد التكراري.
هذه الإصابات شائعة جدًا، وعادةً ما تؤثر في:
- الأصابع والإبهام
- المعصمين
- المرفقين
- الذراعين
- الكتفين
- الركبتين.
كما يوحي الاسم، تحدث هذه الإصابات بسبب تكرار الحركة أو النشاط حتى يبدأ الجسم بالشعور بالألم. أي حركة -الكتابة على الحاسوب في العمل أو العزف على آلة موسيقية- قد تسبب إصابة الإجهاد المتكرر إذا مورست بكثرة.
معظم هذه الإصابات يمكن علاجها في المنزل.
من يُصاب بإصابات الإجهاد المتكرر؟
قد يُصاب أي شخص بها، لكن الفئات الأكثر عرضة تشمل:
- العاملين في وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا
- الرياضيين
- الموسيقيين
- الأشخاص الذين يجلسون على المكاتب أو يستخدمون الحاسوب فترات طويلة.
ما مدى شيوع إصابات الإجهاد المتكرر؟
هي إصابات شائعة جدًا، وقد تؤدي إلى حالات مثل:
- التهاب الأوتار
- متلازمة النفق الرسغي
- مرفق لاعب التنس
- إصبع الزناد
- مرض أوسغود-شلاتر
- إجهاد الظهر والالتواءات
- ألم قصبة الساق.
كيف تؤثر إصابة الإجهاد المتكرر في الجسم؟
أوضح التأثيرات هي الألم وعدم الراحة والأعراض الأخرى المصاحبة.
ولأن هذه الإصابات تتراكم بمرور الوقت، فقد تؤدي أيضًا إلى حالات أخرى، مثل:
- الكسور الإجهادية
- الأكياس العقدية
- متلازمات انضغاط الأعصاب
- انزلاق الغضروف
- التهاب الجراب
- انكماش دوبويتران.
ما أعراض إصابة الإجهاد المتكرر؟
تتضمن أعراض إصابة الإجهاد المتكرر:
- ألم
- تورم
- وخز
- خدر
- تيبس، فقدان المرونة
- ضعف في العضلات أو المفاصل
- حساسية تجاه البرودة أو الحرارة.
ما أسباب إصابات الإجهاد المتكرر؟
أي حركة أو نشاط متكرر قد يسبب هذه الإصابة، خاصةً عندما يتعرض الجسم للإجهاد المستمر. تشمل الأسباب الشائعة:
- ممارسة التمارين المكثفة دون إحماء.
- الرياضات أو الأنشطة التي تتطلب تكرار الحركة ذاتها.
- وضعية الجلوس أو الوقوف غير الصحيحة.
- العمل في بيئات باردة.
كيف تُشخص إصابات الإجهاد المتكرر؟
يشخص الطبيب الإصابة بواسطة:
- فحص بدني لتقييم المنطقة المصابة.
- أسئلة عن التاريخ الصحي، مثل وقت ظهور الأعراض والنشاطات التي تزيدها سوءًا.
ما الفحوصات المستخدمة للتشخيص؟
حسب سبب الأعراض وموقع الألم، قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات تصويرية، مثل:
- الأشعة السينية
- التصوير بالرنين المغناطيسي
- التصوير المقطعي المحوسب
- الموجات فوق الصوتية.
كيف تُعالج إصابات الإجهاد المتكرر؟
يعتمد علاج إصابات الإجهاد المتكرر على سبب الإصابة وشدة الأعراض. يُعد تعديل النشاط المسبب أو تقليصه أفضل وسيلة لوقف المزيد من الضرر. غالبًا ما تكون الإصابات غير دائمة وتشفى مع الوقت.
العلاج المنزلي (نظام R.I.C.E):
- الراحة: تجنب النشاط المسبب للإصابة، وعدم إجهاد الجزء المصاب في أثناء التعافي.
- الثلج: وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة مدة 15 دقيقة، عدة مرات يوميًا.
- الضغط: لف المنطقة بضمادة مرنة لتقليل التورم.
- الرفع: إبقاء الجزء المصاب أعلى من مستوى القلب قدر الإمكان.
يمكن استخدام مسكنات الألم غير الستيرويدية، مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب، لكن يُستشار الطبيب إذا تجاوز استخدامها 10 أيام.
العلاج بالجراحة نادر، و يُلجأ إليه فقط عند وجود ضرر داخلي شديد.
المدة المتوقعة للتعافي:
يبدأ التحسن تدريجيًا مع الراحة والعلاج، لكن المدة تختلف حسب نوع الإصابة وطبيعة النشاط المسبب. استشر طبيبك لتحديد فترة التعافي الدقيقة.
التوقعات طويلة المدى:
مع العلاج المناسب، يتعافى معظم المرضى تمامًا دون آثار دائمة على الصحة أو القدرة على ممارسة الأنشطة المعتادة.
هل تتطلب الإصابة إجازة من العمل أو الدراسة؟
إذا كان العمل أو الدراسة هما السبب، فقد تحتاج إلى إجازة مؤقتة. استشر طبيبك قبل العودة إلى النشاط المسبب.
كيف أتجنب إصابات الإجهاد المتكرر؟
- ارتداء معدات الحماية المناسبة في أثناء الرياضة.
- عدم إكمال النشاط عند الشعور بألم.
- أخذ فترات راحة كافية بعد المجهود المكثف.
- الإحماء والتمطيط قبل النشاط وبعده.
- تحسين وضعية الجلوس والوقوف لتقليل الضغط على الجسم.
متى تتوجه إلى الطوارئ؟
اذهب إلى قسم الطوارئ فورًا إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:
- ألم شديد لا يُحتمل.
- تورم متزايد أو تغير لون المنطقة المصابة.
- عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب.
أسئلة مهمة يمكن طرحها على الطبيب:
- ما التشخيص الدقيق لإصابتي؟
- ما خطة العلاج الموصى بها؟
- هل سأحتاج إلى إجازة من العمل؟
- هل أحتاج إلى تعديلات في بيئة العمل للوقاية من تكرار الإصابة؟
ختامًا، إصابات الإجهاد المتكرر تتطور تدريجيًا، لكنها قد تسبب ألمًا شديدًا. لا تتجاهل إشارات جسمك، فالألم البسيط أو الأعراض الطفيفة غالبًا ما تكون إنذارًا مبكرًا لتلف قد يزداد سوءًا مع الوقت.
اقرأ أيضًا:
المتحور JN.1 هو الآن المتحور الأكثر انتشارًا عالميًا
استخدام حبوب منع الحمل طويلة الأمد قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بورم دماغي!
ترجمة: مايا نور الدين
تدقيق: أكرم محيي الدين
